![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:10 เหตุผล ที่เราไม่ควรงด "อาหารเช้า" [ภาค1]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/c/2970/thumbnail.jpeg?v=20240305191547)
น้ำหนักเริ่มพุ่งสูง ทะยานติดเพดานจนเริ่มสะพรึงตัวเองแล้วใช่ไหมคะ!ไม่เคยต้องไดเอทมาก่อน ปิดเทอมนี้กินๆ นอนๆ เยอะไปหน่อย แขนขาเริ่มใหญ่ แก้มเริ่มบวม ไม่ต้องพูดถึงตัวเลขบนตาชั่ง T_T
จะแบกร่างอ้วนๆ ไปเจอเพื่อนไม่ได้ ต้องผอมเดี๋ยวนี้
เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดแล้วกัน กินให้น้อยลง วันละสองมื้อก็พอ ข้ามตอนเช้าไปกินเที่ยงกับเย็นเลยดีกว่า ต้องสำเร็จแน่ๆ *_*
หยุด หยุดความคิดนั้นเดี๋ยวนี้เลย!
เข้าใจผิดแล้วที่คิดว่า
" อดมื้อเช้า "
จะทำให้ผอม ตรงกันข้ามต่างหากล่ะ!
นอกจากทำให้อ้วนขึ้นแล้วยังส่งผลกระทบต่างๆ ต่อกันเป็นลูกโซ่
จะน่ากลัวขนาดไหน เลื่อนลงมาอ่านเลยค่ะ =w=
1. เป็นมื้อจุด " ระบบเผาผลาญ " ในร่างกาย
เธอรู้ไหมว่า คำว่า" breakfast "ที่แปลว่า" อาหารเช้า "มีความหมาย นั่นคือ" break the fast "หรือระงับช่วงเวลา" อด " ( fast )นั่นเอง!
ในขณะที่เรานอนหลับทั้งคืน ร่างกายของเราจะขาดสารอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเมื่อเราเริ่มกินอาหารมื้อแรกหลังตื่นนอน จะเป็นการเริ่มระบบ " เมตาบอลิซึ่ม " หรือระบบเผาผลาญให้ทำงานดีเยี่ยมไปทั้งวัน รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ และการทำงานของสมองและจิตใจอีกด้วย
2. อาจเกิดอารมณ์ซึมเศร้า / เฟล / จิตตกได้
การอดมื้อเช้าไม่ใช่ผลดีเลย!
เพราะร่างกายต้องการอาหารไปสร้างพลังงานให้ร่างกาย เมื่อต้องใช้ชีวิตทั้งที่ท้องหิว จิตใจจะเริ่มได้ผลกระทบไปด้วย
นอกจากสมองเบลอแล้วยังเริ่มเศร้า หดหู่ง่ายกว่าปกติ จิตตกรัวๆ TT_TT
เธอลองสังเกตว่าเวลาหิว เธอจะมีความอดทนต่ำกว่าปกติ พอได้กินของหวานเท่านั้นแหละ อารมณ์ดีขึ้นเป็นคนละคนเลย
รู้อย่างนี้แล้วก็กินมื้อเช้า สร้างสุขภาพดีกันอย่างมีความสุขดีกว่า ^-^
3. การกินมื้อเช้า ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองได้
มีงานวิจัยทางการแพทย์ค้นพบว่า เด็กๆ วัยเรียนที่ตื่นสาย กินข้าวเช้าไม่ทัน ไปกินอีกทีมื้อต่อไปต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ
จะมีอาการเอื่อยเฉื่อย เฉยเมย ไม่กระตือรือร้นในการทำกิจกรรม และที่สำคัญ หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย!( แน่ล่ะ ก็หิวนี่นา )
ตรงข้ามกับเด็กที่กินมื้อเช้าสม่ำเสมอ จะมีสุขภาพกายและจิตที่ดี ขยัน กระตือรือร้นและอารมณ์ดีอยู่เสมอค่ะ
อย่าอดมื้อเช้าเลย กินกันดีกว่า!!!
4. ทำให้กินจุบจิบน้อยลง
หากได้กินมื้อเช้าอย่างเพียงพอ ( ไม่ใช่แค่นมแก้วเดียวหรือส้มหนึ่งผล ) จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเธอดีขึ้นในมื้อถัดไป
กา
รเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีข้อนี้เรียกว่า" ผลกระทบในมื้อที่สอง "หรือ" second meal effect "
ผลของการเปลี่ยนแปลงนี้คือ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งแปลว่า เธอจะไม่โหยขนมจุบจิบนอกมื้อ และทำให้น้ำหนักลดลงเองอัตโนมัติค่ะ
5. ทำให้อิ่มท้องนานขึ้น ( ไปถึงมื้อถัดไป )
อาหารเช้าแบบมีประโยชน์ เช่น เนื้อสเต๊กไม่ติดมัน ไข่ และกรีกโยเกิร์ตที่เป็นโปรตีนล้วนๆ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวกขนมปังโฮลวีทและข้าวกล้อง
อาหารเหล่านี้จะทำให้เธออิ่มท้องและไม่กินจุบจิบไปจนถึงมื้อถัดไป
เมื่อกินน้อยลง น้ำหนักก็ลดลง หุ่นสวยแบบสุขภาพดีจริงๆ นะเนี่ย!!!
=============================
เห็นไหมว่า การอดมื้อเช้าส่งผลเสียมากมาย! นอกจากทำให้สมองเฉื่อยชา เหนื่อยล้า พาลไม่อยากทำอะไรแล้ว ยังมีผลกระทบด้านร่างกายและจิตใจอีกมากมาย เมื่ออดมื้อเช้าสะสมต่อเนื่องอาจทำให้ระบบอวัยวะในร่างกายเสียหายด้วยนะคะ TT_TT
เลือกอาหารดีๆ มีประโยชน์มาเติมพลังงานให้ตัวเองในมื้อเช้ากันดีกว่า เพื่อระบบเผาผลาญที่ดีเยี่ยม ไม่อ้วนง่าย มีความสุขร่าเริงทั้งวัน หัวโปร่ง ทำการบ้านได้สบายบรื๋อที่สำคัญอิ่มท้องนาน ไม่ต้องกินจุบจิบให้น้ำหนักพุ่งปรื๊ดอีกด้วย มีแต่ข้อดีแบบนี้ตื่นนอนแล้วรีบหาอะไรรองท้องกันด่วนๆ ><
=============================
