สิ่งที่ยากในช่วง
ไดเอท
ก็คือ การเลือกว่าจะกินอะไรให้ไม่อ้วน แต่สิ่งที่ยากยิ่งกว่านั้นก็คือ
มื้อเช้า
จะกินยังไงให้ดีต่อสุขภาพ และมีเวลาช่วงเช้าเหลือเฟือด้วย
มาดูไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ในวันอันเร่งรีบกันเลยจ้า
9 ไอเดีย อาหารเช้า ถึงรีบก็อร่อยและไม่อ้วน!
1. สมูทตี้ เบอร์รี่ โยเกิร์ต
นี่คือเมนูง่ายๆ เบาๆ สำหรับเช้าวันเร่งรีบ
เพียงแค่ปั่นผลไม้แช่แข็ง (ถ้าเป็นเบอร์รี่ กับกล้วยจะเข้าได้ดี) กับกรีกโยเกิร์ต และน้ำผลไม้ น้ำมะพร้าว นม หรืออะไรน้ำอะไรก็ได้ที่ชอบ
เอาไว้กินระหว่างการเดินทางเป็นมื้อเช้า หรือมื้อกลางวันก็ได้ รับรองว่าอิ่มท้องสบายเล้ย
2. ข้าวโอ๊ตต้ม กับไข่
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ และรวดเร็วๆ พอๆ กับโจ๊กเลย
แค่ใส่น้ำร้อน หรือเอาไปต้มจนเดือด ปรุงนิดหน่อยก็กินได้แล้ว
เพื่อพลังงานเราก็
เพิ่มโปรตีนจากไข่กันไปอีกหน่อย จะไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่น้ำ ไข่ออนเซน ก็แล้วแต่ตามต้องการเลยจ้า
3. ควินัวสลัดผลไม้
ควินัวเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย และเป็นตัวแม่แห่งวงการลดความอ้วนสมัยใหม่ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเปลี่ยนจากสลัดผักอย่างเดียวมาลองทาน
สลัดควินัวกับผลไม้หลายๆ อย่าง นอกจากจะทำได้ง่ายแล้วยังทำให้เราอิ่มนานขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพมากๆ เลยด้วย
4. ขนมปังปิ้งทาอโวคาโด โปะไข่
เคยได้ยินสำนวน ถึงจะง่ายกว่า แต่ก็ดีกว่ามั้ย? นี่แหละ เหมาะกับสำนวนนี้สุดๆ
เพียงแค่นำเนื้ออโวคาโดบดมาโรยเกลือ และพริกไทย มาทาขนมปังเสร็จแล้วก็โปะด้วยไข่ต้ม ไข่นึ่ง ไข่ดาวอะไรก็ว่าไป
แค่นี้ก็อร่อยอย่างหาที่เปรียบมิได้แล้วววว
5. ควินัวช็อคโกแลตใส่ผลไม้
อีกหนึ่งโอกาสที่จะได้กิน
ช็อคโกแลต
แล้วบอกว่าเพื่อสุขภาพที่ดี!?
นั่นก็คือการกินคู่กับควินัวในมื้อเช้า ซึ่งวิธีทำก็ไม่ยากเลย จะกินกับนม หรือโยเกิร์ตก็ได้ แต่ต้องไม่ลืมใส่ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ และกล้วย
เข้าไปด้วยนะ เพื่อความอร่อย และเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
6. ไข่มัฟฟินมื้อเช้า
และนี่ก็คือ มัฟฟินแบบไร้คาร์โบไฮเดรต
เพียงแค่นำไข่ไปอบในไมโครเวฟ จะใส่เครื่องอะไร อย่างผัก หรือ พริกก็ได้
แค่นี้ก็ได้
ไข่มัฟฟินกินแบบฟินๆ
แล้วจ้า
7. แอปเปิลยัดไส้
เมนูนี้ง่ายสุดๆๆๆ กินไม่ทันก็ไม่รู้จะว่าไงแล้ว!! ( อ่อ เวอร์ๆ ) ก็วิธีทำมี
แค่เอาแอปเปิลมาหนึ่งลูก ผ่าครึ่ง แล้วใส่กราโนล่าคลุกเนยถั่วเข้าไป
แล้วจะกินเลยทันที หรือหั่นเป็นชิ้นสวยงามหน่อยก็ได้ รับรองว่าอร่อยจนน่าแปลกใจเลยนะ
8. ไข่คนชีสใส่ผัก
วิธีทำไข่คน พวกเราก็คงจะพอรู้จักกันแล้ว ก็มีหลายวิธีทั้งกระทะ และไมโครเวฟ ไม่ว่าจะวิธีไหนก็น่ากินไปซะหมด เพิ่มความน่ากินอย่างรวดเร็วได้ด้วยการ
ใส่ผักที่ชอบ หรือมะเขือเทศราชินีลงไป และขูดชีสใส่ลงไปเล็กน้อย แล้วนำไปอบจนไข่สุก
แค่นี้เราก็ได้มื้อเช้ากันมาง่ายๆ แล้ว ดีสุดๆ เล้ย
9. กล้วยหอมดิปเนยถั่ว
หั่นกล้วยหอมมาส่วนหนึ่ง แล้วนำเนยถั่วมาเคลือบให้ทั่ว จากนั้นโรยด้วยกลาโนล่า
เสียบไม้ให้เหมือนเป็นไอติม แล้ว
นำไปแช่แข็ง
จนจับตัวกัน แล้วกิน จริงๆ
มื้อนี้อาจจะแช่ตู้เย็นช่องธรรมดาค้างคืน เพื่อกินมื้อเช้าก็ได้นะ แต่กล้วยอาจจะช้ำนิดนึง
แค่นี้ถึงจะรีบขนาดไหนก็ไม่ต้องกลัวว่าจะต้องอดอาหารให้ผิดหลัก หรือรีบจนกินมั่วๆ อีกแล้ว เพราะหากเรากลัวอ้วนก็เตรียมเมนูเหล่านี้เอาไว้
ยังงี้ถึงจะรีบขนาดไหน เราก็ยังสามารถกินอาหารที่ดีต่อการไดเอทได้นะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
11 เมนูลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ ที่ยิ่งกินยิ่งผอม
https://sistacafe.com/summaries/3509
7 เมนู ลดความอ้วน อร่อยแบบไม่อ้วน ช่วยให้คุณอิ่มนานเป็นพิเศษ
https://sistacafe.com/summaries/1972
7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่นักโภชนบำบัดนิยมทานในชีวิตจริง
https://sistacafe.com/summaries/1961