ดีค่ะดี ช่วงนี้รู้สึกตัวตัน หนาเป็นแผ่นคอนกรีตมาก ๆ มันคงถึงช่วงเวลาแห่งการไดเอทแล้วแหละค่ะ และวันนี้เราก็มาพร้อมกับความหุ่นดี / จริง ๆ พี่สัมผัสได้ / กับ
4 สเต็ปลดน้ำหนัก แต่ที่เด็ดกว่านั้นคือ มันจะช่วยทำให้สาว ๆ ไม่กลับมาอ้วนอีกง่าย ๆ
จ้า
ความรู้สึกหุ่นดีมันกวักมือเรียกแล้วค่ะ ถ้ายังงั้น ไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่า
1. อาหารเช้าอย่าได้ขาด!
ใคร ๆ ก็บอกนะ ว่า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
และจะได้ผลดีอย่างยิ่งเลย ถ้าสาว ๆ จะกินอาหารเช้าในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก! นี่คือเรื่องจริงที่หลายคนมองข้ามนะ
เพราะประมาณกว่า 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาการลดน้ำหนัก พวกเขาทานอาหารเช้าทุกวัน
เริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายถูกกระตุ้น เมตาบอลิซึ่มเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ แบบว่าตื่นปุ๊บ ต้องรีบกินปั๊บเลยนะจ๊ะ
2. ดูเกณฑ์น้ำหนักบ้างนะน้อง
จริงอยู่ที่ว่าน้ำหนักบนตาชั่งอย่างเดียว ไม่อาจบอกได้ว่า สาว ๆ นั่นอ้วนหรือผอม เพราะมันก็ต้องใช้เกณฑ์อื่น ๆ ด้วยมาช่วยวัด แต่อย่างไรก็ตาม
เกณฑ์น้ำหนักบนตาชั่งก็ยังเป็นส่วนนึงในการควบคุมน้ำหนักให้สามารถคงแบบนั้นได้ตลอด
จาก 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาการลดน้ำหนัก บอกว่า
พวกเขาเช็คเกณฑ์น้ำหนักของตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 - 2 ครั้ง เพราะนั่นมันเป็นเหมือนการเตือนสติ เพื่อให้นำข้อมูลมาเปรียบเทียบ และสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของเราได้
3. ช่วงเวลา ' ดูทีวี ' นี่มันร้ายมากค่ะคุณ
สาว ๆ เคยได้ยินมั้ยคะว่า
การนั่งเป็นเวลานาน ๆ มันเป็นอันตรายมากพอ ๆ กับการสูบบุหรี่
เลยนะ และโดยเฉพาะกับการนั่งอืดนอนดูทีวีอยู่บนโซฟา
62 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาการลดน้ำหนัก พวกเค้าลอง
ทดสอบด้วยการนั่งดูทีวี โดยต้องใช้เวลาให้น้อยกว่า 10 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์
ซึ่งเป็นเกณฑ์ที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยทั่วไป ( เดี๋ยวนะ คือพวกเราใช้เวลานั่งดูทีวีกันเกิน 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เลยอ่อ ไม่รู้ตัวจริง ๆ มิน่าล่ะ เผละเชียวเรา T_T )
และ
ช่วงเวลาที่หายไป
( จากปกตินั่งดูทีวีใช่มะ ) พวกเขาไม่รู้จะทำอะไร ก็เลย
ละสายตาจากหน้าจอทีวีแล้วหันไปทำอย่างอื่นแทน
ซึ่งแค่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี่แหละ
เชื่อมั้ย พวกเขาสามารถเบิร์นแคลอรี่ไปได้ด้วย!
โอ้ว บอกแล้วค่ะว่า ทีวี มันร้ายนะคะคุณขา
4. ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใจ
นี่เป็นข้อที่สาว ๆ ชอบเบนหน้าหนี เพราะไม่ชอบการออกกำลังกายใช่มั้ยล่ะ แต่จะบอกให้นะ ว่าการออกกำลังกายเป็นหัวใจหลักของการทำให้น้ำหนักของเราคงสภาพอย่างนั้นได้
90 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการทดสอบ
พวกเขาใช้เวลากับการออกกำลังกายทุกวัน วันละอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ออกกำลังกายง่าย ๆ เลย แบบ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน
แต่เราเข้าใจสาว ๆ ยุคนี้นะคะ ว่ามีเวลาเป็นเงินเป็นทอง ไม่มีเวลามากพอที่จะไปยิม เราแนะนำว่า
ในการเดินทางไปทำงาน มีตรงไหนเดินได้ เดินค่ะ บ๊ายบายบันไดเลือน บ๊ายบายลิฟท์
และ
เดินสัก 30 นาที ในช่วงเวลาพักกลางวัน
ก็เป็นอีกทางเลือกที่จะช่วยหาทางให้สาว ๆ หันมาขยับเขยือนร่างกายบ้าง
วิตอเรียซีเคร็ดมาก ๆ ตอนนี้
สัมผัสได้ถึงความมีหุ่นที่ดี แบบพร้อมเดินแบบเป็นนางฟ้าแล้วค่ะสาว ๆ ลองเอาเคล็ดลับทั้ง 4 ข้อ นี้ไปทำกันดูนะคะ
ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ทำไปเรื่อย ๆ เอ้า หุ่นสวยขึ้นมาซะงั้น แล้ววันนั้น สาว ๆ จะกลับมาขอบคุณตัวเอง ที่วันนี้เธอมีวินัย ... เชื่อสิ เริ่มวันนี้เลยตัวเธอ
