เคล็ดลับ สร้าง ซิกแพค เซ็กซี่ มัดใจชาย !!

เทรนด์การรักสุขภาพมาแรงมากกกตอนนี้ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักรีดไขมันอย่างเดียวแล้วนะจ๊ะ จะต้องมีกล้ามเนื้อเพื่อเติมเต็มร่างกายให้สวยเฟิร์ม ดูดีขึ้นจากเดิมไม่ใช่แค่ดูตัวเลขตาชั่งเท่านั้น ก็หุ่นเราเนอะ ไม่ใช่หุ่นตาชั่ง เมื่อก่อนเคยเห็นแต่ผู้ชายสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือ

ซิกแพค

กำลังเป็นที่จับตามองมาก งั้นเรามาดูการสร้างซิกแพคกันดีกว่าว่าเค้าทำยังไงกันบ้างงงง!!!

ปัจจัย ซิกแพค ที่สำคัญ...อาหาร!!

พี่ชีสเป๊กขอยกให้เรื่องอาหาร เป็นอันดับ 1เราควรเลือกอาหารไม่ให้มีไขมันมากเกินไปคือทุกคนมีโอกาสได้กล้ามเนื้อซิกแพคกันทุกคนนะจ๊ะ แต่ว่า!!!!มีเจ้าไขมันตัวดีเนี่ยแหละมาบังซิกแพคสวยๆ ของเราอยู่ เราต้องเริ่มกำจัดปัญหาที่ต้นเหตุโดยเริ่มจากการกินก่อนเลย กินไขมันน้อยๆงดพวกของทอดของมันเยิ้ม ทานไปเถอะค่ะอาหารต้ม ลวก นึ่ง และก็ทานโปรตีนเยอะๆขอย้ำว่าโปรตีนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากนะคะเช่น อกไก่ ถั่วบ้างนิดหน่อย ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว กินผักเพื่อผิวสวยๆด้วยนะ

ออกกำลังกายสิจ๊ะ รออะไร?

พี่ชีสเป๊กขอยกให้เรื่อง

ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

รองจากอาหาร น้องๆควรออกกำลังกายเรื่อยๆ แต่ไม่ต้องหักโหมมาก

ทำทุกวัน วันละ 30- 60 นาที

นั่งดูทีวีไปก็ออกกำลังกายไป ระหว่างแชทก็ฮูลาฮูปไป พี่ชีสเป๊กขอแนะนำการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างซิกแพคได้โดยตรงนะคะ ^^

พี่ชีสเป๊กนะนำให้ทำประมาณ3-4เซต เซตละ10ครั้งแต่เราต้องทำต่อเนื่องนะ พักได้ไม่เกิน 1 นาทีแล้วก็ทำต่อจนครบ ทำแบบนี้ทุกวัน ถึงซิกแพคจะมาช้ากว่าแต่พุงหายแน่ๆ

แนะนำวิดีโอสร้างซิกแพค

พี่ชีสเป๊กอยากจะบอกน้องๆ ว่าไม่ต้องกลัวว่ากล้ามมันจะน่าเกลียดเพราะว่ากล้ามเนื้อของผู้หญิงนั้นขึ้นยากกว่าผู้ชายอยู่แล้ว พี่ชีสเป๊กอยากให้น้องๆ ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ควบคุมอาหาร ควบคุมไขมัน ถ้าเราท้ออยากให้คิดว่าคนอื่นเขายังทำได้ ทำไมเราจะทำไม่ได้ถ้าเราอยากความอ้วนแบบอดอาหารเราก็จะไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อก็จะหายไป บางทีเราอาจจะเป็นหมูที่แข็งแรง แต่ก็ยังดีกว่าเป็นหมูที่อ่อนแอนะจ๊ะ สู้ๆจ้าพี่ชีสเป๊กเป็นกำลังใจให้น้องๆ นะ ^^