10 สูตรอาหารว่าง แคลอรี่ต่ำ อร่อยได้ 'ไม่กลัวอ้วน'

10 สูตรอาหารว่าง แคลอรี่ต่ำ อร่อยได้ 'ไม่กลัวอ้วน'

Low calories desserts

11 January 2016
Payoon-noi
11 January 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ สิ้นสุดเทศกาลปีใหม่กันไปแล้วนะคะ หลังจากเทสกาลเฉลิมฉลองกินดื่มเที่ยวกันอย่างเต็มที่หลายคนกินหนักกินเพลินไปหน่อยมารู้ตัวอีกทีน้ำหนักขึ้นพุ่งปรี๊ดไปไกล จิตตกกันถ้วนหน้าต้องทำการลดอย่างเร่งด่วนโดยการคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่เวลาไดเอทเนี่ย ก็ต้องงดกินขนมใช่ไหมล่ะ แต่จะทำไงดีล่ะในเมื่อยังเลิกตามใจปากอดกินขนมไม่ได้อยู่ดี

 

ไม่ต้องเซ็งไปค่ะ เพราะ พะยูนน้อย มีสูตรของว่าง เครื่องดื่มอร่อยๆ ที่ แคลอรี่ต่ำ มาให้ลองทำกัน รับรองรสชาติอร่อยไม่แพ้ของหวานอ้วนๆทั้งหลายแน่นอน กินได้แบบไร้กังวลด้วยไปดูกัน

 

1. สลัดผลไม้

image_76984
- ที่มารูป: consumerrecipe.conagrafoods.com

เพียงนำผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น องุ่น สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ กล้วยหรือผลไม้อย่างอื่นตามชอบคลุกเคล้าเข้ากับน้ำผึ้งและน้ำมะนาวราว 2 ช้อนโต๊ะ โปะหน้าด้วยโยเกิร์ตหรือวิปครีมโลว์แฟตก็อร่อยชื่นใจได้ประโยชน์จากผลไม้เต็มๆ

แคลอรี่ 83 กิโลแคลอรี่

 

2. Fruit dip

image_76985
- ที่มารูป: consumerrecipe.conagrafoods.com

เมนูนี้เป็นเมนูเอาใจคนรักช็อกโกแลต เพียงนำดาร์กช็อกโกแลตแบบหวานน้อยมาละลายให้เหลวแล้วเทใส่ถ้วยทำเป็นซอสจิ้มผลไม้พวก กล้วยและสตรอเบอร์รี่ อร่อยอย่าบอกใครเชียวล่ะ หรือใครไม่ชอบดาร์กช็อกก็ใช้มิลค์ช็อกได้ค่ะ แต่ดูแบบที่น้ำตาลน้อยๆ หน่อยน้า ปริมาณซอสราวๆ 2 ช้อนโต๊ะก็กำลังดีเลย 

แคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี่

 

3. Strawberry banana smoothie

image_76987
- ที่มารูป: consumerrecipe.conagrafoods.com

นำ สตรอเบอร์รี่สดครึ่งถ้วยตวงมาสับให้เป็นชิ้นเล็กๆ ปั่นรวมกับกล้วยหอมสุกราว 1/4 ของลูก ใส่โยเกิร์ตโลว์แฟต 1/4 ถ้วยตวง และน้ำแข็งครึ่งถ้วยตวง ปั่นให้ละเอียดเนียนเป็นเนื้อสมูทตี้ก็จะได้เครื่องดื่มเย็นแบบไม่อ้วนแล้ว

แคลอรี่ 84 กิโลแคลอรี่
ไขมัน 1 กรัม

 

4. นมสดใส่เม็ดแมงลักและผลไม้

image_76901
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

นำเม็ดแมงลักมาแช่น้ำให้พองตัวแล้วใส่ในนมสดโลว์แฟตหรือนมสดธรรมดา หั่นผลไม้ใส่ลงไปจะใช้ มะม่วง ส้ม แอปเปิ้ล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ หรือผลไม้อื่นๆ ก็ได้ตามชอบ ใครอยากกินแบบเย็นๆ ก็ใส่นำแข็งเกล็ดลงไปด้วยก็ได้ อื้มม น่ากินมากก

แคลอรี่โดยประมาณ 170 กิโลแคลอรี่

 

5. Strawberry sundae

image_76895
- ที่มารูป: www.fitday.com

หั่นสตรอเบอร์รี่สดประมาณ 4 ลูกเป็นชิ้นๆ ใส่ลงในแก้วทรงสูง แล้วเทกรีกโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ตามลงไป 4 ออนซ์ โรยหน้าด้วยแอลมอนด์อบสับหยาบ ก็ได้ของหวานแบบง่ายๆ แคลอรี่ต่ำแล้ว

แคลอรี่ 150 กิโลแคลอรี่

 

6. Chocolate-Banana Grahams

image_76990
- ที่มารูป: assets.eatingwell.com

ใช้ขนมปังเกรแฮมแครกเกอร์หรือขนมปังกรอบยี่ห้ออื่นก็ได้ใช้ชนิดที่ไม่มีน้ำตาลโรยหน้า หักขนมปังกรอบออกเป็น 2 ส่วน ใช้นูเทลล่าครึ่งช้อนชาทาหน้าขนมปัง แล้วนำกล้วยมาหั่นเป็นแว่น 2 แว่นวางลงไปบนขนมปัง พร้อมรับประทานได้เลย

แคลอรี่ 71 กิโลแคลอรี่

 

7. Chocolate bite

image_76991
- ที่มารูป: assets.eatingwell.com

นำดาร์กช็อกโกแลตแบบแท่งสี่เหลี่ยมมาหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็กเท่าๆ กัน ใช้เนยถั่วธรรมดาหรือเนยถั่วอัลมอนด์ทาลงไปเล็กน้อย แล้วนำช็อกโกแลตอีกแผ่นมาประกบกัน เมนูน้ำแบบนี้ คนรักช็อกโกแลตต้องฟินแน่ๆ

แคลอรี่ 79 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 คู่
ไขมัน 6 กรัม

 

8. ไอติมแตงโม

image_76994
- ที่มารูป: www.eatingwell.com

นำน้ำ 1/4 ถ้วย ผสมกับ น้ำตาล 1/4 ถ้วยสามารถลดปริมาณได้ถ้าไม่ชอบหวานมาก แล้วนำไปตั้งไฟให้น้ำตาลละลาย

แล้วนำเนื้อแตงโม 4 ถ้วย โยเกิร์ตโลว์แฟต 1 ถ้วยเล็ก และน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะไปปั่นให้ละเอียด จากนั้นก็นำไปผสมกับน้ำตาลที่ละลายแล้วนำเข้าแช่ตู้เย็นราว 6 ชั่วโมงเมื่อแข็งตัวดีแล้วก็จะได้ไอติมเป็นเกล็ดๆ แล้วล่ะ

แคลอรี่ 74 กิโลแคลอรี่ ต่อ ครึ่งถ้วยตวง

 

9. Star fruit dessert

image_76995
- ที่มารูป: consumerrecipe.conagrafoods.com

หั่นมะเฟืองสุก กีวี่ ออกเป็นแว่นๆ และหั่นสตรอเบอร์รี่สดหรือราสเบอร์รี่สดออกเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่รวมกันในจาน แล้วโปะหน้าด้วยวิปครีมแบบโลว์แฟต

แคลอรี่ 49 กิโลแคลอรี่
ไขมัน 1 กรัม

10. Pineapple Fruit Cups

image_76996
- ที่มารูป: consumerrecipe.conagrafoods.com

ใช้แยมสตรอเบอร์รี่หวานน้อย 5 ช้อนชาใส่ลงในถ้วยแก้วด้านล่าง แล้วตามด้วยสับปะรดสุกหั่นชิ้นราว 4-5 ชิ้น ตามด้วยส้มแมนดารินปอกเปลือกประมาณ 4-5 กลีบ แล้วราดด้านบนด้วยวิปครีมโลว์แฟตก็เป็นอันเสร็จสิ้นพร้อมรับประทาน

แคลอรี่ 72 กิโลแคลอรี่

เป็นไงกันบ้างคะลองเอาไปทำทานกันดูเนอะสูตรง่ายๆเลยทีเดียว ไม่ยากๆ พะยูนน้อย ลาไปก่อนแล้วกลับมาพบกันใหม่ค่ะ

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @