แชร์ 7 เคล็ดลับ "ต้านความเครียด" ลืมเรื่องซีเรียส แล้วมาแฮปปี้กันดีกว่า 💕

แชร์ 7 เคล็ดลับ "ต้านความเครียด" ลืมเรื่องซีเรียส แล้วมาแฮปปี้กันดีกว่า 💕

สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังรู้สึกเครียด หรือวิตกกังวลใจ ลองมาดูเคล็ดลับ "ต้านความเครียด" เพื่อให้ลืมเรื่องซีเรียส แล้วมาแฮปปี้กันในบทความนี้กันค่า

30 September 2020
chollychon
30 September 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ


มาเติมกำลังใจกันหน่อยค่ะซิส

สำหรับในบทความนี้เรามีกำลังใจมาฝากเพื่อน ๆ สาวซิสกันด้วย เข้าใจว่าในช่วงหนึ่งของชีวิตมันก็ต้องมีจังหวะที่ท้อ จังหวะที่เครียดคิดไม่ตกกันอยู่บ้าง แต่ถ้าเกิดว่าเครียดหนักหรือนานเกินไป มันอาจจะส่งผลเสียต่อตัวเราทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้นะคะซิส บทความนี้เราเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับต้านความเครียด เพิ่มพลังให้กับสมองกันด้วย เพื่อให้ซิสได้สุขกายสบายใจแฮปปี้ท่วนหน้า ว่าแล้วก็ตามไปดูดีกว่าว่าจะมีเคล็ดลับอะไรน่าสนใจบ้าง

 

¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸


นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง ไม่ควรนอนเกินเที่ยงคืน
image_1007565
- ที่มารูป: i.pinimg.com


สำหรับการนอนเราคิดว่าเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีเลยนะคะ ถ้าเกิดเรานอนไม่พอจะทำให้ฮอร์โมนทำงานได้ไม่เต็มที่ เลยทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดงุ่นง่านสมองเบลอไม่แจ่มใส เป็นสาเหตุให้เกิดความเครียดได้ และนอกจากการการนอนจะส่งผลต่อสมองและอารมณ์ของเราแล้ว การนอนพักผ่อนเพียงพอยังส่งผลไปทั่วอวัยวะในร่างกายของเราด้วย เพราะว่าฮอร์โมนและอวัยวะในร่างกายของเราทำงานเป็นเวลา ถ้าเรานอนผิดเวลาน้องก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ส่งผลให้เราเจ็บไข้ได้ป่วยได้ง่ายด้วยเด้อ

  

ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างสม่ำเสมอ
image_1007566
- ที่มารูป: i.pinimg.com


เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะว่าการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพกายแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วยเด้อ เพราะว่าในขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้สภาพจิตใจของเราผ่อนคลายสบายใจด้วยนั่นเอง ไม่พอนะคะการออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายของเราคลายความตึงเครียดทำให้หลับสนิทยิ่งขึ้นอีกด้วย และเมื่อเรานอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ก็จะทำให้สมองของเราได้รับพลังงานเต็มที่ ไม่รู้สึกหงุดงุ่นง่านรำคาญใจ ส่งผลให้คลายความตึงเครียดไปได้เยอะเลย

ตามไปดูท่าออกกำลังกายช่วยให้หลับสบายได้ที่นี่เลยจ้า

  

คิดบวก มองโลกในแง่ดีเข้าไว้
image_1007568
- ที่มารูป: i.pinimg.com


เราว่าสาเหตุจากความเครียดส่วนหนึ่งน่าจะมาจากความคิดของเราด้วยนะคะซิส ถ้าเกิดว่าเราเอาแต่คิดมากหรือคิดกังวลอยู่ซ้ำ ๆ เรื่อย ๆ แน่นอนว่ามันอาจจะส่งผลมาถึงอารมณ์ของเราด้วย เลยอยากแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองเปลี่ยนมุมมองความคิดใหม่ ลองมองโลกในมุมที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

เริ่มต้นจากการมองหาความสุขกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันก็ได้ อย่างเช่น วันนี้เราทำงานเสร็จเร็ว วันนี้ทำงานอดิเรกที่ชอบ วันนี้เรายิ้มเยอะเลย วันนี้สามารถทานของกินที่เราเคยไม่ชอบได้แล้ว หรือในวันที่ทุกข์ก็แค่ปล่อยให้ความเศร้ามันทำงาน ชีวิตคนเรามันมีทุกข์มีสุขปะปนกันไป เราเชื่อว่ามันจะต้องมีวันที่เป็นของซิสแน่นอนค่ะ

  

ผ่อนคลายสมองไปกับงานอดิเรกที่ชอบ
image_1007567
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ส่วนใครที่พยายามมองหาความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตมาแล้ว แต่ก็ยังมีบ้างที่นั่งเหม่อฟุ้งซ่านไปกับความคิดไม่ตกทำให้เกิดอาการเครียด ขอแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองทำงานอดิเรกที่เราชอบดูค่ะ อย่างเช่น การดูซีรีส์ ดูการร์ตูน เล่นกับสัตว์เลี้ยงสุดที่รักให้น้องบำบัดจิตใจเรา

บางคนเป็นสายมาสเตอร์เชฟก็ลองเข้าครัวทำอาหารดูก็ได้ หรือถ้าใครอยากให้จิตใจเราจดจ่อกว่านี้อีกนิด ลองทำงานอดิเรกที่ฝึกสมาธิเราไปด้วย อย่างเช่น วาดรูป ระบายสี เล่นดนตรี ปลูกต้นไม้ เขียนไดอารี่ สิ่งเหล่านี้นอกจากจะช่วยฝึกสมาธิและสมองของเพื่อน ๆ แล้ว ไม่แน่ว่าเพื่อน ๆ อาจจะได้งานอดิเรกหรือสิ่งที่รักใหม่ ๆ เพิ่มมาด้วยก็เป็นได้

ตามไปดูกิจกรรมฝึกสมาธิเพิ่มเติมได้จากที่นี่เลย

  

พักสายตา แบ่งเวลาในการใช้ Social Media
image_1007569
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ในเรื่องของการใช้ Social Media บางคนอาจจะคิดว่ามันเป็นเรื่องไกลตัว แต่ความจริงแล้วมันใกล้ตัวและส่งผลต่ออารมณ์และความเครียดของเราได้มากกว่าที่คิดนะคะ Social Media อาจจะมีผลดีที่ช่วยให้เราได้อัปเดตข่าวสารรวดเร็วทันใจ ทำให้เราได้แชร์เรื่องราวต่าง ๆ ของเราเอาไว้ แต่ข้อเสียของมันก็มีอยู่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อยฝ่ามือ คอ และไหล่ จากการก้มหน้าเล่นมือถือนาน ๆ

อาการแสบปวดตาจากการจ้องคอมหรือมือถือ หรืออาจจะส่งผลต่อจิตใจโดยตรง อย่างเช่น อาการ low self-esteem ความมั่นใจในตัวเองต่ำ เพราะเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ ใน Social Media ซึ่งผลเสียทั้งหมดที่กล่าวมาก็ล้วนแต่ส่งผลให้เกิดความเครียดได้ทั้งนั้น เพราะฉะนั้นลองใช้เวลาสักแป๊บในหนึ่งวัน Social detox พักสายตาห่างจากโลกโซเชียลบ้าง แล้วลองหางานอดิเรกจากข้อด้านบนทำอาจจะทำให้อารมณ์ของซิสผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น

 

ทานอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง
image_1007570
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ใครว่าเรื่องอาหารไม่สำคัญกับสุขภาพจิต สำหรับเรื่องอาหารการกินก็เป็นส่วนหนึ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพกายและจิตเหมือนกันนะคะ เพราะการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็จะเป็นการเพิ่มสารอาหารให้ร่างกายและสมองได้ทำงานได้เต็มที่ พอร่างกายและสมองได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ ก็จะส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ของเราด้วยนั่นเอง ใครกำลังเครียด ๆ หรืออยากบำรุงสมองให้มีพลังก็ลองหยิบแปะก๊วย ผักใบเขียว ปลาทะเล หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มาทานกันได้จ้า

 

เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
image_1007572
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ตามไปดูอาหารที่ควรทานสำหรับบำรุงสมองและผ่อนคลายอารมณ์ความเครียดกันมาแล้ว คราวนี้เรามาดูสิ่งที่ควรเลี่ยงบ้างดีกว่าค่ะ สำหรับของกินที่ควรเลี่ยงเพื่อลดอาการตึงเครียด ก็คือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์และคาเฟอีนนั่นเอง อย่างเช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ของมึนเมาต่าง ๆ ใด ๆ

เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้เราพอรู้กันดีอยู่แล้วว่ามันมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้สมองตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และแน่นอนว่าอาการนี้มักจะส่งผลต่อการนอนของซิสด้วย แล้วพอซิสนอนไม่พอ สมองก็จะมึนงงหงุดหงิด แน่นอนว่าอาการจะส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์ความเครียดของซิสได้ด้วยนั่นเอง ทางที่ดีดื่มแต่พอดีเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงนะคะซิส

 

¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸


และนี่ก็เป็นเคล็ดลับต้านความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ สาวซิสในบทความนี้ค่ะ สำหรับสาวซิสที่กำลังเจอกับเรื่องราวที่หนักหัวใจทำให้รู้สึกเครียด ลองนำวิธีจากบทความนี้ไปใช้ผ่อนคลายความเครียดดูได้นะคะ และเราเชื่อว่าชีวิตคนเรามีทั้งทุกข์และสุขปะปนกันกันไป ถึงวันนี้เราจะเจอกับเรื่องที่ยากลำบาก แต่มันจะต้องมีวันหนึ่งที่เป็นวันของเราแน่ ๆ ยังไงเราก็ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ข้ามผ่านปัญหาและเรื่องเครียดไปให้ได้โดยเร็วนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @