Curator
curator
BaiToei Chalala
24 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

มหากาพย์ 23 สูตรสมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ (part 1)

เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนักด้วยสูตรการทำสมูทตี้ ที่อร่อยแถมมีคุณค่าทางโภชนาการ สำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นดีแต่ขาดอาหารรสชาติอร่อยไม่ได้ ไม่ควรพลาด!!

09 October 2015
curator_BaiToei Chalala BaiToei Chalala
09 October 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


มหากาพย์ 23 สูตร สมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก


สำหรับสาวๆ ที่กำลังอยากควบคุมน้ำหนักตัวเองอยู่ แต่ไม่อยากอดอาหารรสชาติอร่อยๆ ไม่อยากทำร้ายสุขภาพ วันนี้ใบเตยมีสูตรการทำสมูทตี้หรือน้ำปั่น ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติถูกอกถูกใจใครหลายๆ คนแน่นอน สูตรที่ใบเตยนำมาเสนอในวันนี้ขอบอกเลยว่าทั้งรสชาติอร่อยแถมมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย


ว่าแล้วเราก็ไปดูสมูทตี้สูตรต่างๆกันเลยค่ะ..

1. PEANUT BUTTER AND BANANA SMOOTHIE เนยถั่วและกล้วยปั่น

มีสมูทตี้แปลกๆมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนักและนี่ก็เป็นหนึ่งในนั้น ไม่อยากเชื่อเลยใช่มั้ยคะว่า เนยถั่วจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่โปรตีนที่ได้จากถั่วนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก สมูทตี้สูตรนี้จึงเหมาะเป็นอาหารทดแทน และเมื่อผสมกล้วยเข้าด้วยกันมันจึงเป็นอะไรที่สมบูรณ์แบบมากๆ

image_39373
- ที่มารูป: img1.imeaw.com

สูตร :
กล้วยครึ่งผล
เนยถั่วลิสงไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย
น้ำแข็ง 6 ก้อน
ช็อกโกแลตเวย์โปรตีนผง 1 ช้อนโต๊ะ
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเข้ากัน

2. MOCHA SMOOTHIE มอคค่าปั่น

แทบไม่น่าเชื่อว่าว่าสมูทตี้สูตรนี้ยังเป็นสูตรเพื่อสุขภาพของคุณ และยิ่งสมบูรณ์แบบคือในตอนที่คุณสาวๆอยากจะทานขนม เพราะมอคค่าเป็นกาแฟที่ผสมโกโก้ เรียกได้ว่าเป็นสูตรที่ให้ทั้งประโยชน์และความสุขกับคุณสาวๆ เลยทีเดียว

image_41477
- ที่มารูป: nutriadviser.com

สูตร :
น้ำแข็ง 4 ก้อน
วานิลลาไขมันต่ำแช่แข็ง หรือ โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
เอสเพรสโซ 1 ช็อต
ผงโกโก้ 2 ช้อนชา
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น และปั่นให้เข้ากัน

3. WATERMELON SMOOTHIE แตงโมปั่น

ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าแตงโมปั่นในวันที่อากาศร้อนๆ อีกแล้วใช่มั้ยล่ะคะ เพราะแตงโมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ทั้งยังไม่มีไขมัน ไม่มีแคลอรี่ ช่างเป็นเมนูสมูทตี้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักจริงๆ เลยค่ะ

image_41478
- ที่มารูป: pinchstatic.com

สูตร :
แตงโมไม่มีเมล็ดสับ 6 ถ้วย
ไอศกรีมเชอร์เบทมะนาว
นมไม่มีไขมัน  หรือโยเกิร์ตวานิลลาที่มีไขมันต่ำ 1 ถ้วย
น้ำแข็ง 12 ก้อน

ใส่แตงโมเพียงครึ่งหนึ่งของทั้งหมดที่เตรียมไว้ลงในเครื่องปั่นและปั่นให้ผสมกันจนเป็นเนื้อเดียว แล้วเพิ่มครึ่งหนึ่งของน้ำแข็งและไอศกรีมเชอร์เบท ปั่นให้แตงโมและส่วนผสมเข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วทำตามขั้นตอนซ้ำอีกครั้งกับส่วนที่เหลือ

4. BLUEBERRIES FOR BREAKFAST SMOOTHIE บลูเบอร์รี่ ปั่นในอาหารเช้า

สมูทตี้อีกมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนักจะประกอบด้วยบลูเบอร์รี่ เพราะบลูเบอร์รี่นั้นให้สารต้านอนุมูลอิสระสูง ให้พลังงานประมาณ 136 แคลอรี่ หากสาวๆ มีเครื่องดื่มเป็นบลูเบอร์รี่ปั่นในอาหารเช้า สาวๆ ก็จะได้ทานอาหารเช้าที่อร่อยและมีประโยชน์มาก

image_41479
- ที่มารูป: img1.imeaw.com

สูตร :
กล้วย 1/2 ผล
โปรตีนจากถั่วเหลือง 1/3 ถ้วย
น้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ช้อนโต๊ะ
บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/4 ถ้วย
น้ำผลไม้เข้มข้นแอปเปิลหรือน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ
กากไฟเบอร์ 1 ช้อนชา
น้ำ 8 ออนซ์
หั่นกล้วยเป็นชิ้น ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นของคุณ และปั่นให้ผสมกันจนเป็นเนื้อเดียวกัน

5. STRAWBERRY BANANA SMOOTHIE  สตรอเบอร์รี่กล้วยปั่น

สตรอว์เบอร์รี่กล้วยปั่นเป็นสูตรที่เรียกว่าทรงคุณค่าจริงๆ เพราะทั้งกล้วย และสตอเบอร์รี่ สาวๆ คงต้องรู้ประโยชน์ของผลไม้ทั้ง 2 ชนิดดีอยู่แล้ว บวกกับรสชาติที่แสนอร่อยของทั้ง2อย่าง งั้นอย่ารอช้า มาลงมือทำกันเลยค่ะ

image_41480
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

สูตร :
สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
กล้วย 1 ลูก
โยเกิร์ต หรือนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
น้ำแข็ง 5 ก้อน
ส้มหั่นบาง ๆ 1/2 ลูก
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น และปั่นให้ผสมจนเเป็นเนื้อเดียวกัน

6. MIXED BERRY SMOOTHIE เบอร์รี่รวมปั่น

มิกซ์เบอร์รี่คือการนำผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หลายชนิดมารวมกัน ไม่ว่าจะ บลูเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ เชอร์รี่ และมัลเบอรี่ แค่เบอร์รี่ชนิดเดียวก็มีประโยชน์มากมายแล้ว สูตรมิกซ์เบอร์รี่สูตรนี้คงไม่ต้องบรรยายว่าจะได้ประโยชน์มหาศาลแค่ไหน  หูย..รีบๆ ทำกินกันเลยค่ะ

image_41498
- ที่มารูป: www.greedygourmet.com

สูตร :
ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
วานิลลาที่ไม่มีไขมัน หรือโยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วย หรือ นมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
น้ำแข็ง


7. KIWI AND HONEYDEW SMOOTHIE กีวีน้ำผึ้งปั่น

สูตรนี้ก็ยังเป็นสมูทตี้ที่ง่ายแสนง่าย แต่เชื่อว่าหลายๆ คนยังไม่เคยได้ลิ้มลองรสชาติของกีวี่และน้ำผึ้งที่ผสมรวมกัน เพียงแค่สาวๆ เตรียมส่วนผสมทั้งหมดให้พร้อมก็จะช่วยประหยัดเวลาในการทำได้อย่างมาก งั้นเราไปเตรียมส่วนผสมกันเลยค่ะ

image_43420
- ที่มารูป: supremefitnessclub.files.wordpress.com

สูตร:
น้ำผึ้ง  2 ถ้วย
แอปเปิลสับ
กีวี่ปอกเปลือกและสับ
น้ำตาล  2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็งก้อน 1 ถ้วย
ใส่น้ำผึ้ง แอปเปิ้ล กีวี่ น้ำตาล และน้ำมะนาวลงไปในเครื่องปั่น และปั่นให้เข้ากัน แล้วเพิ่มน้ำแข็งก้อนลงไปและปั่นให้ผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

8. VANILLA YOGURT AND BLUEBERRY SMOOTHIE โยเกิร์ตวานิลลาและบลูเบอร์รี่ปั่น

สูตรนี้ถือเป็นสูตรที่ช่วยลดน้ำหนักของสาวๆ ได้แบบไม่ต้องสงสัยเลย เพราะประโยชน์ของส่วนผสมหลักก็เป็นที่เลื่องลือรู้จักกันดีอยู่แล้ว ทั้งโยเกิร์ตที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย บลูเบอร์รี่ก็มีวิตามินซีสูง อย่ารอช้าเลย ไปดูสูตรกันดีกว่า

image_43424
- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com

สูตร:
นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
โยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 6 ออนซ์
บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วย
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
ใส่โยเกิร์ต บลูเบอร์รี่สดและน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น ปั่นให้ผสมกันจนเข้ากันใช้เป็นเวลา 1 นาที หรือมากกว่านั้นแล้วเพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงไป

9. MANGO SURPRISE SMOOTHIE มะม่วงปั่น

สูตรนี้บอกได้เลยว่าช่วยลดน้ำหนักให้คุณสาวๆ ได้ แถมรสชาติและสีสันก็เลิศสุดๆ จากชื่อสูตรว่าทำไมถึงเป็นมะม่วงปั่นที่น่าแปลกใจ ก็เพราะสูตรนี้เราจะมีส่วนผสมของอะโวคาโดด้วย อะโวคาโดเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่ทำให้อ้วน แถมขจัดไขมันร้ายเป็นผลพลอยได้อีกด้วย

image_43425
- ที่มารูป: us.emedemujer.com

สูตร:
มะม่วง 1/4 ถ้วย
อะโวคาโดสุกบด 1/4 ถ้วย
น้ำมะม่วง 1/2 ถ้วย
โยเกิร์ตวานิลลาไม่มีไขมัน 1/4 ถ้วย
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็ง 6 ก้อน
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น และปั่นจนเข้ากัน

10. CHOCOLATE RASPBERRY SMOOTHIE ช็อกโกแลตราสพ์เบอร์รี่ปั่น

สูตรนี้เอาใจสาวชอบของหวานแต่รักสุขภาพ เพราะส่วนผสมของสูตรนี้มี " ช็อกโกแลต " บวกกับราสพ์เบอร์รี่ ซึ่งมีผลวิจัยรับรองว่าเป็นสุดยอดผลไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมายแก่ร่างกาย โดยเฉพาะ " สารต้านอนุมูลอิสระ " ทั้งอร่อยทั้งดีมีประโยชน์ อย่ารอช้าเลยค่ะ ไปลงมือทำกันเลย

image_43428
- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com

สูตร :
นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วย
โยเกิร์ตวานิลลา 6 ออนซ์
ช็อกโกแลตชิพ 1/4 ถ้วย
ราสพ์เบอร์รี่สด 1 ถ้วย
น้ำแข็ง 1 ถ้วย

11. PEACH SMOOTHIE พีชปั่น

สุตรนี้น่าจะถูกใจใครหลายๆ คน ด้วยส่วนผสมที่มีเพียงไม่กี่อย่าง รสชาติอร่อยแถมช่วยลดน้ำหนักได้อีก มันง่ายมากๆ ^^

image_43426
- ที่มารูป: st-listas.20minutos.es

สูตร:
นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
พีชแช่แข็งที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1 ถ้วย
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา
ปั่นนมผสมกับลูกพีชจนเข้ากันแล้วใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

บอกแล้วว่าง่ายมากๆ กับการลดน้ำหนักด้วยสูตรสมูทตี้ที่แสนอร่อย ถูกอกถูกใจสาวๆ อย่างแน่นอน แต่สูตรสมูทตี้ช่วยลดน้ำหนักยังไม่หมดเพียงแค่นี้ บอกแล้วว่าเป็นมหากาพย์จริงๆ เพื่อให้สาวๆ ได้เลือกสูตรที่ถูกใจ หลากหลาย ต้องติดตาม " มหากาพย์ 23 สูตร สมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก (part 2) " กันต่อนะจ๊ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com