ไหน ตั้งแต่เกิดมามีใครเคยลดความอ้วนมาแล้วบ้าง?
ฟึ่บ! ยกมือกันให้เพียบเลยน้าาา เอ้า! แล้วมีใครเคยลดความอ้วนตั้งแต่ก่อนเกิดบ้าง?...... แหม่ นึกว่ามี ถ้ามีจะได้ถามเอาความรู้ซะหน่อย ฮี่ๆๆ ก็นั่นแหละ คนเราเกิดมาครั้งแรกก็เพิ่งเคยอ้วน จะให้มาเซียนลดความอ้วนได้อย่างเร็วโดยไม่พลาดก็ไม่ใช่ละ ฉะนั้น
ถ้าลดความอ้วนไม่สำเร็จในครั้งแรกก็ไม่ต้องเสียใจไป ครั้งหน้ายังมี
//ยิ้มหวาน
แต่ตอนนี้เราก็ไม่ต้องลำบากขนาดคนที่บุกเบิกการลดความอ้วนแล้วล่ะ เพราะ
เรามี Tips ในการลดความอ้วนให้สำเร็จได้
โดยเรียนรู้จากประสบการณ์ของคนที่เชี่ยวชาญด้านนี้ โดยในที่นี้เป็นคำแนะนำการลดความอ้วนโดยเทรนเนอร์ฝีมือฉมังในรายการ
" The Biggest Loser "
คือ
Jennifer Widerstrom
เทรนเนอร์สาวคนสวยและเก่ง ถ้าใครตามรายการนี้อยู่จะรู้จักกันดี
เธอจะมีทริคอะไรที่ทำให้ลูกทีมของเธอชนะได้บ่อยๆ มาดูกันเล้ย!!
ซื่อสัตย์ต่อหุ่นตัวเอง
ทุกคนเกิดมาร่างกายต่างกัน แค่หน้ายังไม่เหมือนกันเลย แล้วหุ่นจะไปเหมือนกันได้ยังง้ายยยย นี่ยังไม่รวมถึงพฤติกรรมการกินนะ
ซึ่งปัจจัยต่างๆ เหล่านี้ก็ส่งผลทำให้หุ่นของคนเราต่างกันไป
บางคนมีเอว บางคนไม่มี หรือมีได้ไม่มากเพราะเป็นคนหุ่นทรงกระบอก ในขณะที่อีกคนหุ่นทรงนาฬิกาทราย ฉะนั้น
ถ้าหากเรารู้จักหุ่นตัวเอง และเคารพในหุ่นที่เราเป็น
เราก็จะสามารถ
เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับหุ่นของเรา
ถึงหุ่นจะไม่เหมือนต้นแบบที่เราอยากได้ ไม่มีเอวชัดแบบเขา แต่ที่แน่ๆ เราสามารถมีหน้าท้องที่เรียบแบน
ดูฟิตเฟิร์มและเซ็กซี่ในแบบของเราได้ชัวร์!
อย่าหักโหมต้องออกกำลังหนัก และผอมให้ได้เร็ว
เทรนเนอร์สาวกล่าวว่า เธอเคยเห็นหลายคนที่มีสปิริตสูงมากในช่วงแรกๆ เรียกได้ว่าเอาพลังฮึดมาจากไหนไม่รู้มากมายจนคาดไม่ถึง แต่บุคคลเหล่านี้ส่วนใหญ่จะไปไม่ถึงฝั่งฝันหรอก เพราะเขาจะหักโหมมากเกินจนรับต่อไปไม่ไหว และไม่รู้วิธีการที่ว่าจะทำยังไง ให้สามารถทำต่อไปได้เรื่อยๆ โดยไม่รู้สึกแย่
และเพราะเหตุนี้สิ่งที่ตามมาก็คือความรู้สึกลบๆ เช่น 'เรามันโง่เองแหละ จะพยายามแค่ไหนก็ไม่สำเร็จหรอก เรามันก็แค่ไอ้ขี้แพ้!' No..no.. สิ่งที่เทรนเนอร์สาวอยากแนะนำก็คือ
อย่าทำอะไรแบบหักโหมสุดโต่ง
ให้เราเลือกทำทีละอย่างในแต่ละอาทิตย์
เช่น ออกกำลังกายอาทิตย์แรก ให้ดูว่าที่เราทำนี่รู้สึกยังไง ร่างกายเปลี่ยนไปในทางไหน ส่งผลอะไรต่อพลังงานเรามั้ย แล้วพออาทิตย์ต่อมาก็ให้เพิ่มบางอย่างเข้าไปอีก เช่น การติดตามการดื่มน้ำของตัวเอง หรือพกของว่างแคลอรี่ต่ำติดตัวไว้ด้วย เป็นต้น
การทำแบบนี้จะสามารถทำให้เราจัดการอะไรได้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกร้อนรน และสับสน
โอเค๊!
รู้เท่าทันความหิว!
เคยมั้ยที่แบบว่ารู้สึกหิว อยากกินอะไรหวานๆ สักอย่าง อะไรก็ด้ายยยยย!!! ToT โถ.. อดอยากมาจากไหนขนาดนั้นล่าาาาา ที่เป็นแบบนี้มี 2 สาเหตุคือ
1) กระหายน้ำ2) กินอาหารไม่เพียงพอ
เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเราเริ่มรู้สึกเหมือนขาดสารอาหาร ต้องกินอะไรสักอย่าง นั่นเป็นเพราะเราดื่มน้ำและรับแคลอรี่ในแต่ละวันได้ไม่เพียงพอ
ร่างกายก็เลยประชดด้วยการหิวและหาอะไรมาทดแทนเป็นพลังงาน ซึ่งก็คือน้ำตาล!
วิธีแก้ปัญหาของเทรนเนอร์
Jennifer Widerstrom
ก็คือ
ให้ทานอาหารให้ครบ ห้ามอดบางมื้อ และดื่มน้ำบ่อยๆ
นั่นแหละทางแก้ง่ายๆ เลย
ที่สำคัญพยายามลดของหวานด้วย
เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมหวานต่างๆ เพราะ
ถ้าร่างกายเกิดติดหวานเมื่อไหร่ ก็จะทำให้เกิดปัญหาหิวพร่ำเพรื่อ
ได้ง่ายมากๆ ซึ่งจะเป็นอุปสรรคของสาวอยากหุ่นสวยเลยนะ
หาข้อจำกัดให้ตัวเอง!
ก่อนที่จะเข้าใจผิดว่าหมายถึงต้องทนลดความอ้วนอย่างเป็นทุกข์ ขอบอกก่อนว่า เนื่องจากคนเราก็ไม่เคยอ้วนอ่ะเนอะ พออ้วนทีก็เลยทำตัวไม่ถูก การลดความอ้วนนี่มันยังไงน้า หลายๆ ความคิด ซึ่งแต่ละอย่างก็เกินจริงไป คิดว่าอ้วนได้เร็ว ก็ต้องลดได้เร็ว ซึ่งมันไม่ใช่นะ การที่คิดแบบนี้โดยไม่อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงจะทำให้เราพลาดซ้ำแล้วซ้ำเล่า การคาดหวังในการลดความอ้วนแบบล่องลอย ลดไปเรื่อยๆ ไม่มีจุดหมาย จะทำให้เราทำได้ไม่สำเร็จ
เพราะคนเรามีเรื่องให้คิดเยอะแยะแล้ว จะวางแผนลดความอ้วนก็เลย
ต้องหาข้อจำกัดเพื่อให้เป็นจุดหมายที่ชัดเจน อะไรสักอย่างที่เห็นแล้วต้องออกกำลังกายจริงๆ ผลัดไม่ได้ไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหน
เช่น ถ้าตอนนี้ตามหน้า Facebook หลายๆ คน คงจะมีเพื่อนโพสภาพประมาณว่า กดไลค์ 1= Push Up 1 ที อะไรแบบนี้ ซึ่งก็หมายถึงแบบนี้แหละ เพราะถ้าเราได้เจอบางอย่างที่กระตุ้นว่าต้องทำ! เราก็จะทำ จริงมั้ย? โดยในที่นี้ เทรนเนอร์สาวคนนี้จะใช้วิธีกำหนดให้ชัดเจนว่า
ในแต่ละสัปดาห์จะออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 2 ครั้ง เป็นต้น
เรียนรู้จากสิ่งที่เราเคยพลาด
มนุษย์ทุกคนย่อมพลาดกันได้
มีไม่กี่คนหรอกที่จะสำเร็จตั้งแต่ครั้งแรก
แต่มันขึ้นอยู่กับครั้งต่อไปนี่แหละ ที่เราจะไม่ทำพลาดซ้ำกับครั้งแรกอีก พยายามหาข้อผิดพลาดให้เจอ
สำหรับเทรนเนอร์ Jennifer เธอบอกว่า 'เมื่อไหร่ก็ตามที่เธอเผลอทานมากเกินไป แทนที่จะมานั่งโทษตัวเอง เธอจะนั่งแล้วนึกว่า อะไรที่ทำให้เราเผลอทานเยอะ ค่อยๆ หาชิ้นส่วนปริศนาที่พาเราไปถึงจุดนั้น และ
นั่งนึกว่าครั้งหน้าเราจะเปลี่ยนอย่างไรให้ไม่เกิดปัญหานี้อีก
'
เป็นต้น
นั่นล่ะค่ะ ใครที่เคยลดความอ้วนมาแล้วไม่สำเร็จ ลองอีกครั้งซิ!? ถ้าคิดว่าเป็นไปไม่ได้ล่ะก็ไหนลองคิดซิว่า อ้วนได้แล้วทำไมถึงผอมไม่ได้? คู่มือเรามีพร้อมแล้ว ทีนี้ก็ขึ้นอยู่กับใจเราแล้วล่ะว่า พร้อมจะทำรึยัง สู้ๆ กันนะคะ
อีกไม่นานหุ่นสวยๆ ชุดสวยๆ ไซส์เล็กก็จะเป็นของเราแล้ว!!
ฮึบ!!
Cr : health.com
http://www.health.com/weight-loss/jen-widerstrom-weight-loss
บทความที่เกี่ยวข้อง
8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน
https://sistacafe.com/summaries/1240
17 เมนูของว่างระหว่างวัน กินได้ไม่ต้องอด กินแล้วไม่อ้วน
https://sistacafe.com/summaries/3889
7 ท่ายืดตัวต้องทำ!! จุดเริ่มต้น 'สร้างหุ่นสวย' ในทุก ๆ วัน
https://sistacafe.com/summaries/9689