สาวๆ เคยเป็นไหมเรียนหรือทำงานมาทั้งวันจนอ่อนล้าไปหมด เลิกคลาสไปนานแล้ว แต่ก็ยังสลัดความเครียดออกไปไม่ได้ ทำยังไงต่อละทีนี้ ก็นอนไม่หลับน่ะสิ!จะพรีเซนต์งานพรุ่งนี้แล้ว อาจารย์จะให้ผ่านไหมนะ พรุ่งนี้สอบแล้ว ข้อสอบจะเป็นยังไง จะสอบผ่านไหม ศูนย์แน่ๆ เลย สรุปตาค้างทั้งคืน แพนด้าถามหา สมองเบลอจนพูดไม่รู้เรื่องซะอย่างนั้น ( เพราะตัวเองล้วนๆ )
สาวๆ จงอย่ากังวล ปล่อยวางแล้วมาทำ
โยคะง่ายๆ ก่อนนอน
ให้ร่างกายผ่อนคลายจากที่เครียดมาทั้งวันดีกว่าแค่ 5 ท่า ใช้เวลาเพียง 8 นาทีเท่านั้น! ( เร็วกว่าต้มไข่อีก ) แค่ทำตามลำดับ 1 - 5 ง่ายสุดพลังไม่ลองไม่ได้แล้วล่ะ มาเริ่มจับเวลากันเลยว่าทำได้ภายใน 8 นาทีจริงรึเปล่า
1. นอนกลับหัว ยืดขาตั้งฉากกับพื้น ( Upside - Down Relaxation )
เวลา : 2 นาที ( 0.00 - 2.00 )
นั่งหันหน้าเข้าหากำแพง ก้นห่างจากกำแพงประมาณ 6 นิ้ว นอนราบลงไป เหยียดขายกขึ้นบนกำแพง ถ้าเอ็นร้อยหวายของเธอตึงมากจนเกินไป ให้เลื่อนก้นออกมาให้ห่างกว่านั้นก็ได้ แต่ถ้ายังรู้สึกตึงไม่พอ ก็เลื่อนเข้าไปใกล้กำแพงจนกว่าจะพอใจ พักแขนไว้ข้างตัว หันหน้าขึ้นข้างบน หายใจเบาๆ
เธอจะรู้สึกได้ถึงความตึงของด้านหลังเรียวขา ยิ่งเหยียดนานเท่าไหร่ยิ่งตึงขึ้นเท่านั้น เหยียดค้างไว้จนทนไม่ไหวแล้วค่อยๆ ปล่อยขาลงค่ะ
2. เอี้ยวตัวจับเข่า ( Winding Down Twist )
เวลา : 1 นาที ( 2.00 - 3.00 )
นั่งขาไขว้กันบนเตียง วางมือขวาบนเข่าซ้าย หายใจออก มือซ้ายวางไว้ข้างหลังก้นกบ ค่อยๆ เอี้ยวตัวไปด้านซ้าย สายตามองที่ไหล่ซ้าย หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วหันกลับมาที่เดิม ทำซ้ำด้านตรงกันข้ามอีกครั้ง
3. เหยียดแขนออก เท้าแตะกัน ( Night Time Goddess Stretch )
เวลา : 2 นาที ( 3.00 - 5.00 )
นอนราบลงไปบนเตียง งอเข่า เท้าแตะกัน ปล่อยเข่าอ้าออกสบายๆ ตอนนี้รูปร่างของขา ( ช่องว่างที่เข่าเบนออก ) จะเหมือนรูปร่างของเพชรคือ เป็นสี่เหลี่ยมเอียงข้าง วางแขนสบายๆ บนเตียง ถ้ารู้สึกตึงๆ ยกขาขึ้นโดยวางหมอนไว้ด้านล่างเข่าแต่ละข้างนะคะ
4. ท่าเด็ก ( Child's Pose )
เวลา : 2 นาที ( 5.00 - 7.00 )
นั่งบนส้นเท้าด้วยท่าทางสบายๆ เลื่อนตัวขึ้นมาข้างหน้า ฟุบหน้าผากลงไปหน้าหัวเตียง ลดหน้าอกลงให้ใกล้กับเข่าทั้งสองข้างให้มากที่สุด ( อย่าทำจนอึดอัดเกินไปล่ะ เอาพอดีๆ ) ยื่นแขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปข้างหน้า ค้างท่าไว้ หายใจเข้า-ออก
5. ท่ายกเข่าขึ้นชี้ฟ้า ( Rock-a-Bye Roll )
เวลา : 1 นาที ( 7.00 - 8.00 )
นอนราบลงไปบนเตียง กอดเข่าไว้กับหน้าอก ไขว้ข้อเท้า มือและแขนทั้งสองข้างประสานกันโอบรอบหน้าแข้ง หายใจเข้าแล้วโยกตัวขึ้นนั่งบนเตียง กลับไปทำท่าเดิม หายใจออก ค้างไว้ 1 นาที และกลับไปทำท่าเดิมอีกครั้ง เหยียดแขนและขาอีกรอบ เสร็จแล้ว เตรียมเข้าสู่ห้วงนิทราได้เลย!
โยคะง่ายๆ เพียง 5 ท่า ช่วยให้หลับสบาย เพียงแค่ยืดแขน เหยียดขา ก็ทำให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย นอนหลับสบายทั้งคืน ทำให้จิตใจแจ่มใส ทำคะแนนสอบได้ดี ไม่หงุดหงิด ตาไม่แพนด้า และที่สำคัญ
เมื่อนอนหลับเต็มอิ่มหน้าก็จะใสปิ๊งๆ
จนเพื่อนอิจฉากันเลยล่ะค่ะ
คืนนี้ก่อนนอนอย่าลืมทำโยคะ 8 นาที จะได้นอนหลับฝันดีนะคะ ^_^
