Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
131 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • Elbow Kiss
  • Push and touch
  • Crisscross reverse fly
  • Bent-over circular row
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
summary intro: 10817

4 ท่าง่ายๆ !! มี " Sexy Back " ได้ใน 3 สัปดาห์!!

I'm bringing sexy back...yeah!

30 June 2016
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
30 June 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

I'm bringing sexy back...Yeah!
Them other boys don't know how to act
I think it's special, what's behind your back
So turn around and I'll pick up the slack ~♪

 


อาห์... ถึงกะนึกเพลงนี้ขึ้นมาเลยจริงๆ นะ  ฟังแล้วก็อยากได้หลังที่เซ็กซี่ๆ เปิดเพลงนี้ไปด้วย แล้วใส่ชุดโชว์หลังให้คนเห็นแล้วถึงกับร้อง " แม่เจ้าโว้ยยยย " แต่ตอนนี้ก็นั่งบีบเนื้อหลังปลิ้นๆ ไปพลางๆ ระหว่างเปิดเพลงก่อนละกัน แล้วก็เลื่อนลงมาเรื่อยๆ จะได้เจอ เคล็ดลับสร้างหลังสวยเซ็กซี่ด้วย 4 กระบวนท่า ที่สำคัญ ภายใน 3 สัปดาห์เท่านั้นเอ๊งงง!! 

 

Elbow Kiss
image_151018
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ขั้นตอน
- ยืนตรง เท้าแยกกันประมาณสะโพก มือยื่นไปด้านข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
- งอศอกให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ แขนทำมุมตั้งฉากขึ้น
- แกว่งแขนไปด้านหน้าทั้งๆ ที่งอศอกอยู่ระดับเดิม
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต

* ทำเปล่าๆ หรือใช้ดัมเบลขนาดเบาร่วมด้วยก็ได้

 

Push and touch
image_151044
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ขั้นตอน
- ยืนตัวตรง เท้าแยกกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลประมาณ 1 กก. ไว้ในมือ 2 ข้าง ฝ่ามือหันออกจากตัว
- ยกแขนขึ้นไปด้านหน้า ให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ ตอนนี้แขนด้านหลังจะขนานกับพื้น หยุดสักครู่
- แล้วยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ ให้ดัมเบลสัมผัสกัน
- กลับไปสู่ระดับไหล่ช้าๆ หยุดสักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำ 6-8 ครั้ง/ 3 เซ็ต

 

Crisscross reverse fly
image_151066
- ที่มารูป: gym-inspiration.com

ขั้นตอน
- ยืนตัวตรง แยกขาประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือ 
- ย่อเข่านิดหน่อย และโน้มตัวลงมาเล็กน้อย ให้หน้าหันเข้าหาพื้น มือสองข้างถือดัมเบลด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหากัน
- ค่อยๆ ยกแขนขึ้นด้านข้าง ให้อยู่ระดับต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย ค่อยๆ เอามือลงมาเหมือนเดิม
- ทำประมาณ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต

 

Bent-over circular row
image_151098
- ที่มารูป: www.naturalhealthtrend.com

ขั้นตอน
- ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวมาด้านหน้า มือสองข้างถือดัมเบลหันเข้าหากัน
- งอข้อศอก แล้วยกขึ้นมาให้แขนตั้งฉากกับพื้น
- ลดแขนลงมาที่เดิม 
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง/3 เซ็ต


เอาล่ะ! อย่าว่างั้นว่างี้เลยนะ ถ้าอยากได้แผ่นหลังสวยเซ็กซี่ขยี้ใจก็ทำเถอะ แค่ 4 ท่าเองนะ! คิดดูสิ ทำแค่ 4 ท่า แต่ได้เปลี่ยนชีวิตใหม่ใน 3 สัปดาห์ เห้ย! คุ้ม ถ้ายังไม่มีกำลังใจก็เปิดเพลง Sexy Back ด้านบนระหว่างออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ก็ได้นะ ฮี่ๆ

I'm bringing sexy back...Yeah!
~♪

 

image_151131
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @