สร้างนิสัยผอมใน 21 วัน ! 5 วิธี 'Happy Workout' ทำได้แบบนี้ หุ่นดีแน่นอน ✨
จะลดความอ้วนให้สำเร็จ ต้องมีวินัย เพียงทำให้ต่อเนื่อง 21 วัน ก็จะสามารถสร้างนิสัยให้ผอมได้แน่นอน
เผยแพร่: 31 ส.ค. 2561 11:29 น.
Views: 32,695
รหัสบทความ: 53945
ในโลกของการมีวินัย จะทำอะไรก็สำเร็จไม่เว้นแม้แต่การลดความอ้วนและการปั้นหุ่น
ตอนพูดน่ะง่าย แต่ตอนทำก็ง่ายอยู่ แต่ที่ยากคือ
จะทำยังไงให้ต่อเนื่องและติดนิสัยโดยไม่ล้มเลิกกลางคันซะก่อน
อันดับแรกเลย ถ้าหากเรารู้สึกเหนื่อยแล้วก็
ยอมใจตัวเองตั้งแต่เริ่มแรกก็คงไม่มีทางสำเร็จ
มันต้องมีการฝึกกันซักหน่อย
ฝึกใจให้แข็งแกร่งต่อกิเลสที่มาฉุดรั้งไม่ให้รูปร่างเราเปลี่ยนไปไหน
แต่เชื่อมั้ยว่า เราไม่ต้องรอนานขนาดนั้น เพราะถ้าคุณ
ทำต่อเนื่องเพียง 21 วัน หลังจากนั้นเราจะไม่รู้สึกว่าเป็นการฝืนอีกเลย!
งั้นแสดงว่าเราต้องฝืนสินะ ?
ถ้าการออกกำลังกายที่เราทำ มันไม่ทำให้เราสนุกหรือมีความสุข ก็แน่นอนว่ามันคือการฝืน แต่เราจะทำแบบนั้นไปทำไมล่ะ ถ้าหากเรามี
วิธีช่วยสร้างวินัยการออกกำลังกายได้โดไม่ฝืน
อย่าง
5 วิธีออกกำลังกาย เล่นให้ตายก็ไม่เบื่อ
ต่อไปนี้ยังไงกันล่ะ!
1 # เลือกกิจกรรมที่ใช่
การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพกับตัวเราเฉพาะถ้าเราสามาถทำอย่างต่อเนื่องได้ฉะนั้นถ้าเราเผลอไปทำอะไรที่มันไม่ใช่จนรู้สึกฝืนไปตามคำบอกคนอื่นยังไงก็ไม่มีทางทำได้อย่างต่อเนื่องคลิปออกกำลังดังๆ ที่คนแชร์กันต่อๆ มาถึงจะได้ผลจริง ก็ได้ผลแค่กับคนที่ทนทำได้แต่ถ้าเราทนไม่ได้จนรู้สึกเหมือนว่าทรมานตัวเองอยู่ ก็เลิกซะดีกว่า
กิจกรรมที่เราเลือกนั้นสำคัญมากก่อนอื่นให้ดูว่าเป้าหมายเราคืออะไร และเลือกการออกกำลังที่เหมาะกับเราและไม่ทำให้เบื่ออย่างเช่น ถ้าคุณอยากให้ร่างกายเฟิร์มฟิต แต่การออกกำลังแบบ Weight Training มันหนักไปสำหรับคุณและคุณชอบอะไรเย็นๆ เนิบๆ มากกว่าก็ลองเล่นโยคะดูก็จะทำให้เราสามารถทำได้แบบไม่ฝืนกระชับหุ่นได้ และเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายได้เช่นเดียวกันหรือถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังที่ช่วยเบิร์นได้เยอะๆแล้วรู้สึกว่าHIIT ช่างทรมานซะเหลือเกิ๊นนนนก็ยังมีการว่ายน้ำ เดิน จ๊อกกิ้ง หรือแม้แต่การเล่นแบดมินตัน ก็ทดแทนได้นะจ๊ะ เลือกได้เลย
2 # ออกกำลังกายกับเพื่อน
ถ้าออกกำลังคนเดียวแล้วรู้สึก
เหมือนเรากำลังต่อสู้กับสิ่งที่มองไม่เห็นเพียงลำพัง
ทำให้เกิดความท้อขึ้นมา
ก็ให้ลองหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันไปออกกำลังกายด้วยกันซะเลยสิ
ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหลายๆ คน ที่สามารถ
นัดไปวิ่งที่สวนสาธารณะตอนเย็นพร้อมกันได้
นัดกันเข้าฟิตเนสด้วยกัน ไปว่ายน้ำด้วยกัน หรืออะไรก็ตามที่ชอบเหมือนกันก็ได้หมด
ในกรณีที่ใครมีเพื่อนที่สนิทมากๆ พยายามชวนเรากินอยู่
ก็ให้ดึงนางมาออกกำลังกายเป็นคู่ซะเล้ย
การออกกำลังกายเป็นคู่
นอกจากจะทำให้สนุกกับการออกกำลังกายแล้ว
ก็ยังช่วย
สานสัมพันธ์ให้สนิทกันมากขึ้น
ได้อีกต่างหากนะ
ลองดูท่าออกกำลังกายกับเพื่อนได้ที่นี่เลยจ้า
3 # ท้าทายตัวเองซะหน่อย
จริงๆ
การออกกำลังกายของเราส่วนใหญ่ก็มักจะมีเป้าหมายอยู่แล้วนะ
ไม่ว่าจะเป็นลดเอว ปั๊มบั้นท้าย
ต้องการลดความอ้วนเฉยๆ
หรือสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ก็ล้วนเป็นเป้าหมายของการออกกำลังกายทั้งนั้น
แต่! มันก็เป็นเป้าหมายกว้างๆ ที่ยังจับต้องไม่ได้
งั้นมาลอง
สร้างเป้าหมายย่อย ท้าทายตัวเอง ที่มีตัวกำหนดชัดเจน
รู้วันสิ้นสุดชัดเจนดูดีมั้ยล่ะ
การที่เราสร้างเป้าหมายย่อยเพื่อท้าทายตัวเอง
อย่างเช่น 30 Days Challenge
ที่เราเห็นกันบ่อยๆ จะทำให้เรารู้วันสิ้นสุด
ซึ่งไม่ต้องเอาแต่รอคอยว่าเมื่อไหร่จะสำเร็จ
เพราะถ้าเราทำตามนั้นได้ภายใน 30 วันก็คือสำเร็จแล้วแน่ๆ
เมื่อเรามองเห็นเป้าหมายชัดเจน รู้ว่าเราต้องทำอะไร ก็จะทำให้รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นตามไปด้วย
ว่าแล้วก็ขอท้าสาวๆ ซะหน่อย
มาลองทำ 4 Weeks Challenge ตามนี้ดูกันหน่อยเป็นไง ^o^
4 # แค่มี App ก็เหมือนมีเทรนเนอร์
สายแชทไป Messengerสายผู้หญิงสวยๆ ก็ต้องแอป Sistacafe( ขายของๆ 555 ) แต่ถ้าคุณกำลังมองหาอะไรสักอย่าง ที่มาช่วยดูแลการออกกำลังกายของคุณประหนึ่งมีเทรนเนอร์ส่วนตัวล่ะก็ตอนนี้ก็มีแอปพลิเคชั่น ทื่จะช่วยดูแลการออกกำลังกายของคุณให้ง่ายขึ้นแถมยังทำให้เรารู้สึกสนุกมากขึ้นอีกด้วยนะ ใครมองหาแอปออกกำลังกาย ดูได้ที่บทความนี้เล้ย
หรือ
ใครชื่นชอบสายวิ่ง
ชอบวิ่งชิลล์ๆ เก็บสะสมกิโลเมตรล่ะก็
ต้อง 7 แอปนี้!
แต่ถ้าใคร
มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
ด้วยแล้วล่ะก็
จะออกกำลังกายอย่างเดียวก็คงไม่ได้
ต้องควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วย
จัดไป 7 แอปเด็ดๆ สำหรับการลดความอ้วน!
5 # ใช้ความบันเทิงเข้าช่วย
ถึงแม้จะบอกว่าเป็นการออกกำลังกายก็เถอะ
แต่ก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังแบบเงียบๆ
หน้าดำหน้าแดง คร่ำเครียดอะไรขนาดนั้น
ไม่ได้ฝึกทหารอยู่เด้อ
ในเมื่อเราก็มีอิสระส่วนตัว
ทำไมไม่ทำให้สนุกขึ้นด้วยเสียงเพลงล่ะ
เปิดเพลงขณะออกกำลังกาย ไม่จำเป็นตัองเป็นเพลงสนุกๆ เพราะแค่เป็นเพลงที่เราชอบ ก็รู้สึกมีกำลังใจขึ้นแล้ว
หรือจะเปิดเพลงของไอดอลที่ชอบ แล้วเต้นตามก็ได้
แต่ถ้าใครเป็นคนที่รู้สึกว่า
ถ้าไม่ได้ฟังเพลงมันๆ จะไม่มีแรงใจในการออกกำลังกาย
ก็สามารถ
ฟังเพลงที่ได้ชื่อว่า เหมาะกับการฟังตอนออกกำลังกายมากที่สุด
ได้ที่นี่เลย
และนี่ก็คือ 5 ทริคที่ช่วยเปลี่ยนการฝืน ให้เป็นการฝึกที่แสนสนุก ไม่มีหรอกความคิดที่ว่า เมื่อไหร่จะครบ 21 วัน แต่ถ้าลองทำตามนี้ คุณจะเข้าใจว่า การรอคอยช่วงเวลาในการออกกำลังกาย มันจะเป็นยังไง!
