อาหารคลีนคืออะไร?? ทำไมใครๆ ก็คลีน
ก่อนอื่นสาวๆมารู้จักความหมายของ
"คลีน"
กันให้ถ่องแท้ก่อนดีกว่า อาหารคลีน (Clean Food) คืออาหารที่ไม่ผ่านการปรุงเเต่งด้วยสารเคมีต่างๆ หรือผ่านขั้นตอนการแปรรูปน้อยที่สุด เหมาะสำหรับบุคคลที่กำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง เพราะอาหารคลีนส่วนใหญ่จะเป็นพวก ผัก ผลไม้ ธัญพืช หรืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนั่นเอง
แต่ใครที่ชอบทานอาหารรสจัดจ้านต้องทำใจสักหน่อย เพราะ
อาหารคลีนส่วนใหญ่ไม่เน้นรสชาติ เเต่จะเน้นใส่ใจกับตัวอาหารมากกว่า
สาวๆ บางคนอาจล้มเลิกกลางคันเพราะอาหารคลีนที่ไม่เน้นการปรุงแต่งนั้น ถ้าไม่ทำเองก็ต้องเดินหาร้านกันจ้าละหวั่น เเต่เราไปค้นพบมาว่าร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-11 ที่เปิดขายตลอด 24 ชั่วโมงนั่น มีคลีนฟู้ดที่เราตามหาอยู่ด้วย แบบนี้จะมัวช้าอยู่ทำไม ตามไปอ่านกันได้เลย
1.น้ำเต้าหู้
น้ำเต้าหู้ถือว่าเป็นอาหารคลีนที่มีประโยชน์เป็นอย่างมาก เพราะมีปริมาณเเคลอรี่แค่ 79 แคลอรี่ต่อขวดเท่านั้น นอกจากไม่อ้วนแล้ว ยังทำให้เราอิ่มท้องได้ หุ่นดี ตัวเบา มีหลายยี่ห้อให้เราเลือกอิ่มอร่อยกันได้เต็มที่เลย
2.สารพัดเมนูไข่
อาหารคลีนที่แสนง่ายและประหยัด ถ้านึกอะไรไม่ออกก็บอกไข่เลย ได้ทั้งไข่ต้ม ไข่ลวก มีแค่ประมาณ 75 แคลอรี่ต่อฟอง อาหารโปรตีนเยอะเเต่แคลอรี่น้อยนอกจากจะกินแบบเดี่ยวๆ ได้เเล้ว ยังสามารถซื้อไปประกอบอาหารคลีนเมนูอื่นได้อีกด้วย
3.ข้าวโพดต้ม
ข้าวโพดต้มเป็นเมนูที่น่าสนใจไม่น้อย แต่ก็ต้องเช็คความหวานกันก่อนทานสักนิดนะคะคุณสาวๆ ข้าวโพดมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปรับคลอเรสเตอรอลในเส้นเลือด เห็นฝักเล็กๆ แบบนี้ มีเเคลอรี่ประมาณ 200 เเคลอรี่ต่อฝักเลยน้าาา
4.กล้วย
เรื่องกล้วยๆ หาทานง่าย ช่วงเวลาดึกๆ ที่คุณสาวๆ หิวเเล้วไม่สามารถไปไหนได้นอกจาก 7-11 กล้วยนี่แหละ มีประโยชน์สุดๆ มีแคลอรี่ประมาณ 120 เเคลอรี่ แถมยังสามารถช่วยลดอาการโลหิตจาง ลดกรดในกระเพาะอาหาร และช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แบบนี้สิคลีนสุดๆ
5.ทูน่ากระป๋อง
ทูน่ากระป๋อง
เป็นอาหารคลีนชั้นยอด ควรเลือกทานทูน่าในน้ำแร่ แต่ถ้าไม่มี จะเอาในน้ำเกลือก็พอได้ เมนูนี้สามารถกินได้เพียวๆ หรือจะนำไปทาบนขนมปังโฮลวีต ทานคู่กับข้าวกล้องก็ได้ไม่ว่ากัน
6.ขนมปังโฮลวีต
กินคลีนนี่กินแป้งได้ด้วยหรอ?? ตอบเลยว่าได้ เพราะการควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้องคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างขนมปังโฮลวีตมีกากใยสูง ช่วยในการขับถ่าย มีปริมาณแคลอรี่แค่ 65 แคลอรี่ต่อแผ่นเท่านั้นนะจ๊ะ
7.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ Low Fat
เมนูนี้เชื่อเลยว่าสาวๆ รู้กันเป็นอย่างดีว่าถ้าลดน้ำหนัก เมนูนี้เอาอยู่ เเต่ต้องเป็นรสธรรมชาติ เเละ Low fat เท่านั้นนะจ๊ะ ไม่งั้นคลีนเเทบตายก็ไม่ช่วยอะไร โยเกิร์ต 1 กระป๋องมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 95 แคลอรี่เท่านั้น ถึงจะน้อยนิด แต่ก็อิ่มและสวยแบบสุขภาพดีได้อย่างง่ายๆ เลย คุ้มจริงๆ ค่ะ
8.อัลมอนด์/เม็ดมะม่วงหิมพานต์
สาวๆ คนไหนอยากผอม แต่ยังอยากเคี้ยวขนมกรุบกรอบระหว่างวัน ควรละเว้นนะจ๊ะ(รู้น่ะว่ามันยาก T_T) แต่ถ้าเป็นพวกอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็พอให้อภัยได้จ้ะ เพราะมันจะช่วยระบบการย่อยและป้องกันการเกิดนิ่วได้
9.น้ำมะเขือเทศ
บอกเลยว่าน้ำมะเขือเทศนั้นดีต่อสุขภาพมากๆ เพราะช่วยเรื่องน้ำหนัก ผิวพรรณเรียบเนียน สดใส รสชาติออกจะดื่มยากไปสักนิด แต่มี
เคล็ดลับง่ายๆ ค่ะ เพียงเเค่นำน้ำมะเขือเทศไปเเช่ตู้เย็นให้เย็นเจี๊ยบเเล้วดื่มเลย รับรองทานง่ายขึ้นเเน่ๆ
น้ำมะเขือเทศ 1 กล่อง มีเเคลอรี่ประมาณ 40 เเคลอรี่เท่านั้นเองจ้ะ
หาทานง่ายไหมล่ะ??
สบายหายห่วงได้ เพราะเรามี 7-11ที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงให้เราฝากท้องยามหิวเเละในยามที่เราต้องการอาหารคลีนๆ แบบนี้
ช่วยได้เยอะเลย ไม่ต้องทนหิว ไม่ต้องเดินหา มีเวลาแบบนี้ต้องจัดสรรเมนูคลีนแบบไม่ซ้ำซะเเล้ว
