ช่วงแรก สาวๆ จะลดน้ำหนักกันได้ไวใช่มั้ยละ ! แต่พอนานไป...ว้าาา กลับมาขึ้นใหม่อีกซะงั้น วันนี้เรามานำเสนอท่าออกกำลังกาย 8 ท่า ที่จะสร้างกล้ามเนื้อใน 3 อาทิตย์ และหุ่นสวยพร้อมภายใน 5 อาทิตย์
แต่!! ทั้งนี้ทั้งนั้นการออกกำลังกายก็ต้องการความสม่ำเสมอนะคะสาวๆU-U อย่าโหมหนักไป และเบาเกินไป อย่าเว้นช่วงนาน แนะนำให้ทำทุกวันให้ ติด! ทน! นาน ! เป็นนิสัยเลยนะ >.<
การวอร์มอัพควรทำ 15 นาทีเป็นอย่างน้อยแล้วค่อยเพิ่มไปทีละนิดตามแต่พื้นฐานร่างกายแต่ละคนรับไหวนะคะเอาล่ะค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า!!
1. Core Charger: Crisscross
เท้าเอว แล้วยกเท้าขึ้นมาไขว้ไปอีกข้าง ยกมือตั้งฉากตามภาพ บิดเอวตามและดึงเข่าซ้ายและข้อศอกขวาเข้าหากัน สลับกันไปมา 30 วินาที
2. Body Shaper: Marching Shoulder Raise
ถือดัมเบล ยกแขนข้างนึงไปด้านหน้า ส่วนอีกข้างยืดสุดไปอีกทาง ยกเข่าด้านข้างที่มือไปด้านลำตัวขึ้นตามภาพ ตอนทำสลับก็สลับกับอีกข้างหนึ่ง
3. Core Charger: The Twist
ยืนฝ่าเท้าห่างกันพอประมาณ ยกดับเบลจับไว้ตามภาพ เอี้ยวตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกันไป โดยที่เอวกับช่วงล่างลงไปไม่หันตาม ทำสลับข้างประมาณ 30 วินาที
4. Body Shaper: Bridge Chest Press
นอนหงายหน้า ตั้งเข่าตามภาพ ถือดัมเบลในระดับอก ยกสะโพกและก้นขึ้นให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากหน้าอกไปที่หัวเข่า ขณะนั้นให้ยืดมือที่ไว้ระดับอกออกไปด้วย แล้วค่อยๆ ลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. Core Charger: Roll like a ball
นั่งอยู่บนพื้นกอดเข่าตามในภาพ แล้วใช้แรงผลักดันไปบนหลังส่วนบนให้อยู่ตามภาพที่สอง ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที ถ้ายากเกินไป มือใหม่แนะนำให้ใช้มือช่วยได้ค่ะ
6. Body Shaper: Chair Dip Curl
นั่งอยู่ขอบเก้าอี้ มือสองเข้าจับเท้าแบบในภาพ ดันเท้าออกยกก้นขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆ ย่อก้นลงไปที่พื้นพร้อมกับดึงเข่าซ้ายไปในระดับอก ยกขาลงแล้วลดตัวขึ้นตามรูปแรก จากนั้นทำซ้ำแต่เปลี่ยนขาคนละข้าง สลับไปมา
7. Core Charger: Wall Push-Up
เท้าชิดกัน มือยื่นไปข้างหน้าให้นิ้วแตะผนัง แขนเหยียดตรงทั้งสองข้าง ทำท่าคล้ายๆ วิดพื้นคือ เอนตัวเข้าหาผนังให้ข้อศอกงอที่ 90 องศา แล้วยืดตัวกลับไปแขนตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที
8. Body Shaper: Tiptoe Butterfly Curls
ยืนถือดัมเบลทั้งสองมือ แขนอยู่ข้างลำตัว เท้าซ้ายยกแตะน่องด้านขวา เขย่งเท้าขวาเล็กน้อย พยายามทรงตัวให้สมดุล จะค้างไว้กี่วิ หรือเป็นนาทีแล้วแต่ความสามรถ จากนั้นก็เปลี่ยนไปทำอีกข้าง
สุดท้ายค่ะ สาวๆ แม้ว่าจะมีท่าออกกำลังกายมากมาย ก็ไม่สู้เท่าปากเรา ต้องระมัดระวังการทานอาหาร และมีวินัยต่อตนเองค่ะ ถึงจะผอมสวยได้สมใจ แล้วเจอกันค่าา ~ >.<
ที่มา : 8 Exercises to Lose Weight
http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g169/exercise-tone-body/
บทความที่เกี่ยวข้อง
8 ท่า ออกกำลังกาย เปลี่ยนบั้นท้ายให้ Sexy... 360 องศา!!!
https://sistacafe.com/summaries/3208
7 เคล็ดลับ เปลี่ยน 'น่องใหญ่' ให้ เรียวเล็ก +｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡+ﾟ
https://sistacafe.com/summaries/2890
10 วิธี หลีกเลี่ยง น้ำหนักไม่ยอมลด 'Hit the Plateau' (ภาค2)
https://sistacafe.com/summaries/2734