6 ท่าบริหาร!! เบิร์นไขมันหลัง เพื่อพิชิต Sexy Back!!
หลังเฟิร์มสวย ใส่อะไรก็ดูสวย มากำจัดไขมันที่หลังกันเถอะ!
เผยแพร่: 31 ก.ค. 2558 09:00 น.
Views: 16,623
รหัสบทความ: 1777
"I’m bringing sexy back ,Them other boys don’t know how to act ..."
อาห์.....หุ่นสวยๆ หลังสวยๆ นี่ดีจริงเลยน้าาาใส่อะไรก็สวยไปหมดหุ่นเราเหรอ? ก็...ก็...ก็ดีนะ ติดตรงใส่เสื้อไม่ค่อยสวยเท่าไหร่ (ซึ่งต้องใส่ทุกวันด้วยไง = =) ก็หลังอ่ะจิ ชอบปลิ้นอ่ะ ใส่เสื้อรัดๆ ก็เห็นเป็นรอยปลิ้นจากเสื้อชั้นในมาแล้ว อยากจะมีหลังที่ดูสวย น่าดึงดูดแบบนางฟ้าวิคตอเรีย ซีเคร็ต บ้าง ต้องทำยังไงน้าาาาา....
ทำแบบนี้ไง!!!6 ท่าบริหาร เพื่อหลังสุดเซ็กซี่จากTracy Andersonเทรนเนอร์คนเก่ง บอกว่า นอกจากจะปรับบุคลิกให้ดูดีแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายดูเพรียว และ สูงขึ้นด้วย ไม่ธรรมดาขนาดนี้ ต้องดูซะแล้ว
Back-Flab Buster
ออกกำลังส่วนหัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง และ ก้นวิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าโต๊ะ แล้วยกมือซ้ายไปด้านข้าง ฝ่ามือพลิกขึ้น งอเข่าขวายกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
2. ยกแขนซ้าย และขาขวาขึ้น ให้ขนานกับพื้น แล้วเอาลง
3. ทำซ้ำ 40 ครั้ง แล้ว สลับข้าง
Row and Twist
ออกกำลังส่วนหลัง, ไบเซบ, หน้าท้อง และ ลำตัวด้านข้างวิธีทำ
1. ยืนตรงให้เท้าแยกกัน กว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือสองข้าง มือขวายกขึ้น มือซ้ายวางข้างลำตัว
2. ยืดแขนขวา เป็นแนวทแยงมุมไปด้านหน้า ให้ฝ่ามือคว่ำลง
3. เลื่อนข้อศอกไปด้านหลัง อยู่ระดับเดียวกับไหล่ บิดตัวตามมือเล็กน้อย แล้วยกแขนตั้งแต่ข้อศอกลงไป ชี้ขึ้น
4. บิดตัวตรงเหมือนเดิม พร้อมกับปล่อยมือ ต่อยเป็นแนวทแยงมุมด้านหน้า ทำซ้ำ
5. ทำซ้ำ 30 รอบ แล้วสลับข้าง ทำเหมือนเดิม
Pull-Down Plus
ออกกำลังส่วนหัวไหล่, หลัง, ไทรเซบ, หน้าท้อง และ ก้นวิธีทำ
1. คุกเข่า มือทั้งสองข้างจับผ้าขนหนูยืดแน่นๆ วางไว้หลังต้นคอ
2. ยกผ้าขึ้น ข้ามศีรษะไปด้านหน้า พร้อมกับโน้มตัว นำมือไปวางไว้ที่พื้น ตำแหน่งใต้หัวไหล่
3. ยกขาขวา เตะสูงไปด้านหลัง ให้สูงเท่าที่จะทำได้ นิ้วเท้าชี้ขึ้น
4. ลดขาลง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 40 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทำอีกข้างหนึ่งเหมือนๆ กัน
Cheerleader
ออกกำลังส่วนหลัง, หน้าอก, ไทรเซบ และ ไบเซบ
วิธีทำ
1. ยืนตรง เท้าตรงกับหัวไหล่ มือสองข้างถือดัมเบล วางมือไว้ข้างตัว
2. ต่อยมือไปข้างหน้า ไขว้กัน มือซ้าย อยู่บนมือขวา
3. งอข้อศอก ดึงมาด้านข้างลำตัว มืออยู่ระดับเดียวกับไหล่ ให้เป็นรูปตัว "W"
4. ยกมือสองข้าง ชูขึ้นด้านบน เป็นรูปตัว "V"
5. ทำท่าย้อนกลับมาเป็นตัว "W" แล้วกลับไปท่ามือไขว้ แต่มือขวาอยู่ด้านบน
6. ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง 30 ครั้ง สลับมือไขว้ไปเรื่อยๆ ตามแพทเทิร์น
Power Attitude
ออกกำลังส่วน หลัง, ลำตัวด้านข้าง และ ก้น
วิธีทำ
1. ยืนตรง ถือดัมเบลไว้ในมือสองข้าง มือขวาชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า มือซ้ายอยู่ข้างตัว
2. ลงน้ำหนักที่เท้าซ้าย งอเข่าขวา แล้ววางเท้าขวาไขว้หลังน่องข้างซ้าย
3. ลดแขนขวา งอข้อศอก ให้แตะสะโพก พร้อมกับยกขาขวาขึ้นหาศอก เท้าชี้ไปด้านหลัง
4. ยกดัมเบลเหนือศรีษะ ลดขาลง สู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำ 40 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง
Corkscrew Plank
ออกกำลังส่วนหัวไหล่, หลัง, หน้าอก, ต้นแขน, หน้าท้อง และ ก้น
วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่า Plank เท้าติดกัน มือวางไว้ใต้หัวไหล่
2. มือสองข้างแบอยู่กับพื้น บิดตัว มานั่งด้วยสะโพกข้างขวา งอเข่าขวาวางข้างหน้า เหมือนพับเพียบ ขาซ้ายอยู่เหมือนเดิม
3. ออกแรงยกตัว บิดตัวกลับตรง พร้อมกับยกขาขวาไปด้านหลังสูงๆ
4. ลดตัวลงนั่งใหม่ ลงน้ำหนักที่สะโพกข้างขวา แล้วทำซ้ำ
5. ทำซ้ำ 15 - 30 ครั้ง แล้วสลับทำกับอีกข้าง
เป็นไงจ๊ะ สาวๆ เห็นแล้วรู้สึกตื่นเต้นเลยอ่ะ คิดเอง ครึ้มเองในใจหุ่นฉันจะสวยแล้วฮิ้ววววว เอ๊ะ!! แต่มัวมานั่งดีใจแบบนี้คงไม่สวย ไปทำตามเลยดีกว่า ขอตัวไปปรับหุ่น ปรับบุคลิก และ ปรับหลังให้เซ็กซี่ก่อนนะจ๊ะใครอยากมีแผ่นหลังที่เซ็กซี่ก็ไปทำกันเล้ยยย!! (๑˃̵ᴗ˂̵)و
