อากาศร้อนๆ แบบนี้อยากจะใส่ชุดแขนสั้นๆ จริงๆ เล้ยยยย แขนกุดได้ยิ่งดี แต่ด้วยแขนอ้วนๆ ก็เลยทำให้ไม่กล้าใส่ซะที เลยต้องทนใส่ร้อนๆ อยู่เนี่ย จะยกแขนที
แทนที่จะได้ลุคสาวเซ็กซี่ เฮลท์ตี้ สดใส
แต่
ท้องแขนดันมาห้อยๆ ตัดบทซะนี่
เอ้า! สาวๆ อย่ามัวทนใส่ชุดร้อนๆ อยู่ เรามาแก้ไขปัญหาที่เนิ่นนานค้างเติ่งนี้กันซะที ด้วย
ท่าออกกำลัง 6 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดไขมันต้นแขน ให้แขนเฟิร์มกระชับ
กันดีกว่าน่า
นั่นแน่ๆ..พอบอกว่าออกกำลังกาย อย่าเพิ่งท้อ เลื่อนลงไปดูก่อน
คอนเฟิร์มว่าง่ายจริงจริ๊งงงง!!
Triceps Dips
อุปกรณ์หนึ่งเดียวในท่านี้คือ เก้าอี้!
วิธีทำ
- วางมือบนเก้าอี้โดยให้ห่างกันเท่าความกว้างไหล่ หันมือเข้าหาตัว
- เข่างอเล็กน้อย โดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก หลังอยู่ใกล้เก้าอี้ให้มากที่สุด
- ยืดแขนตรงเล็กน้อย แต่ยังคงงอศอกหน่อยๆ แล้วค่อยๆ งอข้อศอก และย่อตัวให้ต่ำลง จนกระทั่งศอกงอ 90 องศา จะรู้สึกได้ถึงอาการรั้งบริเวณไตรเซพ
- มือกดเก้าอี้ และออกแรงดันตัวขึ้นไปด้านบนเหมือนเดิม
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
Push-Ups
ท่าพื้นฐานง่ายๆ ที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องมีอุปกรณ์
วิธีทำ
- นอนคว่ำลงกับพื้น โดยใช้มือวางยันไว้ใต้หัวไหล่
- พยายามให้ข้อศอกชิดตัวที่สุด แล้วค่อยๆ ลดตัวเข้าหาพื้น
- ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ในตอนเริ่มแรก ถ้ายากไป ให้ใช้เข่ายันช่วยได้
Tricep Kickbacks
สำหรับท่านี้ ใครมีเวทประมาณ 1-2 kg. จะดีมาก แต่ถ้าไม่มีก็ใช้ขวดน้ำ 1 ลิตรแทนได้
วิธีทำ
- นั่งคุกเข่าให้เข่าและนิ้วเท้าแตะพื้น ถือเวทไว้ในมือ 2 ข้าง
- โน้มตัวจากสะโพก ให้เอนตัวด้านบนไปข้างหน้า และงอศอก 90 องศา
- จากนั้นให้ยืนแขนไปด้านหลัง โดยให้หันฝ่ามือเข้าหากัน จนรู้สึกรั้งถึงกล้ามเนื้อไตรเซพ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Tricep Extensions
ท่านี้สามารถทำได้ทั้งยืนและนอน โดยถือเวทไว้ในมือ
ทำท่านอน
วิธีทำ
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ยกแขนขึ้นด้านบนให้อยู่เหนืออก ศอกยืดหยุ่นไม่เกร็ง
- งอศอก 90 องศา จนเวทแตะพื้น ข้อศอกควรอยู่ข้างศีรษะทั้งสองข้าง
- ยกแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ทำท่ายืน
วิธีทำ
- ยืนตรง แต่ไม่ต้องล็อคเข่าให้ตรง งอได้เล็กน้อยตามการเคลื่อนไหว แขนยืดตรงด้านบน จนศอกอยู่ข้างหู
- จากนั้นให้งอศอก 90 องศา ไปด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อไตรเซพ และยืดแขนขึ้นท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
Bent-Over Row
วิธีทำ
- ยืนให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เอนลำตัวตั้งแต่สะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย
- หลังเป็นธรรมชาติ ไม่งอ แขนยืดตรงอยู่แนวเดียวกับไหล่
- จากนั้นงอศอก พร้อมๆ กับยกแขนขึ้นไปด้านข้างๆ อก ( สะบักหลังสองข้างต้องชิดกัน )
- ค่อยๆ ลดแขนลง จะรู้สึกได้ถึงอาการรั้งบริเวณไตรเซพ
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
One arm Pushup
วิธีทำ
- นอนตะแคงด้านซ้าย เข่างอเล็กน้อย
- วางมือซ้ายไว้ด้านบนไหล่ขวา ส่วนมือขวาให้ยันพื้นไว้
- จากนั้นให้มือขวาออกแรงดันพื้นยกตัวด้านบนขึ้น แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง และสลับข้าง
เป็นไงล้าาา แต่ละท่าเบสิคๆ ทั้งนั้น อุปกรณ์ไม่มากด้วย ทำที่ไหนก็ได้ ที่ไม่กว้างก็ยังทำได้เลยเนอะ เอ้า! มีไกด์แล้วก็ลงมือทำ เพื่อต้นแขนกระชับ และเสื้อผ้าสวยๆ กันเถอะ!
Cr : healthyandnaturalworld.com
http://www.healthyandnaturalworld.com/easy-exercises-to-get-rid-jiggly-arms/
บทความที่เกี่ยวข้อง
สุดเด็ด!! 'ลดต้นแขน' ภายใน 3 ท่า ปรับแขนรับแฟชั่นเมืองร้อน!!
https://sistacafe.com/summaries/10742
7 ท่าหน้า TV !! 'พุงยุบ แขนขากระชับ ก้นเด้ง เอวคอด' แม้ดูทีวีอยู่!
https://sistacafe.com/summaries/11780
ถ้าโดนแบบ 9 ข้อนี้ ?! แสดงว่าคุณ 'ผอมเกินไป' แล้ว!!
https://sistacafe.com/summaries/11855
