![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:7 เคล็ดลับความผอม ที่ทำให้คนผอม ไม่เคยอ้วน!!](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8419%2Fthumbnail.jpeg%3Fv%3D20240305193523&w=1080&q=75)
7 เคล็ดลับความผอม ที่ทำให้คนผอม ไม่เคยอ้วน!!
ความลับของความผอม อยู่ที่นี่แล้ว!!
เผยแพร่: 5 เม.ย. 2559 20:00 น.
Views: 56,406
รหัสบทความ: 8419
แชร์บทความ
สาวๆ เคยสงสัยมั้ยว่า ทำไมผู้หญิงบางคนที่ผอมนี่ก็ กินก็เยอะเหมือนเรา แต่ทำไมไม่อ้วนซักทีน้าา พร้อมกับสาปแช่งให้อ้วนรัวๆ ( เห้ย!ไม่ใช่ละหน่าาา ) ของแบบนี้มันมีที่มาที่ไป อย่าเพิ่งคิดว่าโลกนี้ช่างโหดร้าย กระทำความไม่แฟร์กับเรา ผู้หญิงตัวเล็กๆ น่ารักๆ คนนี้เพียงคนเดียว ( ซิกๆ )
เหตุผลที่สำคัญที่ทำให้ผู้หญิงเหล่านั้น หุ่นดีแล้ว ก็ยังคงหุ่นดีต่อไป เป็นเพราะเขามี 7 เคล็ดลับนี้ต่างหาก!!
พกของว่างที่มีประโยชน์ติดตัว
![รูปภาพ:http://cdn.gymaholic.co/articles/nutrition/4-snacks/healthy-snacks.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8419%2F913116be-0f48-41b9-9ffb-ab51fd8a0482.jpeg%3Fv%3D20240306110047%26ratio%3D0.666&w=1200&q=75)
ใครๆ ก็ชอบทานขนม ของว่างกันทั้งนั้นแหละ ไม่ว่าจะคนผอม หรืออ้วน ต่างก็มีเวลาที่เคร่งเครียดและอยากผ่อนคลายบ้าง และ
ทางออกที่ว่าก็คือ ของว่าง!! กินปุ๊ปหายเครียด
แต่ทำไมบางคนกินแล้วอ้วน ขณะที่อีกคนก็กินของว่างเหมือนกัน แต่หุ่นดีจั๊งงง!!
คำตอบก็คือ
คนที่หุ่นดีส่วนใหญ่จะเตรียมของว่างมาเอง
ไม่ใชว่าหิวแล้วไปซื้อขนมอะไรก็ได้ที่ร้านสะดวกซื้อ สาวๆ ที่หุ่นดีเหล่านั้นมักจะเตรียมของว่างที่มีแคลอรี่น้อยๆ และมีประโยชน์ติดตัวมาด้วย ไว้กินระหว่างวัน เช่น ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน สาวๆ ที่ชอบของว่าง แต่อยากหุ่นดี เข้าไปดูตัวอย่างของว่างได้ที่บทความนี้เลยค่ะ
มีเวลานอนพักผ่อนที่เต็มที่
![รูปภาพ:http://verifiedforskolin.com/wp-content/uploads/2016/01/waking-up-1.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8419%2F88e192a9-9f5c-441c-afb1-a62fa428b08b.jpeg%3Fv%3D20240306110047%26ratio%3D0.666&w=1200&q=75)
เรื่องง่ายๆ ที่ใครก็รู้กัน แต่ทำไม่เคยได้ซักที!! การที่เรานอนไม่พอ จะเพิ่มความหิว ความอยากอาหาร และร่างกายไม่สามารถควบคุมฮอร์โมนพวกนั้นให้ดีได้
ฮอร์โมนที่ทำให้หิวจะเพิ่มมากขึ้นๆ ในขณะที่ฮอร์โมน Leptin ที่ช่วยทำให้ไม่หิวจะลดลงๆ
ซึ่งจะทำให้เราทานมากขึ้นจนอ้วนได้ไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นถ้าเห็นผู้หญิงคนไหนที่ไม่เคยอ้วนซักที นั่นก็เป็นไปได้ว่า การหลับพักผ่อนของเขาดีกว่าเราเป็นไหนๆ นั่นเองค่ะ
ทานอาหารเช้า เป็นประจำทุกวัน
![รูปภาพ:http://media1.popsugar-assets.com/files/2015/03/19/988/n/32042199/60505a5c_edit_img_image_14930383_1426804622_shutterstock_209097265.fbshare/i/What-Women-Eat-Breakfast.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8419%2F18be47f3-de36-45be-bf9f-526ca3bc4952.jpeg%3Fv%3D20240306110047%26ratio%3D0.523&w=1200&q=75)
มีสาวๆ หลายคนเลยที่คิดโกงว่า ถ้าร่างกายต้องใช้แคลอรี่ในการเป็นพลังงาน ถ้างั้นเราก็อดมื้อเช้าสิ มันจะได้ใช้อันเก่าๆ ที่สะสม ที่ไหนได้ล่ะ! การที่เราอดมื้อเช้า จะทำให้ร่างกายโหยหาอาหารอย่างมาก และจะกินแบบตบะแตกในมื้อต่อๆ ไป เหมือนไม่เคยกินมาก่อน และที่สำคัญสาวๆ ที่หุ่นดี เขารู้ดีว่า
การอดมื้อเช้าจะทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มเสียหาย
ทำให้อ้วนง่าย ฉะนั้นพวกเธอจะต้องทานมื้อเช้าทุกวันค่ะ
ทานอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆ
![รูปภาพ:http://www.drpeik.ir/images/sampledata/mavadghazaeibafiberbala/3.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8419%2F48e013ec-f6fb-4ce3-ae42-d6e3f12f3a92.jpeg%3Fv%3D20240306110047%26ratio%3D0.677&w=1200&q=75)
พยายามเติมเต็มอาหารด้วยเหล่าไฟเบอร์ เพราะ
ไฟเบอร์จะทำให้รู้สึกอิ่มได้ยาวนานขึ้น
และทำให้ไม่หิวระหว่างวันง่ายๆ ใครไม่ชอบกินผักก็อาจเป็นพวกซีเรียลผสมโฮลเกรน ขนมปังโฮลเกรนกับข้าวโพด เหล่าธัญพืชต่างๆ นอกจากทำให้อิ่มแล้วยังช่วยขับถ่ายดีด้วยนะ
เคี้ยวช้าๆ
![รูปภาพ:http://media28.onsugar.com/files/2011/10/42/5/192/1922729/2716fc39774540b8_eating-salad.preview.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8419%2Fcd9c8c82-f238-48c2-8848-c73235478290.jpeg%3Fv%3D20240306110048%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
สาวๆ บางคนต้องรีบเร่ง ก็เลยเคี้ยวเร็วๆ ทำให้กินเยอะเกินปกติโดยไม่รู้ตัว เพราะระหว่างที่เรากิน
กว่าสมองจะสั่งการว่าอิ่มก็ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที
สาวๆ ลองนึกดูว่า ใน 20 นาที ถ้าเราเคี้ยวเร็วๆ เราก็จะกินเยอะเกินโดยไม่จำเป็นเลย ในขณะที่เคี้ยวช้าๆ ดื่มด่ำไปกับรสชาติอาหาร จะอร่อยแค่ไหน พอ 20 นาที ก็จะรู้สึกอิ่ม โดยไม่ต้องกินอะไรมากมายเลยนะ
เน้นอาหารที่เป็นโปรตีน
![รูปภาพ:http://cdn-jpg.thedailymeal.net/sites/default/files/styles/tdm_slideshow_large/public/tdm_slides/570736.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8419%2Fdc71ae28-0bf0-40e8-9828-e2dc67527436.jpeg%3Fv%3D20240306110048%26ratio%3D0.664&w=1200&q=75)
ผู้หญิงที่หุ่นดีส่วนใหญ่จะเลือกอาหารโปรตีนจำพวกเนื้อไก่ลีนๆ ทูน่า ปลาอบ นึ่ง พวกนี้ทำให้อิ่มนาน แถมยัง
ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต
แล้วจะส่งผลอะไรรู้มั้ย ก็ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เราดึงพลังงานมาใช้เบิร์นได้เยอะกว่าตอนทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเยอะเลย
ใช้ซอสเผ็ดๆ แทน
![รูปภาพ:http://cdn.trendhunterstatic.com/thumbs/spicy-honey-condiments.jpeg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8419%2F986bc60f-6324-4677-95fc-1a4862a24b92.jpeg%3Fv%3D20240306110048%26ratio%3D0.587&w=1200&q=75)
ส่วนใหญ่พวกซอสเผ็ดๆ
ซอสซัลซาร์พวกนี้มักจะมีแคลอรี่ต่ำ ประมาณ 5 แคลอรี่
เทียบกับมายองเนสจะมีประมาณ 57 แคลอรี่/ช้อนโต๊ะ เพราะฉะนั้นถ้าจะกินอะไรที่ต้องมีซอส ให้เลือกของเผ็ดๆ ไว้ก่อนเลยนะคะ นอกจากแคลอรี่ต่ำแล้ว ก็ทำให้อิ่มเร็วกว่าอีกต่างหาก
ก็ว่า ทำไมบางคนก็กินเยอะ แต่ก็ไม่รู้จักอ้วนซะที มีไลฟ์สไตล์ที่ต่างกันแบบนี้นี่เอง อ่อๆ สาวๆ ที่ต้องการหุ่นที่ดี ก็ลองนำเคล็ดลับ 7 ข้อนี้ไปใช้ได้นะคะ แต่ไม่ใช่ว่าทำตามนี้แล้วจะผอมลงเลยนะ นี่เป็นวิธีที่คนผอมจะไม่อ้วน แต่ถ้าใครอ้วนแล้วอยากหุ่นดีทำ 7 เคล็ดลับนี้ แล้วก็หมั่นออกกำลังกายด้วยนะคะ ^^