เดี๋ยวนี้คนเรามักจะรู้สึกว่าตัวเองแก่ขึ้นเร็วมาก

จริงๆ แล้วก็ไม่ได้แก่จริงหรอก แต่เพราะอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา

อย่างการปวดหลัง ปวดเมื่อยคอ ปวดแขน ปวดขา

อันมาจาก

พฤติกรรมในแต่ละวันนของเรา

นั่งทำงานใช้คอมหลังขดหลังแข็งบ้างล่ะ

เล่นมือถือบ้างล่ะ

จะเดินทางทีก็รถติดเยอะ ลงๆ มาเดินไปเร็วกว่าก็มี

รู้สึกเมื่อยเนื้อตัวซะจนอยากจะไปนวดทุกวัน

ให้รู้แล้วรู้รอดกันไปเลย!

ปัญหาอยู่ที่ว่าเราไม่สามารถไปได้บ่อยๆ

เพราะแต่ละชั่วโมงก็แพงมากจริงอะไรจริง แ

ต่ข่าวดีอยู่ตรงที่ยืดตัวนั้นสามารถทดแทนการไปนวดได้

ให้ผลเหมือนกันแบบเด๊ะๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเสียเงิน จะทำตอนไหนที่ไหนก็ได้

แถมยังช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นได้อีกด้วยนะ

เอ้า! คนที่กำลังบิดคอไปมาอยู่ตรงนั้นน่ะ

ลองมาทำท่าตามนี้กันเลยสิ รอไร!!


7 ท่า! ยืดตัววันละครั้ง ก็เหมือนได้ร่างใหม่ภายใน 1 เดือน


1. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/486a765c-a7a5-49f8-aef3-54f07b802dc0.jpg

ในท่านี้จะเป็นการ

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอได้อย่างดี

หลังจากที่ทำท่านี้เสร็จปุ๊บ

คอคุณจะไม่รู้สึกปวดเมื่อยอีกต่อไป

แถมยังทำให้บุคลิกท่าทางคุณดีขึ้นอีกด้วย

ขั้นตอนการทำ

- เริ่มด้วยท่านั่งหรือยืน ก้มหน้าให้เข้าหาอกเล็กน้อย

- ประสานมือกันไว้ที่หลังต้นคอ ( ไม่ใช่ที่ศีรษะนะจ๊ะ )

- นับถอยหลังจาก 20

- ให้เราพยายามดันคอสู้กับแรงมือที่พยายามกดไว้อยู่

- นับถึง 0 ปุ๊บ เป็นอันจบท่าจ้า


2. ยืดป้องกันการปวดหัว

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/48190a16-1523-44d8-b35a-c218dcbfe7f1.jpg

ท่านี้จะช่วย

เน้นตรงบริเวณส่วนกล้ามเนื้อคอด้านหลัง

ที่ติดกับกระดูกสันหลังส่วนคอ และซึ่งบางที

อาการปวดศีรษะก็มาจากการเมื่อยบริเวณนี้

แหละ ท่านี้มัน

ออกจะแปลกๆ หน่อย แต่ก็ได้ผลดีมากเลยนะ

( ทำไมแปลกน่ะเหรอ... )

ขั้นตอนการทำ

- ยืนตรง ยกมือขวาขึ้นไว้ด้านหลังศีรษะ

- หันจมูกไปทางขวา แล้วพยายามเอื้อมไปที่รักแร้ขวา ( นี่แหละที่แปลก 55 )

- ไม่ต้องเกร็งมือ ปล่อยน้ำหนักไปตามสบาย กดศีรษะให้จมูกต่ำลงไปอีก

- เมื่อทำท่านี้คุณจะต้องรู้สึกได้กลิ่น เอ้ย รู้สึกถึงอาการรั้งบริเวณหลังคอด้านซ้าย

- ค้างไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างแล้วทำเหมือนเดิมจ้า


3. ยืดด้านหลังของหัวไหล่

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/04fbb523-35a3-4154-a725-ef8fbc1a5286.jpg

ในการยืดท่านี้จะ

ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังของหัวไหล่

รวมถึงบริเวณ

กล้ามเนื้อส่วนสะบักหลัง

และก

ล้ามเนื้อทราพิเซียส

ซึ่งเป็นเนื้อชั้นตื้นด้านหลังของเรา

ขั้นตอนการทำ

- ประสานมือไว้ที่หลังด้านล่างของเรา โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาหลัง

- ดันข้อศอกเข้าหากันไปที่ด้านหน้าของคุณ พร้อมๆ กับห่อสันหลังลง

- เอนตัวไปข้างหน้าซักหน่อย จนอยู่ในท่าที่รู้สึกสบายขึ้น

- ค้างไว้ 30 - 60 วินาที


4. ยืดหลังช่วงบนและกลาง

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/d8018e3d-939f-46d9-9f51-8566c50c16e7.gif

ในท่านี้จะช่วย

แก้ไขผลกระทบที่ได้รับจากท่าทางแย่ๆ จากการนั่

งตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็นการ

นั่งหลังค่อมเล่นคอม

หรือ

ก้มหน้าเล่นมือถือ

ก็ตาม

ขั้นตอนการทำ

- เริ่มด้วยท่ายืนตรง ขากว้างกว่าความกว้างของสะโพก

- ก้มตัวไปด้านหน้า และวางมือลงบนพื้น

- นำมือขวาขึ้นมาวางที่หลังศีรษะ

- ใช้ข้อศอกขวานำ แล้วหมุนหน้าอกของเราไปทางขวา ให้ศอกชี้เพดาน พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้

- หมุนกลับสู่ที่เดิม แล้วพยายามให้ศอกขวาแตะแขนซ้าย

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง ครบแล้วให้สลับข้างแล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง


5. ยืดส่วนอก

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/bd875eaa-56f2-491f-ae4f-cb00bf06ead8.jpg

การที่เรายืนหลังค่อมตัวงอเป็นขิงข่า

นอกจากจะทำให้ปวดหลัง

แล้ว

ก็ยังทำให้บุคลิกภาพไม่ดีอีกด้วย

ท่านี้จะทำให้คุณกลายเป็นคนเดินตรง

อกผายไหล่ผึ่งกันเลยทีเดียะ!

ขั้นตอนการทำ

- ยืนตรง ยืดแขนตรงไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้ ฝ่ามือหันออกด้านหน้า นิ้วแยกกัน- หลังจากนั้นให้วาดแขนไปด้านหลัง โดยให้มือและแขนอยู่ในท่าเดิม- เพื่อยืดให้มากขึ้น พับข้อมือเข้าหากัน เหมือนพยายามสร้างรูปสามเหลี่ยม- ถ้าอยากยืดให้แอดวานซ์มากขึ้นอีก ก็ให้เงยหน้าไปด้านหลัง แล้วมองไปที่เพดาน- ค้างไว้ประมาณ 60 วินาทีค่ะ


6. ยืดบริเวณสันหลัง

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/efafe36d-fb66-4149-97e3-ffd04ddde7bc.jpg

ท่ายืดนี้จะช่วย

ยืดบริเวณสันหลัง

,

กล้ามเนื้อที่ช่วยงอสะโพกมาด้านหน้า

( Hip Flexors ) และ

แถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

ขั้นตอนการทำ

- นอนหงาย แขนยืดตรงไปด้านข้าง รวมกับตัวแล้วจะต้องเป็นรูปตัว T

- ยกขาขวาขึ้นมาตรงๆ แล้วเอื้อมไปแตะมือซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

- สลับข้างทำซ้ำ นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ทั้งหมด 5 ครั้ง

- ในการทำท่านี้ ต้องพยายามแตะมือให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นได้


7. ยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก, ขาและหลัง

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/71a41b73-6d02-4143-b53d-26e92d6fd0dd.jpg

ใครที่เป็นนักวิ่ง

หรือจะเริ่มต้นหัดวิ่ง ท่านี้ถือว่าช่วยได้มากเลยค่ะ เพราะ

นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ

ที่ต้องใช้ในการวิ่งทั้งหมดแล้ว

ก็ยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้คล่องแคล่วมากขึ้น

อีกด้วยนะ

ขั้นตอนการทำ

- ยืนตรง ก้าวขาขวาไปข้าวหน้ายาวๆ เหมือนทำท่า Lunge

- วางมือไว้ที่พื้น โดยให้มือซ้ายอยู่ข้างๆ เท้าขวา ไหล่ซ้ายพิงเข่าขวาไว้

- กดสะโพกลงเข้าหาพื้น และยืดขาซ้ายให้ตรง โดยการยกส้นเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที

- นำขาซ้ายมาวางไว้ข้างหน้าข้างๆ มือขวา

- นำมือแต่ละข้างจับปลายเท้าไว้ จะอยู่ในลักษณะนั่งยองๆ

- จากนั้นยืนขึ้น โดยให้มือยังจับเท้าอยู่ พยายามอย่าให้เข่างอมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ค้างไว้ 10 วินาที

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ซ้ำตั้งแต่ต้นทั้งหมด 5 ครั้ง


เมื่อคุณ

ทำทั้งหมด 7 ท่านี้

ไม่ว่าจ

คอ หลัง หน้าอก และขาของคุณ

จะรู้สึกสบาย

ราวกับว่าเพิ่งออกมาจากสปายังไงยังงั้นเลย

และถ้าคุณทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ

บุคลิกของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปเป็นคนใหม่ภายใน 1 เดือน

จนคนต้องทักถึงความเปลี่ยนแปลงแน่นอนเลยจ้า


เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้