Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
131 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. Knee high
  • 2. Jumping Jack
  • 3. Push Ups
  • 4. Mountain Climber
  • 5. Burpee
  • 6. Jumping Lunge
  • 7. Squat up to Transverse Crunch
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
summary intro: 14915

7 ท่าหุ่นฟิต ! เบิร์นได้ทุกวัน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ง้อฟิตเนส !

มาสร้างหุ่นฟิตง่ายๆ ใน 7 ท่ากันดีกว่า!

30 September 2016
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
30 September 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สวัสดีค่ะสาวๆ ^o^ เรื่องหุ่นนี่เป็นปัญหากับสาวๆ มากเลยเนอะ เพราะของกินก็คือชีวิตจิตใจ แต่เรื่องเสื้อผ้าแฟชั่น ความสวยก็เป็นชีวิตของเราเหมือนกัน T_T  พระเจ้าส่งของกินมาให้ ไยต้องส่งเสื้อผ้าสวยๆ ตัวเล็กๆ มาด้วย!?

การออกกำลังกายและควบคุมอาหารจึงควรจะอยู่คู่กับผู้หญิงอย่างเรา แต่เผอิ๊ญ...มีอีกอย่างที่อยู่คู่เราด้วยความขี้เกียจไง๊! ไหนจะต้องจัดแบ่งเวลา ไหนจะต้องหาอุปกรณ์เพิ่ม หาพื้นที่ออกกำลังกาย  สุดท้ายแล้วชั้นขอเลือกอาหารอย่างเดียวละกันนะ ฮี่ๆ = [],=

เดี๋ยวซี อย่าเพิ่งถอดใจ แทนที่จะยอมเป็นศัตรูกับเสื้อผ้าสวยๆ ตัวเล็กๆ เรามาลองการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เวลาเยอะ! ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม! ไม่ต้องใช้พื้นที่! ด้วยท่าออกกำลัง 7 ท่า ที่ทำง่ายและมีประสิทธิภาพสูงกันดีกว่า!

แต่ละท่า พักได้ 30 วินาทีนะจ๊ะ

 

1. Knee high
image_220575
- ที่มารูป: www.theworkoutmagazine.com


ท่านี้เป็นการวอร์มอัพ และจุดเริ่มต้นแห่งการเบิร์น


วิธีทำ : เพียงยืนตัวตรง มองไปข้างหน้า แล้ววิ่งสลับข้างโดยให้ขาข้างที่ยกขึ้นมาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา  และเมื่อเท้าถึงพื้นแล้วให้ยกอีกข้างมาทันที

ทำซ้ำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 30 วิ แล้วทำต่ออีก 1 เซ็ต

 

2. Jumping Jack
image_220576
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


เผาผลาญมาก และสร้างความแข็งแรงในท่าเดียว


วิธีทำ : ท่านี้ถ้าเรียกให้ง่ายก็คือ กระโดดตบ แบบที่เราเคยออกกำลังกันในวิชาพละนี่แหละ เริ่มด้วยการยืนตัวตรง เท้าชิดติดกัน มือแนบลำตัว กระโดดพร้อมกับแยกขาไปด้านข้าง แล้วยกมือขึ้นประกบกันเหนือศีรษะ  สิ่งสำคัญคือการทำติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง

ทำซ้ำต่อเนื่อง 30 วินาที

 

3. Push Ups
image_220577
- ที่มารูป: www.munsterbootcamp.com


ใครท้องแขนห้อย ย้วยไม่กระชับ มาทางนี้!


วิธีทำ : เริ่มด้วยท่า Plank  แต่ชันเข่าขึ้นมา เท้ายกขึ้นชี้ด้านบน แขนเหยียดตรง มือวางไว้ใต้ไหล่ จากนั้นให้งอข้อศอก แล้วก้มตัวไปด้านหน้า ให้อกเกือบแตะพื้น แล้วเหยียดแขนตรงพร้อมกับยกตัวกลับสู่ท่าเริ่ม

ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง

 

4. Mountain Climber
image_220578
- ที่มารูป: www.thefitindian.com


ท่าออกกำลังแบบ HIIT เพื่อการเบิร์นขั้นสุด

วิธีทำ : เริ่มท่าด้วยท่า Plank แขนตรง มือวางไว้ใต้หัวไหล่ หลังตรง ขาเหยียดตรงไปด้านหลัง  ยกขาข้างหนึ่งให้เข้าใกล้อกให้ได้มากที่สุดอย่างรวดเร็ว แล้วกลับไปที่ด้านหลังเหมือนเดิม พร้อมกับยกขาอีกข้างเข้าหาอก ทำสลับกันอย่างต่อเนื่อง

ทำต่อเนื่อง 15-30 วินาที

 

5. Burpee
image_220579
- ที่มารูป: thepricklypearl.files.wordpress.com


ท่าเด็ดของสาวรักสุขภาพ รวม 4 ท่าในท่าเดียว

วิธีทำ : เริ่มท่าด้วยการยืนตรง เท้าชิดติดกัน ย่อตัวลงทำท่า Squat มือวางบนพื้น แล้วกระโดดเตะขาไปด้านหลัง อยู่ในท่า Plank ( ออกกำลังมากขึ้นด้วยการวิดพื้น 1 ที ) ออกกำลังกระโดดกลับเข้าสู่ท่า Squat แล้วกระโดดตบ แล้วทำวนไปเรื่อยๆ

ทำต่อเนื่อง 15-30 วินาที

 

6. Jumping Lunge
image_220580
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com


อยากได้ต้นขาสวย ก้นกระชับ พร้อมกับเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย อย่าลืมทำท่านี้


วิธีทำ : เริ่มท่าด้วยการยืนตรง มือประสานกันไว้ตรงอก  กระโดดแล้วทำท่า Lunge โดยให้ขาข้างหนึ่งก้าวมาด้านหน้า งอเข่าตั้งฉากกับพื้น อีกข้างไปด้านหลัง เสร็จแล้วกระโดดแล้วสลับข้าง ทำช้าๆ แต่ต่อเนื่องกัน พยายามทรงตัวด้วยเท้าที่อยู่ข้างหน้า เพื่อไม่ให้เกิดการล้ม

ทำต่อเนื่อง 15-30 วินาที
 

 

7. Squat up to Transverse Crunch
image_220581
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


ท่านี้ออกกำลังได้ทุกส่วนเลย โดยเฉพาะใครอยากขาเรียวสวยต้องจัด!


วิธีทำ : ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ท้ายทอย  อกตั้งตรง  กางขาให้เท่าความกว้างของสะโพก จากนั้น
ย่อเข่าลงสู่ท่า Squat โดยทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า จนต้นขาขนานไปกับพื้น เสร็จแล้วให้ยืดตัวขึ้น พร้อมกับบิดตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง และแทงเข่าขึ้นไปด้านตรงข้ามกับลำตัว กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นอีกข้างหนึ่งแทน ทำเสร็จ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง

ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง

 

เพียงแค่วันละ 7 ท่า สาวๆ ก็จะได้ออกกำลังทั้งเบิร์นและเพิ่มกล้ามเนื้อในวันเดียว ทำง่ายๆ ที่ไหนก็ได้ พื้นที่ไม่เยอะ แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์อีกต่างหาก สะดวกขนาดนี้รอไร! >w<

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @