แง้! อยู่บ้านแล้วกินเพลินไปหน่อยหน้าท้องที่แบนราบก็เริ่มล้นเกินเสื้อผ้าที่มีในตู้ ขนมนมเนยเต็มตู้เย็น บอกแม่ว่าอย่าซื้อมาก็ไม่ช่วยอะไร เวลาผ่านไปแค่เดือนสองเดือนน้ำหนักก็พุ่งทะยานจนฉุดไม่อยู่ซะแล้วสิพรุ่งนี้เพื่อนตัวดีนัดรวมกลุ่มอีก จะโชว์พุงปลิ้นๆ ก็ใจไม่กล้าพอ แต่มีเวลาเหลือแค่วันเดียวเองนะ ถ้าใส่ชุดหลวมๆ ก็เหมือนชุดคลุมท้องไปอีก แย่แล้วสิ
วันนี้เรามีสูตรลดน้ำหนักมาฝาก ซึ่งผลลัพธ์สูงสุดคือ “5 ปอนด์ (2.5 กิโลกรัม)” ในวันเดียวเท่านั้นอะไรนะ วันเดียวลดได้ขนาดนั้นเลยเหรอ!! จะโหดขนาดไหนมาอ่านกันเลยค่ะ
ขั้นแรก : ลดปริมาณน้ำที่เป็นส่วนเกินในร่างกาย!
1.ดื่มน้ำเยอะๆ ยิ่งเยอะยิ่งดี!
ดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว หรือ 1.8 ลิตร/วัน แต่ถ้าดื่มอยู่แล้วก็เพิ่มปริมาณเข้าไปอีก!เธอสามารถดื่มได้เยอะถึง 3-4 ลิตรเลยนะ แต่ข้อเสียคือการดื่มน้ำเยอะฮวบฮาบแบบนี้อาจรบกวนการนอนหลับ การใช้ชีวิตประจำวัน หรืออึดอัดแน่นหน้าท้องได้เริ่มจากเพิ่มวันละ 2-3 แก้วไปก่อนก็ได้ เธอจะดื่มน้ำผลไม้แท้หรือชาร่วมด้วยก็ดีนักกีฬามวยปล้ำที่ต้องลดน้ำหนักเร่งด่วนจะดื่มน้ำเยอะๆ หลายวันก่อนหน้าเพื่อชำระล้างระบบร่างกาย แล้วงดดื่มน้ำวันที่ต้องชั่งน้ำหนักค่ะ
2.ลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย กินเกลือแค่ 500 -1500 มิลลิกรัม!
ทางที่ง่ายที่สุดคืองดอาหารแปรรูปทั้งหมดค่ะ เช่น ซีเรียล อาหารชนิดอบ ชีส เนื้อต่างๆ ผักแช่แข็ง ซุปกระป๋อง ผักหรือถั่วกระป๋อง ถั่วรวมรส ขนมปังแผ่นเกลือทำหน้าที่เพิ่มรสชาติและถนอมอาหาร ควรกินสิ่งที่แปรรูปน้อยมากหรือมาจากธรรมชาติเช่นไข่ ข้าวป่า (Wild rice) คีนัว ผักผลไม้สด กระเทียม สลัด อาหารทะเลสด ถั่วหรือธัญพืชไม่เติมเกลือเป็นต้นค่ะ
ขั้นที่สอง : กำจัดข้อเสียในร่างกาย!
1.ออกกำลังกายตอนเช้า!
การเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอติดต่อกันเป็นเวลา 20-30 นาทีหลังตื่นนอนระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหารของเธอจะเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2.กินมื้อเช้าที่ไฟเบอร์สูง!
เลือกกินโอ๊ตมีล คีนัว กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วไม่ใส่เกลือ ไข่เจียวใส่ผักและผลไม้สดกินมื้อเช้าหลังตื่นนอนภายใน 90 นาทีนะคะ อย่าลืมคำนวณพลังงานให้อยู่ระหว่าง 300 – 600 แคลอรี่ด้วยนะคะ
เธออาจคิดเมนูมื้อเช้าแสนอร่อยเองได้ อย่างการผสมข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตและผลไม้เข้าด้วยกันกลายเป็นสมูธตี้อาจใส่ผักใบเขียวลงไปเพื่อเพิ่มสารอาหารเธอควรกินไฟเบอร์ 25-30 กรัม/วันดังนั้นอย่ารอช้า เคี้ยวผักเข้านะ ฮึบๆ!
3. ดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า!
เครื่องดื่มพวกนี้เหมือนยาขับปัสสาวะอ่อนๆ ซึ่งช่วยทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีถ้าลำไส้ของเธอทำงานไม่ปกติ มีของตกค้างเยอะเธออาจลดได้ 1.5 – 2.5 กิโลกรัมในครั้งเดียวเลยล่ะ!
4. กินผักและผลไม้ที่เป็นยาขับปัสสาวะโดยธรรมชาติ!
การกินผักและผลไม้ชุ่มน้ำทำให้เธอลดน้ำหนักและของเสียในร่างกายได้ผลไม้ที่แนะนำก็มีเมลอน แครนเบอร์รี่ มะเขือเทศหากเป็นผักก็เช่นแอสพารากัส, เซเลอรี, พาร์สลีย์, แตงกวา, ยี่หร่า, ผักกาดหอม, บรัสเซล สเปราต์, แครอต และหัวบีทค่ะ อาจจิบชาที่ทำด้วยใบดอกแดนดีไลออน ชาเขียวและตำแย (หา!) ด้วยก็ได้นะ
5.กินโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกทุกวัน!
กรีกโยเกิร์ตถ้วยเล็กเป็นคำตอบที่ดี!ต้องเป็นโยเกิร์ตที่โซเดียมต่ำ หรืออาจทำคีเฟอร์ (เครื่องดื่มรสเปรี้ยว มีแบคทีเรีย ทำจากนมวัว) ดื่มแทนโยเกิร์ตก็ได้ค่ะ มีประโยชน์เหมือนกัน
ขั้นที่สาม : เปลี่ยนชนิดอาหารที่กิน!
1.ตัดแป้งออกในวันที่ต้องการลดน้ำหนัก!
เธอลดปริมาณน้ำในร่างกายได้ด้วยรับแป้งจากผลไม้และผักเท่านั้นกินสลัดแทนแซนด์วิช อย่ากินขนมปัง พาสต้าหรืออาหารโฮลเกรนทั้งหลายมีการวิจัยค้นพบว่าเพียงลดน้ำหนักด้วยการกินแป้งน้อยลงเพียง 3 วัน/สัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้ถึงครึ่งกิโลกรัม!และยังช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้เด้งขึ้นเมื่อกลับมากินอย่างเดิมอีกด้วย
2.ลดแคลอรี่ลงเรื่อยๆ ในแต่ละมื้อ!
ลดจำนวนอาหารแต่ละมื้อให้เหลือครึ่งเดียว กินในจานเล็กๆ ก็ช่วยได้นะเออกินมื้อเช้า 600 แคลอรี่ แล้วลดแคลอรี่ลงเรื่อยๆ ในมื้อต่อๆ ไป จะช่วยลดพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้เพราะตามธรรมชาติแล้ว ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ที่กินช่วงเช้าๆ มากกว่าช่วงบ่ายและช่วงเย็นค่ะ
ขั้นที่สี่ : เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!
1.ไปซาวน่า!
ถ้าเธอไม่สามารถกำจัดน้ำในร่างกายถึง 2.3 กิโลกรัมได้แล้วล่ะก็ ลองใช้วิธีทำให้เหงื่อออกดูสิ เพราะเหงื่อก็เป็นน้ำเช่นกัน เข้าไปนั่งในห้องซาวน่าร้อนๆ หรือห้องอบไอน้ำสัก 20 นาที ก็ช่วยได้แล้วล่ะ
ระวังขาดน้ำจนเป็นลม และอย่าลืมว่าน้ำหนักที่ลดลงไม่ยั่งยืนถาวรนะคะ
2.เพิ่มกิจกรรมใช้แรงในแต่ละวัน
เธอสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และดื่มน้ำเพื่อกำจัดของเสียได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเดินเล่นหลังกินมื้อเที่ยงและมื้อเย็นสัก 30 นาทีเลือกทำกิจกรรมตอนเย็นที่ได้ออกแรงมากกว่านอนดูทีวีเฉยๆเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน ทำงานบ้านที่หลากหลายใช้เวลาว่างทั้งหมดสำหรับเผาผลาญไขมันเพื่อเพิ่มอัตราระบบเผาผลาญที่ได้ประสิทธิภาพ จะเยี่ยมยอดที่สุดเลยค่ะ
ข้อควรระวังคือ การลดน้ำหนักถึง 2.5 กิโลกรัมไม่ใช่การลดความอ้วนที่คงทนถาวร เป็นเพียงการรีดน้ำในร่างกายเป็นระยะเวลาสั้นๆ ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงมากมายอีกด้วย ดังนั้นควรใช้สูตรนี้ในเวลาที่จำเป็นจริงๆ และรีบกลับมาใช้สูตรปกติที่ยั่งยืน นั่นคือลดอาหารและออกกำลังกายนั่นเองค่ะ เท่านี้เธอก็จะมีหุ่นสวยตลอดเวลาโดยไม่ต้องพึ่งสูตรรีดน้ำไหนๆ แล้วล่ะ ^_^
