เห็นสาวๆ Victoria's Secret ในงาน Victoria's Secret Fashion Show 2016 แล้วก็อดไม่ได้ที่จะชมหุ่นงามๆ ของพวกนางบนรันเวย์ วันนี้เราเลยไม่พลาดชวนๆ สาวๆ มาออกกำลังกายด้วยกันซะหน่อย เห็นเหล่านางแบบมีซิคแพคแล้ว เราก็อยากจะมีกันบ้าง คราวนี้ไปทำตามท่าด้านล่างนี้เลย จะได้หุ่นดีสมใจ
1. Crunches
ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่จะลดหน้าท้องได้ดีเท่าท่านี้อีกแล้ว มันจะช่วยสาวๆ เบิร์นไขมันตรงหน้าท้องได้ง่าย และถ้าสาวๆ ทำควบคู่กับการไดเอทล่ะก็ จะเห็นผลเร็วขึ้นเลยล่ะ
- นอนราบกับพื้นบนเสื่อ งอเข่ากับเท้าเข้ามา
- วางมือไว้หลังศีรษะ
- หายใจลึกๆ และยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น สาวๆ ต้องหายใจออกเมื่อยกตัวขึ้น
- เมื่อกลับมาสู่ท่าเดิมต้องหายใจเข้า และเมื่อยกตัวขึ้นอีกครั้งต้องหายใจออก
- ทำ 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำ 2-3 เซต
2. Walk out from push up position
ทำไมมันถึงเวิร์คน่ะหรอ การออกกำลังกายหน้าท้องนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย อย่างการใช้แขนและขา ขณะที่แรงต้านจะทำให้ส่วนสำคัญต่างๆ แข็งแรงขึ้น
- เริ่มด้วยท่าวิดพื้นและวางแขนให้กว้างกว่าช่วงไหล่ 2 นิ้ว
- ยืดแขนออกให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ และยืดกลับ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
ถ้าจะให้ยากขึ้น ยกขาข้างหนึ่งก่อนยืดแขน
3. Bicycling
เราไม่จำเป็นต้องปั่นจักรยานหรอก แค่ทำท่าตามนี้
- นอนบนพื้น และเก็บมือไว้ด้านหลังศีรษะที่เราทำเหมือนในท่า Crunches
- ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจากพื้น งอเข่าเข้ามา
- งอเข่าด้านขวาเข้ามาให้ใกล้เข้ามาที่หน้าอก ยกขาด้านซ้ายไว้
- จากนั้นยืดขาขวาไปและดึงขาซ้ายมาใกล้อก
- ทำสลับกันให้เหมือนปั่นจักรยาน
4. Belly Breathing
การกำหนดลมหายใจที่หน้าท้องนั้น ต้องมีสมาธิกับกระบังลมและกล้ามเนื้อใต้ปอด และเป็นที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งในการลดน้ำหนัก ท่านี้เพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้มีพลัง และยังช่วยฟื้นฟูและรักษาอาการวิตกกังวล เป้าหมายของสาวๆ ควรหายใจให้ได้แบบนี้ตลอดเวลาทุกวัน
5. Lung Twist
เป้าหมายก็คือ หน้าท้อง,การบิดของเอว, บั้นท้าย ด้านข้าง
- ยืนกางขาให้กว้างระดับสะโพก ค่อยๆ ย่อเข่า และบิดเอวและแขนไปด้านข้าง
- เมื่อย่อขาขวาให้บิดแขนขวาไปด้านซ้ายด้วย
- หันแขนและลำตัวกลับมาตรงกลาง ถอยเท้าขวามาที่ขุดเริ่มต้น
- ทำ 16 ครั้ง และสลับครั้ง
6. The Captain's Chair Leg Raise
ท่านี้ต้องใช้ captain chair เครื่องนี้กับที่รองแขนทำให้ขานั้นห้อยเป็นอิสระ เป็นเครื่องธรรมดาที่เราสามารถเจอได้ในยิมทั่วไป ในการทำท่านี้ ยืนบนเก้าอี้ และวางแขนไว้ที่วางแขน พิงหลังไปที่ที่รองด้านหลัง และยกเข่าขึ้นให้ติดหน้าอก เพื่อเกร็งหน้าท้อง จากนั้นก็เอาลง ทำ 1-3 เซต ด้วยการทำซ้ำ 12-16 ครั้งต่อเซต
7. Rolling Plank Exercise
- อยู่ในท่าที่ข้อศอกและหัวเข่าอยู่บนพื้น
- ดูคอให้ตรงกับกระดูกสันหลัง
- จากนั้นยกเข่าขึ้นให้ขาและนิ้วเท้าช่วย
- เกร็งเข่าให้อยู่ในท่า plank ประมาณ 30 วินาที
- จากนั้นหันด้านข้าง และยกตัวค้างไว้บ้า
ง
7. Stomach Vacuum
ท่าออกกำลังกายแบบหายใจนี้ จะทำให้สาวๆต้องหายใจออกจากปอด มันจะช่วยดูดท้องแบบสุดๆ นี่จะช่วยดึงหน้าท้องของสาวๆ ที่อยู่ภายใต้ชั้นไขมัน
8 Simple Exercises To Reduce Belly Fat
http://www.stylesofliving.com/articles/exercises-to-reduce-belly/
บทความที่เกี่ยวข้อง
❤♡ หุ่นดีตามรอย ‘ยูอี After School’ จาก 57 สู่ 54 Kg ในเวลา 3 สัปดาห์ ❤♡
https://sistacafe.com/summaries/16934
ปั้นหน้าท้องให้สวยปัง!! กับ 10 คลิป สร้างซิกแพคให้หน้าท้อง เป็นลอนสวย
https://sistacafe.com/summaries/17557