1. SistaCafe
  2. 5 ท่าโยคะ แค่ 8 นาทีก่อนนอน ทำได้ง่ายๆบนเตียง!

สาวๆ เคยเป็นไหมเรียนหรือทำงานมาทั้งวันจนอ่อนล้าไปหมด เลิกคลาสไปนานแล้ว แต่ก็ยังสลัดความเครียดออกไปไม่ได้ ทำยังไงต่อละทีนี้ ก็นอนไม่หลับน่ะสิ!จะพรีเซนต์งานพรุ่งนี้แล้ว อาจารย์จะให้ผ่านไหมนะ พรุ่งนี้สอบแล้ว ข้อสอบจะเป็นยังไง จะสอบผ่านไหม ศูนย์แน่ๆ เลย สรุปตาค้างทั้งคืน แพนด้าถามหา สมองเบลอจนพูดไม่รู้เรื่องซะอย่างนั้น ( เพราะตัวเองล้วนๆ )


สาวๆ จงอย่ากังวล ปล่อยวางแล้วมาทำ

โยคะง่ายๆ ก่อนนอน

ให้ร่างกายผ่อนคลายจากที่เครียดมาทั้งวันดีกว่าแค่ 5 ท่า ใช้เวลาเพียง 8 นาทีเท่านั้น! ( เร็วกว่าต้มไข่อีก ) แค่ทำตามลำดับ 1 - 5 ง่ายสุดพลังไม่ลองไม่ได้แล้วล่ะ มาเริ่มจับเวลากันเลยว่าทำได้ภายใน 8 นาทีจริงรึเปล่า


1. นอนกลับหัว ยืดขาตั้งฉากกับพื้น ( Upside - Down Relaxation )

เวลา : 2 นาที ( 0.00 - 2.00 )

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1080%2F770b3f25-1be6-4142-9f12-babe93a2aaa8.jpeg?v=20240306122329&ratio=0.666

นั่งหันหน้าเข้าหากำแพง ก้นห่างจากกำแพงประมาณ 6 นิ้ว นอนราบลงไป เหยียดขายกขึ้นบนกำแพง ถ้าเอ็นร้อยหวายของเธอตึงมากจนเกินไป ให้เลื่อนก้นออกมาให้ห่างกว่านั้นก็ได้ แต่ถ้ายังรู้สึกตึงไม่พอ ก็เลื่อนเข้าไปใกล้กำแพงจนกว่าจะพอใจ พักแขนไว้ข้างตัว หันหน้าขึ้นข้างบน หายใจเบาๆ


เธอจะรู้สึกได้ถึงความตึงของด้านหลังเรียวขา ยิ่งเหยียดนานเท่าไหร่ยิ่งตึงขึ้นเท่านั้น เหยียดค้างไว้จนทนไม่ไหวแล้วค่อยๆ ปล่อยขาลงค่ะ


2. เอี้ยวตัวจับเข่า ( Winding Down Twist )

เวลา : 1 นาที ( 2.00 - 3.00 )

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1080%2F18198768-d007-4889-95f3-36a011f48fff.jpeg?v=20240306122329&ratio=1.333

นั่งขาไขว้กันบนเตียง วางมือขวาบนเข่าซ้าย หายใจออก มือซ้ายวางไว้ข้างหลังก้นกบ ค่อยๆ เอี้ยวตัวไปด้านซ้าย สายตามองที่ไหล่ซ้าย หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วหันกลับมาที่เดิม ทำซ้ำด้านตรงกันข้ามอีกครั้ง



3. เหยียดแขนออก เท้าแตะกัน ( Night Time Goddess Stretch )

เวลา : 2 นาที ( 3.00 - 5.00 )

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1080%2Fbd9145b5-4bd8-4ffc-97b5-3cb5fa2e72cb.jpeg?v=20240306122329&ratio=0.667

นอนราบลงไปบนเตียง งอเข่า เท้าแตะกัน ปล่อยเข่าอ้าออกสบายๆ ตอนนี้รูปร่างของขา ( ช่องว่างที่เข่าเบนออก ) จะเหมือนรูปร่างของเพชรคือ เป็นสี่เหลี่ยมเอียงข้าง วางแขนสบายๆ บนเตียง ถ้ารู้สึกตึงๆ ยกขาขึ้นโดยวางหมอนไว้ด้านล่างเข่าแต่ละข้างนะคะ


4. ท่าเด็ก ( Child's Pose )

เวลา : 2 นาที ( 5.00 - 7.00 )

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1080%2F01985625-2f80-46c8-b44d-cfe9b023045f.jpeg?v=20240306122330&ratio=0.370

นั่งบนส้นเท้าด้วยท่าทางสบายๆ เลื่อนตัวขึ้นมาข้างหน้า ฟุบหน้าผากลงไปหน้าหัวเตียง ลดหน้าอกลงให้ใกล้กับเข่าทั้งสองข้างให้มากที่สุด ( อย่าทำจนอึดอัดเกินไปล่ะ เอาพอดีๆ ) ยื่นแขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปข้างหน้า ค้างท่าไว้ หายใจเข้า-ออก




5. ท่ายกเข่าขึ้นชี้ฟ้า ( Rock-a-Bye Roll )

เวลา : 1 นาที ( 7.00 - 8.00 )

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1080%2Fccce8bb6-f531-4c9f-a37c-61e1957891a3.jpeg?v=20240306122330&ratio=0.833

นอนราบลงไปบนเตียง กอดเข่าไว้กับหน้าอก ไขว้ข้อเท้า มือและแขนทั้งสองข้างประสานกันโอบรอบหน้าแข้ง หายใจเข้าแล้วโยกตัวขึ้นนั่งบนเตียง กลับไปทำท่าเดิม หายใจออก ค้างไว้ 1 นาที และกลับไปทำท่าเดิมอีกครั้ง เหยียดแขนและขาอีกรอบ เสร็จแล้ว เตรียมเข้าสู่ห้วงนิทราได้เลย!



โยคะง่ายๆ เพียง 5 ท่า ช่วยให้หลับสบาย เพียงแค่ยืดแขน เหยียดขา ก็ทำให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย นอนหลับสบายทั้งคืน ทำให้จิตใจแจ่มใส ทำคะแนนสอบได้ดี ไม่หงุดหงิด ตาไม่แพนด้า และที่สำคัญ

เมื่อนอนหลับเต็มอิ่มหน้าก็จะใสปิ๊งๆ

จนเพื่อนอิจฉากันเลยล่ะค่ะ



คืนนี้ก่อนนอนอย่าลืมทำโยคะ 8 นาที จะได้นอนหลับฝันดีนะคะ ^_^



บทความที่เกี่ยวข้อง

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้