5 วิธีง่าย ๆ ในตอนเช้า 'ช่วยลดความอ้วน' สร้างหุ่นสวยได้แบบคาดไม่ถึง!!
ถ้าบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายล่ะก็ แสดงว่ายังไม่ได้อ่านบทความนี้!!
เผยแพร่: 25 พ.ค. 2559 10:26 น.
Views: 28,888
รหัสบทความ: 9687
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดต่อการสร้างหุ่นสวย
คือตอนไหน? เฉลย.. ตอนเช้าไงล่า!! เราไม่ได้พูดถึงการมาเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงกินเวลานานๆ ในตอนเช้าๆ หรอก เพราะเราเข้าใจว่าสาวๆ บางคนก็เวลายุ่งซะเหลือเกิ๊นนนน ฉะนั้นเราก็เลยมาบอกถึง...
" 5 วิธีง่ายๆ ในตอนเช้า ที่ช่วยลดน้ำหนัก สร้างหุ่นสวยได้โดยคาดไม่ถึง "
มาอ่านและทำตาม เพื่อให้แต่ละวันร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงกันแบบไม่รู้ตัวกันดีกว่า!! ^o^
ยืดตัวตอนเช้า จุดเริ่มต้นหุ่นสวยที่ถูกต้อง
สำหรับสาวๆ ที่ตารางยุ่งอาจคิดว่าเสียเวลาเปล่าๆ น่า แต่เราขอยืนยันเลยว่า การยืดตัวในตอนเช้านี้อาจใช้เวลาประมาณ 10 นาทีแต่สิ่งที่ได้มานั้นคุ้มมาก!! การยืดตัวเป็นเรื่องที่สำคัญมาก แต่หลายคนอาจจะคุ้นเคยกับการยืดตัวหลังออกกำลังกายเท่านั้น ซึ่งถึงแม้ผลลัพธ์อาจจะไม่ได้เห็นชัดเจน แต่พอเวลาผ่านไปสาวๆ จะรู้ว่าการยืดตัวในแต่ละเช้า การมีร่างกายยืดหยุ่นนี่มันดีขนาดไหน ยกตัวอย่างง่ายๆ แค่ว่า ระหว่างข้อต่อฝืดๆ กับยืดหยุ่น แบบไหนจะออกกำลังกายได้สะดวกและมีประสิทธิภาพกว่ากัน?
อย่าช้าและพยายามหาเหตุผลเถียงในใจ แล้วลงมือทำกันดีกว่า เมื่อตื่นมาแล้ว อย่าเพิ่งดื่มน้ำ หรือทานอะไร ให้ทำท่ายืดตัวทั้ง 7 ท่านี้ เพื่อเริ่มต้นวันและสร้างหุ่นสวยดั่งใจกันนะคะ
ขยับเขยื้อนตัวในตอนเช้ามากที่สุด
การคาร์ดิโอจะให้ผลดีที่สุด ต้องทำในตอนเช้า!! ใครที่ชอบทำตอนเย็นลองเปลี่ยนมาทำตอนเช้าดูนะคะ ทำหลังจากยืดตัวเลย ฮี่ๆ และเนื่องจากการที่คาร์ดิโอควรทำในตอนเช้า ถ้าใครไม่มีเวลาก็ให้ใช้วิธีเดินให้มาก วิ่งให้มาก แทนที่จะนั่งรถส่วนตัวก็ให้เดินไปขึ้นรถเมล์ หรือถ้าอยู่ไม่ไกลมากก็ปั่นจักรยานแทน ( แต่ต้องระวังรถใหญ่ๆ นะจ๊ะ ) ใช้บันไดแทนลิฟต์เป็นต้น แค่นี้ก็ได้ออกกำลังกายในตอนเช้าแล้ว เวลาเช้ามีไม่นานต้องรีบกอบโกยใช้พลังงานนะจ๊ะ
ออกไปรับแสงในตอนเช้าซะหน่อย
จากผลการวิจัย ผู้ที่ขาดวิตามิน D มักจะเป็นคนที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ทุกคนต่างก็ทราบกันดีว่าวิตามิน D ช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้เซลล์ตอบสนองกับอินซูลีน และช่วยให้กลูโคสได้ทำงาน ฉะนั้นถ้าไม่ใช่เรื่องใหญ่มาก เราก็ควรไปเดิน ไปวิ่งให้โดนแสงแดดช่วงประมาณ 7 โมงถึง 9 โมงซักประมาณ 15-30 นาที ขึ้นอยู่กับแดดในแต่ละบริเวณ ถ้าแดดเริ่มแรงก็ควรพอได้แล้วนะคะ เดี๋ยวจะกลายเป็นอันตรายกับผิวไปซะอีก
ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
การรับโปรตีนเข้าร่างกายในเวลาเช้า ดีต่อการลดน้ำหนักมากๆ สำหรับสาวๆ ที่มีเวลาในตอนเช้า ก็ให้ทำอาหารที่เป็นโปรตีน เช่น ไข่ต้ม อกไก่อบคลีนๆ เนื้อปลาย่าง แต่ถ้าใครที่ไม่ค่อยมีเวลา การทำสมูทตี้ดื่มในตอนเช้าถือเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ แต่อย่าลืมเพิ่มโปรตีนเข้าไปด้วยนะคะ ใครที่สนใจอยากทำสมูทตี้โปรตีนเองลองดูเมนูด้านล่างนี้ได้เลย
แต่อย่าลืมว่าถึงแม้เราจะทานโปรตีนในตอนเช้า แต่พอตกมืดดันเลือกอาหารเย็นเป็นพวกอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ขนมที่เป็นอาหารขยะก็เตรียมตัวอดอาหารฟรีได้เลย เพราะที่ทำมาในตอนเช้านั้นสูญเปล่ามากๆ อะ!
บริหารร่างกายด้วยโยคะ
การทำโยคะมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ขยับตัวคล่องแคล่ว ลดความอ้วนได้ แถมยังสามารถขจัดความเครียดได้อีก ถ้าสังเกตดีๆ คนไหนที่ฝึกโยคะส่วนใหญ่แล้วคนจะทายอายุไม่ถูก เพราะหน้าเด็กมาก! สาวๆ ไม่ต้องตื่นแต่เช้าตรู่เพื่อรีบไปเข้าคลาสโยคะลดความอ้วนที่ไหนหรอก เพราะอยู่บ้านก็ทำได้ง่ายๆ เพียงเข้า Youtube ก็มีเต็มไปหมด หรือไม่ก็อ่านบทความด้านล่างของเราอันนี้เล้ย!
เพียงสาวๆ ทำตาม 5 ข้อที่บอกมานี้ ช่วงเช้าก็จะเป็นช่วงเวลาแห่งการผอมของเราแล้วล่ะ! แค่คิดว่า
ในแต่ละวันหุ่นเราจะสวยขึ้นๆ
ก็ตื่นเต้นแล้วเนอะ ^^
