5 วิธี ควมคุมน้ำหนักสำหรับสาวออฟฟิศ
การทำงานของสาวออฟฟิศ นั่งโต๊ะทั้งวันโดยไม่ได้ออกกำลังกาย อาจทำให้รูปร่างผอมเพรียวที่เคยมีในวัยเรียน เริ่มอวบขึ้นจนได้ฉายาว่า " น้องหมู " ก็เป็นได้ ถ้าไม่อยากเป็นแบบนั้น อ่านบทความนี้ด่วนๆ ( ข้อมูลจาก womenshealthmag )
เผยแพร่: 29 พ.ย. 2558 09:00 น.
Views: 9,980
รหัสบทความ: 4895
เมื่อเรียนจบแล้วก็ต้องทำงาน!
สาวซิสต้าหลายคนที่เมื่อสะบัดชุดนักศึกษาแล้ว ก็เปลี่ยนมาใส่ยูนิฟอร์มสวยๆ ของสาวออฟฟิศทันที
ตอนแรกก็สนุกกับงานดีอยู่หรอก แต่แล้วข้อเสียก็เริ่มมาเยือน จากที่เคยใส่ชุดได้พอดีตัวก็เริ่มคับตรงนั้น ยัดไม่เข้าตรงนี้ ชั่งน้ำหนักแล้วก็ต้องตกใจเพราะอ้วนขึ้นไม่รู้ตัว
สาเหตุมีได้มากมายตั้งแต่ดูแลตัวเองน้อยลง กินมากขึ้นแต่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย พักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ไม่เต็มที่
นอกจากการออกกำลังกายนอกเวลางานแล้ว เธอยังสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในเวลาทำงานได้เช่นกัน!
นี่คือบทความ
" 5 พฤติกรรมที่ไม่ทำให้เธออ้วนขึ้น "
ลองอ่านแล้วนำไปปรับใช้เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี เลื่อนเมาส์ลงมาอ่านกันได้เลย ^____^
1. กิน " สลัดชามใหญ่ " เป็นมื้อเที่ยง
เนื่องจากงานออฟฟิศมักเป็นงานที่เกี่ยวข้องกับเอกสารหรือคอมพิวเตอร์ จึงต้องนั่งโต๊ะทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเยอะ ดังนั้นไม่ต้องกินมื้อเที่ยงให้หนักท้องมากก็ได้!
ทิ้งความคิดว่าจะกินสเต๊กราดซอสมะเขือเทศจานยักษ์ซะ แต่ทำสลัดผักโฮมเมดมากินเองจะดีกว่า เพราะทั้งพลังงานต่ำและไฟเบอร์สูง จะกินเป็นชาม เป็นกาละมังก็ยังคงหุ่นสวยเพรียว เอวไม่เผละแต่อย่างใด
สาวๆ หลายคนทำหน้าแหย บ่นว่า " ทำงานหนักมาตั้งครึ่งวันแล้ว จะให้กินแต่ผักใบเขียวๆ เนี่ยนะ เบื่อตายเลย! " ไม่จำเป็นต้องกินแต่ผัก เธอสามารถใส่อาหารประเภทโปรตีนไขมันต่ำได้ เช่น ถั่วเขียว คอตเตจชีส เต้าหู้นึ่ง หรือเนื้ออกไก่ย่างไม่ติดหนัง ใส่น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ เช่น น้ำสลัดงาญี่ปุ่น น้ำส้มสายชู หรือโยเกิร์ตก็ใช้ได้นะ
การกินสลัดทำให้เธอสามารถควบคุมอาหารและปริมาณแคลอรี่ได้ และยังช่วยประหยัดเงินและเวลาอีกด้วย ( ไม่ต้องเสียเวลาไปนั่งเลือกตามร้านว่าจะกินอะไรดี ) เปลี่ยนชนิดผักและโปรตีนอยู่เรื่อยๆ เพื่อไม่ให้เบื่อเสียก่อนค่ะ
2. ออกกำลังกายแบบเบาๆ ในตอนพักเที่ยง
สาวออฟฟิศทุกคนคะ!เมื่อถึงเวลาพักเที่ยง กินข้าวเสร็จแล้วอย่าเอาแต่นั่งแช่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือหยิบมือถือขึ้นมาแชทอย่างเดียว ใช้เวลาที่เหลืออยู่ไปเผาผลาญพลังงานส่วนเกินดีกว่า! ออกจากออฟฟิศไปเดินเล่น กินลมชมวิวบ้าง หรือทำท่ากายบริหารเบาๆ ยืดเส้นยืดสายไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหรือแข็งเกินไป เช่น ท่ายืดแขน หมุนไหล่ สะบัดข้อมือข้อเท้าก็ใช้ได้
การออกกำลังกายช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งและแจ่มใสขึ้น มีเวลาว่างให้หยุดคิดทบทวนเรื่องราวต่างๆ ที่ผ่านมา ผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้เธอไม่หิวจนหน้ามืดและหยิบของว่างพลังงานสูงมานั่งกินรัวๆ อย่างแน่นอน
จำไว้ว่า การนั่งแช่ จับเจ่าทั้งวันทำให้สุขภาพแย่ลงเรื่อยๆ ไม่ใช่แค่อ้วนขึ้น แต่สุขภาพโดยรวมก็จะแย่ตามไปด้วยนะคะ
3. แปรงฟันให้สะอาดหลังมื้ออาหาร ป้องกันการกินจุบจิบ
หลังจากเสร็จสิ้นการกินอาหารหรือของว่างในแต่ละมื้อ จงพกแปรงสีฟันและยาสีฟัน ( ไหมขัดฟันด้วยยิ่งดี ) ไว้ใกล้ตัว
การแปรงฟันให้ฟันและลมหายใจสะอาดสดชื่นนั้น ช่วยทำให้ช่องปากสะอาดและป้องกันลมหายใจไม่พึงประสงค์
เลือกยาสีฟันที่มีรสมิ้นท์ กลิ่นมิ้นท์หอมๆ จะช่วยเตือนว่าเธอเพิ่งกินข้าวเสร็จ และไม่ควรนิสัยเสีย ทำให้เศษอาหารติดซอกฟันด้วยการคิดว่าตัวเองหิว เดินเข้าห้องครัวและหยิบคุกกี้มาเคี้ยวหยับๆ ค่ะ
4. เก็บขนม / ของกินเล่นไว้ในตู้เย็น
สาวออฟฟิศบางคนมักจะเจอสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการกินสุดๆ
เช่น เพื่อนร่วมงานชอบซื้อเค้กมาแช่ไว้ในตู้เย็นแล้วบอกคนอื่นว่า " กินได้เลยนะ " หรือบางคนก็ชอบโชว์ฝีมือทำอาหาร อบนั่นอบนี่มาแจกเพื่อนในแผนกเป็นประจำ ตอนแรกก็อร่อยดีอยู่หรอก แต่เมื่อมาบ่อยๆ ก็เริ่มกุมขมับเพราะเริ่มมีส่วนเกินยื่นออกมาจากขอบเอวแล้ว สุขภาพก็แย่ลงอีกด้วย โอย ไม่โอเค!
หลีกเลี่ยงแรงยั่วยุ ทำให้กินเยอะโดยไม่ตั้งใจด้วยการเก็บขนมไว้ในตู้เย็นของออฟฟิศ หรือในลิ้นชักโต๊ะทำงาน ( เก็บไว้ซอกลึกๆ ยิ่งดี จะได้ลืมว่าเคยมีอยู่ในนั้น )
แต่ถ้าหิวโหยยามบ่ายจนทนไม่ไหวจริงๆ เลือกของว่างพลังงานต่ำแต่อยู่ท้องอย่างโยเกิร์ต แท่งชีส ผลไม้ ผักหั่นเป็นแท่งๆ แครกเกอร์ หรือถั่วเคลือบช็อกโกแลตก็ยังดี อย่าเผลอกินเค้กจนหมดชิ้นล่ะ ห้ามใจไว้ อ้วนแล้วไม่คุ้ม!
5. จิบน้ำเปล่าเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน
ที่บอกว่า" จิบน้ำ "หมายถึงจิบน้ำเปล่าเท่านั้นนะคะ ไม่ใช่น้ำหวาน น้ำอัดลมหรือโซดาที่เหมือนน้ำตาลละลายน้ำมากกว่าเป็นเครื่องดื่ม -.-
ถ้าเธอจิบน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่าติดต่อกันเป็นสัปดาห์ เธออาจได้พลังงานส่วนเกินเพิ่มถึง 700++ แคลอรี่หรือข้าวขาหมูสองจานเลยทีเดียว คราวนี้ก็ไม่ต้องสงสัยว่าไขมันที่เพิ่มตามใบหน้า ต้นแขน ต้นขามาจากไหนแล้วล่ะนะ
อย่าปล่อยให้ร่างกายตัวเองขาดน้ำ แต่จิบน้ำเปล่าให้ตัวเองสดชื่น กระปรี้กระเปร่าอยู่ตลอดเวลา
พกขวดน้ำขวดเล็กๆ หรือกระติกน้ำจิ๋วไว้ที่โต๊ะแล้วดื่มเรื่อยๆ ทั้งวัน น้ำเปล่ามีข้อดีมากมาย นอกจากไม่มีแคลอรี่ ( ดื่มเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ) แล้ว ยังทำให้อื่มท้องและไม่กินจุบจิบอีกด้วยค่ะ
==============================
พฤติกรรม 5 อย่างนี้ทำได้ง่าย ไม่เกินความสามารถของสาวซิสต้าแน่นอน! แค่เลือกอาหารพลังงานต่ำในตอนเที่ยง ออกกำลังกายเบาๆ ตอนพักเบรก จิบน้ำเปล่าเรื่อยๆ ไม่ให้ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื่น แปรงฟันให้สะอาดเพื่อป้องกันการกินจุบจิบ สุดท้ายคือหยุดล่อตาล่อใจตัวเองด้วยการเก็บขนมไว้ในตู้เย็น เท่านี้เธอก็ยังคงหุ่นเพรียวสวยได้แล้วล่ะ
อย่าปล่อยให้ภาระหน้าที่การงานทำลายสุขภาพ! หาเวลาออกกำลังกายและเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เพราะสุขภาพที่ดีจะอยู่กับเราไปตลอดชีวิตนะคะ ^^
==============================
![ลิงค์: Cr. 5 Healthy Habits to Prevent Weight Gain at Work [ womenshealthmag ]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/web-assets/sample-img-170x170.webp)
