สวัสดีค่ะสาวๆ ซิสต้าทุกคน ^0^บทความหัวข้อ" ไดเอท "วันนี้จะนำเสนอเกี่ยวกับปัญหาระดับชาติของผู้หญิงทุกคน " ความหิว " นั่นเอง และอาการนี้จะพุ่งระดับความพีคถึงขั้นสุดตอนกลางดึกเสียด้วยสิช่วงสี่ทุ่มขึ้นไปนี่ตัวดีเลย ทำงานเพลินจนหิว ลงจากห้องไปเปิดตู้เย็นกินขนมรัวๆ รู้ตัวอีกทีเสื้อผ้าก็คับแล้ว สติค่ะสติ สติอยู่ไหน TT_TT
การกินแบบนี้เรียกว่า
" การกินแบบไร้สติ ( mindless eating ) "
ค่ะ! คือการกินเพราะ
" อยาก "
ล้วนๆ ไม่ได้หิวขนาดนั้น แค่อยากหาอะไรเคี้ยวไม่ให้เหงาปากเท่านั้นเอง แต่ปัญหาคือกินเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการน่ะสิ
//แล้วความอ้วนจะหนีไปไหน ก็มาเยี่ยมที่ต้นแขนต้นขานี่แหละ Y^Y
สาวๆ ที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ แก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการอ่าน 6 วิธีในบทความนี้ ทุกวิธีล้วนทำตามได้ง่าย ใช้ได้จริงรับรองว่าความอ้วนจะไม่มีวันมากวนใจอีกต่อไปเริ่มเลย!
1. เปิดเพลงมันส์ๆ แล้วเต้นให้กระจาย
วิธีแรกที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจาก " ความหิว " และยังได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินอีกด้วย ( ยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลย ) นั่นคือการเต้นค่ะ! เปิดเพลงแนวอะไรก็ได้ที่ชอบฟังบ่อยๆ แนะนำให้เป็นเพลงที่มีจังหวะเร็วๆ ทำนองสนุก จะได้เต้นอย่างมีความสุขไงล่ะ
ไม่จำเป็นต้องเต้นท่าเป๊ะเหมือนที่โรงเรียนสอน อยากออกสเต็ปอะไรก็ทำเลย! แค่ให้ได้เหงื่อก็เป็นอันใช้ได้ การได้ยินเพลงที่มีจังหวะเร่งเร้า ยิ่งทำให้เธอรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามากขึ้้น สนใจสิ่งที่กำลังทำอยู่ ณ ขณะนั้นอีกด้วย รู้ตัวอีกทีก็ลืมความหิวไปแล้วล่ะ
2. ดูคลิปวิดีโอ / รายการโทรทัศน์ / อ่านหนังสือ / ฟังเพลง
อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยสกัดกั้น หลีกเลี่ยงความหิวกลางดึกนั่นคือ " ทำงานอดิเรกที่ชอบ " ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ, ดูรายการโทรทัศน์ที่ชอบ, ดูคลิปวิดีโอตามเว็บไซต์ต่างๆ เช่น Youtube.com หรือฟังเพลงก็ได้ ความเพลิดเพลินจะทำให้เธอใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ จนในที่่สุดก็ลืมว่าอยากกินนั่นอยากกินนี่ไปเลย
ถ้าทำทุกอย่างมาหมดแล้วแต่ยังไม่ได้ผล ขอแนะนำให้เธอดู " รายการตลก " ( เอาแบบหัวร่องอหายเลยยิ่งดี ) มีงานวิจัยบ่งชี้ว่า การหัวเราะทำให้เธอรู้สึกผ่อนคลายขึ้น ทำให้มีสติในการกินมากขึ้นค่ะ
3. นั่งสมาธิ
ถ้าเธอไม่มีอารมณ์อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง เหนื่อยเกินที่จะเต้น อยากนั่งอยู่เฉยๆ มากกว่า -.- วิธีที่สามในการหยุดยั้งความหิวคือ " นั่งสมาธิ " ค่ะ อย่าเพิ่งหัวเราะนะ เพราะมันช่วยได้จริงๆ
นั่งขัดสมาธิในมุมเงียบๆ มุมหนึ่งในบ้าน มือขวาทับมือซ้าย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วผ่อนออก ทำซ้ำสลับกันแบบนี้ไปเรื่อยๆ อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 นาที เธอจะรู้สึกผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่งขึ้นเยอะ เมื่อสบายตัวก็จะมีสติ ทำให้ไม่เผลอหยิบขนมบนชั้นกินรัวๆ ยังไงล่ะ
4. แปรงฟัน / เคี้ยวหมากฝรั่งชิ้นเล็กๆ
วิธีที่สี่ เหมาะสำหรับคนรักความสะอาด ไม่อยากมีกลิ่นปากให้คนรอบข้างต้องเบือนหน้าหนี! ตรงดิ่งเข้าห้องน้ำ หยิบแปรงสีฟันขึ้นมา บรรจงบีบยาสีฟันขนาดเท่าเมล็ดถั่วแล้วแปรงเลย แปรงให้สะอาดเลย ฉับฉับฉับ! ( อ้าว ผิดเพลง ) แนะนำให้ใช้ยาสีฟันกลิ่นมินต์เพื่อลมหายใจที่หอมสดชื่นยิ่งขึ้นค่ะ
ตามหลักจิตวิทยาแล้ว เมื่อเราตั้งใจแปรงฟันจนสะอาด เราจะไม่อยากกินอาหารเพิ่มให้เกิดกลิ่นปากค่ะ ( แปรงมาเหนื่อย! ) หรือถ้าไม่สะดวกจะแปรงฟันในตอนนั้น เคี้ยวหมากฝรั่งกลิ่นมิ้นต์ก็พอกล้อมแกล้มไปได้ ช่วยทำให้ปากไม่ว่างกินขนมจุบจิบด้วย
*แต่เคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยเกินไปอาจเมื่อยกรามได้นะจ๊ะ
5. ท่องโลก Social Network ฆ่าเวลา
ยุคนี้เป็นยุคออนไลน์ Social Network ทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นเฟสบุ๊ก, ทวิตเตอร์หรืออินสตาแกรม ล้วนกลายเป็นปัจจัยที่ 6 ( รองจากปัจจัยที่ 5 คือโทรศัพท์มือถือ ) ของคนเมืองไปเสียแล้ว จะเห็นได้ว่าเมื่อเดินตามท้องถนน ยืนแช่เพราะรถติดหรือแค่ยืนรอคิวสั่งอาหาร ในมือของทุกคนจะมีเครื่องมือสื่อสารไว้จิ้มและกดรัวๆ ไม่ให้เสียเวลาแม้สักวินาทีเดียว
ใช้ประโยชน์ข้อนี้ระงับความหิวของเธอสิ! ใช้มือถือคู่ใจกดไลค์ คอมเมนท์โพสต์ สเตตัสของคนนั้นคนนี้ในนิวฟีด ดูรูปสวยๆ งามๆ ในอินสตาแกรม เม้ามอยกับเพื่อนในทวิตเตอร์ นอกจากจะคุยเพลินจนลืมหิวแล้ว ยังได้มิตรภาพกับเพื่อนๆ เพิ่มขึ้นอีกด้วย
6. แต่งหน้า
วิธีสุดท้ายที่ช่วยระงับความหิว ( ซึ่งน่าจะเหมาะกับสาวซิสต้ามากที่สุด ) นั่นคือการแต่งหน้า! ศาสตร์ของการแต่งหน้ามีทั้งการรองพื้น คอนซีลเลอร์ แป้งพัฟ ยังไม่นับขั้นตอนการกรีดตา ติดขนตาปลอม ปัดแก้มและทาปากซึ่งบางครั้งใช้เวลานานเป็นชั่วโมง
การแต่งหน้าทำให้เธอตั้งสมาธิ ใจจดจ่ออยู่กับหน้าของตัวเองบนกระจก ยิ่งตอนกรีดอายไลเนอร์ ถ้าใจลอยอาจกลายเป็นหมีแพนด้าได้ง่ายๆ เชื่อเถอะว่าเมื่อแต่งหน้าเสร็จ ความหิวก็จะหายไปด้วย
ถ้ารู้สึกว่าการแต่งหน้าหนักๆ ไม่โอเคกับสภาพใบหน้าก่อนเข้านอน แค่ทาลิปมันหรือทาลิปกลอสกลิ่นหอมๆ ( บางยี่ห้อมีกลิ่นผลไม้หรือขนมหวานด้วย ) ก็ช่วยบรรเทาอาการหิวได้เช่นกันค่ะ
============================
จบลงไปแล้วกับ 6 วิธีระงับความหิวกลางดึกค่ะ ทุกวิธีทำง่ายใช้ได้จริง เมื่อเธอรู้สึกหิวกลางดึกในช่วงที่ทำการบ้านหรือรายงานต่างๆ อย่าเพิ่งทำตามเสียงเรียกร้องของหัวใจ ( เรียกง่ายๆ ว่ากิเลส ) เดินไปที่ตู้เย็นแล้วหยิบขนมเข้าปากเชียว หาอะไรสกัดกั้นความอยากนั่นซะ!
อยากผอมไม่ใช่เรื่องยาก แค่ระงับจิตใจของตัวเองให้ได้ กินอย่างมีสติ กินให้ครบสามมื้อ ครบห้าหมู่แต่จำกัดปริมาณ ลดหรืองดขนมหรือน้ำอัดลมที่ไม่มีประโยชน์ควบคู่กับการออกกำลังกายตามสมควร เท่านี้ความอ้วนก็ไม่มาเยี่ยมกรายแล้วล่ะ ><
บทความไดเอทครั้งหน้าจะเป็นอะไรต้องติดตาม แล้วเจอกันใหม่นะคะ ^^
============================
![ลิงค์: Cr. 6 Ways to Stop Mindless Grazing BEFORE It Starts [ womenshealthmag ]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/web-assets/sample-img-170x170.webp)
