สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ทุกคน เพื่อนๆ คงรู้อยู่แล้วว่าโดยปกติแล้วคนเราควรนอนให้ได้อย่างน้อย 8 - 10 ชั่วโมง การนอนหลับที่เพียงพอช่วยทำให้ตื่นมามีผิวพรรณที่สดใส แถมมีสติตลอดวัน ไม่งัวเงียง้องแง้งระหว่างวัน >< สำหรับเพื่อนคนไหนที่เป็นคนนอนหลับง่ายอยู่แล้วคงไม่ต้องห่วง แต่สำหรับคนที่นอนยากนี่สิ ไม่ว่าจะนอนนับแกะไปถึงตัวที่ล้านก็ยังไม่นอน ช่างน่าปวดหัวจริงๆ
การนอนหลับได้อย่างดีมีคุณภาพ ส่วนหนึ่งมาจากร่างกายของเพื่อนๆ เอง และอีกส่วนคือสภาพแวดล้อมของห้องนอน ที่จะช่วยส่งเสริมการนอนของเพื่อนๆ ให้นอนหลับสบ๊าย สบายวันนี้เราจึงได้หาเทคนิค 6 วิธีที่จะช่วยให้ห้องนอนของเพื่อนๆ น่านอนมากยิ่งขึ้นส่งผลให้เพื่อนๆ นอนหลับอย่างสบาย ตื่นเช้ายิ้มรับวันใหม่กันอย่างสดใสเคล็ดลับสุดยอด 6 อย่างนี้จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
1. ตกแต่งผนังห้องแนวธรรมชาติ
ลองเปลี่ยนบรรยากาศของห้องจากเดิมที่เป็นสีพื้นเรียบๆ ไม่มีลวดลาย นานวันไปก็รู้สึกเบื่อ ลองหาอะไรเก๋ๆ มาตกแต่งผนังห้อง หรือจะเปลี่ยนสีผนังด้วย Wallpaper สวยๆ แต่ต้องอย่าให้เยอะหรือมีลวดลายมากเกินไป ไม่งั้นจะดูรก และดูน่าปวดหัวมากกว่าเดิมเน้นไปทางโทนสีธรรมชาติ อย่างสีเขียว เทา หรือน้ำตาลเป็นต้นให้ได้อารมณ์ของความเป็นธรรมชาติ หรือจะลองหาไฟประดับมาตกแต่งห้อง จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายมากยิ่งขึ้นค่ะ
2. เพิ่มความหอมของห้อง
เรื่องกลิ่นก็สำคัญนะคะ ให้เพื่อนๆ นึกว่าตอนที่เราเข้าร้านสปา แล้วได้กลิ่นพวกอโรมาต่างๆแล้วทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลองหากลิ่นพวกนี้ที่เราชอบมาไว้ในห้องนอน นอกจากห้องจะหอมน่านอนแล้ว ยังช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด และทำให้นอนได้หลับสบายมากยิ่งขึ้นค่ะแค่นึกถึงห้องนอนเย็นๆ ผ้าห่มอุ่นๆ กับกลิ่นหอมๆ ก็ฟินแล้วล่ะค่ะ ><
3. ปรับโทนสีห้อง
การนอนหลับให้สนิท แน่นอนว่าห้องนอนควรจะมืด หรือสีทึบๆ จะทำให้นอนได้หลับมากกว่าห้องโทนสีสว่าง หรือห้องที่มีแสงแยงตาภายในห้องตลอด ดังนั้นเพื่อนๆ ควรปรับโทนสีห้องให้มืดขึ้นโดยการเปลี่ยนสีผ้าม่านให้เป็นสีทึบ กันแสงจากภายนอกที่จะเข้ามา และช่วยทำให้ห้องดูมืดน่านอนมากยิ่งขึ้น แล้วตอนเช้าค่อยเปิดม่านเพื่อรับแสงแดดค่ะถ้าเพื่อนๆ คนไหนกลัวความมืด สามารถหาไฟดวงเล็กๆ มาเปิดไว้ในห้องได้นะคะ เวลาเดินตอนกลางคืนจะได้ไม่สะดุดด้วย ><
4. เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและผ้าห่มให้นุ่มขึ้น
ลองเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและผ้าห่มให้เป็นผ้าที่ให้ความรู้สึกนุ่ม สบายผิว Fluffy สุดๆ หลีกเลี่ยงพวกผ้าใยสังเคราะห์แล้วลองหาผ้าปูที่นอนและผ้าห่มที่เป็นแบบ Cotton 100% ดีกว่า รับรองว่าดีต่อผิว ดีต่อใจ แค่ได้เข้าไปซุกก็รู้สึกอุ่น นุ่ม น่านอนแล้วล่ะค่ะ
5. เลือกผ้าห่มให้เหมาะสม
เรื่องความหนาของผ้าห่มก็เป็นสิ่งสำคัญนะคะ ลองสังเกตภายในห้องนอนก่อนว่าอากาศตอนกลางคืนหนาวหรือร้อนเพียงไร หาผ้าห่มที่เหมาะสมที่รับมือกับอากาศตอนกลางคืนได้อย่างดีเยี่ยม ไม่กวนใจให้เพื่อนๆ ต้องตื่นมาเตะผ้าห่มออกเพราะร้อนเกิน หรือต้องตื่นมาหาผ้าห่มมาห่มเพิ่มเพราะอากาศเย็นเกินไปเท่านี้เพื่อนๆ ก็จะนอนหลับสบาย ตื่นอีกทีก็เช้าแล้วล่ะค่ะ ^^
6. หาหมอนที่ขนาดพอดีกับศีรษะ + หมั่นเปลี่ยนบ่อยๆ
หมอนเป็นสิ่งสำคัญ ลองหาหมอนในขนาดที่พอดี ความสูงของหมอนที่พอเหมาะ ไม่จำเป็นต้องมีใบเดียวนะคะ บางคนอาจจะชอบนอนด้วยหมอนมากกว่า 1 ใบ ลองสังเกตตัวเองแล้วหาหมอนที่เข้ากับเรามานอน แล้วหมั่นเปลี่ยนหมอนบ่อยๆเพราะการนอนทุกวันจะทำให้หมอนแฟ่บลง หรือเริ่มเสียรูป ดังนั้นเราควรที่จะเปลี่ยนหมอนเพื่อรักษาความสะอาดรวมถึงรองรับกับสรีระของเราได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ
จบไปแล้วสำหรับ 6 วิธีที่ช่วยให้เพื่อนๆ ของเรานอนหลับฝันดี ตื่นขึ้นมาอีกทีก็สายแล้ว เอ้ยสวยแล้ว 55+ เพื่อนๆ คนไหนที่นอนไม่หลับกระสับกระส่าย ลองทำตาม 6 วิธีนี้ดูนะคะ ค่อยๆ ปรับเชื่อว่าหากเรามีห้องนอนที่ดี ที่ทำให้รู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย ยิ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับของเราได้อย่างดียิ่งขึ้นค่ะ วันนี้ขอตัวไปก่อนน้า บ๊ายบาย
