![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:10 ท่า Cardio!! ระเบิดไขมัน ทำเองได้ที่บ้าน!](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2Fthumbnail.jpeg%3Fv%3D20240305191146&w=1080&q=75)
10 ท่า Cardio!! ระเบิดไขมัน ทำเองได้ที่บ้าน!
จะลดความอ้วน แล้วจะพลาดคาร์ดิโอได้ไงล่ะ เบิร์น! เบิร์น! เบิร์น!!
เผยแพร่: 30 ก.ค. 2558 09:00 น.
Views: 474,116
รหัสบทความ: 1748
แชร์บทความ
ไหนใครบอกว่าคาร์ดิโอต้องอาศัยที่กว้างๆต้องไปที่ยิมต้องไปที่สนามซึ่งเธอไม่มีเวลาก็เลยขอไม่ทำซะเลย ก็เลยลดความอ้วนไม่ได้ โอเคๆ เราเข้าใจ เผื่อไม่รู้ แต่มีท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเบิร์น!!! ได้มากกกกก และไม่ต้องเดินทางไปที่ไหนออกกำลังกายที่บ้าน ที่ห้องเรานี่แหละ โอเค...ไม่มีข้ออ้างแล้วนะ ฮี่ๆๆๆๆ
กติกาการออกกำลังกายนี้ไม่ยาก แค่ทำท่าแต่ละท่าให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลา 1 นาทีสามารถพักได้ 2 นาทีระหว่างออกกำลังกาย ทุก 10 นาที เมื่อทำเสร็จให้Cool Downโดยการยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา3 - 5 นาที
Cross Jack
![รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/266c7cfa2969c77d_cross-jacksomIDse.xxxlarge/i/Cross-Jack.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2F4f68237e-dc45-43e9-8c2a-704dc7901ba6.jpeg%3Fv%3D20240306112727%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. ยืนขากว้างประมาณหัวไหล่ และยืดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำลง
2. กระโดด แล้วนำมือขวาไขว้มือซ้าย โดยให้มือขวาอยู่บน และ ขาขวาไขว้อยู่บนขาซ้าย จากนั้นกระโดดกางขา และแขน กระโดดนำมือและขวาไขว้กันอีก แต่สลับข้างกับครั้งเมือกี้ ให้ซ้ายอยู่บนแทน
Alternating Back Lunge
![รูปภาพ:http://media2.popsugar-assets.com/files/2015/06/30/768/n/1922398/90f049ce_backward-lungeOtHLck.xxxlarge/i/Alternating-Back-Lunge.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2Fa8111a10-3729-4c8e-87c9-b6e6c67e470f.jpeg%3Fv%3D20240306112727%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. ยืนตรงให้เท้าขนานกัน แขนวางข้างลำตัว
2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังยาวๆ ให้อยู่ในท่า Lunge เข่าสองข้างงอ 90 องศา ในขณะเดียวกันให้ยกแขนขึ้นมาอยู่ระดับหัวไหล่ งอศอก กำมือ ฝ่ามือคว่ำลง
3. งอเข่าไปข้างหน้า ไม่ควรงอจนเลยนิ้วเท้า
4. จรดส้นเท้าซ้ายให้ติดพื้น ในขณะที่นำมาวางตำแหน่งเดิมในท่าเริ่มต้น ทำใหม่อีกรอบโดยสลับข้างกัน
Hopscotch
![รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/a25d7406adeb08c3_hopscothsnVG6dg.xxxlarge/i/Hopscotch.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2F99d8e129-be67-44d6-aac1-35c558fae673.jpeg%3Fv%3D20240306112727%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. กระโดดเด้งตัวอยู่กับที่ ด้วยหน้าเท้า แล้วกระโดดแยกขา
2. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าซ้าย แล้วกระโดดแยกขา
3. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าขวา แล้วกระโดดแยกขา จากนั้นทำต่อเรื่อยๆ ด้วย Pattern เดิม
Windmill Lunge
![รูปภาพ:http://media1.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/6a8cafec0d8a2b85_windmill-sretchRUosFA.xxxlarge/i/Windmill-Lunge.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2F52c8f538-6206-456b-8439-5bb0b439994e.jpeg%3Fv%3D20240306112727%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. ยืนตรง แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ให้กลายเป็น Side Lunge แคบๆ
2. บิดลำตัวไปด้านขวา นำมือซ้าย แตะเท้าขวา
3. ยืดตัวตรง กลับสู่ท่าแรก ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นอีกข้าง ทำสลับกันไปมา
Frogger
![รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/ae6ab1353c1287a8_frogger2P0SKO.xxxlarge/i/Frogger.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2F1f51c49b-8601-4435-b143-4f31a3f3c451.jpeg%3Fv%3D20240306112728%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. เริ่มในท่า Plank
2. กระโดดให้เท้าเข้าหาข้อศอก เข่าอยู่บนข้อศอก แขม่วหน้าท้อง
3. กระโดดให้เท้าไปข้างหลัง ลงให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ อยู่ในท่า Plank แล้วทำซ้ำ
Knees and Toes
![รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/7b7699bae72d1947_knee-knen-foot-footgDd1QI.xxxlarge/i/Knees-Toes.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2F3f6a35f3-6013-4f10-a1d0-30a25e4c7dca.jpeg%3Fv%3D20240306112728%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. ยืนตรง ยกเข่าขวามาแปะมือซ้าย และยกเข่าซ้ายมาแปะมือขวา
2. เอนเข่าออกเล็กน้อย ให้ข้อเท้าด้านในขวาแปะมือซ้าย และข้อเท้าซ้าย แปะมือขวา
3. ทำซ้ำรูปแบบเดิม
Under the Fence
![รูปภาพ:http://media2.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/89bf715bfa850cad_under-the-fenceLfFuqR.xxxlarge/i/Under-Fence.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2F420081d2-e7b6-41ae-96da-8fb4ab801520.jpeg%3Fv%3D20240306112728%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. เริ่มด้วยยืน และลงน้ำหนักไปที่เท้าขวา เท้าซ้ายก้าวยาวๆ ไปด้านซ้าย ก้มตัวลงเหมือนหลบของที่อยู่ระดับเอว
2. เมื่อย้ายไปด้านซ้ายแล้ว ให้ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายทันที แล้วยืนตรง ด้วยเท้าซ้าย
3. ทำท่าแบบย้อนกลับ กลับไปด้านขวา ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ
Plank Jack
![รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/0d0654bc25e970ce_plank-jackS5K59h.xxxlarge/i/Plank-Jack.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2Ff2945cb0-0c4b-4139-b18a-7667d944a1be.jpeg%3Fv%3D20240306112728%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. อยู่ในท่า Plank ขาทั้งสองเกือบชิดกัน
2. กระโดดแยกขาไปด้านข้าง พยายามรักษาระดับลำตัวให้อยู่ที่เดิม และ กระโดดนำขากลับมาตำแหน่งเดิม
3. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
Walking Hamstring
![รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/f275c8d28964e0af_hamstring-helperYcEh5I.xxxlarge/i/Walking-Hamstring.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2F4260597a-e070-4d19-962d-4ac7647cf483.jpeg%3Fv%3D20240306112728%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. ยืนลงน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ยกปลายเท้าขึ้น เอื้อมมือขวาไปแตะปลายเท้าขวา จนรู้สึกรั้งที่ขาขวา
2. ก้าวขาขวากลับมายืนปกติ แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง ทำ Pattern นี้ไปเรื่อยๆ
Power Skip
![รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/927af63ae1ab7440_power-skipnQ5T4B.xxxlarge/i/Power-Skip.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1748%2F63adc542-cb34-41a0-8ad5-d7af70089a21.jpeg%3Fv%3D20240306112728%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิธีทำ
1. เขย่งเท้าขวา และกระโดดขึ้นบนอากาศ ยกเข่าซ้ายขึ้นมา พร้อมกับยกมือขวาต่อยขึ้นด้านบน
2. ลงด้วยเท้าขวา แล้วออกแรงจากเท้าซ้ายเพื่อกระโดดขึ้น ยกเข่าขวา และยกมือซ้ายต่อยขึ้นด้านบน
3. ทำซ้ำ Pattern เดิม
เป็นไงคะ ถ้าใจอยากออกกำลังกายสถานที่ก็ไม่เป็นปัญหาแล้วแหละ ทีนี้ มาออกกำลังกายกันนะคะท่า 10 ท่านี้จะช่วยให้สาวๆเบิร์นไขมันออกไปได้ดังที่หวังเลยค่ะ นอกจากคาร์ดิโอแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายแบบWeight Trainingเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับสลายไขมัน และควบคุมอาหารเพื่อหุ่นสวยสุดเพอร์เฟคแบบที่หวังนะคะ ^^