เดี๋ยวนี้คนเรามักจะรู้สึกว่าตัวเองแก่ขึ้นเร็วมาก
จริงๆ แล้วก็ไม่ได้แก่จริงหรอก แต่เพราะอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา
อย่างการปวดหลัง ปวดเมื่อยคอ ปวดแขน ปวดขา
อันมาจาก
พฤติกรรมในแต่ละวันนของเรา
นั่งทำงานใช้คอมหลังขดหลังแข็งบ้างล่ะ
เล่นมือถือบ้างล่ะ
จะเดินทางทีก็รถติดเยอะ ลงๆ มาเดินไปเร็วกว่าก็มี
รู้สึกเมื่อยเนื้อตัวซะจนอยากจะไปนวดทุกวัน
ให้รู้แล้วรู้รอดกันไปเลย!
ปัญหาอยู่ที่ว่าเราไม่สามารถไปได้บ่อยๆ
เพราะแต่ละชั่วโมงก็แพงมากจริงอะไรจริง แ
ต่ข่าวดีอยู่ตรงที่ยืดตัวนั้นสามารถทดแทนการไปนวดได้
ให้ผลเหมือนกันแบบเด๊ะๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเสียเงิน จะทำตอนไหนที่ไหนก็ได้
แถมยังช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นได้อีกด้วยนะ
เอ้า! คนที่กำลังบิดคอไปมาอยู่ตรงนั้นน่ะ
ลองมาทำท่าตามนี้กันเลยสิ รอไร!!
7 ท่า! ยืดตัววันละครั้ง ก็เหมือนได้ร่างใหม่ภายใน 1 เดือน
1. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
ในท่านี้จะเป็นการ
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอได้อย่างดี
หลังจากที่ทำท่านี้เสร็จปุ๊บ
คอคุณจะไม่รู้สึกปวดเมื่อยอีกต่อไป
แถมยังทำให้บุคลิกท่าทางคุณดีขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยท่านั่งหรือยืน ก้มหน้าให้เข้าหาอกเล็กน้อย
- ประสานมือกันไว้ที่หลังต้นคอ ( ไม่ใช่ที่ศีรษะนะจ๊ะ )
- นับถอยหลังจาก 20
- ให้เราพยายามดันคอสู้กับแรงมือที่พยายามกดไว้อยู่
- นับถึง 0 ปุ๊บ เป็นอันจบท่าจ้า
2. ยืดป้องกันการปวดหัว
ท่านี้จะช่วย
เน้นตรงบริเวณส่วนกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
ที่ติดกับกระดูกสันหลังส่วนคอ และซึ่งบางที
อาการปวดศีรษะก็มาจากการเมื่อยบริเวณนี้
แหละ ท่านี้มัน
ออกจะแปลกๆ หน่อย แต่ก็ได้ผลดีมากเลยนะ
( ทำไมแปลกน่ะเหรอ... )
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรง ยกมือขวาขึ้นไว้ด้านหลังศีรษะ
- หันจมูกไปทางขวา แล้วพยายามเอื้อมไปที่รักแร้ขวา ( นี่แหละที่แปลก 55 )
- ไม่ต้องเกร็งมือ ปล่อยน้ำหนักไปตามสบาย กดศีรษะให้จมูกต่ำลงไปอีก
- เมื่อทำท่านี้คุณจะต้องรู้สึกได้กลิ่น เอ้ย รู้สึกถึงอาการรั้งบริเวณหลังคอด้านซ้าย
- ค้างไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างแล้วทำเหมือนเดิมจ้า
3. ยืดด้านหลังของหัวไหล่
ในการยืดท่านี้จะ
ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังของหัวไหล่
รวมถึงบริเวณ
กล้ามเนื้อส่วนสะบักหลัง
และก
ล้ามเนื้อทราพิเซียส
ซึ่งเป็นเนื้อชั้นตื้นด้านหลังของเรา
ขั้นตอนการทำ
- ประสานมือไว้ที่หลังด้านล่างของเรา โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาหลัง
- ดันข้อศอกเข้าหากันไปที่ด้านหน้าของคุณ พร้อมๆ กับห่อสันหลังลง
- เอนตัวไปข้างหน้าซักหน่อย จนอยู่ในท่าที่รู้สึกสบายขึ้น
- ค้างไว้ 30 - 60 วินาที
4. ยืดหลังช่วงบนและกลาง
ในท่านี้จะช่วย
แก้ไขผลกระทบที่ได้รับจากท่าทางแย่ๆ จากการนั่
งตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็นการ
นั่งหลังค่อมเล่นคอม
หรือ
ก้มหน้าเล่นมือถือ
ก็ตาม
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยท่ายืนตรง ขากว้างกว่าความกว้างของสะโพก
- ก้มตัวไปด้านหน้า และวางมือลงบนพื้น
- นำมือขวาขึ้นมาวางที่หลังศีรษะ
- ใช้ข้อศอกขวานำ แล้วหมุนหน้าอกของเราไปทางขวา ให้ศอกชี้เพดาน พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- หมุนกลับสู่ที่เดิม แล้วพยายามให้ศอกขวาแตะแขนซ้าย
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง ครบแล้วให้สลับข้างแล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
5. ยืดส่วนอก
การที่เรายืนหลังค่อมตัวงอเป็นขิงข่า
นอกจากจะทำให้ปวดหลัง
แล้ว
ก็ยังทำให้บุคลิกภาพไม่ดีอีกด้วย
ท่านี้จะทำให้คุณกลายเป็นคนเดินตรง
อกผายไหล่ผึ่งกันเลยทีเดียะ!
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรง ยืดแขนตรงไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้ ฝ่ามือหันออกด้านหน้า นิ้วแยกกัน- หลังจากนั้นให้วาดแขนไปด้านหลัง โดยให้มือและแขนอยู่ในท่าเดิม- เพื่อยืดให้มากขึ้น พับข้อมือเข้าหากัน เหมือนพยายามสร้างรูปสามเหลี่ยม- ถ้าอยากยืดให้แอดวานซ์มากขึ้นอีก ก็ให้เงยหน้าไปด้านหลัง แล้วมองไปที่เพดาน- ค้างไว้ประมาณ 60 วินาทีค่ะ
6. ยืดบริเวณสันหลัง
ท่ายืดนี้จะช่วย
ยืดบริเวณสันหลัง
,
กล้ามเนื้อที่ช่วยงอสะโพกมาด้านหน้า
( Hip Flexors ) และ
แถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงาย แขนยืดตรงไปด้านข้าง รวมกับตัวแล้วจะต้องเป็นรูปตัว T
- ยกขาขวาขึ้นมาตรงๆ แล้วเอื้อมไปแตะมือซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- สลับข้างทำซ้ำ นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ทั้งหมด 5 ครั้ง
- ในการทำท่านี้ ต้องพยายามแตะมือให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นได้
7. ยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก, ขาและหลัง
ใครที่เป็นนักวิ่ง
หรือจะเริ่มต้นหัดวิ่ง ท่านี้ถือว่าช่วยได้มากเลยค่ะ เพราะ
นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ
ที่ต้องใช้ในการวิ่งทั้งหมดแล้ว
ก็ยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้คล่องแคล่วมากขึ้น
อีกด้วยนะ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรง ก้าวขาขวาไปข้าวหน้ายาวๆ เหมือนทำท่า Lunge
- วางมือไว้ที่พื้น โดยให้มือซ้ายอยู่ข้างๆ เท้าขวา ไหล่ซ้ายพิงเข่าขวาไว้
- กดสะโพกลงเข้าหาพื้น และยืดขาซ้ายให้ตรง โดยการยกส้นเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที
- นำขาซ้ายมาวางไว้ข้างหน้าข้างๆ มือขวา
- นำมือแต่ละข้างจับปลายเท้าไว้ จะอยู่ในลักษณะนั่งยองๆ
- จากนั้นยืนขึ้น โดยให้มือยังจับเท้าอยู่ พยายามอย่าให้เข่างอมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ค้างไว้ 10 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ซ้ำตั้งแต่ต้นทั้งหมด 5 ครั้ง
เมื่อคุณ
ทำทั้งหมด 7 ท่านี้
ไม่ว่าจ
ะ
คอ หลัง หน้าอก และขาของคุณ
จะรู้สึกสบาย
ราวกับว่าเพิ่งออกมาจากสปายังไงยังงั้นเลย
และถ้าคุณทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
บุคลิกของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปเป็นคนใหม่ภายใน 1 เดือน
จนคนต้องทักถึงความเปลี่ยนแปลงแน่นอนเลยจ้า
Cr : Stretches That Will Make You Feel Like a New Person
https://www.livestrong.com/slideshow/1012833-10-stretches-make-feel-like-new-person/#slide=1