7ท่าสร้างSLineBodyเอวคอดสะโพกเป๊ะหุ่นสวยเพอร์เฟกต์
1582704678 cat health color
สุขภาพ

7 ท่า สร้าง S-Line Body เอวคอด สะโพกเป๊ะ!! หุ่นสวยเพอร์เฟกต์

ยุคนี้ ต้องหุ่นแบบ S-Line เท่านั้น!!


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Side Plank-Up

    • Round Back

    • Fly Up

    • Pelvic Scoop

    • C-Curve

    • Flat Back

    • Twisted Curl

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    ถ้าพูดถึงหุ่นที่ดูแล้วดึงดูดสายตามากที่สุด ยุคนี้ก็ต้องยกให้หุ่นแบบ S-Line ที่แบบว่าๆ โค้งเว้า อกเป็นอก เอวเป็นเอว สะโพกเป็นสะโพก อยู่แล้น พอได้เห็นแล้วยังไงก็คิดว่า... นี่แหละ!! หุ่นผู้หญิงแท้ๆ ล่ะ!! 

    สาวๆ คนไหนที่ใฝ่ฝันอยากมีหุ่นแบบ S-Line Body เอวคอด สะโพกสวยกลมกลึง ก็จะได้สมใจกันล่ะ เพราะเรามี 7 ท่า เพื่อสร้าง S-Line ในฝัน!! เลื่อนลงมาดู แล้วทำตามกันเล้ย!!
     

    Side Plank-Up

    ท่านี้เน้นการออกกำลังส่วนหน้าท้อง ลำตัวด้านข้าง และต้นขาด้านใน


    วิธีทำ :
    - นอนตะแคงซ้าย ขาเหยียดตรง ต้นขาหนีบผ้าเช็ดตัวที่ม้วนๆ ไว้ ลงน้ำหนักบนท้องแขนซ้าย ส่วนแขนขวาแนบไว้ข้างตัวตรงๆ
    - ยกสะโพกจนตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า บีบผ้าที่อยู่หว่างขา นับ 1-2 แล้วกลับสู่ท่าเดิม
    - ทำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำแบบนี้ 3 เซ็ท
     

    Round Back

    ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง


    วิธีทำ :
    - พับผ้าแล้วนำมารองก้น นั่งหลังชิดผนัง  เท้าราบกับพื้น งอเข่า ห่อหลังเล็กน้อย มือวางไว้ข้างๆ สะโพก โดยใช้ปลายนิ้วลงน้ำหนัก
    - เกร็งหน้าท้อง ยกก้นและสะโพกขึ้น ยกขาให้เข้าใกล้กำแพง 1 นิ้ว แล้วยกขากลับมาที่เดิม ทำแบบนี้เร็วๆ ซ้ำ 10 ครั้ง
    - ทำท่านี้ 3 เซ็ท
     

    Fly Up

    ช่วยออกกำลังส่วนหน้าท้องทั้งหมด

    วิธีทำ :
    - นั่งทับบนผ้า เอนตัวไปด้านหลัง ลงน้ำหนักลงข้อศอก เข่างอ 90 องศาตั้งฉากกับพื้น เท้าวางชิดกันบนกำแพง
    - ยืดขาตรง เท้าดันกำแพง เอนตัวเล็กน้อยให้หลังด้านล่างติดพื้น จากนั้นให้แขม่วท้อง พร้อมๆ กับยกมือขึ้นตรง เอื้อมมือพยายามแตะเท้า ขึ้นลง 20 ครั้ง
    - ทำ 3 เซ็ท โดยให้กอดเข่าแตะอกเพื่อพักระหว่างเซ็ท
     

    Pelvic Scoop

    เน้นออกกำลังส่วนหลังด้านล่าง หน้าท้อง เอว และก้น
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe