มีสาวๆ คนไหน ที่กลุ้มใจกับเรื่องแขนใหญ่ แขนย้วยบ้างไหมคะ? จริงๆ แล้วมันมีมากมายหลายวิธีเลยนะ ทั้งวิธียากขั้นเทพ และวิธีที่ดูไม่น่ายาก บางครั้งก็ลดได้จริงบ้าง ไม่ได้จริงบ้างแหละ วันนี้เราจึงเสนอ" วิธีลดต้นแขน "แบบง้าย ง่าย ทำได้สบาย แขนเรียวสวยได้ภายใน 7 วัน ถ้าไม่เชื่อตามมาดู มาทำให้รู้ผลกันเลยจ้า!
อุปกรณ์ลดต้นแขน
1. ดัมเบล หนัก 1 กิโลกรัมหรือ ขวดน้ำ 1 ลิตร ( ถ้าไม่มีดัมเบล )
2. เก้าอี้ 1 ตัว ( แบบที่มีที่ท้าวแขน )
ท่าที่ 1 : Tricep Kickbacks
ท่านี้ให้เรายืนกางขา งอเข่า โน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ แนบชิดกับหน้าอก เกร็งแขนเอาไว้ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านหลังให้สุดเท่าที่เราทำได้ แล้วก็กลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ20 ครั้งเลยจ้า
ท่าที่ 2 : Inverted curl to Front press
สำหรับท่านี้ ให้เรายืนตรง กางขาออก งอเข่าเล็กน้อย งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปให้สุดและตึงให้ที่สุด โดยรักษาระดับแขนที่หัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิมอีกครั้ง ทำอย่างนี้15-20 ครั้ง
ท่าที่ 3 : Biceps curl
ท่านี้ เริ่มจากยืดแขนแนบข้างลำตัว โดยให้ลำตัวยืดตรง หลังตรง ถือดัมเบลหรือขวดน้ำให้หงายออก หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อส่วนแขนข้างหน้าไว้ทั้งสองข้าง ตอนลงก็ค่อยลงจนกลับมาอยู่ที่เดิม ทำอย่างนี้ไป
10 ครั้งเป็นอันเสร็จ
ท่าที่ 4 : Hammer curl
ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าก่อนหน้านี้ แต่เปลี่ยนท่าจับดัมเบลเป็นหันมือเข้าหาตัว เอาดัมเบลหันหน้าออก แขนทั้งสองแนบข้างลำตัว จากนั้นก็ยกดัมเบลขึ้นมาพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง โดยให้ดัมเบลขึ้นมาที่บริเวณหัวไหล่ ทำการยกขึ้นลงไปเรื่อยๆ เป็นเซ็ท
10 ครั้ง
จ้า
ท่าที่ 5 : Triceps dip
ท่านี้ให้เราเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาระดับให้หลังและไหล่ตรงพอดี มือท้าวแขนเก้าอี้ ในแนวเดียวกับลำตัว วางเท้าให้เข้ามาใต้เก้าอี้ ทิ้งให้น้ำหนักเท้าและขา อยู่บนหัวแม่เท้าและปลายอุ้งเท้า หลังจากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้น โดยใช้แขนดันให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยแขนลงให้กลับท่าเดิม ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ20 ครั้งจ้า
ท่าที่ 6 : Arm circles
นี่เป็นท่าบริหารต้นแขนที่สุดแสนจะง้ายง่ายท่าหนึ่งเลย แถมยังช่วยให้ต้นแขนของเราดูดีขึ้นด้วยนะสาวๆ เราเริ่มจากให้ยืนตัวตรง ปลายเท้าสองข้างยืนกางออกจากกันเท่ากับไหล่ กางแขนออกให้เหมือนตัว T หลังจากนั้นก็เริ่มหมุนแขนให้เป็นวงกลม เริ่มจากหมุนเป็นวงเล็กๆ ไปทางด้านหน้า และค่อยๆ หมุนให้วงใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ทำอย่างนี้ไปประมาณ
3-5 นาที
แล้วค่อยหมุนไปทางด้านหลัง แล้วทำเหมือนเดิมจ้า
ท่าที่ 7 : Tricep Extension
เป็นท่าบริหารต้นแขนด้านหลังที่ดีที่สุดท่าหนึ่เลยทีเดียว เริ่มจากเรานั่งบนเก้าอี้ค่อนมาทางขอบหน้า มือถือดัมเบลขึ้นเหนือหัว วางเท้าราบลงบนพื้น จากนั้นให้เรางอข้อศอกไปข้างหลังให้ลักษณะเป็นรูปตัว L ยกขึ้นลงๆ ไปเรื่อยๆ จนครบ20 ครั้ง
เอาล่ะ ครบแล้วสำหรับ7 ท่าลดต้นแขนให้เรียว กระชับทันใจสาวๆ คนไหนอยากแขนเล็กเรียว ก็ลองไปทำกันดูนะจะ แต่ต้องค่อยๆ ทำ ค่อยๆ ไปนะ อย่าใจร้อนกันซะล่ะ รับรองว่าผลที่ออกมาไม่ผิดหวังกันแน่จ้ะสาวๆ ^^
cr : วิธีลดต้นแขนภายใน 7 วัน
http://women.sanook.com/20330/
cr : ท่าบริหารกระชับต้นแขน
http://swis.act.ac.th/html_edu/cgi-bin/act/main_php/print_informed.php?id_count_inform=2475
cr : รวมท่ากระชับต้นแขน
http://fattylose.blogspot.com/2014/02/dumbbell-curl.html
บทความที่เกี่ยวข้อง
11 ท่าลดต้นแขน!! ให้แขนเรียวสวย ไม่ต้องกลัวบึก!!
https://sistacafe.com/summaries/1568
ใส่ได้ผอมดี!! 6 ชุดที่ใส่แล้วดู 'แขนเล็ก' ผ๊อม ผอม ไปเลย!!
https://sistacafe.com/summaries/1206
ว้ายย.. ทำยังไงดีอยู่ๆ ก็มีปีก!!
https://sistacafe.com/summaries/761