I'm bringing sexy back...Yeah!
Them other boys don't know how to act
I think it's special, what's behind your back
So turn around and I'll pick up the slack
～♪
อาห์... ถึงกะนึกเพลงนี้ขึ้นมาเลยจริงๆ นะ ฟังแล้วก็อยากได้หลังที่เซ็กซี่ๆ เปิดเพลงนี้ไปด้วย แล้วใส่ชุดโชว์หลังให้คนเห็นแล้วถึงกับร้อง
" แม่เจ้าโว้ยยยย "
แต่ตอนนี้ก็นั่งบีบเนื้อหลังปลิ้นๆ ไปพลางๆ ระหว่างเปิดเพลงก่อนละกัน แล้วก็เลื่อนลงมาเรื่อยๆ จะได้เจอ
เคล็ดลับสร้างหลังสวยเซ็กซี่ด้วย 4 กระบวนท่า ที่สำคัญ ภายใน 3 สัปดาห์
เท่านั้นเอ๊งงง!!
Elbow Kiss
ขั้นตอน
- ยืนตรง เท้าแยกกันประมาณสะโพก มือยื่นไปด้านข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
- งอศอกให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ แขนทำมุมตั้งฉากขึ้น
- แกว่งแขนไปด้านหน้าทั้งๆ ที่งอศอกอยู่ระดับเดิม
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
* ทำเปล่าๆ หรือใช้ดัมเบลขนาดเบาร่วมด้วยก็ได้
Push and touch
ขั้นตอน
- ยืนตัวตรง เท้าแยกกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลประมาณ 1 กก. ไว้ในมือ 2 ข้าง ฝ่ามือหันออกจากตัว
- ยกแขนขึ้นไปด้านหน้า ให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ ตอนนี้แขนด้านหลังจะขนานกับพื้น หยุดสักครู่
- แล้วยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ ให้ดัมเบลสัมผัสกัน
- กลับไปสู่ระดับไหล่ช้าๆ หยุดสักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำ 6-8 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Crisscross reverse fly
ขั้นตอน
- ยืนตัวตรง แยกขาประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือ
- ย่อเข่านิดหน่อย และโน้มตัวลงมาเล็กน้อย ให้หน้าหันเข้าหาพื้น มือสองข้างถือดัมเบลด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหากัน
- ค่อยๆ ยกแขนขึ้นด้านข้าง ให้อยู่ระดับต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย ค่อยๆ เอามือลงมาเหมือนเดิม
- ทำประมาณ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Bent-over circular row
ขั้นตอน
- ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวมาด้านหน้า มือสองข้างถือดัมเบลหันเข้าหากัน
- งอข้อศอก แล้วยกขึ้นมาให้แขนตั้งฉากกับพื้น
- ลดแขนลงมาที่เดิม
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง/3 เซ็ต
เอาล่ะ! อย่าว่างั้นว่างี้เลยนะ ถ้าอยากได้แผ่นหลังสวยเซ็กซี่ขยี้ใจก็ทำเถอะ แค่ 4 ท่าเองนะ! คิดดูสิ
ทำแค่ 4 ท่า แต่ได้เปลี่ยนชีวิตใหม่ใน 3 สัปดาห์
เห้ย! คุ้ม ถ้ายังไม่มีกำลังใจก็เปิดเพลง Sexy Back ด้านบนระหว่างออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ก็ได้นะ ฮี่ๆ
I'm bringing sexy back...Yeah!
～♪
Cr : juliannafitness.blogspot.com
http://juliannafitness.blogspot.com/2016/02/4-quick-exercises-to-get-rid-of.html
บทความที่เกี่ยวข้อง
5 ท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างเพื่อ 'แผ่นหลังสุดเซ็กซี่ (Sexy Back)'
https://sistacafe.com/summaries/3908
Top 10 ท่าบริหาร เพื่อต้นขา "เล็ก เรียว สวย กระชับ !!"
https://sistacafe.com/summaries/3301
8 วิธี ลดต้นขา แบบรวดเร็ว เพื่อ ขาเรียว สวย กระชับ !!
https://sistacafe.com/summaries/601