สวัสดีค่าาาา สาวๆ
Sis
ta
Ca
fe
ทุกคนนนน (◕ᴗ◕✿)
กระแสฮอต กระแสฮิต กระแสแรงตอนนี้ คงหนีไม่พ้นจริงๆ ค่ะ กับความเจิดจรัสของสาว
น้ำตาล ชลิตา
ผู้ครองตำแหน่ง
Miss Universe Thailand 2016
ที่
สวยหรู ดูแพง สมมง
จนทุกคนต้องติดแฮชแท็ก
#งดกินหวานเพราะน้ำตาลแพงมาก
อีกทั้งเธอยังเป็นผู้ผ่านเข้าถึงรอบ 6 คนสุดท้ายบนเวที
Miss Universe 2016
ทั้งสวย ทั้งเก่ง ขอบอกว่างานนี้ " น้ำตาลแพงมากจริงๆ "
ถ้าน้ำตาลแพงแบบนี้ เราหาเมนูหวานๆ แบบน้ำตาลไม่ต้องเติมมาทำกินกันดีกว่าค่ะ กับ 8 เมนูคลีนจาก
Rolloat
ที่ทั้งหวาน ทั้งอร่อย เอาใจสาวเฮลตี้ที่
อยากกินหวาน แต่ไม่อยากอ้วน
และที่สำคัญคือ
" วัตถุดิบหาไม่ยาก "
แถม
" ทำง่ายมากๆ "
อีกด้วย ใครอยากหุ่นแซบ สวยหรูดูแพงแบบสาว
น้ำตาล
จัดเลย! 8 เมนูเด็ดจาก
Rolloat
กินหวานได้แบบไม่กลัวอ้วน หุ่นสวยสุขภาพดี ไปดูวิธีทำกันเล้ย!
❤
ROLLOAT
ก่อนที่เราจะไปดูสูตรการทำเมนูจาก
Roll oat
เรามาทำความรู้จักกับ
Roll oat
กันก่อนค่ะ ว่ามันคืออะไร มีคุณประโยชน์อะไรที่น่าสนใจบ้าง
Roll oat
ก็คือ
ข้าวโอ๊ตชนิดหนึ่งที่ถูกนึ่งให้สุกนำมาทับให้แบนแล้วนำไปอบแห้ง
นิยมนำมาทำขนม หรือเป็นส่วนผสมกินคู่กับผลไม้และถั่ว อย่างที่รู้จักกันว่า
มูสลี่และกราโนล่า
ซึ่ง
ข้าวโอ๊ต
มีประโยชน์มากเพราะ
ให้พลังงานสูง
เป็นธัญพืชที่ให้
โปรตีน
อีกทั้งยัง
อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
มีส่วนช่วย
ลดไขมันและครอเรสเตอรอลช่วยควบคุมน้ำหนัก
เพราะมีเส้นใยอาหารและไฟเบอร์สูง
มีแคลอรี่ต่ำ
แถมยังมีส่วนช่วย
เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
ช่วยขับสารพิษและของเสียช่วยเรื่องการขับถ่ายและป้องกันท้องผูก
เรียกได้ว่า สรรพคุณอัดแน่นและครบครันจริงๆ ค่ะ
หากสาวๆ อยากลองกินเมนูอาหารใหม่ๆ จะเป็นมื้อเช้า เป็นของว่างระหว่างวัน กินเป็นมื้ออาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือกินเป็นมื้อดึกที่แอบหิวขึ้นมา
Roll Oat
นี้ล่ะค่ะ เป็นคำตอบที่ดีที่สุด สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวยและสุขภาพดี
Cr. ข้าวโอ๊ต สรรพคุณและประโยชน์ของข้าวโอ๊ต 30 ข้อ (Oat)
https://medthai.com/ข้าวโอ๊ต/
Cr. ข้าวโอ๊ต สุดยอดอาหารไขมันต่ำเพื่อการลดน้ำหนัก
http://www.lovefitt.com/healthy-fact/
1. CLASSIC OVERNIGHT OATS
มาเริ่มกันที่เมนูแรกเลยค่ะ กับเมนู
Classic Overnight Oat
เมนู
Roll Oat
สูตรคลาสสิค กินเป็นมื้อดึกเบาๆได้ ในกรณีที่แอบหิวตอนกลางคืน กินแบบนี้อิ่มท้องหลับสบาย แถมไม่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ
ส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย2. Roll oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา6. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนชา ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
วิธีทำ1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประกินเมนูนี้สามารถทำได้ง่ายๆ มีส่วนผสมไม่มาก ซึ่งส่วนผสมต่างๆ ก็หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือห้างสรรพสินค้าทั่วไปค่ะ นอกจากได้ประโยชน์จากRoll Oatแล้ว ยังได้ประโยชน์จากเมล็ดเจียที่มีไฟเบอร์สูงทำใหอิ่มท้องนาน และยังมีกรดไขมันอย่างโอเมก้า3 และ โอเมก้า6มีแคลเซียมรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและมี
โปรตีน
ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทำRoll Oatอร่อยๆ แช่เย็นไว้สักถ้วยเผื่อเวลาหิว จะได้ไม่เผลอไปหยิบขนมจุกจิกมากิน รับรองว่าอิ่ม สบายท้องและดีต่อสุขภาพมากๆ
Cr. เมล็ดเจีย (เมล็ดเชีย) ธัญพืชมากประโยชน์ ขุมทรัพย์แห่งสุขภาพ
http://health.kapook.com/view110535.html
2. CHOCOLATE PEANUT BUTTER OVERNIGHT OATS
ต่อกันที่เมนูที่สอง กับเมนู
Chocolate Peanut Butter Overnight Oatsใครชอบกิน
ช็อกโกแลต
น่าจะชอบเมนูนี้กันนะคะ หวานเบาๆ เป็นของว่างระหว่างวัน พร้อมลุยงานต่อสบายส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย2. Roll Oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชาุ6. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ7. ผงโกโก้แบบไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ8. เกลือ เล็กน้อย
วิธีทำ1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทานแน่นอนค่ะว่านอกจากจะได้ประโยชน์จากRoll Oatไปเต็มๆ แล้ว เรายังได้ประโยชน์จากโกโก้ที่มีสารpolyphenolซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนั้นโกโก้ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการกระตุ้นประสาท
บรรเทาความเครียดและโรคซึมเศร้า
อย่างที่เค้าบอกว่ากินช็อกโกแลตจะทำให้อารมณ์ดีและนอกจากช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายแล้วโกโก้ยังช่วยลดระดับความดันโลหิตลดไขมันและน้ำตาลในเลือดอีกด้วยค่ะ เชื่อว่าเมนูนี้ คงถูกใจสาวๆ หลายคน แน่นอน เพราะนอกจากจะอร่อยแล้ว ยังดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย
Cr. โกโก้ สรรพคุณและประโยชน์ของโกโก้ 15 ข้อ ! (Cocoa)
https://medthai.com/%E0%B9%82%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%81%E0%B9%89/
3. CARROT CAKE OVERNIGHT OATS
ต่อกันเลยกับเมนูที่สาม
Carrot Cake
ผสมผสานความหวานกับความสดชื่นจากผักสดๆ ไว้กินเป็นมื้อเช้ารับวันใหม่ให้อิ่มท้อง แถมได้ประโยชน์และคุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่
ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. แครอท ( ปอกเปลือกและหั่น ) 1 หัว
9. ครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะ
10. ลูกเกด 1/4 ถ้วย
11. อบเชย 1/2 ช้อนชา
วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทานแครอท
มีสรรพคุณมากมายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ทั้งช่วยบำรุงสายตาบำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่งดูอ่อนวัยเพราะมีวิตามินเอและเบต้าเคโรทีนสูงอีกทั้งยังช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีและแน่นอนค่ะ ขึ้นชื่อว่าเป็นผักผลไม้ย่อมส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารเหมาะมากเลยค่ะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก
แครอท
จะมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไม่เพียงแค่นั้นนะคะ
แครอท
ยังช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนป้องกันการเกิดสิวอีกทั้งยังมี
วิตามินซี
ช่วยบำรุงให้เส้นผมนุ่มสลวยเงางามดูสุขภาพดีอีกด้วยโอ้โห เรียกว่า ให้ประโยชน์ครบครันตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเลยทีเดียว
Cr. 10 ประโยชน์ของแครอท ที่อยากบอกว่าผู้หญิงควรทาน
http://health.kapook.com/view141679.html
4. BANANA CHOCOLATE CHIP
ต่อกันอีกหนึ่งเมนู ที่เหมาะมากๆ สำหรับจะเป็นมื้อเช้าของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก นั้นก็คือ เมนู
Banana Chocolate Chipนั่นเอง เมนูกล้วยๆที่ทำง่ายแสนง่าย ดีต่อสุขภาพและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. กล้วย ( ปอกเปลือกหั่นเป็นแว่น) 1/2 ผล
9. ช็อกโกแลตชิพ 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน
สาวๆ ทราบมั้ยคะว่าการกิน
กล้วย
เป็นอาหารเช้า เป็น
วิธีการลดน้ำหนัก
ที่ดีวิธีหนึ่งเลยล่ะค่ะ
กล้วย
อุดมไปด้วย
วิตามินบี 1 และ บี 2
ช่วย
เร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน
มีโพแทสเซียมช่วยในการขับโซเดียมเพื่อ
ลดอาการบวมของร่างกาย
การกิน
กล้วย
เป็นอาหารเช้าจะช่วย
แก้ท้องผูก
และ
ขับของเสียที่ตกค้างอยู่ในร่างกาย
ซึ่งจะส่งผลให้
น้ำหนักตัวลดลง
ด้วยค่ะ รู้แบบนี้ สาวๆ ลองหันมาเลือกกิน
กล้วย
เป็นอาหารเช้าดูสิคะ แต่ถ้าหากกิน
กล้วย
อย่างเดียวกลัวจะเบื่อหรือไม่อยู่ท้อง เมนู
Banana Chocolate Chipเมนูนี้
ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจสำหรับมื้อเช้าที่ต้องการอาหารดีๆ มาเติมพลังงานนะคะ
Cr. ประโยชน์ของกล้วย ทานตอนเช้า คุณประโยชน์เต็มเปี่ยม
http://health.kapook.com/view13232.html
5. TROPICAL FRUIT
ยังอยู่กันที่เมนู
Roll Oat
กับผลไม้กันอีกสักหนึ่งเมนูนะคะ เพิ่มความสดชื่นและความหวานแบบน้ำตาลไม่ต้องเติม ด้วยเมนู
Tropical Fruit
Roll Oat
กับ
ผลไม้รวม
ที่มีวิตามินแร่ธาตุ เส้นใยไฟเบอร์อัดแน่น เป็นของว่างมื้อบ่าย เติมความสดชื่นให้ร่างกายช่วยผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ดีเลย
ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. กะทิ 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. สัปปะรดสดหรือสัปปะรดกระป๋องหั่นชิ้น 1/3 ถ้วย
9. มะม่วงสุกหั่นชิ้น 1/3 ถ้วย
10. กล้วยหั่นชิ้นหรือบด 1/2 ถ้วย
11. เกล็ดมะพร้าวแบบไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน
สำหรับเมนูนี้จะเน้นส่วนผสมไปที่
ผลไม้
เป็นหลักค่ะ ซึ่งมีทั้ง
สัปปะรด
มะม่วง
มะพร้าว
แล้วก็
กล้วย
ซึ่งแน่นอนว่าให้คุณประโยชน์เพียบ
สัปปะรด
ช่วย
แก้ท้องผูก
และช่วยให้
ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
มะม่วง
ช่วย
บำรุงกระเพาะอาหาร
แก้กระหายน้ำ
ช่วยขับปัสสาวะ
มะพร้าว
มี
โปรตีนและไขมัน
ที่ช่วย
บำรุงร่างกาย
แก้ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย
ได้ดีค่ะ
Cr. ประโยชน์ของผลไม้ไทย
https://cham11146.wordpress.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A2-2/
6. STRAWBERRY CHEESECAKE
เอาใจสาวก
สตรอว์เบอร์รี่
กับเมนูนี้เลย
Strawberry Cheesecake
ถ้าพูดถึงผลไม้ชนิดนี้ คงไม่มีสาวๆ คนไหนไม่ชอบแน่ๆ ได้ความเปรี้ยวจาก
สตรอว์เบอร์รี่
นำมาตัดกับความหวานเพื่อไม่ให้เลี่ยนจนเกินไป ได้ความอร่อยที่ลงตัว เลือกเมนูนี้เป็นมื้ออาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ได้พลังงานเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายสุดๆ
ส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย2. Roll Oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา6. เกลือ เล็กน้อย7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )8. สตรอว์เบอร์รี่สดหั่นชิ้น 1/4 ถ้วย9. ครีมชีส 3 ช้อนโต๊ะ10. ผิวมะนาวและน้ำมะนาว 1/2 ผล
วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน
สตรอว์เบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่สรรพคุณเลื่องลือมากในเรื่องของการช่วยบำรุงผิวพรรณเนื่องจากใน
สตรอว์เบอร์รี่
มีวิตามินหลายชนิด รวมไปถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ซึ่งไม่ใช่ช่วยแค่เซลล์ผิวเท่านั้นนะคะ ยังรวมไปถึงเซลล์สมอง ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
Cr. สตรอเบอร์รี่ ครบสูตรคุณประโยชน์เพื่อสุขภาพ
http://www.lovefitt.com/healthy-fact/
7. PUMPKIN SPICE OVERNIGHT OATS
ทำเมนูสุขภาพทั้งที จะไม่มีเมนูจาก
ฟักทอง
ได้ยังไง จริงมั้ยคะสาวๆ เมนูอร่อยจาก ฟักทอง เมนูนี้เลย
Pumpkin Spice Overnight Oats
ฟักทอง
หอมมันเข้ากันได้ลงตัวกับRoll Oatและถ้าใส่ผงเครื่องเทศด้วยจะอร่อยยิ่งขึ้นค่ะส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย2. Roll Oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา6. เกลือ เล็กน้อย7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )8. ฟังทองบดหรือปั่น 1/2 ถ้วย9. ผงอบเชย 1/2 ช้อนชา10. ผงกานพลู 1/8 ช้อนชา11. ผงจันทน์เทศ 1/4 ช้อนชา
วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน
ฟักทอง
เป็นพืชที่ให้พลังงานต่ำแต่มี
ไขมันน้อย
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกทั้ง
ฟักทอง
ยัง
มีกากใยสูงช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย
เบต้าแคโรทีน
ก็เป็นอีกสรรพคุณหนึ่งใน
ฟักทอง
ที่ช่วย
ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง
และที่สำคัญ ใน
ฟักทอง
มีคอลลาเจน
ตามธรรมชาติ ที่จะช่วย
เสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนังทำให้ผิวสวย สุขภาพดี
Cr. คุณประโยชน์ของฟักทอง
http://www.lovefitt.com/healthy-fact/%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9F%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%AD%E0%B8%87/
8. CHOCOLATE COCONUT OVERNIGHT OATS
มาถึงเมนูสุดท้าย กับเมนู
Chocolate Coconut Overnight Oatsหวานลืมน้ำตาลไปเลยมะพร้าวกับผง
โกโก้
เข้มข้น อร่อยเหมือนขนมหวานแต่ได้พลังงานจัดเต็มแบบอาหารหลัก
ส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย2. Roll Oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา6. เกลือ เล็กน้อย7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )8. ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ9. เกล็ดมะพร้าว 1/4 ถ้วย
วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน
มะพร้าว
เป็นพืชมหัศจรรย์ชนิดหนึ่งที่ใช้ประโยชน์ได้ทุกส่วนเลยค่ะ อย่าง
เนื้อมะพร้าว
จะมีวิตามินบีที่
ช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลให้เป็นพลังงาน
ส่วน
น้ำมะพร้าว
จะช่วย
แก้ร้อนใน ดับกระหาย
และมีประโยชน์ในเรื่องของการ
บำรุงผิวพรรณ
และ
ล้างสารพิษในร่างกาย
ได้ดีค่ะ
Cr. 20 สรรพคุณ...ประโยชน์ของมะพร้าว อร่อย ชื่นใจ ได้ประโยชน์
http://sukkaphap-d.com/20-%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B0/
จะเห็นได้ว่า 8 เมนูจาก
Roll Oat
นี้ จะมีส่วนผสมที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลได้ โดยเฉพาะ
ผลไม้
ที่เป็น
ความหวานจากธรรมชาติ
ให้ความอร่อยที่มีประโยชน์ เป็นเมนูที่สาวๆ ผู้รักสุขภาพและอยากฟิตหุ่นให้สวย มีกล้ามเนื้อปังๆ ควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะ เพราะหุ่นสวยได้มาจาก
การออกกำลังกาย 20% และมาจาก โภชนาการ 80%
นะคะ
ฉะนั้น การเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เลือก
กิ
นของที่มีประโยชน์
ดีต่อสุขภาพ และสะดวกหากินง่าย อย่าง 8 เมนูนี้จะมีวิธีทำที่เหมือนกัน ต่างกันแค่ส่วนผสมบางอย่าง เพื่อไม่ให้การกินอาหารน่าเบื่อและจำเจ เลือก 8 เมนูนี้ ทำสลับกันกินวันละเมนู รับรองว่าอร่อยแบบดีต่อใจ ได้ความหวานที่ไม่มีความอ้วนแถมมาด้วย ฟินแน่นอนค่ะสาวๆ
สำหรับบทความหน้าจะมีเมนูอะไรมาแนะนำกันอีก อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้ เชอร์รี่ ต้องลาไปก่อน อย่าลืมนะคะสาวๆ
You
are
what
you
eat
กินอะไรได้อย่างนั้น สวัสดีค่าา >0<
Cr. 8 CLASSIC OVERNIGHT OATS RECIPES YOU SHOULD TRY
http://wholefully.com/2016/03/07/8-classic-overnight-oats-recipes-you-should-try/