สวยแบบจุกๆ ! 7 อาหาร เสริมออร่าให้ผิว แก้หิวแบบสวยๆ ✨

อาหารที่เราเลือกทานแต่ละมื้อเนี่ยส่งผลต่อผิวเราได้มากกว่าที่คิดนะคะสารอาหารที่รับเข้าร่างกายไป ก็ย่อมส่งผลต่อสุขภาพของเราอยู่แล้วจริงมั้ยการทานอาหารแบบไม่ถูกต้อง ก็จะทำลายระบบเมตาบอลิซึ่มในร่างกายของเราแถมยังผลเสียต่อผิวเราอีกด้วย

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและร่างกายของเราและได้ผลออกมาอย่างชัดเจนว่าสิ่งที่เราทานเข้าไปนั้น ส่งผลต่อสุขภาพ และส่งผลต่ออายุผิวของเราจริงๆซึ่งหมายความว่า ถ้าหากเราเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่ช่วยเรื่องผิวได้โดยตรง ก็จะทำให้เราสวยจากภายในดูดีมีออร่ายันภายนอกได้แบบไม่ยากเลย ว่าแล้วก็ไปดูกันดีกว่าค่ะ ว่าอาหารที่ช่วยเสริมสวยให้ผิวเรานั้นมีอะไรบ้าง!

1 # ปลาที่อุดมไปด้วยไขมัน

อันดับแรกเลยก็คือปลาที่มีไขมันเยอะๆ อย่างเช่น แซลมอน, แมคเคอเรล หรือปลาแฮร์ริ่งถือว่าเป็นสุดยอดอาหารผิวเลยก็ว่าได้ เนื่องจากในตัวของปลาพวกนั้นอุดมไปด้วยแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งมีคุณประโยชน์ที่ช่วยเรื่องผิวเราได้โดยตรง

กรดโอเมก้า 3 ที่เราเคยได้ยินกันบ่อยๆ ตามโฆษณาเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ผิวหนังไม่บอบบาง มอบความชุ่มชื้น และอ่อนนุ่มนอกจากนี้แหล่งไขมันในปลาก็ยังอุดมไปด้วยวิตามิน E ซึ่งถือว่าเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระในผิวชั้นดีรู้แบบนี้แล้วรออะไรล่ะ ไปกินแซลมอนกันดีกั่วววว

2 # อะโวคาโด

อะโวคาโด สุดยอดอาหารรสชาติมันๆ หอมๆ

นอกจากจะดีต่อการไดเอทแล้ว ก็ยังดีต่อการเสริมความสวยให้ผิวอีกด้วย

เนื่องจากว่าในอะโวคาโดนั้น

เต็มไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ซึ่งประเด็นหลักอยู่ที่ การที่เราได้รับไขมันดีที่เพียงพอ

จะทำให้ผิวเราสามารถคงความอ่อนนุ่ม ยืดหยุ่น

และชุ่มชื้นไว้ได้ นอกจากนี้อะโวคาโดก็ยังมีส่วน

ช่วยปกป้องผิวเราจากการทำร้ายจากรังสี UV

อันเป็นต้นเหตุทำให้เกิดความเหี่ยวแห้ง และริ้วรอยต่างๆ ได้อีกด้วยนะ กินทีเดียวได้ทั้งผิวและหุ่นแบบนี้ คือดีอ่ะ!

3 # วอลนัท

ถ้าพูดถึงอาหารผิวที่ครบวงจร

ขอยกให้ถั่ววอลนัทอยู่อันดับต้นๆ เลย

เนื่องจากว่ามีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย รวมกันอยู่ในถั่วเม็ดเดียว เริ่มตั้งแต่

กรดไขมันที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้

อย่าง

โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

ซึ่งมีสัดส่วนที่เหมาะสม ที่สามารถทำให้ผิวคงความสุขภาพดีได้ไม่ยาก

การรับประทาน

ถั่ววอลนัทจำนวน 28 กรัม

ก็มีสารอาหารมากมายตามที่กล่าวไว้ข้างต้น

รวมถึง วิตามิน E, วิตามิน C, เซเลเนี่ยม ประมาณ 4 - 6 กรัม

ซึ่งเป็นปริมาณที่พอจะทำให้ผิวของเราแข็งแรง เหมือนมีกำแพงเมืองจีนกั้นปราการไว้

ทำให้แผลของเราสมานได้เร็วขึ้น และคอยต่อสู้กับเชื้อโรค แบคทีเรีย ผื่นคัน อาการอักเสบต่างๆ

ได้อีกด้วย

4 # เมล็ดทานตะวัน

เวลาพูดถึงอาหารผิว เรามักจะเจอพวกถั่ว เมล็ดอะไรต่างๆ อยู่ในลิสต์ตลอดเวลา เพราะเป็นเรื่องจริงที่อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่ช่วยบูสต์ผิวให้สวยชั้นดีและเมล็ดทานตะวันก็คือหนึ่งในนั้นที่ต้องพูดถึง เพราะในปริมาณที่ 28 กรัมเท่ากัน เมล็ดทานตะวันจะมอบวิตามิน E เป็นจำนวน 37% ของปริมาณที่ควรได้รับและมอบธาตุเซเลเนียมให้เป็นจำนวน 32%แร่สังกะสี 10%และโปรตีนจำนวน 5.4 กรัมกันเลยทีเดียว

5 # มันหวาน

หนึ่งในสารอหารที่จำเป็นสำหรับผิว ที่เราต้องรับเข้าไปทุกวัน

บอกเลยว่าต้องมีเบต้า-เคโรทีน อยู่ในลิสต์ด้วย

เพราะนอกจากจะทำหน้าที่เหมือนวิตามิน A แล้ว ก็ยังช่วยทำหน้าที่

เป็นเสมือนโล่กันแดดให้ผิวแบบทานได้ซะด้วย

เบตา-เคโรทีนจะพบได้ทั่วไปในพืชผักที่มีสีส้ม สีเหลือง อย่างแครอทและมันหวาน

และมันหวานนี่แหละ เป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่มีเบตา-เคโรทีนเยอะมากๆ

การรับประทานมันหวานอบเพียง 100 กรัม ก็มอบเบตา-เคโรทีนให้อย่างเพียงพอ

เกือบจะ 4 เท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

เลยทีเดียว ถามว่ามันหวานมั้ย? มันหวานมากกกก แล้วพอกินไปมันสวยมั้ย? มันก็สวยมากๆ เลยจ้าาา

6 # บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่ที่กรุบๆ กรอบๆ แต่มีบางคนที่ไม่ชอบ ใครที่ไม่ชอบอยากบอกว่าทานเถอะค่ะ เพราะเป็นผักที่มีสารอาหารและวิตามินเยอะมาก อย่างเช่น

สังกะสี, วิตามิน A, วิตามิน C

แล้วยังมี

ลูทีนและแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยเป็นโล่กันแดด

และปกป้องผิวจากการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน

ที่จะทำให้ผิวเราแห้ง และเป็นริ้วรอยเหี่ยวย่นอีกด้วย

นอกจากนี้ก็ยังมี

สารชัลโฟราเฟน ซึ่งเคยมีการวิจัยว่าอาจช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังได้

อีกต่างหากนะจ๊ะ

7 # ดาร์กช็อกโกแลต

อะ ไหนๆ ก็มีผักไปเยอะแล้ว มาเอาใจคนไม่กินผักนิดๆ หน่อยๆ กับดาร์กช็อกโกแลตใครที่กำลังหาเหตุผลทานช็อกโกแลตอยู่ ไม่ต้องร้องแล้วนะคะ เพราะในดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยโกโก้ที่ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนของเลือดทำให้ผิวสวยเปล่งปลั่ง มีความชุ่มชื้นได้ด้วยล่ะค่ะ

ในการวิจัยหนึ่งค้นพบว่า หลังจากทานผงโกโก้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงทุกวันๆเป็นเวลา 6 - 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมพบว่าผิวของตัวเองดูแข็งแรงขึ้นชั้นผิวดูหนาขึ้นแถมยังดูชุ่มชื้น ริ้วรอยดูลดลงอีกต่างหากนะ

การทานอาหารเป็นเรื่องง่ายๆ ฉะนั้น การเลือกทานอาหารก็คงจะไม่ยากเกินไปเช่นกันอาหารที่เราเลือกทานส่งผลใหญ่หลวงต่อผิวฉะนั้น อย่าลืมมาบำรุงผิวให้สวยด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อผิวนะคะถ้าทานดีๆ มีไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้อง ครีมแพงๆ ก็ไม่จำเป็นเล้ย

Cr : Best Foods for Healthy Skinhttps://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#section13