![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:15 วิธี "ระงับความหิว" หยุดหิวได้ภายใน 15 นาที [ภาค1]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/c/5878/thumbnail.png?v=20240305192626)
สวัสดีค่ะสาวซิสต้าทั้งหลาย! ถ้าเธอเข้ามาเปิดดูบทความหัวข้อ" ไดเอท "ในตอนนี้ แปลว่าเธอต้องมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่พุ่งสูงปรี๊ดจนตาชั่งต้องส่ายหน้าและร้องไห้รัวๆเป็นแน่แท้!
แต่พอเริ่มคุมอาหาร ออกกำลังกายก็เกิดอุปสรรคสำคัญ อาการโหย หิวจนหน้ามืดตามัวน่ะสิ จะอะไรล่ะ
หลังจากที่ชีวิตต้องเจอแต่อกไก่ สลัดผัก กับข้าวกล้องไร้รสชาติมาสักสัปดาห์ ในสมองก็เริ่มคิดถึงขนมหวานอร่อยๆ ครีมเยิ้มๆ อย่างเค้ก คุกกี้ ไอศกรีมช็อกโกแลตที่แค่ได้กลิ่นก็อยากจะพุ่งตัวไปที่กระจกร้านเดี๋ยวนั้น จะห้ามใจไว้ไม่อยู่แล้ว ช่วยด้วยยยย
!
แม้สมองจะรับรู้ว่ามันเป็นแค่ความอยาก และเธอก็รู้อยู่แก่ใจว่าควรหยุด แต่หัวใจมันเรียกร้อง TT
อย่าเพิ่งตบะแตก อ่านบทความนี้ก่อน! กับ
" 15 วิธีระงับความหิวภายใน 15 นาที "
อ่านแล้วลองนำไปใช้ได้เลยทันที รับรองว่าความหิวโหยจะไม่มากวนใจอีกต่อไป เริ่มเลยค่ะ
1. ไปเดินเล่น
มีงานวิจัยจากวารสารวิชาการ PLOS ONE ค้นพบว่าการวิ่งบนลู่วิ่งหรือ tradmill 15 นาที ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานในการยับยั้งความอยากกินขนมหวานที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เช่น เค้กหรือคุกกี้
งานวิจัยล่าสุดยังค้นพบว่า หากจัดการแข่งขันระยะสั้น ด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นระดับปานกลาง จะช่วยให้เธอควบคุมปริมาณอาหารที่จะกินในแต่ละวันได้ค่ะ
2. จิบน้ำเปล่าแช่ผลไม้ ( infused water )
น้ำเปล่าแช่ผลไม้ชนิดต่างๆ เช่น ใบสะระแหน่ ใบกะเพรา ผลทับทิม มะนาว แตงกวา สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ที่เรียกว่า infused water ที่เป็นกระแสในหมู่ดารา เซเลบตะวันตก ( รวมถึงดาราและเน็ตไอดอลเมืองไทยด้วย ) นั้น ช่วยระงับความอยากกินอาหารได้โดยไม่เพิ่มแคลอรี่เลย
ข้อควรระวังคือ ถ้าอยากของหวาน ให้ดื่มแต่ infused water เท่านั้น จงหลักเลี่ยงเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ผสมสารให้ความหวาน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ไม่ได้ทำจากธรรมชาติ เพราะจะยิ่งทำให้อยากกินขนมมากขึ้นกว่าเดิมค่ะ
3. เล่นเกม
อาจจะฟังดูแปลกๆ แต่การเล่นเกมเพลินๆ และใช้สมาธิช่วยให้ลืมความหิวได้ มีงานวิจัยกับผู้ทดลองสองกลุ่มที่มีภาวะ " อยากกินขนมหวาน " กลุ่มแรกให้เล่นเกมกด อีกกลุ่มให้ดูรายการโทรทัศน์ ปรากฎว่ากลุ่มแรกมีระดับความอยากกินขนมลดลงค่ะ อเมซซิ่ง!
นักวิจัยให้ทฤษฎีว่า การจ้องมองดูภาพในวิดีโอเกมจะช่วยทำให้ลืมมโนภาพของอาหารได้ ทำให้ความหิวลดลง หรือเรียกง่ายๆ ว่า " ถ้าไม่เห็นก็ไม่อยากกิน " นั่นเองค่ะ
4. ดื่มชาขิง
" ขิง " เป็นสมุนไพรจากธรรมชาติที่เมื่อกินแล้ว จะช่วยทำให้ความอยากของหวานลดลง เพราะขิงมีสารบางอย่างที่ช่วยระงับอาการอยากน้ำตาลได้ ทั้งยังมีสรรพคุณช่วยแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ แก้อาเจียน ต้านการเกิดแผลในกระเพาะอาหารอีกด้วยค่ะ
ต้มน้ำร้อนรินใส่แก้ว ใส่ขิงและมะนาวฝานซีกลงไป ช่วยระงับความอยากได้ชะงัดนัก หรือจะใช้ชาขิงชนิดซองก็ได้ค่ะ รับรองหยุดกินจุบจิบชัวร์ๆ!
5. ใช้เวลาคิดเรื่องอื่นนอกจากการกิน
ถ้ารู้สึกว่าสมองหมกมุ่นอยู่กับเรื่องกินนักล่ะก็ เอาเวลาไปทำอย่างอื่นบ้างสิ! อย่านั่งเฉยๆ แล้วมโนถึงงานเลี้ยงขนมหวานที่มีเค้กและโดนัทหลากรส ราดครีมและเกล็ดน้ำตาลสลับสีหลายชั้น เอาเวลาไปนั่งคุยกับเพื่อน ล้างจาน คุยแชท โทรศัพท์ อ่านหนังสือ วาดรูป หรืองานอดิเรกอะไรก็ได้ตามชอบ
สรุปสั้นๆ ว่าพยายามทำให้ตัวเองยุ่งจนไม่มีเวลาคิดถึงการกิน เท่านั้นก็พอแล้ว ถ้าปล่อยเวลาล่วงเลยไปพักนึงโดยยังไม่หาอะไรเข้าปาก แล้วรู้สึกหายหิว แปลว่า ความหิวนั้นมาจากความเบื่อเท่านั้นเองค่ะ
6. ดื่มน้ำเปล่า
สาวๆ หลายคนสับสนระหว่าง " ความกระหายน้ำ " และ " ความหิว " บางครั้งเราแค่หิวน้ำ แต่สมองกลับคิดถึงพิซซ่าและไก่ทอดถาดใหญ่เสียแล้ว ทำให้รับแคลอรี่ส่วนเกินไปโดยเปล่าประโยชน์ค่ะ
แค่ดื่มน้ำเปล่า ( ย้ำว่าน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำหวานหรือน้ำอัดลม ) แค่แก้วเดียวก็ช่วยระงับความอยากกินจุบจิบได้แล้วล่ะค่ะ ถ้าไม่เชื่อก็ลองดู
7. แตะหน้าผาก
อาจจะดูเป็นวิธีที่แปลกๆ แต่เชื่อเถอะว่ามันได้ผล! มีงานวิจัยจากสมาคมโรคอ้วนประจำปีค้นพบว่า การใช้นิ้วมือแตะหน้าผากนานประมาณ 30 วินาที ช่วยลดความอยากกินขนมหวานหรือของจุบจิบได้
ข้อดีอีกอย่างคือ การแตะหน้าผากช่วยทำให้จิตใจจดจ่อสมาธิไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนร่างกาย จึงช่วยทำให้มโนภาพของอาหารจั๊งค์ฟู้ดในสมองค่อยๆ จางหายไปค่ะ
8. เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งชนิดไร้น้ำตาลหรือ sugar- free หลังกินมื้อเที่ยงสามชั่วโมง เป็นวิธีหนึ่งที่นิยมกันแพร่หลายเพราะช่วยลดความอยากอาหารได้!
คนที่เคี้ยวหมากฝรั่ง จะทำให้สมาธิจดจ่ออยู่ที่การเคี้ยวหยับๆ ของปากและฟัน ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกด้วย คนที่ทำงานช่วงบ่ายๆ จะรู้ดีว่าความเหนื่อยทั้งสมองและร่างกายจะยิ่งทำให้หิวมากขึ้นค่ะ
======================
จบแล้วกับภาค 1 ของ " 15 วิธีระงับความหิวภายใน 15 นาที " แต่ละข้อเป็นวิธีง่ายๆ ที่ใช้ได้จริง ไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่น จิบน้ำเปล่าแช่ผลไม้ เบี่ยงเบนสมาธิด้วยการเล่นเกม จิบเครื่องดื่มร้อนๆ อย่างชาขิง เอาเวลาไปอ่านหนังสือหรือวาดรูป ดื่มน้ำเปล่า หรือวิธีแปลกๆ อย่างแตะหน้าผากหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ก็ล้วนเป็นวิธีง่ายๆ ที่น่าลองทำตามนะ
ภาคสองจะมีวิธีแปลกๆ แบบไหนอีกบ้างต้องคอยติดตามนะคะ แล้วพบกันบทความหน้าค่ะ ^^
======================
![ลิงค์: Cr. 15 Ways to Get Rid of Cravings in 15 Minutes or Less [ womenshealthmag ]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/web-assets/sample-img-170x170.webp)
