16 อาหาร แคลอรี่ต่ำ ช่วย 'หุ่นดี' สวย เพอร์เฟกต์ (ภาค 2)
อยากหุ่นดี ก็เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเถอะเนอะ ^^
เผยแพร่: 20 ก.ย. 2558 09:00 น.
Views: 14,433
รหัสบทความ: 3050
คราวที่แล้วเรามาบอกกันเรื่องอาหารสุขภาพ ที่กินแล้วทำให้หุ่นเพอร์เฟกท์ ซึ่งมันยังไม่หมดแค่นั้นค่ะ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายยังมีอีกเยอะเลยยย......มาดูกันต่อดีกว่าว่ามีอะไรอีกบ้าง
1. เกรปฟรุต
กว่า 90%ในเกรปฟรุตเป็นน้ำค่ะ และสารอาหารบางอย่างที่มีในผลไม้รสเปรี้ยวอย่าง เกรปฟรุต จะช่วยให้สารอินซูลินในร่างกายลดลง และยังทำให้ความอยากอาหารมีน้อยลงด้วย
2. ถั่วแเดง
' ถั่วแดง ' มีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้ ช่วยบำรุงลำไส้พร้อมลดสารพิษในร่างกายได้ ที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกได้ค่ะ
3. อัลมอนด์
ความมัน กรอบ อร่อย ของ ' อัลมอนด์ ' จะช่วยให้น้ำหนักของสาวๆ ลดลงได้ เพราะมีไขมันต่ำ แคลอรี่น้อย เลิกสนใจขนมถุงๆ แล้วหันมาทานอัลมอนด์แทน ดีกว่ากันเยอะ
4. ชาเขียว
ชาเขียวร้อนๆ ช่วยเผาผลาญไขมัน และสารในใบชาเขียวต่อต้านอนุมูลอิสระ มีการศึกษาวิจัยค้นพบว่าการดื่มชาเขียวห้าถ้วยต่อวันจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
5. ถั่วเลนทิล
' ถั่วเลนทิล ' เป็นถั่วที่มีลักษณะกลมๆแบนๆ เป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน และใยอาหาร ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย แถมถั่วเลนทิลยังมีธาตุเหล็กมากกว่าพืชตระกูลถั่วอื่นๆ 2 เท่าตัวเลยทีเดียว
6. กล้วย
' กล้วย ' ผลไม้ลดความอ้วนสุดฮิต ที่ไม่ว่าจะเพศไหนๆ ก็เลือกทานกล้วยเป็นอาหารว่าง เพราะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยให้ลดอาการอยากกินของจุกจิกลงได้พอสมควร
7. ไข่
' ไข่ ' มีประโยชน์เพียบเลยค่ะ โปรตีนในไข่จะช่วยให้แป้งและน้ำตาลถูกดูดซึมและย่อยไปอย่างช้าๆ และช่วยลดคอเลสเตอรอล แต่ไม่ควรทานเกินวันละ 2 ฟองนะคะ
8. ดาร์ค ช็อกโกแลต
คนรักช็อกโกแลต เฮดังๆ ได้เลย เพราะในดาร์คช็อกโกแลตเต็มไปด้วย MUFAs ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ เมื่อทานเข้าไปแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มนานและทานมื้อต่อไปได้น้อยลงค่ะ
9. ส้ม
' ส้ม ' หนึ่งผลให้พลังงาน 59 แคลอรี่ นักวิจัยชาวออสเตรเลียยกให้ส้มเป็นหนึ่งใน 38 ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว ยังช่วยให้ทานอาหารมื้ออื่นๆ น้อยลงด้วยนะคะ
10. มันฝรั่ง
เลือกทานมันฝรั่งดีกว่าทานขนมปังนะคะ เพราะมันฝรั่งมีเส้นใยสูง ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และยังมีสรรพคุณในการควบคุมน้ำตาลด้วย
11. เมล็ดสน
ถ้าเบื่ออัลมอนด์ ลองหาซื้อเมล็ดสนมาทานกันค่ะ เพราะเมล็ดสนนั้นดีต่อหัวใจของเรามากๆ ช่วยให้หิวน้อยลง และเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีทีเดียว
12. ถั่วขาว
ถั่วขาวแค่ครึ่งถ้วยก็ช่วยในการเผาผลาญแล้วค่ะ แถมยังไม่ทำให้หิวบ่อยอีกด้วย
13. ชีส
ชีสนมแพะสดๆ มีกรดไขมันที่ช่ยในการเผาผลาญไขมัน และมีกรดไขมันที่จะช่วยให้อิ่มนานขึ้นค่ะ
14. นมไขมันต่ำ
นอกจากจะได้รับแคลเซียมแล้ว ยังจะช่วยเผาผลาญไขมันและเเคลอรี่ เมื่อร่างกายของเราได้รับปริมาณแคลเซียม 1,000 ถึง 1,400 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ
15. ถั่วลูกไก่
ถึงจะเป็นแค่ถั่วเม็ดเล็กๆ อย่าง ' ถั่วลูกไก่ ' เเต่ก็อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นะคะ
16. ลูกเดือย
' ลูกเดือย ' เป็น
ธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตผสมอยู่ แต่มีไขมันต่ำ ลูกเดือยแค่ครึ่งถ้วยให้ไฟเบอร์ถึง 2 กรัมเลยทีเดียว
ถึงจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะนะจ๊ะ ..... เลือกทานอาหารอย่างเดียวไม่ได้ ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ทีนี้สาวๆก็จะมีหุ่นสวยๆ เฟิร์มๆ แล้วล่ะค่ะ
