อดข้าว น้ำหนักเด้ง? Q&A ร่างกายมี 'โหมดประหยัดพลังงาน' สะสมไขมันจริงมั้ย หรือแค่มโน มาอ่าน!

อดข้าว น้ำหนักเด้ง? Q&A ร่างกายมี 'โหมดประหยัดพลังงาน' สะสมไขมันจริงมั้ย หรือแค่มโน มาอ่าน!

หลายคนที่อยากไดเอทด้วยการ 'อดข้าว' มักจะโดนขู่ว่า "ระวังนะ อดแล้วกลับมากินใหม่ ร่างกายจะโยโย่! น้ำหนักจะเด้งขึ้นกว่าเดิมสองเท่า Starvation Mode จะเล่นงาน!" ว่าแต่ ร่างกายมีโหมดนี้อยู่จริงๆ เหรอ? จริงหรือมั่ว ชัวร์หรือไม่ มาอ่านจ้า

31 October 2019
Mollacake
31 October 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่าาา สาวๆ SistaCafe ทุกคน (*˘︶˘*).。.:*♡

เป็นผู้หญิงอะเนาะ ยังไงก็อยากผอมสวย หุ่นดีๆ ใส่ชุดเอวคอดกิ่ว พุงแบนๆ ถ่ายรูปลงโซเชียลเรียกยอดไลก์ให้พุ่งกระฉูด! ยิ่งเดี๋ยวนี้จะรู้จักใคร นอกจากหน้าเขาก็มองหุ่นนี่แหละ - -' เลยไม่แปลกที่มีผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหาร เวย์โปรตีน อาหารคลีนต่างๆ ทำออกมาขายกันเพียบ!

แต่สำหรับสาวๆ บางคน แทนที่จะลดให้สุขภาพดี กลับเลือกใช้ทางลัดอย่าง ' อดข้าว ' เพราะเห็นว่าทำง่าย ผอมไว ไม่ต้องออกกำลังกาย หารู้ไม่ว่ามันกระทบทั้งร่างกายและจิตใจสุดๆ และเป็นประตูสู่โรค ' อะนอเร็กเซีย ' อีกด้วย ร่างกายฉลาดกว่าที่เราคิด ยิ่งเธออด มันก็ยิ่งเก็บ รอวันระเบิดตู้ม! แถมพ่วงมากับความหิวโหย อ่อนแรง สมองเบลออีกด้วยจ้า #ไม่ใช่เล่นๆเด้อ

image_958604

ก็จะประมาณนี้แหละ ( หิวนะ ไม่ได้ติดเชื้อโรคพิษสุนัขบ้า )

- ที่มารูป: thumbs.gfycat.com


สำหรับใครที่เถียงว่า ไม่เห็นจริงเลย ฉันเคยอดข้าวไดเอท ก็คุมหุ่นได้ แฮปปี้ดี~ งั้นเรามาตีแผ่ความจริงในบทความนี้กันว่า ' โหมดประหยัดพลังงาน ( starvation mode ) ' ของร่างกายที่สะสมไขมันเมื่อเธออดข้าวนั้น มันมีอยู่จริงๆ มั้ย? กลไกการทำงานของมันคืออะไร และถ้าอดข้าวจนระบบเผาผลาญพังแล้ว จะทำยังไงกับชีวิตต่อไปดี?

เราคงห้ามไม่ให้เธออดข้าวไม่ได้ แต่อย่างน้อยรู้ข้อเสียของมันหน่อยก็ดี! ถ้าพร้อมแล้วก็เลื่อนลงมาอ่านกันค่ะซิส

'โหมดประหยัดพลังงาน' ของร่างกาย คืออะไรกันแน่?

ไดเอท,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,ระบบเผาผลาญพัง,เมตาบอลิซึ่ม,อ้วนขึ้น,อดข้าว,อดอาหาร,กินน้อยเกินไป
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th

ถ้าอธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ' โหมดประหยัดพลังงานในร่างกาย ' ( บางคนก็เรียกว่า ระบบเผาผลาญพัง ) คือระบบที่ร่างกายมีขึ้นเพื่อ ' ตอบโต้ ' การกินน้อย อดข้าวอย่างรุนแรงนั่นเองค่ะ

โดยร่างกายจะคิดว่า ที่เรากินน้อยเนี่ย เพราะเราไม่มีข้าวกิน เรากำลังจะอดตาย! ร่างกายจึง ' ลด ' จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการลงเรื่อยๆ เพื่อให้ตัวเราอยู่รอด ซึ่งแน่นอนว่าระบบอวัยวะต่างๆ ก็จะทำงานได้แย่ลง นึกสภาพว่าร่างกายก็เหมือนรถ ถ้าเราเติมน้ำมันน้อยลง ประสิทธิภาพรถก็แย่ลงตามไปด้วย

หากเธอยังอดข้าวต่อไปเรื่อยๆ จากที่ร่างกายเปิดโหมดประหยัดพลังงานแค่ชั่วคราว มันจะกลายเป็นระบบถาวรในที่สุด นั่นหมายความว่า ถ้าเธอหุ่นเป๊ะได้ด้วยการกินวันละ 500 แคล เธอก็ต้องควบคุมน้ำหนักด้วยการกิน 500 แคลไปตลอดชีวิต! #แค่คิดก็สยองแล้วเด้อ

หลักการของ 'แคลอรี่เข้า - แคลอรี่ที่เผาผลาญออกไป' ส่งผลต่อร่างกายยังไง?

ไดเอท,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,ระบบเผาผลาญพัง,เมตาบอลิซึ่ม,อ้วนขึ้น,อดข้าว,อดอาหาร,กินน้อยเกินไป
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th

โรคอ้วน ( obesity ) ถ้าพูดแบบดูมีความรู้หน่อยก็คือ มันเป็นภาวะที่ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินอย่างผิดปกติ! โดยทั่วไป ร่างกายจะนำพลังงาน ( แคลอรี่จากอาหารที่เรากิน ) มาทำเป็นเนื้อเยื่อไขมัน แล้วเก็บในร่างกาย ไว้เติมเชื้อเพลิงให้ระบบอวัยวะต่างๆ กล่าวคือ ถ้าเธอกินแคลอรี่เกินจำนวนที่ร่างกายอยากได้ ก็จะเหลือไขมันส่วนเกินไว้ หรืออ้วนขึ้น แต่! ถ้าเธอกินน้อยเกินไป เธอก็จะสูญเสียไขมันทั้งของใหม่ และของเก่าที่มีอยู่แล้วนั่นเอง

การไดเอทไม่ว่าวิธีไหน ก็ต้องลดแคลอรี่ที่กินต่อวัน ไม่มีข้อยกเว้น! ( แม้แต่คีโตเจนิกที่กินไขมันได้ ก็ต้องคุมปริมาณอาหารอยู่ดี ) โดยวิธีฮิตๆ ก็จะมีนับแคลอรี่, ชั่งตวงอาหาร, ทำ intermittent fasting ( อดอาหารเป็นช่วงเวลา ) เป็นต้น

การลดความอ้วนต้องระวังเสมอว่า! การที่ร่างกายสูญเสียไขมันเก่า มันคือจุดเริ่มต้นของ ' โหมดประหยัดพลังงาน ' เพราะเรากำลังเล่นกับระบบเผาผลาญอยู่ ถ้าชะล่าใจ เห็นว่าน้ำหนักลด ก็อดข้าวรัวๆ หวังให้ผอมไว ร่างกายไม่โง่เด้อ มันจะสร้างระบบต่อต้านทันที เพราะมันกลัวเราอดตาย! สมองจะสั่งให้เธอหิวมากขึ้น กินเยอะขึ้น ถ้าใครทนแรงยั่วยุไม่ไหว ก็จบ อ้วนกว่าเดิม (# ̄ω ̄)

แคลอรี่ที่เผาผลาญไปแล้ว จะกลายเป็นอะไรได้บ้าง?

ไดเอท,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,ระบบเผาผลาญพัง,เมตาบอลิซึ่ม,อ้วนขึ้น,อดข้าว,อดอาหาร,กินน้อยเกินไป
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th

ตามหลักการแล้ว เวลาเรากินอาหารใดๆ เข้าไปในร่างกาย มันจะถูกแบ่งออกเป็นพลังงานทั้งหมด 4 ส่วน ดังนี้

1. พลังงานขั้นต่ำสุดที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ระบบอวัยวะไม่รวน ( BMR ) เช่น การหายใจ, อัตราการเต้นของหัวใจ หรือระบบการทำงานของสมองยังเป็นปกติ สรุปง่ายๆ คือ ถึงจะนั่งนอนอยู่บ้านเฉยๆ เธอก็ต้องกินให้ถึงจำนวนนี้!

2. พลังงานที่ร่างกายใช้เผาผลาญเพื่อย่อยอาหาร ( TEF ) โดยปกติจะใช้ประมาณ 10% ของแคลอรี่ที่ได้รับทั้งหมดค่ะ

3. พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย เดินเล่น ปั่นจักรยาน ซักผ้า ล้างจาน ( TEE )

4. พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ เมื่อมีการขยับเขยื้อนของร่างกายแบบ ' ใต้จิตสำนึก ' หรือทำโดยไม่รู้ตัว เช่น ขยับนิ้ว, เปลี่ยนท่านั่ง, กะพริบตา ( NEAT )

จำนวนพลังงานเหล่านี้จะไม่แน่นอน มีระดับขึ้น-ลง ได้เสมอ ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่กินเข้าไป ถ้ากินน้อย พลังงานก็ถูกแบ่งน้อยลงตามไปด้วย เห็นได้ชัดสุดคือการเคลื่อนไหวของร่างกาย ระบบฮอร์โมน และระบบประสาท ที่จะอ่อนแรงลงเพื่อ ' ประหยัดพลังงาน ' นั่นเอง

กลุ่มฮอร์โมนที่สำคัญสุดๆ ของร่างกายทุกคนคือ เลปติน ( ควบคุมความหิว), ไทรอยด์ ( ควบคุมอัตราเผาผลาญ ) และ norepinephrine ( สารสื่อประสาท ) ซึ่งระดับฮอร์โมนเหล่านี้เปลี่ยนแปลงได้เสมอ ถ้ากินน้อย ฮอร์โมนก็เริ่มรวน จนเกิดปัญหาในที่สุด

งานวิจัยพบว่า การจำกัดแคลอรี่ >> ระบบเผาผลาญ 'ทำงานแย่ลง' จริงๆ!

ไดเอท,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,ระบบเผาผลาญพัง,เมตาบอลิซึ่ม,อ้วนขึ้น,อดข้าว,อดอาหาร,กินน้อยเกินไป
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th

อย่างที่รู้กันว่าถ้าสาวๆ ไดเอท ลดน้ำหนัก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง แปรผันตามน้ำหนักตัว ( ถ้าไม่ได้เป็นไฮเปอร์ไทรอยด์ หรือเผาผลาญดีแต่เกิดจริงๆ น่ะนะ ) จึงอย่าแปลกใจ ถ้าเธอน้ำหนักตัวเยอะมากๆ แต่ทำไมยิ่งลด น้ำหนักก็ลดช้าลง ควบคุมน้ำหนักยากขึ้น เพราะเธอตัวเบาขึ้น ระบบเผาผลาญจึงทำงานช้าลงนั่นเองค่ะ

จำไว้ว่า ระบบเผาผลาญ ( เมตาบอลิซึ่ม ) จะ ' ทำงานช้าลง ' กว่าเดิมในกลุ่มผู้หญิงที่เริ่มอายุมาก เช่น วัยหมดประจำเดือน คำพูดที่มีคนบ่นว่ายิ่งอายุเยอะ ยิ่งอ้วนง่าย ก็คือเรื่องจริงล้วนๆ ไม่มโนจ้า

 

อดข้าวติดต่อกันนานๆ ระวัง ' มวลกล้ามเนื้อ ' เซย์ Good Bye นะจ๊ะ!

ไดเอท,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,ระบบเผาผลาญพัง,เมตาบอลิซึ่ม,อ้วนขึ้น,อดข้าว,อดอาหาร,กินน้อยเกินไป
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th

สาวๆ บางคนอาจไม่รู้ว่า การที่น้ำหนักของเราลดลง ไม่ว่าจะไดเอทวิธีไหนก็ตาม มันไม่ได้ไปแค่ไขมันนะ แต่ ' มวลกล้ามเนื้อ ' ของเราก็หายไปด้วย! ซึ่งที่จริงกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ควรรักษาไว้มากๆ เพราะมันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้อวัยวะในร่างกายทำงานเป็นปกติ สุขภาพดี ยิ่งใครกล้ามเนื้อเยอะ ก็ยิ่งแข็งแรง หุ่นเฟิร์ม และไม่ค่อยป่วย หรือเหนื่อยง่ายเท่าคนที่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ

ถ้าเธอไดเอทถูกวิธี ไขมันจะลดมากกว่ากล้ามเนื้อ แต่ถ้าไดเอทผิดวิธี เช่น อดข้าว กล้ามเนื้อจะลดแซงหน้าไขมันพรวดๆ เพราะร่างกายคิดว่ากำลังจะอดตาย ไขมันจะถูกเก็บไว้ใช้หลังสุด กล้ามเนื้อจะโดนสลายตัวเป็นพลังงานก่อนเพื่อน! เราจึงเจอเหตุการณ์คนผอมจากอดข้าว ตัวเล็กก็จริงแต่เนื้อจะย้วยๆ เหลวๆ เพราะอุดมไปด้วยไขมัน กล้ามเนื้อหายไปเกือบหมดแล้วจ้า //แงงงงงงงงงง

ถ้าอดข้าวไปแล้ว จะทำยังไงให้ 'ระบบเผาผลาญ' กลับมาเป็นปกติ?

อ่านมาถึงตรงนี้ เราเชื่อว่าคงมีสาวๆ หลายคนเผลอหลงทางผิด อดข้าวต่อเนื่องจนระบบเผาผลาญพังไปเรียบร้อย กินน้อยแค่ไหนก็อ้วน กินอะไรก็ไม่ผอมกว่าเดิมแล้ว แบบนี้จะแก้ไขยังไงดี ต้องไปเกิดใหม่ไหม? ;_; #ก็เวอร์ไป๊

การลดจำนวนแคลอรี่ที่กินต่อวัน โดยปกติจะทำให้เมตาบอลิซึ่มต่ำลงอยู่แล้ว ยิ่งลดแบบผิดๆ ก็ยิ่งทำให้ร่างกายเปิด ' โหมดประหยัดพลังงาน ' ไปเรื่อยๆ ไร้ซึ่งจุดสิ้นสุด แต่ก็ยังมีวิธีแก้ไขให้กลับมาเป็นปกติอยู่นะ! ( แต่ทำใจไว้ก่อนว่าอาจจะไม่ 100% ) ตามนี้เลยค่ะซิส

-- ยกเวท / เวทเทรนนิ่ง ( weight training ) --

ไดเอท,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,ระบบเผาผลาญพัง,เมตาบอลิซึ่ม,อ้วนขึ้น,อดข้าว,อดอาหาร,กินน้อยเกินไป
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th

วิธีนี้้ถือเป็นวิธีแรกๆ ที่ใช้ป้องกันระบบเผาผลาญพังเลยทีเดียว เพราะได้ผลดีที่สุด! ที่จริงควรทำตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนักเลยด้วยซ้ำ นั่นคือการทำ ' เวทเทรนนิ่ง ' สาวๆ อย่างเราทำง่ายสุดก็คือยกน้ำหนักด้วยดัมเบล หรือจะทำท่าบอดี้เวทที่มีสอนในยูทูปก็ได้เช่นกันค่ะ

มีงานวิจัยเผยว่า การออกกำลังกายแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ ( resistance exercise ) จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักไว้ได้! มีการทดลองหนึ่ง แบ่งผู้หญิงออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกไม่ออกกำลังเลย กลุ่มสองออกกำลังแบบคาร์ดิโอ และกลุ่มสุดท้ายเล่นเวทเทรนนิ่ง โดยสาวๆ ทั้งหมดกินวันละ 800 แคลอรี่เท่ากันทุกคน ผลสรุปว่ากลุ่มที่เล่นเวท ยังคงอัตราเผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อและระดับความแข็งแรงของร่างกายได้แทบจะเท่าเดิม ในขณะที่กลุ่มทำคาร์ดิโอ ระบบเผาผลาญโอเคแต่กล้ามเนื้อหาย ส่วนกลุ่มแรกนั้น ทั้งมวลกล้ามเนื้อ ทั้งระบบเผาผลาญแย่กระจุยกระจายมาก -_- ดังนั้นทำเวทเทรนนิ่งเถอะค่ะ อย่าไปกลัวจะมีกล้าม มันไม่ได้ขึ้นง่ายขนาดนั้น! ก่อนจะสายเกินแก้เด้อ

 

กินโปรตีนให้ถึงเกณฑ์ ลดความอยาก ลดกินจุบจิบได้!

ไดเอท,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,ระบบเผาผลาญพัง,เมตาบอลิซึ่ม,อ้วนขึ้น,อดข้าว,อดอาหาร,กินน้อยเกินไป
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th

ใครเคยอ่านพวกตำราลดความอ้วน เธอน่าจะรู้อยู่แล้วว่า ' โปรตีน ' คือตัวแม่ ยืนหนึ่งตำแหน่งอาหารไดเอท เพราะแคลอรี่ต่ำ แต่สารอาหารเยอะ อิ่มนาน อย่างที่เห็นจากเวย์โปรตีนผง อกไก่ นมอัลมอนด์ ทำมาเพื่อคนลดความอ้วนทั้งสิ้น!

หากสาวๆ กินอาหารโปรตีนสูงถึงเกณฑ์ที่ร่างกายต้องการ จะช่วยลดความอยากกินของจุบจิบ โหยขนมยามดึก อิ่มสบายท้องทั้งวันแบบไม่หงุดหงิด และยังกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ 80-100 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว! เอาง่ายๆ แค่เปลี่ยนอาหารจำพวกแป้งและไขมัน เป็นโปรตีนแทน น้ำหนักของเธอก็ค่อยๆ ลดลงแล้ว และโปรตีนยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงานให้สมองและร่างกายอีกด้วย กินเถอะ คุ้ม!

 

เลิกไดเอท กลับมากินปกติสักพักก็ดีนะ!

ไดเอท,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,ระบบเผาผลาญพัง,เมตาบอลิซึ่ม,อ้วนขึ้น,อดข้าว,อดอาหาร,กินน้อยเกินไป
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th

สูงสุดคืนสู่สามัญ ถ้าไดเอททุกวิธีแล้ว ก็กู้ระบบเผาผลาญกลับมาไม่ค่อยได้ ลองหา 1 วันในสัปดาห์ กลับมากินปกติ หรือที่เรียกว่า Cheat Day ดูค่ะซิส!

ถ้าเธอลดความอ้วนด้วยการกินอาหารเดิมๆ เวลาเดิมๆ จำนวนแคลอรี่เดิมๆ ทุกวัน ระบบร่างกายจะชิน ทำให้น้ำหนักไม่ขยับลง จึงต้องปรับแก้ด้วยการกินมื้อปกติ ให้แคลอรี่สูงกว่าพลังงานที่ไดเอท ' นิดหน่อย ' เพื่อให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานเหมือนเดิม อีกทั้งยังมีงานวิจัยว่า การกิน Cheat Day จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเลปตินและฮอร์โมนไทรอยด์ ทำให้ผอมได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ

ปล. การกิน Cheat Day คือกินตามใจปากบ้าง แต่ไม่ได้หมายความว่า รอคอยวันนี้มาทั้งสัปดาห์ มาถึงก็ซัดพิซซ่า บิงซูชามโต ไอติมทั้งถัง แบบนั้นก็ไม่ผอมเด้อ! เผลอๆ ติดลมกินทุกวัน อ้วนกว่าเดิมอีก #สงสารเขานะคะ

'น้ำหนักไม่ยอมลดต่อ (Weight Loss Plateau)' คืออะไร?

ไดเอท,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,ระบบเผาผลาญพัง,เมตาบอลิซึ่ม,อ้วนขึ้น,อดข้าว,อดอาหาร,กินน้อยเกินไป
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th

สิ่งที่จะเกิดขึ้นแน่ๆ เมื่อเราลดน้ำหนักต่อเนื่องได้ถึงจุดหนึ่งคือ ' น้ำหนักไม่ยอมลดต่อแล้ว ' หรือที่ฝรั่งเรียกว่า hit the plateau ซึ่งคนไม่รู้ก็จะใจเสีย ทำตัวไม่ถูก บางคนถึงกับล้มเลิกความตั้งใจ กลับไปกินต่อจนน้ำหนักเด้งพรวดพราดก็มี!

โดยปกติ ช่วงแรกๆ ที่ไดเอท ( อาจจะวีคแรก หรือหลายเดือน ) น้ำหนักจะลดดีสุดๆ ลดฮวบเลยแหละ ทั้งที่ยังไม่ทำอะไรเยอะ เพราะร่างกายยังไม่ชินกับแคลอรี่ที่ลดลง แต่วันนึงมันก็จะชิน พลังงานเท่านี้ร่างกายปรับตัวได้แล้ว ผลลัพธ์คือน้ำหนักนิ่งสนิท ไม่ลงสักขีด ทั้งที่ทำกิจวัตรทุกอย่างเหมือนเดิมนั่นเอง

วิธีแก้ก็ง่ายๆ ถ้าร่างกายชินกับอันนี้ ก็หนีไปทำอย่างอื่น เช่น เปลี่ยนชนิดอาหาร เปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ระบบร่างกายตื่นตัวอีกรอบ ทำให้น้ำหนักกลับมาลดต่อ เหลุดจากภาวะ hit the plateau ได้ในที่สุด


-------------------------
พูดมาถึงตรงนี้แล้ว สรุปง่ายๆ คือ ' โหมดประหยัดพลังงาน ( starvation mode ) ' มันมีจริงนะจ๊ะเธอ อย่าไปลบหลู่เชียว! แต่ถ้าเผลอไปติดกับดักมันแล้ว ก็มีวิธีแก้ ไม่ได้แย่ขนาดนั้น แต่มันก็ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการไดเอทด้วย ถ้าเธออดข้าวอย่างรุนแรง ก็ต้องแก้ระบบกันนานหน่อย ทางที่ดีอย่าทำร้ายระบบเผาผลาญตั้งแต่แรกดีกว่า เธอก็คงไม่อยากหน้าสวยหุ่นดี แต่สมองสั่งการช้า เอ๋อๆ งงๆ เรียนไม่รู้เรื่อง ทำงานพลาดโดนบอสด่าทุกวันหรอกใช่ไหมล่ะ?

อาจจะดูน่าเบื่อ แต่เราก็ขอย้ำอีกครั้งแล้วกันว่า ไม่มีอะไรทำให้ผอมยั่งยืนได้มากกว่า ' คุมอาหารอย่างพอดี + ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ' ไม่ทำร้ายร่างกาย น้ำหนักค่อยๆ ลด ได้สุขภาพเฮลตี้ที่แท้ทรู! อดทนและมีวินัย เดี๋ยวก็ถึงจุดหมายชิลล์ๆ สู้นะคะ หุ่นสวยรออยู่!

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @