เรื่องการนอนเป็นสิ่งที่ทุกคน
Love
กันอยู่แล้วใช่มั้ยล่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ตอนกำลังนั่งเรียน หรือตอนทำงาน
แหมะ ถึงจะอยากขนาดไหนก็นอนไม่ได้นะคะสาวๆ!
การ
นอนตอนกลางคืนเป็นกิจกรรมที่สำคัญอย่างยิ่ง
เพราะถือว่าเป็นเรื่องที่เราต้องให้ความใส่ใจ
สาวๆ คนไหนที่ชอบนอนดึกหรือดูซีรีย์จนไม่เป็นอันนอน
ระวังนะจ๊ะ!
แต่การนอนที่
นอนแค่ 2-3 ชั่วโมง อย่าเรียกว่านอนเลยค่ะ
เรียกว่าแค่หลับตา เพราะอย่างที่เรารู้เราควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และ
การนอนที่ช่วยให้เราหลับสบายยิ่งขึ้นนั้น ทำไม่ยากเลย
อยากรู้กันมั้ยล่ะ ว่าต้องทำอย่างไร ถ้าอยากรู้ ก็ไปดูกันเลยย!
1. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
"การตั้งเวลาตื่นให้ตื่นเป็นเวลาเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้ประสิทธิภาพในการนอนดีขึ้น"นี่คือผลการวิจัยจากสถาบันการศึกษาแห่งหนึ่งในแคลิฟลอเนียร์
การตื่นนอน"เวลาเดิม" ในทุกๆ วัน จะเป็นเหมือนการฝึกตัวเอง ที่ช่วยส่งผลให้เราเข้านอนเป็น "เวลาเดิม" เช่นเดียวกันในทุกๆ คืน
ร่างการของเราจะเริ่มปล่อยฮอร์โมนการนอนหากเราฝึกตัวเองให้สามารถนอนตรงเวลา เราจะรู้สึกเหนื่อยล้า จนอยากเข้านอนซึ่งนี่เรียกว่าเป็น การตั้งค่านาฬิกาชีวิตของร่างกายและเวลาชีวิตอื่นๆ ของสาวๆ ก็จะถูกหมุนให้เป็นไปตามสิ่งที่ถูกต้อง
#เห็นมะ การนอนเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นมานอนกันเถอะ นอนเลยตอนนี้ ฮ่าๆ ไม่ใช่ละ แหะๆ
2. ออกกำลังกาย กระตุ้นการนอนหลับ?
"คนเราจะมีประสิทธิภาพการนอนที่ดีขึ้นและจะรู้สึกกระตือรือร้นตลอดวันหากเราออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ --> หรืออย่างน้อยก็มากกว่า 20 นาทีต่อวัน"
มีงานวิจัยบอกไว้ว่าจากตัวอย่างของผู้คน ชายกว่า 2,600 คน และหญิงอายุราวๆ 18-85 ปี ที่มีการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์มันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนของพวกเขามากขึ้นถึง 65 เปอร์เซ็นต์(เยอะมากนะ เกินครึ่งแหนะ) และพวกเขายังบอกอีกว่า พวกเขาไม่ค่อยรู้สึกง่วงระหว่างวันเลย
การที่เราไม่รู้สึกง่วงหงาวก็เพราะว่า เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายมันจะหลั่งสารที่ชื่อว่าอะดรีนาลีน ซึ่งเจ้าตัวนี้สามารถไปแทรกแซงความรู้สึกอยากนอนหลับ(ก็คือไปสู้รบตบมือความง่วงแทนเรานั่นแหละ)
ซึ่งช่วงเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือตอนเช้าหรือก่อนบ่ายแต่อย่างไรก็ตาม ขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกาย สาวๆ สามารถทำมันได้ตลอดเวลา เอาที่สะดวกเลยค่า
3. Stop กาเฟอีน!
เมื่อเราจะนอน ของกิน/ดื่ม อย่างพวกกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม หรือช็อกโกแลตคุณน้องอยากให้คุณพี่ Stopไว้ก่อนค่ะหรืออย่างน้อยก็ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
เพราะข้อแนะนำจากการวิจัยพบว่า เมื่อเราดื่มกาเฟอีนเข้าไปก่อนนอน มันจะเป็นการลดทอนช่วงเวลาการนอนของเราลงไปประสิทธิภาพการนอนไม่เต็มที่และที่สำคัญนอกจากจะไม่ช่วยให้หลับสบายแล้ว มันยังจะไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตลอดคืนเสียเวลานอนไปมากกว่า 1 ชั่วโมง โอโน่ เอาเวลานอนของช้านนน คืนน มาาา
นี่แหละมั้ง ถึงว่าเวลาที่ต้องปั่นงานส่ง หรือ อ่านหนังสือสอบเขาถึงกินพวกกาเฟอีนเข้าไปเยอะๆจะได้ตื่นตาแตกตลอดคืนฮ่าๆ
4. นั่งสมาธิ ทำใจให้สงบ
เมื่อเร็วๆ นี้เพิ่งจะมีผลการวิจัยเปิดเผยว่า การที่คนเรา "นั่งสมาธิจะช่วยให้เราสามารถได้ดียิ่งขึ้น"
คลินิคแห่งหนึ่งที่มีคนเข้ารับการรักษาที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ที่ต้องการอยากจะรู้วิธีการนอนที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้พวกเขาได้หรือไม่ โดยพวกเขาจะต้องใช้เวลาในการฝึกสมาธิเป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มากกว่าการทำงานบ้านเสียอีก!
หลังจากนั้นแค่หนึ่งปีกลุ่มที่ถูกประเมินด้วยการฝึกสมาธิรับรู้ได้ถึงประสิทธิภาพในการนอนหลับที่ดีขึ้นหมดปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับความเครียดและความเหนื่อยลดลง
เอาเป็นว่า สาวๆ ต้องลองตั้งใจนั่งสมาธิ หลังจากเลิกงานการนั่งสมาธิก็เปรียบเหมือนการชาร์จแบตให้กับร่างกายหลังจากที่ต้องเหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวันแล้ว
5. หยุดกินตอนกลางคืนเสียที!
โดยปกติแล้ว ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการหยุดกินทุกสิ่งทุกอย่างคือ3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพราะนั่นเป็นเวลาที่อาหารของเรากำลังถูกลำเลียงเพื่อไปย่อย อย่าฝืน ไม่เอานะตัวเธอ
ถ้าสาวๆนอนไปทั้งๆ ที่ร่างกายอุดมไปด้วยอาหารเต็มท้องอารมณ์แบบว่า กินจิ๊บจั๊บจัดเต็มตอนกลางคืน กินเสร็จ ไม่มีอะไรทำ ก็นอนเลย ไม่ได้ ไม่ได้ เพราะนอกจากจะอืดเป็นหมูตอนแล้วโรคกรดไหลย้อน น่ะรู้จักไหม มันจะถามหาเอานะคะ
คราวนี้ล่ะ ไม่ต้องหลับต้องนอนแล้วค่า
6. ปิดไฟ/แสงสว่างให้หมด
แหม มันช่างเข้ายุคเข้าสมัยเสียจริงๆ เพราะสาวๆ สมัยนี้มักจะนอนหลับไปพร้อมกับมือถือ แลบทอปแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์หรือจากโทรศัพท์มือถือ มันจะไปปิดกั้นการนอนหลับสบายของสาวๆ ได้
เพราะเจ้าพวกเครื่องมือเทคโนโลยีแบบนี้ มันจะมีผลต่อสารเคมีในสมองของเราที่เราอาจไม่มองเห็นได้ด้วยตา
มีงานวิจัยบอกว่า (มาอีกล่ะ ฮ่าๆ)เพียงแค่เราจ้องมองที่หน้าจอไม่ว่าจะคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ เป็นเวลาอย่างน้อย2 ชั่วโมงจะทำให้สารเคมีตัวหนึ่งในร่างการที่ชื่อว่าMelatoninถูกกดไว้ซึ่งสารเคมีตัวนี้แหละที่ช่วยทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและเมื่อไหร่ที่พวกมันถูกห้ามไม่ให้ทำงานนั่นก็แสดงว่าสาวๆ ก็จะรู้สึกนอนไม่หลับนั่นแหละค่า
ดังนั้น เมื่อมันเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ที่เราจะต้องทำงานหน้าจอคอมทางแก้ไขคือการใส่แว่นตาที่ช่วยกรองแสงเหล่านี้หาซื้อได้ทั่วไปมากๆและในทางกลับกันเมื่อจะนอนหลับควรปิดไฟ/แสงสว่างเหล่านี้ให้หมดหรืออย่างน้อยก็ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
7. สวมถุงเท้า
เค้าว่ากันว่าเมื่อตอนนอน แล้วเราทำเท้าของเราให้อบอุ่นนั้น จะช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนลงสู่เท้าได้ดียิ่งขึ้นและสาวๆ จะรู้สึกนอนหลับได้เร็วมากขึ้นไม่ต้องพลิกตัวไปพลิกตัวมา
หลักการก็คงเหมือนกันที่ว่าหากร่างกายอบอุ่น เราก็จะรู้สึกสบายไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนหลับสบายแล้วการใส่ถุงเท้านอนยังมีประโยชน์เกี่ยวกับความสวยความงามด้วยน้า
คือก่อนนอนให้บำรุงเท้าด้วยครีมบำรุง หรือพวกบาล์ม และจากนั้นก็ใส่ถุงนอนตื่นมาสาวๆ ก็จะพบว่าเท้าของเรานุ่ม ส้นเท้าไม่แตกขุย น่าเกลียด
8. อย่าพยายามเปลี่ยนเวลานอน
"ส่วนหนึ่งของวิธีที่จะช่วยให้การนอนหลับของเราเป็นเวลา ก็คือ การตั้งค่าเวลานอน"แหมพูดเหมือนร่างกายเป็น iPhone เลยเนอะ ที่จะมาเข้าเมนู Setting แล้วไปกดเมนูนั้น เมนูนี้
แต่ถ้าถามจริงๆ มันก็ทำได้แต่มันเป็นเรื่องของการฝึกวางแผนล่วงหน้า ว่าเราตั้งใจจะนอนเวลาใด แต่ทำพฤติกรรมการนอนในเวลานั้นๆ ทำทุกวันๆ ร่างกายของเราก็จะทำหน้าที่ตามสมองที่เราได้เทรนไว้แล้วอย่างดี
เมื่อร่างกายเราทราบตารางกิจวัตรที่เราได้เซ็ทไว้แล้วนั้นการนอนหลับตรงตามเวลาทุกวันก็จะไม่ใช่เรื่องยากดังนั้นอย่าพยายามเปลี่ยนเวลานอน เพราะมันจะทำให้ตารางสมองเราแปรปรวนแต่ถ้าทำตามที่เคยทำ รับรองค่ะว่าจะมีตัวช่วยให้สาวๆ รู้สึกง่วงได้แน่นอน
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
การ
นอนหลับที่ดี ไม่ใช่แค่เพียงหลับตา
แต่
มันหมายถึงการหลับลึก
ที่เราสามารถได้รับมันเพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นเราก็ควรไขว้คว้าไว้ เพราะมันเป็นสิทธิของเราที่ควรจะได้รับ
อย่าปล่อยให้รายการทีวี หรือซีรีย์(สนุกๆ) มาพรากชั่วโมงแห่งการนอนหลับอันมีประสิทธิภาพของเราเลยค่า
เอาน่า เริ่มใหม่ ปฎิบัติตัวใหม่ เพื่อชีวิตเราที่ดีขึ้น เพื่อตัวเองสุขภาพกายและใจที่ดีเริ่มค่ะ!
