แชร์ 7 เคล็ดลับ "ต้านความเครียด" ลืมเรื่องซีเรียส แล้วมาแฮปปี้กันดีกว่า 💕 | บทความของ chollychon

มาเติมกำลังใจกันหน่อยค่ะซิส

♡

สำหรับในบทความนี้เรามีกำลังใจมาฝากเพื่อน ๆ สาวซิสกันด้วย

เข้าใจว่าในช่วงหนึ่งของชีวิตมันก็ต้องมีจังหวะที่ท้อ จังหวะที่เครียดคิดไม่ตกกันอยู่บ้าง

แต่ถ้าเกิดว่าเครียดหนักหรือนานเกินไป

มันอาจจะส่งผลเสียต่อตัวเราทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้นะคะซิส

บทความนี้เราเลยจะมา

แนะนำเคล็ดลับต้านความเครียด เพิ่มพลังให้กับสมอง

กันด้วย เพื่อให้ซิสได้สุขกายสบายใจแฮปปี้ท่วนหน้า ว่าแล้วก็ตามไปดูดีกว่าว่าจะมีเคล็ดลับอะไรน่าสนใจบ้าง

¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸

นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง ไม่ควรนอนเกินเที่ยงคืน

สำหรับการนอนเราคิดว่าเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีเลยนะค

ะ ถ้าเกิดเรานอนไม่พอจะทำให้ฮอร์โมนทำงานได้ไม่เต็มที่ เลยทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดงุ่นง่านสมองเบลอไม่แจ่มใส เป็นสาเหตุให้เกิดความเครียดได้

และนอกจากการการนอนจะส่งผลต่อสมองและอารมณ์ของเราแล้ว

การนอนพักผ่อนเพียงพอยังส่งผลไปทั่วอวัยวะในร่างกายของเราด้วย เพราะว่าฮอร์โมนและอวัยวะในร่างกายของเราทำงานเป็นเวลา

ถ้าเรานอนผิดเวลาน้องก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ส่งผลให้เราเจ็บไข้ได้ป่วยได้ง่ายด้วยเด้อ

ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างสม่ำเสมอ

เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะว่าการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพกายแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วยเด้อ

เพราะว่าในขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้สภาพจิตใจของเราผ่อนคลายสบายใจด้วยนั่นเอง

ไม่พอนะคะการออกกำลังกายยัง

ช่วยให้ร่างกายของเราคลายความตึงเครียดทำให้หลับสนิทยิ่งขึ้นอีกด้วย

และเมื่อเรานอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ก็จะทำให้สมองของเราได้รับพลังงานเต็มที่ ไม่รู้สึกหงุดงุ่นง่านรำคาญใจ ส่งผลให้คลายความตึงเครียดไปได้เยอะเลย

ตามไปดูท่าออกกำลังกายช่วยให้หลับสบายได้ที่นี่เลยจ้า

10 ท่าออกกำลังหลับสบาย พุงหายวับ

https://sistacafe.com/summaries/76738

คิดบวก มองโลกในแง่ดีเข้าไว้

เราว่าสาเหตุจากความเครียดส่วนหนึ่งน่าจะมาจากความคิดของเราด้วยนะคะซิส

ถ้าเกิดว่าเราเอาแต่คิดมากหรือคิดกังวลอยู่ซ้ำ ๆ เรื่อย ๆ แน่นอนว่ามันอาจจะส่งผลมาถึงอารมณ์ของเราด้ว

ย เลยอยากแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองเปลี่ยนมุมมองความคิดใหม่ ลองมองโลกในมุมที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

เริ่มต้นจากการมองหาความสุขกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันก็ได้

อย่างเช่น วันนี้เราทำงานเสร็จเร็ว วันนี้ทำงานอดิเรกที่ชอบ วันนี้เรายิ้มเยอะเลย วันนี้สามารถทานของกินที่เราเคยไม่ชอบได้แล้ว หรือในวันที่ทุกข์ก็แค่ปล่อยให้ความเศร้ามันทำงาน

ชีวิตคนเรามันมีทุกข์มีสุขปะปนกันไป เราเชื่อว่ามันจะต้องมีวันที่เป็นของซิสแน่นอนค่ะ

ผ่อนคลายสมองไปกับงานอดิเรกที่ชอบ

ส่วนใครที่พยายามมองหาความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตมาแล้ว แต่ก็ยังมีบ้างที่นั่งเหม่อฟุ้งซ่านไปกับความคิดไม่ตกทำให้เกิดอาการเครียด

ขอแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองทำงานอดิเรกที่เราชอบดูค่ะ

อย่างเช่น การดูซีรีส์ ดูการร์ตูน เล่นกับสัตว์เลี้ยงสุดที่รักให้น้องบำบัดจิตใจเรา

บางคนเป็นสายมาสเตอร์เชฟก็ลองเข้าครัวทำอาหารดูก็ได้ หรือถ้าใครอยากให้จิตใจเราจดจ่อกว่านี้อีกนิด

ลองทำงานอดิเรกที่ฝึกสมาธิเราไปด้วย อย่างเช่น วาดรูป ระบายสี เล่นดนตรี ปลูกต้นไม้ เขียนไดอารี่

สิ่งเหล่านี้นอกจากจะช่วยฝึกสมาธิและสมองของเพื่อน ๆ แล้ว ไม่แน่ว่าเพื่อน ๆ อาจจะได้งานอดิเรกหรือสิ่งที่รักใหม่ ๆ เพิ่มมาด้วยก็เป็นได้

ตามไปดูกิจกรรมฝึกสมาธิเพิ่มเติมได้จากที่นี่เลย

8 กิจกรรมฝึกสมาธิ แก้อาการสมาธิสั้น

https://sistacafe.com/summaries/78079

พักสายตา แบ่งเวลาในการใช้ Social Media

ในเรื่องของการใช้ Social Media บางคนอาจจะคิดว่ามันเป็นเรื่องไกลตัว แต่ความจริงแล้วมันใกล้ตัวและส่งผลต่ออารมณ์และความเครียดของเราได้มากกว่าที่คิดนะคะ Social Media อาจจะมีผลดีที่ช่วยให้เราได้อัปเดตข่าวสารรวดเร็วทันใจ ทำให้เราได้แชร์เรื่องราวต่าง ๆ ของเราเอาไว้

แต่ข้อเสียของมันก็มีอยู่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อยฝ่ามือ คอ และไหล่ จากการก้มหน้าเล่นมือถือนาน ๆ

อาการแสบปวดตาจากการจ้องคอมหรือมือถือ หรืออาจจะส่งผลต่อจิตใจโดยตรง อย่างเช่น อาการ low self-esteem ความมั่นใจในตัวเองต่ำ

เพราะเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ ใน Social Media ซึ่งผลเสียทั้งหมดที่กล่าวมาก็ล้วนแต่ส่งผลให้เกิดความเครียดได้ทั้งนั้น

เพราะฉะนั้นลองใช้เวลาสักแป๊บในหนึ่งวัน Social detox พักสายตาห่างจากโลกโซเชียลบ้าง แล้วลองหางานอดิเรกจากข้อด้านบนทำอาจจะทำให้อารมณ์ของซิสผ่อนคลาย

และสบายใจมากขึ้น

ทานอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง

ใครว่าเรื่องอาหารไม่สำคัญกับสุขภาพจิต สำหรับเรื่องอาหารการกินก็เป็นส่วนหนึ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพกายและจิตเหมือนกันนะคะ

เพราะการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็จะเป็นการเพิ่มสารอาหารให้ร่างกายและสมองได้ทำงานได้เต็มที่

พอร่างกายและสมองได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ ก็จะส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ของเราด้วยนั่นเอง ใครกำลังเครียด ๆ หรืออยากบำรุงสมองให้มีพลังก็

ลองหยิบแปะก๊วย ผักใบเขียว ปลาทะเล หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มาทานกันได้จ้า

เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

ตามไปดูอาหารที่ควรทานสำหรับบำรุงสมองและผ่อนคลายอารมณ์ความเครียดกันมาแล้ว คราวนี้เรามาดูสิ่งที่ควรเลี่ยงบ้างดีกว่าค่ะ

สำหรับของกินที่ควรเลี่ยงเพื่อลดอาการตึงเครียด ก็คือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์และคาเฟอีนนั่นเอง

อย่างเช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ของมึนเมาต่าง ๆ ใด ๆ

เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้เราพอรู้กันดีอยู่แล้วว่า

มันมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้สมองตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และแน่นอนว่าอาการนี้มักจะส่งผลต่อการนอนของซิสด้วย

แล้วพอซิสนอนไม่พอ สมองก็จะมึนงงหงุดหงิด แน่นอนว่าอาการจะส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์ความเครียดของซิสได้ด้วยนั่นเอง ทางที่ดีดื่มแต่พอดีเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงนะคะซิส

¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸

และนี่ก็เป็น

เคล็ดลับต้านความเครียด

เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ สาวซิสในบทความนี้ค่ะ สำหรับสาวซิสที่กำลังเจอกับเรื่องราวที่หนักหัวใจทำให้รู้สึกเครียด

ลองนำวิธีจากบทความนี้ไปใช้ผ่อนคลายความเครียดดูได้นะคะ

และเราเชื่อว่าชีวิตคนเรามีทั้งทุกข์และสุขปะปนกันกันไป ถึงวันนี้เราจะเจอกับเรื่องที่ยากลำบาก แต่มันจะต้องมีวันหนึ่งที่เป็นวันของเราแน่ ๆ

ยังไงเราก็

ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ข้ามผ่านปัญหาและเรื่องเครียดไปให้ได้โดยเร็วนะคะ

เป็นกำลังใจให้ค่ะ

❤