6 สูตร Chia Pudding สำหรับมื้อเช้า แคลอรี่ต่ำ เคล็ดไม่ลับน้ำหนักลด

Chia seed หรือ เมล็ดเจีย เป็นเมล็ดของธัญพืชชนิดหนึ่งแบบเดียวกับเม็ดแมงลัก ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม อยู่ท้อง ด้วยคุณสมบัติดังกล่าวจึงเป็นไอเดียที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารสำหรับสาวๆ ที่คุมน้ำหนัก

ด้วย 6 สูตรมื้อเช้าแสนอร่อยที่ต่อให้รีบหรือไม่มีเวลาแค่ไหนก็สามารถเตรียมมื้อเช้าแบบเฮลตี้ๆ ได้ หรือจะทำเป็นของหวานมื้อว่างๆ ก็ได้นะคะ แทนของหวานที่น้ำตาลเยอะและแคลอรี่สูง ไปดูกันค่ะ

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์    1/4 ถ้วย
น้ำกะทิ      1/3 ถ้วย
เมล็ดเจีย      2 ช้อนโต๊ะ

ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน แช่ข้ามคืน 3 - 4 ชั่วโมง และนำออกมาเทใส่แก้ว ตกแต่งด้วยผลไม้สด

ส่วนผสม

เมล็ดเจีย    1/2 ถ้วย
นมอัลมอนด์   2 ถ้วย
กลิ่นวนิลา     1/2 ช้อนชา
อัลมอนด์อบหั่น 
เชอร์รี่สด

นำเมล็ดเจียแช่ในนมอัลมอนด์ 2 ชั่วโมงหรือข้ามคืน เมื่อรับประทานให้เติมกลิ่นวนิลา เชอร์รี่สดและอัลมอนด์อบลงไป

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์        1 ถ้วย
เมล็ดเจีย           1/3 ถ้วย
แรสเบอร์รีสด               1 ถ้วย
เนยถั่ว             2 ช้อนโต๊ะ
มะพร้าวอบแห้ง

นำเมล็ดเจียแช่ในนมอัลมอนด์ 4 ชั่วโมงหรือข้ามคืนจนกลายเป็นพุดดิ้ง แล้วนำออกมาใส่เครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด เติมเนยถั่วลงไป แล้วตกแต่งด้วยแรสเบอร์รีสดและมะพร้าวอบ

ส่วนผสม

นมถั่วเหลืองจืด    2 ถ้วย
เมล็ดเจีย       1/3  ถ้วย
กล้วยหอมหั่นชิ้น
ธัญพืชอบ

แช่เมล็ดเจียในนมถั่วเหลืองข้ามคืนหรือ 4 ชั่วโมง นำออกมาตกแต่งด้วยกล้วยหอมและธัญพืชอบ

ส่วนผสม

นมสด      2 ถ้วย
เมล็ดเจีย    1/3 ถ้วย
น้ำมะนาว     3 ช้อนชา
มะม่วงสด สับปะรด กล้วยหั่นชิ้น

ผสมเมล็ดเจียและนมเข้าด้วยกัน แช่ข้ามคืน แล้วนำออกมาตกแต่งด้วยผลไม้หั่นชิ้น

ส่วนผสม

นมสด       2 ถ้วย
กรีกโยเกิร์ต   2 ถ้วย
น้ำผึ้ง       4 ช้อนโต๊ะ
เนยถั่วเล็กน้อย
แยมแรสเบอร์รี่
ถั่วลิสงอบ

แช่เมล็ดเจียในนมและกรีกโยเกิร์ต ใส่น้ำผึ้งลงไปแช่ข้ามคืน นำออกมาตกแต่งด้วยแยมแรสเบอร์รี่เนยถั่ว และถั่วลิสงอบ

********************************************************************************************

อย่างไรก็ตามควรเสริมโปรตีนด้วยนมโปรตีนสูงเพื่อคุณค่าสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เหมาะสม พะยูนน้อย ลาไปก่อนแล้วกลับมาพบกันใหม่ค่ะ