7 สเต็ป !! ลดความอ้วนได้จริง ถาวร ไม่กลับมาอ้วน!!
ไม่ว่าจะทำอะไรก็ Just Do It!!
เผยแพร่: 21 เม.ย. 2559 11:04 น.
Views: 78,084
รหัสบทความ: 8670
มาอีกแล้ว เข้าบทความทำนองนี้รอบที่เท่าไหร่แล้วล่าาาา สารรูปมาซะ!! ( สารภาพ!! ) เข้าใจๆ เราเข้าใจปัญหาที่บอกว่าจะลดความอ้วน แต่ก็ผลัดไปเรื่อยๆ เพราะของกินมันล่อตาล่อใจ ซึ่งทำให้ผอมไม่ได้ซักที ทีนี้เราก็อยากถามสาวๆ ว่า
แล้วของกินที่ล่อตาล่อใจ กับหุ่นสวยๆ อันไหนที่อยากได้มากกว่ากัน?
ตอบคำถามกันได้อ๊ะยางงง ถ้าตอบได้แล้ว และตั้งใจแน่วแน่แล้วว่า ไม่ว่ายังไง หุ่นสวยๆ ก็ต้องเป็นของชั้น ตลอดไป!!! ( ดูโหดร้ายแฮะ 555 ) เอาล่ะ... สาวๆ ที่
อยากเริ่มต้นการมีหุ่นที่ดีอย่างถาวร
แต่ไม่รู้จะทำยังไง ก็ทำตาม
7 สเต็ป
นี้ได้เล้ย!!
1. ถามตัวเองว่า ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วหรือยัง?
แน่ล่ะว่า คนที่เข้ามาอ่านบทความนี้ก็แสดงว่าต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงๆ จังๆ แล้วล่ะเนอะ ว่าแต่ นี่บอกตัวเองรอบที่เท่าไหร่แล้วเหยอ...'_' อ่อ ไม่ใช่ๆ ที่ต้องการบอกก็คือ มันง่ายมากเวลาบอกว่าจะลดความอ้วน แต่เราพร้อมแล้วใช่มั้ยว่า เราจะลดจริงๆ เราจะทุ่มเท และมีเวลาให้กับการทำสิ่งนี้ เพราะการลดความอ้วนไม่ได้ทันทีภายในอาทิตย์ สองอาทิตย์แน่นอน
ถ้าสาวๆ ตั้งใจอย่างเต็มที่แล้ว ก็ไปขั้นตอนต่อไปเลย!!
2. ตั้งเป้าหมายให้แน่ชัด
ขั้นตอนต่อมาคือตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองว่า ต้องการลดน้ำหนักเพื่ออะไร ซึ่งระหว่างนี้ก็ต้องสังเกตพฤติกรรมการทานของเราด้วย ปริมาณแคลอรี่ อาหารที่ทานแต่ละวันนั้นมีของที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ เพื่อการลดน้ำหนักให้ได้สุขภาพที่ดียืนยาว ให้เริ่มจากดูว่าดัชนีมวลกายแบบไหนที่เหมาะกับเรา สาวๆ สามารถคลิกเข้าไปดูได้ที่นี่ค่ะ
หลังจากนั้นให้คำนวณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันโดยการนำ
น้ำหนักปัจจุบัน x12
แล้วนำมาลบกับ 500 หรือ 1,000 ขึ้นอยู่กับว่าต้องการลดเท่าไหร่แต่ละสัปดาห์
ต้องการลดให้ได้ 1 ปอนด์/สัปดาห์ : ลบออก 500
ต้องการลดให้ได้ 2 ปอนด์/สัปดาห์ : ลบออก 1,000
หลังจากนั้นก็นำข้อมูลที่ได้มาเขียนให้ชัดๆ เพื่อจะได้เห็นภาพและมีกำลังใจในการลด สาวๆ สามารถโหลดใบเขียนเป้าหมายได้ที่ลิงก์นี้ค่ะ
3. คอยติดตามผลของตัวเอง
การตระหนักรู้ตัวเองในปัจจุบัน จะทำให้มีแรงจูงใจ
ได้อย่างมาก ระหว่างลดน้ำหนัก สาวๆ ควรหาสมุดสักเล่มเพื่อจดบันทึกการกิน การออกกำลังกายของตัวเอง เพื่อดูและจะได้รู้ว่าควรปรับปรุงอย่างไรบ้าง แต่ถ้าใครคิดว่าเป็นการเคร่งครัดไป ทำแล้วหมดกำลังใจ ก็ไม่ต้องจดก็ได้ค่ะ แค่ควบคุมอาหาร ทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือ สัปดาห์ละ 4 ครั้งก็พอ
ส่วนสาวๆ คนไหนที่คิดว่าวิธีการจด เป็นวิธีที่ดีสำหรับตัวเองก็ลุยเลยค่ะ สาวๆ จะจดเอง หรือใช้แอปพลิเคชั่นที่ช่วยลดความอ้วนก็ได้นะคะ เข้าไปดูได้ที่ลิงก์บทความนี้เลย มีให้เลือกเพียบ!
4. ทานอย่างมีสติ
การทานอย่างมีสติหมายความว่า
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์กับตัวเอง
รู้ว่าอันไหนกินแล้วอ้วนก็อย่าไปฝืนเลย การคิดว่า เอาก็เอา! นิดๆ หน่อยๆ นี่แหละ ไปๆ มาๆ มันก็เยอะแล้วค่ะ ส่วนอันไหนกินแล้วช่วยลดความอ้วน ช่วยเรื่องระบบเมตาบอลิซึ่มก็หามาเลยค่ะ และที่สำคัญไม่ควรอดอาหารนะคะ โดยเฉพาะอาหารเช้า ว่าแล้วก็เข้าไปดูเลยว่า
ทานแบบไหนถึงจะทำให้ลดความอ้วนได้ผล
5. ออกกำลังกายให้มากขึ้น
การควบคุมอาหารทำให้น้ำหนักลดลง
แต่การออกกำลังกายจะทำให้หุ่นสวย
และ
ลดความอ้วนได้เร็ว!!
ฉะนั้นถ้าเราควบคุมอาหารอย่างเดียว อาจต้องใช้เวลาอีกนานนนนมากๆ แต่ถ้าออกกำลังกายเพียงวันละอย่างน้อย 30 นาที ก็จะช่วยย่นเวลาได้ยังกับกรอเทปเลยทีเดียว
พูดแบบนี้แล้ว ควรมั้ยล่ะ? ควรเนอะ!! ไหนๆ ก็ไหนๆ ขอฝากท่าออกกำลังกายให้สาวๆ ผู้อยากมีหุ่นดีๆ กันซะหน่อย
6. ผู้ร่วมอุดมการณ์ที่คอยสนับสนุน
ก
ารลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้พลังใจในการทุ่มเท
ฉะนั้นอาจมีบ้างที่เราท้อ ซึ่งเราก็เลยควรมีคนที่จะคอยช่วยเหลือให้การสนับสนุน เช่น เพื่อนสนิท พี่น้อง หรือพ่อแม่ คนรู้ใจเป็นต้น บอกเขาให้รู้ว่าเรากำลังลดความอ้วนอยู่ แน่นอนว่าพวกเขาต้องเป็นกำลังใจให้แน่ๆ สาวๆ
ลิสต์มาสัก 2-3 คน
ที่คิดว่าน่าจะช่วยเราในเรื่องนี้ได้ อย่างน้อยการที่เราป่าวประกาศกับ 3 คนนั้นไปว่าจะลดความอ้วน ก็จะทำให้เราจริงจังเพิ่มขึ้น เพราะมีคนรู้เห็น นอกจากนี้เขาจะได้ให้คำแนะนำและคอยช่วยเรื่องอาหาร หรือไม่พาเราไปทำอะไรที่ขัดต่อการลดความอ้วนนั่นเอง
7. มีแผนระยะยาว
เพราะเรา
ไม่ได้อยากลดความอ้วน 3 เดือน เพื่อมาผอมแค่ 1 อาทิตย์
ฉะนั้นเราเลยควรมีแผนในการลดความอ้วนให้
หุ่นดีได้อย่างยาวนาน
ซึ่งบางทีเราอาจจะเผลอไผลหลุดจากแผนไปบ้างบางครั้ง และแน่นอนว่าเราคงไม่อยากกลับไปอ้วนอีกแล้ว ฉะนั้นสาวๆ ควรจะมีแบบฟอร์มการลดความอ้วนให้ได้ระยะยาวไว้ โดยสามารถเข้าไปโหลดได้ที่ข้างล่างนี้
และนอกจากนี้เรายังมี 3 คำถามวิเศษที่ช่วยทำให้ไม่เผลอกินแบบผิดๆ ให้ด้วย
1. เราหิวจริงหรือไม่? ถ้าไม่ ให้รออีก 20 นาที แล้วถามตัวเองซ้ำอีกรอบ
2. มื้อที่กินล่าสุดผ่านไป 3 ชั่วโมงหรือยัง ( ถ้ายังแสดงว่าแค่อยากกิน ไม่ได้หิวจริง )
3. มีของว่างเล็กๆ ที่พอจะทำให้หายอยากระหว่างรอมื้อต่อไปมั้ย เช่น องุ่น อัลมอนด์ ฯลฯ
เพียงแค่ 7 ขั้นตอนนี้ สาวๆ ก็มั่นใจได้แล้วว่าจะสามารถลดความอ้วนได้สำเร็จและถาวร ไม่กลับมาอ้วนอีก และไม่โยโย่ หลักสำคัญเลยคือ ตั้งเป้าให้ชัดเจน และควบคุมอาหาร พร้อมกับออกกำลังกายควบคู่ รับรองว่าสาวๆ ก็จะมีหุ่นที่สวยได้เร็ววันนี้แน่นอน!
