10 นาทีกับการสร้างหุ่นสวย คุณเองก็ทำได้

10 นาทีกับการสร้างหุ่นสวย คุณเองก็ทำได้

ท่าแพลงค์แบบง่าย ๆ ที่สาว ๆ ต้องลอง แค่สิบนาทีเองค่ะ

24 August 2016
Anemone
24 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สาวๆ รู้ไหมคะว่าทำไมต้องออกกำลังกายท่าแพลงค์ ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่าการออกกำลังกายในท่าแพลงค์จะทำให้คุณบริหารได้ครบเกือบทุกส่วนของร่างกาย

ทำให้บริเวณที่เป็นแหล่งสะสมของไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด แถมยังไม่ต้องอดอาหารจนเพลียอีกด้วย พร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะว่าท่าแพลงค์ที่ทำได้ใน 10 นาทีมีท่าใดบ้าง


image_189347
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


1. เท้าแขนยันลำตัว ส่วนบริเวณหัวเข่าให้ยันสะโพกไว้ตามภาพ A จากนั้นให้คุณยืดขาออกไปเป็นแนวตรง โดยพยายามรักษาระดับไม่ให้หลังงอ ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที

image_189348
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


2. เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบมาตรฐาน ( ภาพ A ) จากนั้นให้คุณยกขาด้านซ้ายขึ้นโดยพยายามรักษาลำตัวให้ตรงและต้องให้ขาไม่งอ ทำข้างละ 9 ครั้งทั้งขาซ้ายและขาขวา

image_189349
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


3. เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบมาตรฐาน จากนั้นให้ยกขาข้างซ้ายโดยงอเข่าเฉียงมาที่ด้านขวา พยายามให้เข่าติดกับช่วงแขนที่ยันลำตัวไว้

ค้างไว้ 2 วินาที แล้วกลับท่าเดิม หลังจากนั้นจึงยกขาขวาอีกครั้งโดยทำแบบเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 9 ครั้ง

image_189356
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


4. เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบปกติ จากนั้นให้คุณเอียงตัวและใช้เท้ากับแขนยันพื้นไว้ ตามภาพ

แขนอีกข้างที่ว่างอยู่ให้คุณยกขึ้นชูสูง จากนั้นม้วนแขนเข้าลอดไปใต้วงแขน  ทำห้าครั้งทั้งการตะแคงด้านซ้ายและตะแคงด้านขวา

image_189370
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


5. ทำท่าแพลงค์แบบปกติ แต่แยกขาและเท้าออกห่างกันเล็กน้อย จากนั้นให้คุณผลักตัวเองไปด้านหน้าด้วยการใช้เท้ายันพื้นไว้ สังเกตว่าแขนจะอยู่ใกล้กับหน้าอก ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 นาที


**************************************************************************************

เอาล่ะ ครบทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบแพลงค์ทั้ง  10 นาทีแล้วนะคะ เห็นไหมคะว่าทำง่ายขนาดไหน หากว่าคุณทำทุกวัน ไม่ช้าหุ่นของคุณจะสวยกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอนค่ะ

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @