เห็นสาวๆ Victoria's Secret ในงาน Victoria's Secret Fashion Show 2016 แล้วก็อดไม่ได้ที่จะชมหุ่นงามๆ ของพวกนางบนรันเวย์ วันนี้เราเลยไม่พลาดชวนๆ สาวๆ มาออกกำลังกายด้วยกันซะหน่อย เห็นเหล่านางแบบมีซิคแพคแล้ว เราก็อยากจะมีกันบ้าง คราวนี้ไปทำตามท่าด้านล่างนี้เลย จะได้หุ่นดีสมใจ
1. Crunches
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/7f/7e/af/7f7eaf13e4ce16edf4fcedd07c31db7c.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F17415%2F56e5d120-044d-4e27-b41b-ece5648df7cd.jpeg%3Fv%3D20240306170654%26ratio%3D1.132&w=1200&q=75)
ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่จะลดหน้าท้องได้ดีเท่าท่านี้อีกแล้ว มันจะช่วยสาวๆ เบิร์นไขมันตรงหน้าท้องได้ง่าย และถ้าสาวๆ ทำควบคู่กับการไดเอทล่ะก็ จะเห็นผลเร็วขึ้นเลยล่ะ
- นอนราบกับพื้นบนเสื่อ งอเข่ากับเท้าเข้ามา
- วางมือไว้หลังศีรษะ
- หายใจลึกๆ และยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น สาวๆ ต้องหายใจออกเมื่อยกตัวขึ้น
- เมื่อกลับมาสู่ท่าเดิมต้องหายใจเข้า และเมื่อยกตัวขึ้นอีกครั้งต้องหายใจออก
- ทำ 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำ 2-3 เซต
2. Walk out from push up position
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/26/73/8c/26738cabe3f795ecf12f10e14e8d75d6.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F17415%2F37ea7b01-96f3-469d-b155-2ace0984c184.jpeg%3Fv%3D20240306170654%26ratio%3D0.516&w=1200&q=75)
ทำไมมันถึงเวิร์คน่ะหรอ การออกกำลังกายหน้าท้องนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย อย่างการใช้แขนและขา ขณะที่แรงต้านจะทำให้ส่วนสำคัญต่างๆ แข็งแรงขึ้น
- เริ่มด้วยท่าวิดพื้นและวางแขนให้กว้างกว่าช่วงไหล่ 2 นิ้ว
- ยืดแขนออกให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ และยืดกลับ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
ถ้าจะให้ยากขึ้น ยกขาข้างหนึ่งก่อนยืดแขน
3. Bicycling
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/01/a4/2f/01a42f81188492d4a6eea1d08a77f850.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F17415%2Fa728d9b5-97e9-4fa1-a337-b85646ca6a35.jpeg%3Fv%3D20240306170654%26ratio%3D0.336&w=1200&q=75)
เราไม่จำเป็นต้องปั่นจักรยานหรอก แค่ทำท่าตามนี้
- นอนบนพื้น และเก็บมือไว้ด้านหลังศีรษะที่เราทำเหมือนในท่า Crunches
- ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจากพื้น งอเข่าเข้ามา
- งอเข่าด้านขวาเข้ามาให้ใกล้เข้ามาที่หน้าอก ยกขาด้านซ้ายไว้
- จากนั้นยืดขาขวาไปและดึงขาซ้ายมาใกล้อก
- ทำสลับกันให้เหมือนปั่นจักรยาน
4. Belly Breathing
![รูปภาพ:https://beautyhealthtips.in/wp-content/uploads/2014/06/cycling.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F17415%2F02454b40-e3f1-4255-814c-165353f482cb.jpeg%3Fv%3D20240306170654%26ratio%3D0.509&w=1200&q=75)
การกำหนดลมหายใจที่หน้าท้องนั้น ต้องมีสมาธิกับกระบังลมและกล้ามเนื้อใต้ปอด และเป็นที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งในการลดน้ำหนัก ท่านี้เพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้มีพลัง และยังช่วยฟื้นฟูและรักษาอาการวิตกกังวล เป้าหมายของสาวๆ ควรหายใจให้ได้แบบนี้ตลอดเวลาทุกวัน
5. Lung Twist
![รูปภาพ:https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/-fT3uxEH6eSAh-Wj9gNmG0lAvtk/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/05/27/192/n/1922729/75d89f71286a7141_Reverse-Lunge-Twist/i/Reverse-Lunge-Twist.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F17415%2Fd82c7598-1b43-452b-a8f2-312041b4be4e.jpeg%3Fv%3D20240306170654%26ratio%3D0.706&w=1200&q=75)
เป้าหมายก็คือ หน้าท้อง,การบิดของเอว, บั้นท้าย ด้านข้าง
- ยืนกางขาให้กว้างระดับสะโพก ค่อยๆ ย่อเข่า และบิดเอวและแขนไปด้านข้าง
- เมื่อย่อขาขวาให้บิดแขนขวาไปด้านซ้ายด้วย
- หันแขนและลำตัวกลับมาตรงกลาง ถอยเท้าขวามาที่ขุดเริ่มต้น
- ทำ 16 ครั้ง และสลับครั้ง
6. The Captain's Chair Leg Raise
![รูปภาพ:http://glamstyledivas.com/wp-content/uploads/2015/01/straight-leg-raises1.png](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F17415%2Fd09d5480-62b8-4c75-884a-788911c58e9b.png%3Fv%3D20240306170654%26ratio%3D0.562&w=1200&q=75)
ท่านี้ต้องใช้ captain chair เครื่องนี้กับที่รองแขนทำให้ขานั้นห้อยเป็นอิสระ เป็นเครื่องธรรมดาที่เราสามารถเจอได้ในยิมทั่วไป ในการทำท่านี้ ยืนบนเก้าอี้ และวางแขนไว้ที่วางแขน พิงหลังไปที่ที่รองด้านหลัง และยกเข่าขึ้นให้ติดหน้าอก เพื่อเกร็งหน้าท้อง จากนั้นก็เอาลง ทำ 1-3 เซต ด้วยการทำซ้ำ 12-16 ครั้งต่อเซต
7. Rolling Plank Exercise
![รูปภาพ:http://news.chalochaley.net/wp-content/uploads/2016/04/Rolling-Side-Plank.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F17415%2F31bca2ed-0420-46e4-8d7d-c11c659b6ee5.jpeg%3Fv%3D20240306170654%26ratio%3D0.419&w=1200&q=75)
- อยู่ในท่าที่ข้อศอกและหัวเข่าอยู่บนพื้น
- ดูคอให้ตรงกับกระดูกสันหลัง
- จากนั้นยกเข่าขึ้นให้ขาและนิ้วเท้าช่วย
- เกร็งเข่าให้อยู่ในท่า plank ประมาณ 30 วินาที
- จากนั้นหันด้านข้าง และยกตัวค้างไว้บ้า
ง
7. Stomach Vacuum
![รูปภาพ:https://img.lrytas.lt/show_foto/?f=4&id=2191094&s=20](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F17415%2F6e3caf1a-7a26-4c96-b14d-fd8e237ef6bf.jpeg%3Fv%3D20240306170654%26ratio%3D0.575&w=1200&q=75)
ท่าออกกำลังกายแบบหายใจนี้ จะทำให้สาวๆต้องหายใจออกจากปอด มันจะช่วยดูดท้องแบบสุดๆ นี่จะช่วยดึงหน้าท้องของสาวๆ ที่อยู่ภายใต้ชั้นไขมัน