Curator
curator
ffaii21
0 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. บอกกับตัวเองว่า ฉันทำได้ !!!
  • 2. กำหนดเป้าหมายระยะสั้น ในแต่ละวัน/สัปดาห์
  • 3. ใช้ตัวช่วยในการ จับเวลา / นับระยะทาง
  • 4. ระวัง ! อย่าทานมื้อหนักก่อนวิ่ง
  • 5. ฟังเพลงระหว่างวิ่ง ช่วยให้วิ่งนานขึ้น
  • 6. พกน้ำเปล่าขวดเล็กๆ ติดตัวไปด้วย
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

6 เคล็ดลับ วิ่งออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล แถมหุ่นเป๊ะ!

เคล็ดลับ วิ่งออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด เพื่อรูปร่างที่ดี

02 June 2016
curator_ffaii21 ffaii21
02 June 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

เฮ้อ !! วิ่งไปได้แค่แป๊บเดียวก็เหนื่อยซะแล้ว
แล้วแบบนี้เมื่อไหร่จะผอมละเนี่ย ??


ถ้าหากสาวๆ มีคำถามนี้เกิดขึ้นในใจบ่อยๆ หรือมีปัญหาในการวิ่งออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเป็น.....

วิ่งได้ 200 เมตรก็เหนื่อยซะแล้ว
รู้สึกเหนื่อยมากๆ เวลาวิ่ง

ท้อแท้ วิ่งตั้งหลายวันน้ำหนักไม่ลด
วิ่งเท่าไหร่ก็ไม่ผอมซะที

ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปค่ะ 
เพราะ ..... วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ แอบมาบอกสาวๆ..... ไปชมกันเลยยยยยย

 

1. บอกกับตัวเองว่า ฉันทำได้ !!!
image_138587
- ที่มารูป: farm4.staticflickr.com

กำลังใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งให้ได้ผล ถ้าหากเรามัวแต่ท้อแท้ ใจไม่สู้
กำลังใจไม่มี กำลังกายก็ไม่มาตามนะจ๊ะ!! เพราะฉะนั้น เราต้องบอกตัวเอง สู้ สู้ ฉันทำได้ ฮึดเข้าไว้ !!!

 

2. กำหนดเป้าหมายระยะสั้น ในแต่ละวัน/สัปดาห์
image_138585
- ที่มารูป: sexy.top.me

ลองกำหนดเป้าหมายระยะสั้นในแต่ละวันหรือสัปดาห์ดูสิ ถ้าหากเราวิ่งอย่างไร้จุดหมาย นั่นอาจจะทำให้ไม่มีกำลังใจใช่ไหมล่ะ? ลองกำหนดเป้าหมายและทำตามให้ได้สิ !!!
ตัวอย่างเป้าหมายอาจจะเป็นระยะทาง หรือระยะเวลา ก็ได้ เช่น....

- วันนี้ฉันจะวิ่งให้ได้ 2 กิโล
- วันนี้จะวิ่งให้ได้ 20 นาทีขึ้นไป !!

จากนั้นเมื่อบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ ลองเพิ่มระยะทาง / ระยะเวลาให้มากขึ้น / นานขึ้นกว่าเดิม แต่ระวัง อย่าหักโหมเกินไปล่ะ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป 

 

3. ใช้ตัวช่วยในการ จับเวลา / นับระยะทาง
image_138589
- ที่มารูป: i.kinja-img.com

ตัวช่วยในที่นี้ หมายถึง แอปพลิเคชั่นสำหรับวิ่ง นั่นเองค่ะ แอปพลิเคชั่นสำหรับวิ่งนี้มีความสามารถในการ จับเวลา วัดระยะทาง คำนวณแคลอรี่หลังจากวิ่งเสร็จ และอีกมากมาย โดยแอปพลิเคชั่นที่นิยมให้มากๆ ก็มีทั้ง Nike , endomondo ,  runtastic , zombie run เป็นต้น

image_138590

{ตัวอย่างแอปพลิเคชั่น nike }

image_139383

Endomondo

- ที่มารูป: encrypted-tbn3.gstatic.com
image_139384

Zombie run

- ที่มารูป: encrypted-tbn1.gstatic.com

แอปพลิเคชั่นเหล่านี้จะช่วยทำให้เราสามารถรู้เวลา ระยะทาง แคลลอรี่ที่เบิร์นไปได้อีกด้วย ตัวช่วยดีๆแบบนี้ต้องลองซะแล้ว

 

4. ระวัง ! อย่าทานมื้อหนักก่อนวิ่ง
image_138593
- ที่มารูป: www.womenperfection.com

ระวัง ! การทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนไปวิ่งนั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีเลย ถ้าเราทานอาหารมื้อหนักแล้วออกไปวิ่งทันทีอาจทำให้เกิดอาการจุกได้ ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลง เนื่องจากอาหารที่รับประทานนั้นยังย่อยไม่หมด เพราะฉะนั้นเราจึงควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายสัก 2-3 ชั่วโมง ดีที่สุดนะจ๊ะ 

 

5. ฟังเพลงระหว่างวิ่ง ช่วยให้วิ่งนานขึ้น
image_138594
- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com

ถ้าหากเราวิ่งอย่างเดียวมันอาจจะดูน่าเบื่อเกินไปใช่ไหม ? ลองฟังเพลงขณะที่วิ่งดูสิ ! มีงานวิจัยบอกว่า เวลาฟังเพลงขณะวิ่งจะช่วยทำให้วิ่งได้นานขึ้น ทั้งยังสร้างกำลังใจ แรงฮึด ได้อีกด้วยนะ เลือกเพลงที่ชอบแล้วออกไปวิ่งกันเถอะ !

 

6. พกน้ำเปล่าขวดเล็กๆ ติดตัวไปด้วย
image_138595
- ที่มารูป: img-aws.ehowcdn.com

     น้ำเปล่า เป็นสิ่งสำคัญมากๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกาย การวิ่งก็เช่นกัน เวลาที่เราวิ่งนานๆ เข้าก็จะรู้สึกเหนื่อย คอแห้ง ทำให้ไม่อยากวิ่งต่อ ลองพกขวดน้ำเล็กๆ ติดตัวไปด้วย จิบเป็นระยะๆ ช่วยให้เราสามารถวิ่งได้นานขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เป็นลมอีกด้วยนะ 


     เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ เคล็ดลับที่นำมาเสนอในวันนี้ไม่ยากเลยใช่ไหมละ ^^ หากสาวๆ คนไหนกลุ้มใจเรื่องวิ่งแล้วไม่ได้ผลลองทำตามวิธีข้างต้นดูนะคะ

     เอ๊ะ! แต่อย่าลืมนะ! การวิ่งออกกำลังจะได้ผลดีที่สุดก็ต่อเมื่อ ทำควบคู่กับการ ควบคุมอาหารนะคะ :)

     วันนี้ก็ขอลาไปก่อนนะคะ ไว้เจอกันบทความหน้าค่ะ ^^ See ya!

image_138596
image_138597
- ที่มารูป: cdn.running.competitor.com
image_138598
- ที่มารูป: talkfeed.co.za

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Comment
โฆษณา