รวมประโยชน์ของการเล่นโยคะ เล่นโยคะนั้นดียังไง ?

สาวๆ น่าจะรู้จักการออกกำลังกายที่ฝึกความอ่อนตัว แถมยังมีผลดี คือ “ ลดความอ้วน ” ได้ด้วย อย่างโยคะใช่ไหมคะโยคะช่วยให้สาวๆ มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง บางท่าก็ช่วยผ่อนคลาย บางท่าที่เรียกว่า“ อาสนะ ”จะเล่นยากขึ้น เพราะเป็นโยคะที่ดูแลสุขภาพ ต้องกำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างเป็นระบบด้วยค่ะ

แต่นอกจากลดความอ้วนแล้ว รู้ไหมว่าโยคะมีข้อดีอย่างอื่นอีกเยอะเลย วันนี้เรามี" ประโยชน์ 6 อย่างจากการเล่นโยคะ "มาฝากสาวๆ อ่านจบแล้วจะรู้ว่าโยคะมีดีกว่าที่คิดค่ะ

1. ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น!

ท่าเล่นโยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อของเธอได้ การเล่นโยคะท่าต่างๆ ช่วยทำให้เธอเคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น รู้สึกเหนื่อยน้อยลง ตัวอ่อนยืดหยุ่นง่าย มีงานวิจัยพบว่า ร่างกายของคนส่วนใหญ่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นถึง 35% หลังจากเล่นโยคะเพียง 8 สัปดาห์

2. ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง!

โยคะบางแบบ เช่น อัษฎางคโยคะ หรือโยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ( Power Yoga ) ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้อย่างดีเยี่ยม แค่ฝึกโยคะท่านี้สักท่าก็ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว แม้แต่โยคะที่ใช้ท่ายากน้อยกว่าอย่าง ไอเยนคาร์ ( Lyengar ) หรือหฐโยคะ ( Hatha Yoga ) ก็ยังช่วยเรื่องความแข็งแรงหรือฝึกความอึดให้ร่างกายได้ดี

3. จัดระเบียบร่างกายตัวเองดีขึ้น!

เมื่อเธอเล่นโยคะไปสักพักจนตัวอ่อน ยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นแล้ว เธอจะจัดระเบียบร่างกายตัวเองได้ดีขึ้น บุคลิกดีขึ้น ท่านั่งและยืนส่วนใหญ่ช่วยให้แก่นกลางลำตัวแข็งแรง เพราะเธอต้องใช้แก่นกลางกล้ามเนื้อเพื่อทำโยคะแต่ละท่า ถ้าแก่นกลางลำตัวของเธอแข็งแรง เธอจะนั่งและยืนในท่าที่ดู “ สูงขึ้น ”

โยคะยังช่วยทำให้ร่างกายประสาทสัมผัสไวมากขึ้น หากเธอเดินหลังโก่งหรือเดินก้มต่ำโดยไม่รู้ตัว เธอจะรู้สึกตัวทันที ทำให้จัดท่าทางตัวเองให้บุคลิกดีได้ง่ายขึ้น

4. ช่วยเรื่องการหายใจ!

โยคะช่วยให้เธอกำหนดลมหายใจระหว่างเล่นแต่ละท่า ทำให้เธอได้ผ่อนคลาย เรียกว่าเป็นวิธีหายใจสำหรับโยคะโดยเฉพาะ แต่อย่างไรก็ตาม โยคะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างวิ่งหรือปั่นจักรยาน ยกเว้นว่าเธอจะทำโยคะท่าที่หนักมากๆ หรือทำในห้องที่อุณหภูมิร้อนจี๋เท่านั้นแหละ

5. เครียดน้อยลง ผ่อนคลายมากขึ้น!

เธอจะรู้สึกตึงเครียดน้อยลง ผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากเล่นโยคะ โยคะบางท่าใช้วิธีการทำสมาธิซึ่งช่วยทำให้จิตใจสงบนิ่ง การกำหนดลมหายใจระหว่างเล่นโยคะก็ช่วยได้เช่นกัน

6. เป็นผลดีกับหัวใจ!

โยคะช่วยทำให้ความดันในเลือดต่ำลง และทำให้ระดับอัตราหัวใจเต้นช้าลงด้วย ระดับหัวใจที่เต้นช้าลงมีประโยชน์กับผู้ป่วยโรคความดันในเลือดสูง หรือผู้ป่วยโรคหัวใจ หรือเป็นลมหมดสติ แถมยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และระดับไตรกลีเซอไรด์ รวมทั้งยังช่วยให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นอีกด้วยล่ะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์มากมาย เพราะนอกจากช่วยลดความอ้วนแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงยืดหยุ่น ระบบหายใจดีขึ้น จัดระเบียบบุคลิกร่างกายได้สวยงามขึ้น

แต่อย่าหักโหมเล่นมากจนเกินไปล่ะ เพราะทุกอย่างต้องตั้งอยู่ในทางสายกลางและความพอดี แค่เล่นวันละ 30 - 60 นาที แต่ต่อเนื่องเป็นกิจวัตรก็ทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอย่างยั่งยืนแล้วค่ะ ^_^

Credit : Yoga health benefits : Flexibility, Strength, Posture and More

http://www.webmd.com/balance/guide/the-health-benefits-of-yoga#1

บทความที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนักอย่างไวด้วยโยคะ 20 ท่านี้ !

https://sistacafe.com/summaries/522

11 ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับผู้ฝึกใหม่!

https://sistacafe.com/summaries/1020

ลดง่ายไม่ต้องอด สวยสุขภาพดีใน 28 วัน Fast Metabolism Diet !!

https://sistacafe.com/summaries/992