ถ้าเธอต้องการที่จะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพที่สุด ได้ผลและลดได้ตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญก็คือการที่เธอต้องทำท่าให้ถูกต้องด้วย การยกเวทแบบผิดวิธีนอกจากที่จะไม่ลดในส่วนเกินที่เธอตั้งใจแล้ว ยังสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจนบางคนเข็ดกับการออกกำลังกายไปเลย!
ดังนั้นท่าจะถูกหรือจะผิดอย่างไร ตามมาดู 12 วิธีที่หลายๆ คนมักทำผิดพร้อมคำแนะนำดีๆ กัน ทั้งนี้ต้องขอขอบคุณข้อมูลดีๆ รวมถึงภาพวิธีการออกกำลังที่ถูกต้องจาก Cosmopolitan.com ด้วยค่ะ :)
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. เธอทำ Cardio ก่อนที่จะมายกเวท
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ( cardio ) ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่นเอง เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง หลายคนมักเริ่มจากการออกกำลังแบบคาร์ดิโอก่อนและใช้เวลาค่อนข้างนานเพราะมักคิดว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ ( ซึ่งก็ช่วยได้แหละ ) แต่ยิ่งกล้ามเนื้อได้ใช้งานมากเท่าไหร่ เธอก็จะเบิร์นแคลอรี่มากเท่านั้น ถ้ายิ่งสามารถทำทั้งคาร์ดิโอและยกเวทได้ก็จะเยี่ยมเลยแต่การทำคาร์ดิโอก่อนจะทำให้มีแนวโน้มของการที่กล้ามเนื้อจะอ่อนล้า ทำให้การยกเวทของเธอไม่สามารถทำได้อย่าเต็มที่นั่นเอง
2. ไม่วอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนยกเวท
เธอไม่จำเป็นถึงขนาดต้องไปวิ่งมาราธอนเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลังต่อไปหรอกแต่การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย เช่น การหมุนแขน ก้มแตะ เป็นต้น จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีและช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดได้จากการออกกำลังด้วยดังนั้นไม่เพียงเฉพาะยกเวท แต่ก่อนออกกำลังทุกครั้งก็ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนนะ
3. กางข้อศอกขณะทำท่าบริหารกล้ามเนื้อ Triceps
การกางข้อศอกออกในท่านี้เป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ยุ่งยาก แถมไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้ออะไรมากมาย
โชคร้ายที่ความเป็นจริงคือยิ่งง่าย = ยิ่งไม่ได้ผล-_-"ดังนั้นครั้งต่อไปที่ทำท่านี้ ให้เก็บศอกให้ตรง ให้ดีคือให้ศอกอยู่ในตำแหน่งที่ถัดจากหูจะดี
4. งอหลังเวลายกขึ้นเหนือศีรษะ
เรียกว่าท่านี้เป็นท่าฮอตฮิตในการเซลฟี่ในยิมของใครหลายๆ คนเลยทีเดียว แต่ดูจากหลายๆ คนแล้ว ถ้าทำผิดล่ะก็จะส่งผลที่ไม่น่าอภิรมย์กับหลังของเธออย่างแน่นอนพยายามตั้งลำตัวให้ตรง เก็บก้นด้วย! เพื่อคงให้กระดูกสันหลังตรงอยู่เสมอและป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณหลังด้วย
5. รีบยกมากเกินไป
การที่เรารีบยก รีบทำรอบ มากเกินไปก็เป็นการยากที่จะทำให้สามารถทำแต่ละท่าได้อย่างถูกต้อง เวลาที่เธอรีบทำรอบ เธอใช้ความเร็วเป็นตัวออกแรง เช่นกันการใช้ความเร็วเพื่อยกให้เร็วขึ้นทำให้ทุกอย่างง่ายไปหมด ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ออกกำลังอย่างเต็มที่
เอาเป็นว่าลองมาดูภาพต่อไปนี้ดีกว่า เราแนะนำว่าความเร็วประมาณนี้น่าจะดีกว่านะ
6. ก้มหลังเวลาทำท่า Dumbbell Row
การทำท่านี้ผิดวิธีจะทำให้ยากต่อการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณ triceps และหน้าท้องพยายามเกร็งร่างกายส่วนบน ทำหลังตรง จะช่วยให้การยกเวทท่านี้ได้ผลมากขึ้น
7. ปล่อยศอกให้ตกเมื่อทำท่า triceps kickbacks
พยายามยกแขนท่อนบนให้ขนานกับพื้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบริเวณ tricepsยิ่งสามารถยกศอกให้ไกลจากพื้นได้มากเท่าไหร่ ก็จะทำให้ออกกำลังกายของเธอต้านแรงโน้มถ่วงของโลกมากขึ้นเท่านั้น
8. ก้มศีรษะเวลาทำท่า weighted squats
การทำท่านี้ผิดวิธีด้วยการก้มศีรษะจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังและทำให้การยกเวทเป็นเรื่องยากไปอีกวิธีที่ดีทีสุดคือเงยหน้าเข้าไว้!พยายามมุ่งสายตาขึ้นบนไว้ กระดูกคอจะได้ไม่ลั่นและก็ช่วยให้คอไปจนกระดูกสันหลังตั้งตรงอยู่ตลอดด้วย
9. ปล่อยเวทลงไปแค่ครึ่งทางเวลาทำท่า biceps curls
ถ้าหากไม่ปล่อยแขนไปจนสุด กล้ามเนื้อ biceps จะไม่สามารถขยายและหดตัวได้เต็มที่ ดังนั้นจึงกลายเป็นว่าผลที่ได้ก็จะได้แค่ครึ่งเดียวเท่านั้น
เมื่อยกเวทท่านี้ให้ปล่อยแขนลงจนสุดแขนให้อยู่ในตำแหน่งบริเวณต้นขาเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
10. ใช้แรงเหวี่ยงแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อ
มันคือกฎฟิสิกส์อยู่แล้ว เคยได้ยินกฏโมเมนตั้มมั้ย ยิ่งมีแรงเหวี่ยง กำลังที่ต้องใช้ในการยกก็จะยิ่งน้อยลงไป ซึ่งหมายความว่าการเหวี่ยงเวทในแต่ละรอบไม่เพียงแต่ทำให้เธอดูตลก แต่มันคือการโกงตัวเองค่ะ!ฉะนั้นควรให้ไหล่อยู่นิ่งขนานกับช่วงเอวแล้วยกเวททีละข้างด้วยกำลังแขนจะช่วยให้ได้ผลที่ดีกว่าค่ะ
11. ถือดัมเบลล์ผิด!
งอข้อมือเพื่อเอนน้ำหนักมาบริเวณแขนท่อนล่างเป็นการเสี่ยงให้ข้อมือเกิดอาการตึงให้วางนิ้วโป้งไว้ตรงไหนก็ได้ยกเว้นแต่ไม่ใช่ตรงที่จับเพราะจะทำให้เวทหลุดมือเมื่อไหร่ก็ได้ ทางที่ดีควรกำนิ้วโป้งไว้ใต้ที่จับบนนิ้วที่เหลือของเธอจะดีกว่าอีกทั้งพยายามให้ข้อมืออยู่ในท่าเหยียดตรงอยู่เสมอตลอดการออกกำลังกาย
12. หายใจผิดจังหวะ
วิธีที่ดีที่สุดคือการหายใจออกทางปากในขณะที่เธอยกเวทขึ้นและหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูกในขณะที่ยกลงถ้าเธอหายใจอย่างถูกวิธีขณะออกกำลังกาย เธอจะช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปสู่กล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้พลังงานกับการเคลื่อนไหวร่างกายต่อไป
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เอาล่ะสาวๆ รู้อย่างนี้แล้วครั้งต่อไปที่ไปยกเวทก็อย่าไปยกตามอำเภอใจล่ะ ดูวิธีจับเวท วิธียก วิธีจัดระเบียบร่างกายให้ดี รับรองว่าลดได้ถูกจุด บริหารกล้ามเนื้อได้เต็มที่ แถมไม่ทำให้ร่างกายเจ็บปวดด้วย
