เรื่อง
" น่องใหญ่ "
ปัญหาหนักอกหนักใจของสาวๆ หลายคน บางทีก็ไม่ใช่คนขาใหญ่อะไรมาก แต่พอ
อยากจะใส่ชุดโชว์เรียวขาบ้าง น่องก็ช่างไม่เป็นใจ
เอาซะเล้ย
น่องใหญ่ง่าย แต่ทำไมทำให้เล็กได้ยากจัง
ไม่แฟร์เล้ย!!! T^T
สำหรับสาวน่องใหญ่ที่อยากน่องเล็ก
ตอนนี้ไม่ต้องเอาแต่ภาวนาแล้วรอละนะ เพราะเรามี
9 ท่าบริหาร ให้น่องใหญ่กลายเป็นน่องเล็ก ทำได้เลย ไม่ต้องรอ!!
เอ้าๆ ช้าทำไม
เลื่อนลงมาน่องเล็กกันเลยจ้าาาา
ท่าที่ 1 #
- ยืนตรง เท้าชิดติดกัน มือวางบนสะโพก
- ยกขางอเข่าข้างขวาขึ้น ให้รับน้ำหนักด้วยเท้าข้างซ้ายเท่านั้น
- จากนั้นค่อยๆ เขย่งปลายเท้าซ้ายขึ้น ค้างไว้ 1 วินาที แล้วเอาลง
- ทำซ้ำจนครบ 25 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 2 #
- ยังอยู่ในท่าเท้าเอวอยู่ สองเท้าชิดติดกัน
- ค่อยๆ เขย่งปลายเท้าทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ เบนน้ำหนักไปตรงด้านข้างเท้าของทั้งสองข้าง ในทางตรงข้ามกัน
- กลับสู่ท่าเขย่งปลายเท้า วางส้นเท้าลง งอเข่าเล็กน้อย
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
ท่าที่ 3 #
- ยืนเท้าห่างกันประมาณสะโพก มือเท้าเอว ลำตัวตรง
- ยกส้นเท้าขึ้นทั้งสองข้าง ลงน้ำหนักบนปลายเท้า
- นับ 1-2 แล้วกดส้นเท้าลง จากนั้นทำซ้ำทันที
- ทำทั้งหมด 20-25 ครั้ง
ท่าที่ 4 #
- ยืนตัวตรง เท้าชิดติดกัน มือซ้ายวางบนสะโพก มืออีกข้างจับพนักพิงเก้าอี้ หรือขอบโต๊ะไว้
- งอเข่าทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ เขย่งปลายเท้า โดยที่ตัวยังตรงอยู่
- จากนั้นให้ยืดขาขึ้น เข่าตึง
- ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าแรก
- ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
ท่าที่ 5 #
- ยืนหันหลังให้โต๊ะ มือจับโต๊ะเพื่อทรงตัว เท้าเบนออกด้านข้าง โดยให้ส้นเท้าชิดติดกัน งอเข่าเล็กน้อย
- จากนั้นให้เขย่งปลายเท้าขึ้น โดยให้เข่างออยู่เหมือนเดิม ค้างไว้ 1-2 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
ท่าที่ 6 #
- ยืนตัวตรง หันตัวให้ด้านขวาชิดขอบโต๊ะ มือขวาตับโต๊ะไว้ มือซ้ายเท้าสะโพก ขาห่างกันประมาณไหล่
- เขย่งปลายเท้าข้างซ้ายขึ้น เท้าขวายังชิดติดพื้นอยู่
- จากนั้นค่อยๆ ยกส้นเท้าขวาขึ้น นับ 1 แล้วเอาลงเหมือนเดิม
- เสร็จแล้วยกส้นเท้าขึ้นทันที ทำซ้ำต่อเนื่อง 20-25 ครั้ง
- สลับข้างแล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 7 #
- ในท่านี้จะใช้เสื่อโยคะในการช่วยนวดกล้ามเนื้อน่อง
- เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่ง วางม้วนเสื่อโยคะไว้ใต้น่อง
- งอเข่าและเหยียดขาเพื่อให้ม้วนเสื่อช่วยนวดให้ทั่วบริเวณน่อง เป็นเวลา 30 วินาที
- สลับข้างทำซ้ำ
ท่าที่ 8 #
- นั่งตัวตรง ขาเหยียดไปด้านหน้า วางบนม้วนเสื่อโยคะ มือวางข้างตัว โดยฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- ยกตัวขึ้น ใช้สองมือรับน้ำหนัก ค่อยๆ ดันตัวไปด้านหน้า แล้วกลิ้งม้วนเสื่อไปด้วย
- ทำท่านี้ประมาณ 30 วินาที
ท่าที่ 9 #
- เริ่มด้วยท่าคุกเข่า ค่อยๆ เอนตัวมาทางซ้ายจนขนานกับพื้น
- ใช้ข้อศอกซ้ายวางบนพื้นรับน้ำหนัก มือขวาเท้าเอว
- เข่าซ้ายยังคงคุกเข่าเหมือนเดิม ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า
- จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้นให้สูงที่สุด แล้วแกว่งมาด้านหน้า ห่างจากพื้นเล็กน้อย นับ 1-2
- เสร็จแล้วแกว่งไปด้านหลัง เท้าไม่ติดพื้น
- ทำซ้ำต่อเนื่อง 20-25 ครั้ง เสร็จแล้วสลับข้างทำซ้ำ
ครบครันทั้งการบริหารกล้ามเนื้อน่อง
แถมยังมี
การนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
ซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญในการทำให้น่องไม่เกิดการสะสมกันเป็นก้อน
เพียงทำแค่ 9 ท่านี้ก็มั่นใจได้ว่าน่องต้องเล็กลงแน่น้อน!!
ที่สำคัญ เลยก็อย่าไปเผลอทำอะไรที่ทำให้น่องใหญ่ขึ้นนะคะ
ดูเรื่องเกี่ยวกับการลดน่องเพิ่มเติมได้ที่บทความด้านล่าง
นี้เลยค่ะ ^^
7 เคล็ดลับ เปลี่ยน 'น่องใหญ่' ให้ เรียวเล็ก
https://sistacafe.com/summaries/2890
Cr : 終於可以有筷子腿啦～9組改善腿部肌肉線條的動作，堅硬的「肌肉腿」很快便會消失咯！
http://girls.presslogic.com/2017/02/01/article/68145/
บทความที่เกี่ยวข้อง
10 ท่าออกกำลังกาย สลายเซลลูไลท์-น่องโต-ต้นขาใหญ่
https://sistacafe.com/summaries/1673
ทำ 8 ท่า เรียวขาสวยเฟิร์ม!! สุดยอด 'Leg Slimming' สร้างเรียวขาสุดเซ็กซี่!
https://sistacafe.com/summaries/17172
รู้งี้ Squat ดีกว่า!! 6 สิ่งสร้างหุ่นสวยเมื่อได้ลอง Squat!!
https://sistacafe.com/summaries/19602
