การจะมีหุ่นที่สวยได้นั้นต้องทำควบคู่ทั้งการควบคุมอาหารพร้อมๆ กับออกกำลังกายถึงจะสำเร็จได้อย่างง่ายดายและยั่งยืน  คราวนี้เราก็เลยมีทริคง่ายๆ 7 ข้อที่จะทำให้สาวๆ เปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้มีหุ่นสวยได้ดั่งใจ

ว่าแล้วก็ไปดูกันเย้ยยยยย Let's Go!!

1. อาหารเช้า ช่วงเวลาแห่งความสุข

รูปภาพ:http://media.wiley.com/Lux/22/463822.image0.jpg

หลายคนมักคิดว่า ถ้าอยากผอมก็ต้องกินน้อยๆ งั้นอดอาหารไปเลยดีกว่า

และส่วนใหญ่ที่อดกันก็เป็นอาหารเช้า

สุดแสนสำคัญที่ช่วยในการลดความอ้วนซะด้วยสิ

( อดมื้อไหนไม่อดนะ... )

การที่เราทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์จะช่วยให้ทั้งวันของเรา กินไม่เยอะ

แล้วอย่างไหนที่เรียกว่าอาหารเช้าที่มีประโยชน์ล่ะ

ก็เหล่าอาหารธัญพืช นม ผลไม้ ง่ายๆ คืออาหารหลากหลาย เน้นของพวกนึ่ง ย่าง ดีกว่าพวกทอดนะคะ


2. ทานให้ครบทุกมื้อ

รูปภาพ:http://media.wiley.com/Lux/24/463824.image2.jpg

ถ้าเราอดมื้อใดมื้อหนึ่ง จะทำให้เราหิวกว่าปกติ และกินชดเชยในมื้อต่อๆ ไป

เคยเป็นมั้ยคะ เวลาอดมื้อเช้าก็เลยคิดว่าถ้างั้นตอนกลางวันชั้นจะกินให้เต็มที่เลย ยังไงก็คงไม่เยอะเท่ากิน 2 มื้อหรอกมั้ง ซึ่งจะทำให้กินเยอะเกินที่ต้องการ  หรือไม่เราก็จะทานขนมแทนมื้อที่ไม่ได้กิน ทีนี้ยิ่งกว่าเดิม อดก็ไม่ได้อด แถมเผลอกินของไร้ประโยชน์อีกต่างหาก


3. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

รูปภาพ:http://media.wiley.com/Lux/25/463825.image3.jpg

การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เราควรจะเขียนให้ชัดเจน ให้เห็นภาพชัดๆ

เช่น ไม่ควรเขียนว่า จะลดให้ได้ 20 กก. เฉยๆ เพราะเราอาจจะตันและนึกไม่ออกว่าแล้วจะต้องทำยังไงให้น้ำหนักลดมากขนาดนั้นล่ะ

เราอาจจะลองตั้งเป้าหมายแค่ว่า ลด 5 กก. เพื่อให้เป็นเลขที่ดูเป็นไปได้ จับต้องได้ แล้วพอเราทำสำเร็จแล้ว ค่อยเพิ่มอีก 5 กก. เป็นต้น

นอกจากนี้การเขียนควรจะเขียนข้อความที่เป็นเชิงบวก เช่น แทนที่จะเขียนว่า จะไม่กินเค้ก ให้เขียนว่า

" ชั้นจะทานผลไม้เป็นของหวาน แทนเค้ก "

และขอบอกว่าถึงแม้ครั้งแรกจะทำไม่สำเร็จ ก็อย่าเพิ่งเสียใจนะคะ ครั้งหน้าทำได้แน่นอน


4. ดื่มน้ำตลอดวัน

รูปภาพ:http://static.pratique.fr/images/unsized/bo/boire-eau-avant-repas.jpg

70 เปอร์เซนต์ของร่างกายเราประกอบไปด้วยน้ำ การที่เราดื่มน้ำน้อยจะทำให้ควบคุมตัวเองไม่ได้เวลากระหายน้ำ และพาลทำให้คิดว่าหิวอีก ทีนี้ก็ต้องหาอะไรกินอีก อ้วนฟรีเลย ดื่มเถอะค่ะน้ำ

ตั้งเวลาให้ตัวเองดื่มบ่อยๆ ทุกๆ ชั่วโมง และต้องเป็นน้ำเปล่าด้วยนะ พวกน้ำอัดลม พวกน้ำผลไม้พวกนั้น ดื่มแล้วสดชื่นก็จริง แต่จะกลายเป็นเพิ่มกลูโคสในเลือดซะเปล่าๆ น้ำเปล่านี่แหละ สดชื่น แถมไม่มีโทษอะไรเลย


5. พยายามหลีกเลี่ยงไขมันในอาหาร

รูปภาพ:http://4.bp.blogspot.com/-_v16tAuDCs4/VghOpxyolyI/AAAAAAAALWk/NC_8Y-AGXEQ/s1600/IMG_0582.jpg

อาหารจำพวกไส้กรอก ฮอตดอก แฮม พวกนี้จะมีไขมันอยู่ในตัวมันเลย เราไม่สามารถเอาออกได้ ก็ไม่ควรทานเยอะ หรือหลีกเลี่ยงไปเลยดีที่สุด ส่วนเนื้อสัตว์โปรตีนอื่นๆ เช่น ไก่ เนื้อหมู อะไรพวกนี้ เราจะสามารถมองเห็นชั้นไขมันได้ ก็สามารถเอาออกได้เองเลย เพื่อจะได้ไม่ต้องกินไขมันเข้าไปโดยไม่จำเป็น แต่ก็ยังได้สารอาหารจากเนื้อสัตว์อยู่


6. พยายามใช้เกลือให้น้อยที่สุด

รูปภาพ:http://preprod-img.medisite.fr/files/images/article/1/2/7/749721/1914524-inline.jpg

คงมีหลายคนที่ติดเค็ม ติดเกลือ พออาหารไม่เค็มแล้วรู้สึกว่าไม่อร่อย  แต่การทานเค็มเยอะ จะทำให้ตัวบวม  ถ้าลดได้ก็จะดีมาก แต่บางคนอาจไม่ชินก็ให้ใช้วิธีค่อยๆ ลด

เช่น ในขั้นตอนการปรุง ในสูตรอาจจะบอกว่าให้ใส่เกลือ 1 ช้อนชา เราก็ลดลงมาเองอยู่ที่  3⁄4 ช้อนชา ซึ่งรสชาติก็ไม่ต่างกันมาก แล้วครั้งต่อไปก็ใส่ 1⁄2 ช้อนชา เราก็จะสามารถลดได้ในที่สุด


7. บันทึกเมนูอาหารแบบเปรียบเทียบลงในไดอารี่

รูปภาพ:http://mmeliteevents.com/wp-content/uploads/2012/08/istock_000001693653large.jpg

เพื่อติดตามกระบวนการลดความอ้วนของเรา

ให้ลองเขียนเมนูอาหารที่เราจะกินและดื่มล่วงหน้าไปสองวัน  และพอตอนวันที่สองก่อนนอน ก็ให้เขียนเมนูอาหารที่เราทานใน 2 วันที่ผ่านมา แล้วเปรียบเทียบกับอันที่เขียนก่อนหน้า

จะทำให้เรารู้ว่าในขั้นตอนการลดความอ้วนนั้นเราหลุดไปยังไงบ้าง และทำให้สามารถแก้ไขพฤติกรรมการกินของเราได้ถูกจุด


เพียง 7 ข้อนี้ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ?

เปลี่ยนอย่างละนิดละหน่อย ก็สามารถมีหุ่นที่สวยได้แล้ว

ใครที่รู้แล้วก็ลงมือทำ ส่วนใครที่มีเพื่อนลดความอ้วนอยู่ ถ้าเขายังไม่รู้ก็ส่งให้เขาดูได้นะจ๊ะ จะได้สวยเหมือนกันเน้อออ ^o^

บทความที่เกี่ยวข้อง