ท้าให้ลอง!! 7 ท่าออกกำลังกายพิชิตไขมัน เซลลูไลท์ เบิร์นกระจาย ทำได้ที่บ้าน

ใครอยากหุ่นสวยมาทางนี์!! เรามีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้รูปร่างและหุ่นที่เริ่มย้วย กลับมาฟิตและเฟิร์มแบบไม่ต้องกลัวไขมันพอก หรือเซลลูไลท์ท่วม ด้วย

7 ท่าพิชิตไขมัน เบิร์นเซลลูไลท์

ที่จะช่วยให้หุ่นกลับมาน่ามองอีกครั้ง

ถ้าหาเวลาว่างได้แล้ว สาว ๆ เรามา Work Out!! ไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

1: Single-leg Hip Raise

ท่าแรกจะมาเบิร์นเซลลูไลท์ช่วงต้นขาด้วยการนอนราบไปกับพื้น กางแขนออกไปด้านข้างทั้ง 2 ข้าง จากนั้นก็ให้ชันขาขึ้นมา 1 ข้าง ( ข้างใดก่อนก็ได้ ) ให้เป็นสามเหลี่ยม แล้วยกขาอีกหนึ่งข้างขึ้นแบบตรงแต่ค้างไว้ที่ประมาณ 45 องศา ( ตามภาพ )

จากนั้นก็ให้ยกช่วงก้นขึ้นแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำแบบนี้สลับข้างกันโดยทำข้างละ 5-10 ครั้ง และเมื่อทำจนคล่องก็ให้เพิ่มเป็นข้างละ 15-20 ครั้งไปเรื่อยๆ เท่านี้ก็จะได้ต้นขาและหน้าท้องสวยแบบทันใจ

2: Reverse Lunge

ท่านี้ใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วยให้หุ่นสวย ใช้ดัมเบลน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัม เริ่มท่าด้วยการตั้งตัวและยืดหลังให้ตรง เพื่อเป็นการจัดกระดูกหลังไปในตัว ถือดัมเบลไว้ที่มือทั้ง 2 ข้าง แขนเหยีดตรงแนบลำตัว จากนั้นก็ให้ก้าวขาออกไป 1 ข้าง ( ข้างใดก่อนก็ได้ ) แล้วจึงย่อเข่าทั้ง 2 ข้างลง โดยที่แขนยังคงเหยียดตรงเหมือนเดิม ( ตามภาพ )

ทำแบบนี้สลับกันไปมาประมาณ 10 ครั้งต่อวัน และถ้าเริ่มคล่องแล้วก็ให้เพิ่มขึ้นเป็นวันละ 15, 20 และ 25 ไปเรื่อยๆ เพื่อให้ได้หุ่นสวยทั้งขาและหลังตามที่ต้องการง

3: Step Up

หาอุปกรณ์ตัวช่วยด้วยเก้าอี้ขนาดเล็ก 1 ตัว จากนั้นก็ให้ขึ้นไปยืนบนเก้าอี้แล้วยกขาขึ้น 1 ข้าง ( ข้างใดก็ได้ ) โดยที่แขนยืดตรงแนบลำตัว พร้อมถือดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง แล้วยกขาแบบย่อเข่า ( ตามภาพ ) แล้วค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที

ทำแบบนี้สลับกันไปทั้ง 2 ข้าง ข้างละประมาณ 10-20 ครั้ง และควรทำท่านี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง แล้วเซลลูไลท์ที่ต้นขาก็จะลดลงทันที

4: Straight-leg Deadlift

ท่ากระชับช่วงสะโพกและต้นขา ด้วยการยืนตัวตรงพร้อมดัมเบลที่มือทั้ง 2 ข้าง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ( ช่วงไหล่ ) และโน้มตัวไปด้านหน้าไม่ต้องมากนัก ( ตามภาพ ) แล้วปล่อยแขนไปตามธรรมชาติ พร้อมกับเกร็งช่วงสะโพกดันให้ออกไปด้านหลัง

ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 10-20 ครั้ง เท่านี้ก็จะได้ช่วงต้นขาและสะโพกที่กระชับมากยิ่งขึ้น

5: Plank on elbows

นอนคว่ำหน้าและทำท่าคล้ายการวิดพื้น เพียงแต่เปลี่ยนจากยกเต็มทั้งแขน ให้เหลือเพียงแค่ใช้ศอกยันตัวขึ้นมาเท่านั้น โดยที่ขาเหยียดตรงและใช้ปลายเท้าตั้งรับน้ำหนัก โดยที่ส่วนรับน้ำหนักจะอยู่ที่แขนทั้ง 2 ข้างและที่ปลายเท้าเท่านั้น ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วให้ผ่อนตัวลง เมื่อรู้สึกหายเมื่อยแล้วก็ให้ทำใหม่อีกครั้ง

ทำวันละ 50 วินาที โดยทำรอบละ 25 วินาที หรือถ้ามือใหม่ก็เป็นรอบละ 10-15 วินาทีก็ได้ แล้วเมื่อเริ่มชินก็ให้เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ รอบละ 5 วินาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

6: Mountain climber with hands on bench

ท่านี้จะออกท่าทางคล้ายกับนักปีนเขา ด้วยการหาเก้าอี้ที่แข็งแรง แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างดันเก้าอี้ไว้ แขน 2 ข้างเหยียดตรง และทำท่าคล้ายว่ากำลังจะวิ่ง โดยโน้มตัวไปด้านหน้า แล้วงอเข่าข้างใดก่อนก็ได้ค้างไว้สักครู่ ส่วนอีกข้างยืดตรง ทำท่าทางคล้ายกำลังจะวิ่ง หรือกำลังปีนเขาอยู่นั่นเอง

จากนั้นก็ให้สลับข้างทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 วินาที ก็จะได้กล้ามเนื้อต้นขาและต้นแขนที่กระชับมากยิ่งขึ้น

7: Side Plank

ท่าสุดท้ายจะคล้ายกับท่า Plank ตามปกติ เพียงแต่จากคว่ำหน้าก็กลับมาเป็นนอนตะแคงแทน โดยจะตะแคงข้างไหนก่อนก็ได้ เพราะจะต้องทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง เอาศอกดันกับพื้นโดยที่แขนช่วงล่างและมือราบไปกับพื้น ขาทั้ง 2 ข้างชิดติดกัน แล้วยกมือขึ้นชี้ตรง 1 ข้าง เพื่อที่จะสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น

ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้างทำสลับกันไปมา ท่านี้จะเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายจะได้ผลดีถ้าทำติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ และมีการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง การใช้ชีวิตก็ต้องมีวินัยมากพอที่จะไม่ออกนอกทางก่อนที่จะได้เห็นผล ซึ่งทั้ง 7 ท่ากายบริหารนี้ สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน

หรือถ้าต้องการบรรยากาศก็สามารถออกไปวิ่งและทำท่าเหล่านี้ที่สวนสาธารณะได้เช่นกัน เพื่อที่จะอารมณ์ของการออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ ที่ทำให้คลายเครียดได้ดีอีกด้วย