7 วิธีเปลี่ยนหุ่นให้สวยเช้ง แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน!!

การจะมีหุ่นที่สวยได้นั้นต้องทำควบคู่ทั้งการควบคุมอาหารพร้อมๆ กับออกกำลังกายถึงจะสำเร็จได้อย่างง่ายดายและยั่งยืน คราวนี้เราก็เลยมีทริคง่ายๆ 7 ข้อที่จะทำให้สาวๆ เปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้มีหุ่นสวยได้ดั่งใจ

ว่าแล้วก็ไปดูกันเย้ยยยยย Let's Go!!

1. อาหารเช้า ช่วงเวลาแห่งความสุข

หลายคนมักคิดว่า ถ้าอยากผอมก็ต้องกินน้อยๆ งั้นอดอาหารไปเลยดีกว่า

และส่วนใหญ่ที่อดกันก็เป็นอาหารเช้า

สุดแสนสำคัญที่ช่วยในการลดความอ้วนซะด้วยสิ

( อดมื้อไหนไม่อดนะ... )

การที่เราทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์จะช่วยให้ทั้งวันของเรา กินไม่เยอะ

แล้วอย่างไหนที่เรียกว่าอาหารเช้าที่มีประโยชน์ล่ะ

ก็เหล่าอาหารธัญพืช นม ผลไม้ ง่ายๆ คืออาหารหลากหลาย เน้นของพวกนึ่ง ย่าง ดีกว่าพวกทอดนะคะ

2. ทานให้ครบทุกมื้อ

ถ้าเราอดมื้อใดมื้อหนึ่ง จะทำให้เราหิวกว่าปกติ และกินชดเชยในมื้อต่อๆ ไป

เคยเป็นมั้ยคะ เวลาอดมื้อเช้าก็เลยคิดว่าถ้างั้นตอนกลางวันชั้นจะกินให้เต็มที่เลย ยังไงก็คงไม่เยอะเท่ากิน 2 มื้อหรอกมั้ง ซึ่งจะทำให้กินเยอะเกินที่ต้องการ หรือไม่เราก็จะทานขนมแทนมื้อที่ไม่ได้กิน ทีนี้ยิ่งกว่าเดิม อดก็ไม่ได้อด แถมเผลอกินของไร้ประโยชน์อีกต่างหาก

3. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เราควรจะเขียนให้ชัดเจน ให้เห็นภาพชัดๆ

เช่น ไม่ควรเขียนว่า จะลดให้ได้ 20 กก. เฉยๆ เพราะเราอาจจะตันและนึกไม่ออกว่าแล้วจะต้องทำยังไงให้น้ำหนักลดมากขนาดนั้นล่ะ

เราอาจจะลองตั้งเป้าหมายแค่ว่า ลด 5 กก. เพื่อให้เป็นเลขที่ดูเป็นไปได้ จับต้องได้ แล้วพอเราทำสำเร็จแล้ว ค่อยเพิ่มอีก 5 กก. เป็นต้น

นอกจากนี้การเขียนควรจะเขียนข้อความที่เป็นเชิงบวก เช่น แทนที่จะเขียนว่า จะไม่กินเค้ก ให้เขียนว่า

" ชั้นจะทานผลไม้เป็นของหวาน แทนเค้ก "

และขอบอกว่าถึงแม้ครั้งแรกจะทำไม่สำเร็จ ก็อย่าเพิ่งเสียใจนะคะ ครั้งหน้าทำได้แน่นอน

4. ดื่มน้ำตลอดวัน

70 เปอร์เซนต์ของร่างกายเราประกอบไปด้วยน้ำ การที่เราดื่มน้ำน้อยจะทำให้ควบคุมตัวเองไม่ได้เวลากระหายน้ำ และพาลทำให้คิดว่าหิวอีก ทีนี้ก็ต้องหาอะไรกินอีก อ้วนฟรีเลย ดื่มเถอะค่ะน้ำ

ตั้งเวลาให้ตัวเองดื่มบ่อยๆ ทุกๆ ชั่วโมง และต้องเป็นน้ำเปล่าด้วยนะ พวกน้ำอัดลม พวกน้ำผลไม้พวกนั้น ดื่มแล้วสดชื่นก็จริง แต่จะกลายเป็นเพิ่มกลูโคสในเลือดซะเปล่าๆ น้ำเปล่านี่แหละ สดชื่น แถมไม่มีโทษอะไรเลย

5. พยายามหลีกเลี่ยงไขมันในอาหาร

อาหารจำพวกไส้กรอก ฮอตดอก แฮม พวกนี้จะมีไขมันอยู่ในตัวมันเลย เราไม่สามารถเอาออกได้ ก็ไม่ควรทานเยอะ หรือหลีกเลี่ยงไปเลยดีที่สุด ส่วนเนื้อสัตว์โปรตีนอื่นๆ เช่น ไก่ เนื้อหมู อะไรพวกนี้ เราจะสามารถมองเห็นชั้นไขมันได้ ก็สามารถเอาออกได้เองเลย เพื่อจะได้ไม่ต้องกินไขมันเข้าไปโดยไม่จำเป็น แต่ก็ยังได้สารอาหารจากเนื้อสัตว์อยู่

6. พยายามใช้เกลือให้น้อยที่สุด

คงมีหลายคนที่ติดเค็ม ติดเกลือ พออาหารไม่เค็มแล้วรู้สึกว่าไม่อร่อย แต่การทานเค็มเยอะ จะทำให้ตัวบวม ถ้าลดได้ก็จะดีมาก แต่บางคนอาจไม่ชินก็ให้ใช้วิธีค่อยๆ ลด

เช่น ในขั้นตอนการปรุง ในสูตรอาจจะบอกว่าให้ใส่เกลือ 1 ช้อนชา เราก็ลดลงมาเองอยู่ที่ 3⁄4 ช้อนชา ซึ่งรสชาติก็ไม่ต่างกันมาก แล้วครั้งต่อไปก็ใส่ 1⁄2 ช้อนชา เราก็จะสามารถลดได้ในที่สุด

7. บันทึกเมนูอาหารแบบเปรียบเทียบลงในไดอารี่

เพื่อติดตามกระบวนการลดความอ้วนของเรา

ให้ลองเขียนเมนูอาหารที่เราจะกินและดื่มล่วงหน้าไปสองวัน และพอตอนวันที่สองก่อนนอน ก็ให้เขียนเมนูอาหารที่เราทานใน 2 วันที่ผ่านมา แล้วเปรียบเทียบกับอันที่เขียนก่อนหน้า

จะทำให้เรารู้ว่าในขั้นตอนการลดความอ้วนนั้นเราหลุดไปยังไงบ้าง และทำให้สามารถแก้ไขพฤติกรรมการกินของเราได้ถูกจุด

เพียง 7 ข้อนี้ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ?

เปลี่ยนอย่างละนิดละหน่อย ก็สามารถมีหุ่นที่สวยได้แล้ว

ใครที่รู้แล้วก็ลงมือทำ ส่วนใครที่มีเพื่อนลดความอ้วนอยู่ ถ้าเขายังไม่รู้ก็ส่งให้เขาดูได้นะจ๊ะ จะได้สวยเหมือนกันเน้อออ ^o^