1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

กล้ามเนื้อจะขึ้นโปรตีนต้องถึง! จัดเต็ม 7 แหล่ง โปรตีน ชั้นดีที่มีอยู่ใน 7-11

หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มที่มาพร้อมกับกล้ามเนื้อสวยๆ มักจะเป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนปรารถนา วันนี้เราจะพาไปรู้จักกับแหล่งโปรตีนชั้นดีจากอาหารที่หาซื้อได้ในเซเว่นมาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันค่ะ


» » - » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Milk

    • 2. Bean

    • 3. Yoghurt

    • 4. Eggs

    • 5. Tuna

    • 6. Canned fish

    • 7. Snack

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe ที่น่ารักทุกคนนน >____<

    สำหรับเรื่องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดูจะเป็นที่นิยมมากเลยนะคะสำหรับสาวๆในยุคปัจจุบันที่ต้องการมีหุ่นสวยฟิต ซิกแพคปังๆ แบบฉบับสาวสุขภาพดีแถมยังแฝงไปด้วยความเซ็กซี่ขยี้หัวใจ แต่การออกกำลังกายอย่างเดียวเห็นทีจะไม่พอ เพราะการที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ขึ้นสวยและคงรูปได้นานนั้น ต้องอาศัยปัจจัยทางโภชนาการเป็นสำคัญถึง 80%! โดยเฉพาะ โปรตีน ที่เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อเป็นการตอบโจทย์สาวๆ ยุคใหม่ที่มีเวลาน้อยนิด แต่อยากมีซิกแพคสวยๆ เราจะพาไปรู้จักกับ 7 แหล่งโปรตีนชั้นดีที่มีอยู่ใน 7-11 ทั้งสะดวก หาซื้อง่าย แถมยังมีราคาไม่แพง ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยค่า


    1. Milk


    นม
    เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีชนิดแรกๆที่สาวๆหลายคนคงนึกถึง แต่ถ้าหากจะเลือกดื่มนมให้เหมาะสมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ควรเลือกดื่มนมรสจืดที่เป็นรูปแบบของ 0% Fat free เพราะเป็นนมที่ไม่มีไขมันแต่ยังคงคุณสมบัติทั่วไปเหมือนนมชนิดอื่นๆ นอกจากจะให้โปรตีนที่สูงแล้วยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วยค่ะ โดยนมจืด 0% fat free 1 ขวด ปริมาณ 200 มิลลิลิตร จะได้โปรตีนถึง 8 กรัม เลยทีเดียวค่ะ
    รู้แบบนี้แล้ว สาวๆลองหันมาดื่มนมจืดแบบ 0% fat free กันดูสิคะ จะดื่มนมอย่างเดียวก็อร่อย หรือจะลองเติมนมลงในซีเรียลแบบจืดทานเป็นอาหารเช้าก็อร่อยไม่แพ้กันค่ะ นอกจากจะอยู่ท้องแล้วยังได้หุ่นฟิตและมีกล้ามเนื้อสวยๆเป็นของแถมอีกด้วยนะคะ

    2. Bean

     

    มาพูดถึงแหล่งโปรตีนจากพืชกันบ้างค่ะ ซึ่งก็คือ ถั่ว นั้นเอง ถั่ว ก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีอีกชนิดหนึ่งค่ะที่หาซื้อได้ง่าย ยิ่งในปัจจุบันมีอาหารแปรรูปหลายชนิดที่ทำมาจาก ถั่ว อย่างที่เรารู้จักกันดีเลยก็คือ

    นมถั่วเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่เหมาะมากสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้นมวัวหรือไม่สามารถดื่มนมวัวได้ เนื่องจากร่างกายขาดเอนไซม์ที่ใช้สำหรับย่อยน้ำตาลแลคโตสซึ่งมีอยู่ในนมวัว ซึ่งจะทำให้ท้องเสียได้

    นมถั่วเหลือง จึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะนมถั่วเหลือง 1 กล่อง ปริมาณ 300 มิลลิลิตร ให้ปริมาณโปรตีนถึง 8 กรัมเท่ากับโปรตีนจากนมวัวเลยค่ะ หรือสาวๆ คนไหนที่เบื่อนมวัวแล้ว อย่างลองสลับมาดื่มนมถั่วเหลืองดูบ้างหรือจะลองดื่มเป็นน้ำเต้าหู้แบบชง ก็จะได้รสชาติที่อร่อยไปอีกแบบ แต่ต้องเลือกแบบที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่ใส่น้ำตาลด้วยนะคะจะได้ไม่อ้วน

    นอกจาก นมถั่วเหลือง แล้ว ผลิตภัณฑ์จากถั่วชนิดอื่นๆก็มีให้เลือกอีกมากมายเลยค่ะ เช่นของทานเล่นยอดฮิตอย่าง ถั่วลิสง โดย ถั่วลิสง 1 ซองจะให้ปริมาณโปรตีนสูงถึง 20 กรัม หากสาวๆอยากทานขนมขบเคี้ยวแต่ไม่อยากอ้วน ลองเลือกทานเป็นถั่วลิสงดูสิคะ โปรตีนอัดแน่นเหมาะกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี เอาไว้เป็นของทานเล่นเพลินๆแก้หิว ดีกว่าทานขนมจุกจิกเป็นไหนๆเลยค่ะ


    3. Yoghurt


    เมื่อพูดถึงโปรตีนจากนมกันไปแล้ว ก็ยังมีแหล่งโปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่เป็นผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งก็คือ 

    โยเกิร์ต นั้นเองค่ะ โยเกิร์ต เป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่ให้ปริมาณโปรตีนสูงเช่นเดียวกัน โดย โยเกิร์ต 1 ถ้วย ปริมาณ 110 กรัม จะได้โปรตีนถึง 4 กรัม แต่ขอแนะนำให้เลือกทานโยเกิร์ตที่ไม่มีการแต่งกลิ่น แต่งสี แต่งรส ให้เลือกทานที่เป็นรสธรรมชาตินะคะเพราะจะไม่มีความหวาน ซึ่งนอกจากจะให้โปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว โยเกิร์ต ยังมีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยค่ะ คุณประโยชน์เพียบแบบนี้ สาวๆ ลองทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นของว่างเบาๆ สักถ้วย ก็อิ่มอร่อยอยู่ท้องได้ทั้งวันเลยล่ะค่ะ

    4. Eggs


    ยุคสมัยนี้ อะไรๆ ก็สะดวกสบาย ขนาด ไข่ต้ม ยังมีขายในเซเว่นเลยนะคะสาวๆ คงไม่ต้องบรรยายสรรพคุณอะไรมาก เพราะเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า ไข่ เป็นอีกหนึ่งโปรตีนคลีนๆ ชั้นดีจากธรรมชาติที่ให้ปริมาณโปรตีนสูง โดยไข่ต้ม 1 แพ็ค 2 ฟอง ให้ปริมาณโปรตีนสูงถึง 12 กรัม เลยค่ะ ในมื้อเย็นที่คิดไม่ออกว่าจะทานอะไรดี อันนั้นก็ไม่ดี อันนี้ก็กลัวอ้วน ไข่ต้ม นี่แหละค่ะที่เป็นคำตอบที่ดีสุด จะทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ หรือจะทานกับขนมปังโฮลวีตก็อร่อยหรือจะทำยำไข่ต้มก็ดูเข้าท่าดีค่ะ ออกกำลังกายมาเต็มที่ ต้องเสริมโปรตีนดีๆสักหน่อย เพื่อซิกแพคสวยๆ นะคะสาวๆ

    5. Tuna


    แหล่งโปรตีนที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่จะไม่พูดถึงไม่ได้เลย นั้นก็คือ แหล่งโปรตีนจากปลานั้นเองค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปลาทูน่า ที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี มีไขมันต่ำ มีโอเมก้า3 นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราแล้ว ยังมีส่วนในการช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองและแน่นอนค่ะว่าทานแล้วไม่อ้วน โดย ปลาทูน่า 1 กระป๋องจะให้ปริมาณโปรตีนสูงถึง 49 กรัมเลยทีเดียวค่ะ โปรตีนสูงมากเลยใช่ไหมล่ะคะสาวๆ แต่เวลาเลือกทานปลาทูน่าควรเลือกเป็นแบบปลาทูน่าในน้ำเกลือหรือในน้ำแร่นะคะ เพราะจะมีแคลอรี่ต่ำ หากมีเวลาทำอาหาร ลองหยิบทูน่ากระป๋องมาใส่ในสลัดผัก หรือทำเป็นแซนวิชทูน่าโดยใช้ขนมปังโฮลวีต ก็อร่อยไม่เบาเลยล่ะค่ะ

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1488853508 17155415 1323563984367874 2689623207173772457 n

    Theredquill

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ ชื่อ ▶ เชอร์รี่ ◀ เป็นคนชอบคิด คิดเยอะ คิดแยะ เลยชอบระบายผ่านตัวอักษร ✎ แถมยังชอบกิน ชอบเที่ยว ชอบถ่ายรูป ชอบเล่นดนตรี ♪♫ ~ ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือความสวยความงาม ยังไงก็ฝากติดตามบทความกันด้วยนะคะ ❤ (◡‿◡✿) ❤ ありがとう ございます๐
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe