10 กระบวนท่า พิชิตขาเรียวสวย เปลี่ยนขาหมูให้เรียวเล็กสุดเซ็กซี่
ท่ากระชับต้นขาให้เรียวสวยใครๆ ก็ทำได้
เผยแพร่: 23 ก.ย. 2559 14:51 น.
Views: 39,643
รหัสบทความ: 14600
ขาใหญ่ แค่พูดเบาๆ ก็รู้สึกเจ็บจี๊ดๆ จะหากางเกงขายาวใส่ก็ย๊ากยากมันคับน่องตึงแน่นไปหมด จะใส่ขาสั้นก็ไม่มั่นใจ อย่ามัวแต่กลุ้มใจมาลดขาให้เล็กลงกันดีกว่าใส่อะไรก็มั่นใจแน่นอนด้วย 10 ท่าพิชิตขาหมู ให้เล็กเรียวขึ้น ไปดูกันค่าาา
Warrior III
ท่านี้เป็นท่าโยคะ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงๆ ด้วยขาสองข้างก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ ยกขาขึ้น 1 ข้าง จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างออกมาให้ขนานกับขา ก้มหน้าลงแล้วดึงตัวขึ้นทำสลับดูกัน เกร็งกล้ามเนื้อขาไปด้วย ตามวิดีโอข้างล่างเลยค่ะ
Chair Squat
ท่าลุกนั่งแบบที่เราเคยทำกันสมัยเรียนลูกเสือ เนตรนารี แต่ท่าทำโทษท่านี้มีประโยชน์มากๆ เลยรู้ไหมคะ ชูมือขึ้น แยกปลายเท้าออกห่างกันเล็กน้อยแล้วย่อตัวนั่งลงเกร็งกล้ามเนื้อขาไว้ แล้วย่อลงนั่งแต่ก้นไม่ถึงเก้าอี้ หน้ามองตรงไปข้างหน้าไม่ก้มหน้า ทำ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง เป็นประจำ ขาจะกระชับขึ้น ไม่กระเพื่อม ไม่เหลว
Pivoting Curtsy Lunge
ไขว้ขา แล้วย่อลง ตามคลิปนี้เลยเห็นภาพชัดเจน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ขาสวยๆ แน่นๆ ไม่ไกลเกินเอื้อม
Leg Lift
ยืนตัวตรง มือเหยียดข้างลำตัว ยกขาขึ้นหนึ่งข้างแล้ววางบนเก้าอี้จากนั้นยกค้างไว้ในอากาศให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว ทำสลับข้างกัน 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 นาที
Standing Glute Toner
ท่านี้ออกจะซับซ้อนสักเล็กน้อย เพราะฉะนั้นไปดูเป็นคลิปกันดีกว่า
Two-Thirds Jump Squat
ยืนตัวตรง กางปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อยให้อยู่ระหว่างหัวไหล่ แล้วย่อตัวลงเล็กน้อยจากนั้นก็กระโดขึ้น แล้วย่อตัวลงทำซ้ำแบบเดิม ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง หรือดูตามคลิปนี้ประกอบเลยค่ะ
V-Position
ยืนให้ส้นเท้าและกับส้นเท้าของอีกข้าง ปลายเท้าเปิดออกเป็นรูปตัววีแล้วย่อลงทำค้างไว้ นับ 1-15 ในใจ ต่อ 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
Lateral Lunge Side Kick
ทำแบบเดียวกับ Lunge ธรรมดา คือย่อขาลงไป แต่ยกขาขึ้นมาเตะอากาศเพื่อความชัดเจนดูได้จากคลิปประกอบเลยค่ะ
Hip Bridge
นอนราบกับพื้น แล้วชันหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้น เกร็งสะโพกและขายกขึ้นและกลับสู่ท่าเดิม ทำ 15 ครั้ง
ดูคลิปประกอบจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นค่ะ
Single Leg Lift and Row
ยืนตัวตรงถือดัมเบล หรือจะใช้ลูกตุ้มอย่างอื่นก็ได้เพื่อถ่วงน้ำหนัก ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง โน้มตัวไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งอยู่กลางอากาศ เกร็งค้างไว้ ก้มตัวลง
ทำตามคลิปวิดีโอจะเข้าใจได้ชัดเจนขึ้นค่ะ
ทำตามกันดูนะคะรับรองไม่มีผิดหวัง แต่ผลลัพธ์ที่ดีก็อยู่ที่ความสม่ำเสมอด้วยนะคะ และควรควบคู่กับการลดอาหารเค็มๆ โซเดียมๆ เยอะๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเรียกว่าอาการบวมน้ำนั่นเองพะยูนน้อยลาไปก่อนแล้วกลับมาพบกันใหม่คราวหน้าค่ะ
