6 สูตร Chia Pudding สำหรับมื้อเช้า แคลอรี่ต่ำ เคล็ดไม่ลับน้ำหนักลด

Chia seed หรือเมล็ดเจียเป็นเมล็ดของธัญพืชชนิดหนึ่งแบบเดียวกับเม็ดแมงลัก ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม อยู่ท้อง ด้วยคุณสมบัติดังกล่าวจึงเป็นไอเดียที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารสำหรับสาวๆ ที่คุมน้ำหนักด้วย6 สูตรมื้อเช้าแสนอร่อยที่ต่อให้รีบหรือไม่มีเวลาแค่ไหนก็สามารถเตรียมมื้อเช้าแบบเฮลตี้ๆ ได้ หรือจะทำเป็นของหวานมื้อว่างๆ ก็ได้นะคะ แทนของหวานที่น้ำตาลเยอะและแคลอรี่สูง ไปดูกันค่ะ

1. พุดดิ้งเมล็ดเจียนมสด

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์

1/4 ถ้วย

น้ำกะทิ

1/3 ถ้วย

เมล็ดเจีย

2 ช้อนโต๊ะผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน แช่ข้ามคืน 3 - 4 ชั่วโมง และนำออกมาเทใส่แก้ว ตกแต่งด้วยผลไม้สด

2. เชอร์รี่อัลมอนด์เมล็ดเจียพุดดิ้ง

ส่วนผสม

เมล็ดเจีย

1/2 ถ้วย

นมอัลมอนด์

2 ถ้วย

กลิ่นวนิลา

1/2 ช้อนชา

อัลมอนด์อบหั่น

เชอร์รี่สด

นำเมล็ดเจียแช่ในนมอัลมอนด์ 2 ชั่วโมงหรือข้ามคืน เมื่อรับประทานให้เติมกลิ่นวนิลา เชอร์รี่สดและอัลมอนด์อบลงไป

3. แรสเบอร์รีเมล็ดเจีย

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์

1 ถ้วย

เมล็ดเจีย

1/3 ถ้วย

แรสเบอร์รี

สด

1 ถ้วย

เนยถั่ว

2 ช้อนโต๊ะ

มะพร้าวอบแห้ง

นำเมล็ดเจียแช่ในนมอัลมอนด์ 4 ชั่วโมงหรือข้ามคืนจนกลายเป็นพุดดิ้ง แล้วนำออกมาใส่เครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด เติมเนยถั่วลงไป แล้วตกแต่งด้วย

แรสเบอร์รี

สด

และมะพร้าวอบ

4. พุดดิ้งเมล็ดเจียกล้วยหอม

ส่วนผสมนมถั่วเหลืองจืด

2 ถ้วย

เมล็ดเจีย

1/3 ถ้วย

กล้วยหอมหั่นชิ้น

ธัญพืชอบ

แช่เมล็ดเจียในนมถั่วเหลืองข้ามคืนหรือ 4 ชั่วโมง นำออกมาตกแต่งด้วยกล้วยหอมและธัญพืชอบ

5. พุดดิ้งเมล็ดเจียมะม่วง

ส่วนผสม

นมสด

2 ถ้วย

เมล็ดเจีย

1/3 ถ้วย

น้ำมะนาว

3 ช้อนชา

มะม่วงสด สับปะรด กล้วยหั่นชิ้น

ผสมเมล็ดเจียและนมเข้าด้วยกัน แช่ข้ามคืน แล้วนำออกมาตกแต่งด้วยผลไม้หั่นชิ้น

6. พุดดิ้งเมล็ดเจียเนยถั่ว

ส่วนผสม

นมสด

2 ถ้วย

กรีกโยเกิร์ต

2 ถ้วย

น้ำผึ้ง

4 ช้อนโต๊ะ

เนยถั่วเล็กน้อย

แยมแรสเบอร์รี่

ถั่วลิสงอบ

แช่เมล็ดเจียในนมและกรีกโยเกิร์ต ใส่น้ำผึ้งลงไปแช่ข้ามคืน นำออกมาตกแต่งด้วยแยม

แรสเบอร์รี่

เนยถั่ว และถั่วลิสงอบ

********************************************************************************************อย่างไรก็ตามควรเสริมโปรตีนด้วยนมโปรตีนสูงเพื่อคุณค่าสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เหมาะสมพะยูนน้อยลาไปก่อนแล้วกลับมาพบกันใหม่ค่ะ