มหากาพย์ 23 สูตรสมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ (part 1)

มหากาพย์ 23 สูตรสมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ (part 1)

เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนักด้วยสูตรการทำสมูทตี้ ที่อร่อยแถมมีคุณค่าทางโภชนาการ สำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นดีแต่ขาดอาหารรสชาติอร่อยไม่ได้ ไม่ควรพลาด!!

09 October 2015
BaiToei Chalala
09 October 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


มหากาพย์ 23 สูตร สมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก


สำหรับสาวๆ ที่กำลังอยากควบคุมน้ำหนักตัวเองอยู่ แต่ไม่อยากอดอาหารรสชาติอร่อยๆ ไม่อยากทำร้ายสุขภาพ วันนี้ใบเตยมีสูตรการทำสมูทตี้หรือน้ำปั่น ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติถูกอกถูกใจใครหลายๆ คนแน่นอน สูตรที่ใบเตยนำมาเสนอในวันนี้ขอบอกเลยว่าทั้งรสชาติอร่อยแถมมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย


ว่าแล้วเราก็ไปดูสมูทตี้สูตรต่างๆกันเลยค่ะ..

1. PEANUT BUTTER AND BANANA SMOOTHIE เนยถั่วและกล้วยปั่น

มีสมูทตี้แปลกๆมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนักและนี่ก็เป็นหนึ่งในนั้น ไม่อยากเชื่อเลยใช่มั้ยคะว่า เนยถั่วจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่โปรตีนที่ได้จากถั่วนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก สมูทตี้สูตรนี้จึงเหมาะเป็นอาหารทดแทน และเมื่อผสมกล้วยเข้าด้วยกันมันจึงเป็นอะไรที่สมบูรณ์แบบมากๆ

image_39373
- ที่มารูป: img1.imeaw.com

สูตร :
กล้วยครึ่งผล
เนยถั่วลิสงไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย
น้ำแข็ง 6 ก้อน
ช็อกโกแลตเวย์โปรตีนผง 1 ช้อนโต๊ะ
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเข้ากัน

2. MOCHA SMOOTHIE มอคค่าปั่น

แทบไม่น่าเชื่อว่าว่าสมูทตี้สูตรนี้ยังเป็นสูตรเพื่อสุขภาพของคุณ และยิ่งสมบูรณ์แบบคือในตอนที่คุณสาวๆอยากจะทานขนม เพราะมอคค่าเป็นกาแฟที่ผสมโกโก้ เรียกได้ว่าเป็นสูตรที่ให้ทั้งประโยชน์และความสุขกับคุณสาวๆ เลยทีเดียว

image_41477
- ที่มารูป: nutriadviser.com

สูตร :
น้ำแข็ง 4 ก้อน
วานิลลาไขมันต่ำแช่แข็ง หรือ โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
เอสเพรสโซ 1 ช็อต
ผงโกโก้ 2 ช้อนชา
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น และปั่นให้เข้ากัน

3. WATERMELON SMOOTHIE แตงโมปั่น

ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าแตงโมปั่นในวันที่อากาศร้อนๆ อีกแล้วใช่มั้ยล่ะคะ เพราะแตงโมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ทั้งยังไม่มีไขมัน ไม่มีแคลอรี่ ช่างเป็นเมนูสมูทตี้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักจริงๆ เลยค่ะ

image_41478
- ที่มารูป: pinchstatic.com

สูตร :
แตงโมไม่มีเมล็ดสับ 6 ถ้วย
ไอศกรีมเชอร์เบทมะนาว
นมไม่มีไขมัน  หรือโยเกิร์ตวานิลลาที่มีไขมันต่ำ 1 ถ้วย
น้ำแข็ง 12 ก้อน

ใส่แตงโมเพียงครึ่งหนึ่งของทั้งหมดที่เตรียมไว้ลงในเครื่องปั่นและปั่นให้ผสมกันจนเป็นเนื้อเดียว แล้วเพิ่มครึ่งหนึ่งของน้ำแข็งและไอศกรีมเชอร์เบท ปั่นให้แตงโมและส่วนผสมเข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วทำตามขั้นตอนซ้ำอีกครั้งกับส่วนที่เหลือ

4. BLUEBERRIES FOR BREAKFAST SMOOTHIE บลูเบอร์รี่ ปั่นในอาหารเช้า

สมูทตี้อีกมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนักจะประกอบด้วยบลูเบอร์รี่ เพราะบลูเบอร์รี่นั้นให้สารต้านอนุมูลอิสระสูง ให้พลังงานประมาณ 136 แคลอรี่ หากสาวๆ มีเครื่องดื่มเป็นบลูเบอร์รี่ปั่นในอาหารเช้า สาวๆ ก็จะได้ทานอาหารเช้าที่อร่อยและมีประโยชน์มาก

image_41479
- ที่มารูป: img1.imeaw.com

สูตร :
กล้วย 1/2 ผล
โปรตีนจากถั่วเหลือง 1/3 ถ้วย
น้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ช้อนโต๊ะ
บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/4 ถ้วย
น้ำผลไม้เข้มข้นแอปเปิลหรือน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ
กากไฟเบอร์ 1 ช้อนชา
น้ำ 8 ออนซ์
หั่นกล้วยเป็นชิ้น ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นของคุณ และปั่นให้ผสมกันจนเป็นเนื้อเดียวกัน

5. STRAWBERRY BANANA SMOOTHIE  สตรอเบอร์รี่กล้วยปั่น

สตรอว์เบอร์รี่กล้วยปั่นเป็นสูตรที่เรียกว่าทรงคุณค่าจริงๆ เพราะทั้งกล้วย และสตอเบอร์รี่ สาวๆ คงต้องรู้ประโยชน์ของผลไม้ทั้ง 2 ชนิดดีอยู่แล้ว บวกกับรสชาติที่แสนอร่อยของทั้ง2อย่าง งั้นอย่ารอช้า มาลงมือทำกันเลยค่ะ

image_41480
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

สูตร :
สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
กล้วย 1 ลูก
โยเกิร์ต หรือนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
น้ำแข็ง 5 ก้อน
ส้มหั่นบาง ๆ 1/2 ลูก
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น และปั่นให้ผสมจนเเป็นเนื้อเดียวกัน

6. MIXED BERRY SMOOTHIE เบอร์รี่รวมปั่น

มิกซ์เบอร์รี่คือการนำผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หลายชนิดมารวมกัน ไม่ว่าจะ บลูเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ เชอร์รี่ และมัลเบอรี่ แค่เบอร์รี่ชนิดเดียวก็มีประโยชน์มากมายแล้ว สูตรมิกซ์เบอร์รี่สูตรนี้คงไม่ต้องบรรยายว่าจะได้ประโยชน์มหาศาลแค่ไหน  หูย..รีบๆ ทำกินกันเลยค่ะ

image_41498
- ที่มารูป: www.greedygourmet.com

สูตร :
ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
วานิลลาที่ไม่มีไขมัน หรือโยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วย หรือ นมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
น้ำแข็ง


7. KIWI AND HONEYDEW SMOOTHIE กีวีน้ำผึ้งปั่น

สูตรนี้ก็ยังเป็นสมูทตี้ที่ง่ายแสนง่าย แต่เชื่อว่าหลายๆ คนยังไม่เคยได้ลิ้มลองรสชาติของกีวี่และน้ำผึ้งที่ผสมรวมกัน เพียงแค่สาวๆ เตรียมส่วนผสมทั้งหมดให้พร้อมก็จะช่วยประหยัดเวลาในการทำได้อย่างมาก งั้นเราไปเตรียมส่วนผสมกันเลยค่ะ

image_43420
- ที่มารูป: supremefitnessclub.files.wordpress.com

สูตร:
น้ำผึ้ง  2 ถ้วย
แอปเปิลสับ
กีวี่ปอกเปลือกและสับ
น้ำตาล  2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็งก้อน 1 ถ้วย
ใส่น้ำผึ้ง แอปเปิ้ล กีวี่ น้ำตาล และน้ำมะนาวลงไปในเครื่องปั่น และปั่นให้เข้ากัน แล้วเพิ่มน้ำแข็งก้อนลงไปและปั่นให้ผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

8. VANILLA YOGURT AND BLUEBERRY SMOOTHIE โยเกิร์ตวานิลลาและบลูเบอร์รี่ปั่น

สูตรนี้ถือเป็นสูตรที่ช่วยลดน้ำหนักของสาวๆ ได้แบบไม่ต้องสงสัยเลย เพราะประโยชน์ของส่วนผสมหลักก็เป็นที่เลื่องลือรู้จักกันดีอยู่แล้ว ทั้งโยเกิร์ตที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย บลูเบอร์รี่ก็มีวิตามินซีสูง อย่ารอช้าเลย ไปดูสูตรกันดีกว่า

image_43424
- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com

สูตร:
นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
โยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 6 ออนซ์
บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วย
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
ใส่โยเกิร์ต บลูเบอร์รี่สดและน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น ปั่นให้ผสมกันจนเข้ากันใช้เป็นเวลา 1 นาที หรือมากกว่านั้นแล้วเพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงไป

9. MANGO SURPRISE SMOOTHIE มะม่วงปั่น

สูตรนี้บอกได้เลยว่าช่วยลดน้ำหนักให้คุณสาวๆ ได้ แถมรสชาติและสีสันก็เลิศสุดๆ จากชื่อสูตรว่าทำไมถึงเป็นมะม่วงปั่นที่น่าแปลกใจ ก็เพราะสูตรนี้เราจะมีส่วนผสมของอะโวคาโดด้วย อะโวคาโดเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่ทำให้อ้วน แถมขจัดไขมันร้ายเป็นผลพลอยได้อีกด้วย

image_43425
- ที่มารูป: us.emedemujer.com

สูตร:
มะม่วง 1/4 ถ้วย
อะโวคาโดสุกบด 1/4 ถ้วย
น้ำมะม่วง 1/2 ถ้วย
โยเกิร์ตวานิลลาไม่มีไขมัน 1/4 ถ้วย
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็ง 6 ก้อน
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น และปั่นจนเข้ากัน

10. CHOCOLATE RASPBERRY SMOOTHIE ช็อกโกแลตราสพ์เบอร์รี่ปั่น

สูตรนี้เอาใจสาวชอบของหวานแต่รักสุขภาพ เพราะส่วนผสมของสูตรนี้มี " ช็อกโกแลต " บวกกับราสพ์เบอร์รี่ ซึ่งมีผลวิจัยรับรองว่าเป็นสุดยอดผลไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมายแก่ร่างกาย โดยเฉพาะ " สารต้านอนุมูลอิสระ " ทั้งอร่อยทั้งดีมีประโยชน์ อย่ารอช้าเลยค่ะ ไปลงมือทำกันเลย

image_43428
- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com

สูตร :
นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วย
โยเกิร์ตวานิลลา 6 ออนซ์
ช็อกโกแลตชิพ 1/4 ถ้วย
ราสพ์เบอร์รี่สด 1 ถ้วย
น้ำแข็ง 1 ถ้วย

11. PEACH SMOOTHIE พีชปั่น

สุตรนี้น่าจะถูกใจใครหลายๆ คน ด้วยส่วนผสมที่มีเพียงไม่กี่อย่าง รสชาติอร่อยแถมช่วยลดน้ำหนักได้อีก มันง่ายมากๆ ^^

image_43426
- ที่มารูป: st-listas.20minutos.es

สูตร:
นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
พีชแช่แข็งที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1 ถ้วย
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา
ปั่นนมผสมกับลูกพีชจนเข้ากันแล้วใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

บอกแล้วว่าง่ายมากๆ กับการลดน้ำหนักด้วยสูตรสมูทตี้ที่แสนอร่อย ถูกอกถูกใจสาวๆ อย่างแน่นอน แต่สูตรสมูทตี้ช่วยลดน้ำหนักยังไม่หมดเพียงแค่นี้ บอกแล้วว่าเป็นมหากาพย์จริงๆ เพื่อให้สาวๆ ได้เลือกสูตรที่ถูกใจ หลากหลาย ต้องติดตาม " มหากาพย์ 23 สูตร สมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก (part 2) " กันต่อนะจ๊ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @