10 เทคนิคลดน้ำหนัก ง่ายๆ แต่ได้ผลทันใจ

สวัสดีค่ะ ทุกคน เบื่อกันมั้ยกับการออกกำลังกายที่ยุ่งยากเวิ่นเว้อต้องทำนู่นทำนี่ แต่ทำไม่ได้สักที วันนี้เทนชิมีเทคนิคการลดน้ำหนัก ที่สาวๆ ต้องร้องว้าว! เพราะทำง่าย แถมให้ผลรวดเร็วทันใจไม่ยุ่งยากไม่ต้องเข้ายิมเข้าฟิตเนสเพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่เทนชิบอก รับรอง ผอม ปัง อลังแน่นอนค่ะ

1. ทานอาหารมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน

การทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่ม เพราะร่างกายจะนำโปรตีนไปใช้ในระหว่างวันนั้นเอง จะช่วยให้เราหิวน้อยลง

ไม่แนะนำให้ทานแต่อาหารที่มีโปรตีนล้วนอย่างเดียว ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ และน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่ส่งผลให้เราอ้วนได้ง่าย หากเรากำลังลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ไว้นะคะ

เปลี่ยนจากดื่มน้ำผลไม้ หันมาดื่มน้ำเปล่าปริมาณเยอะๆ หรือเปลี่ยนมาดื่มชาเขียว จะช่วยให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้น

3.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร ครึ่งชั่วโมง

จากผลวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 44% ของน้ำหนักทั้งหมด ภายในเวลา 4 เดือน

4.เลือกอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก

มีอาหารหลากหลายที่สามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้ ทั้งประเภทเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว  ธัญพืช ผลไม้ ฯลฯ

อาหารที่แนะนำ 10 ชนิดได้แก่ ไข่ ผักใบเขียว แซลมอน อกไก่ มันต้ม ทูน่า ถั่ว ซุบ ผลไม้ต่างๆ และน้ำมันมะพร้าว

5.ทานอาหารที่มีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้

อาหารที่มีเส้นใยอาหารที่ละลายในน้ำได้ คือเส้นใยอาหารที่เมื่อละลายในน้ำแล้วดูดซับน้ำไว้กับตัว จะช่วยในการจับไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง แหล่งของเส้นใยอาหารที่ละลายได้ในน้ำ ได้แก่ ผลไม้และเมล็ดถั่วแห้ง

6.ดื่มกาแฟหรือชา

การดื่มชาหรือกาแฟ สามารถดื่มได้เท่าที่เราต้องการ เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟและชา มีคุณสมบัติช่วยในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายถึง 10%

แม้ว่าการดื่มชาและกาแฟจะช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าดื่มในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ

7.ทานอาหารที่ไม่แปรรูป

การรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูป ทำให้สารอาหารไม่ได้รับการทำลาย และการที่อาหารไม่ได้ผ่ากระบวนการผลิต ทำให้ไม่ต้องมีการลดหรือหรือเพิ่มสารอาหารที่เสี่ยงต่อความอ้วน หรือหลายคนเรียกอาหารประเภทนี่ว่า อาหารคลีนนั่นเอง

8.ทานอาหารอย่างช้าๆ

การที่เราทานอาหารเร็ว มูมมาม จะทำให้เราอ้วนง่าย เนื่องจาก ทำให้เราอิ่มเร็วและหิวได้เร็วขึ้น และยังส่งผลต่อระบบการย่อยอาหารของเราด้วย การทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารนานๆ จะส่งผลให้ระบบย่อยอาหารเราดีขึ้น และสามารถช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวได้อีกด้วย

9.เลือกจานขนาดเล็กเวลาทานอาหาร

จากการวิจัยพบว่าการที่เราเลือกจานขนาดเล็กในการรับประทานอาหารส่งผลให้เราอิ่มง่ายขึ้น อาจจะฟังดูแปลกๆ แต่เป็นหลักจิตวิทยาอย่างหนึ่งที่ได้ผลดีมาก อาจจะไม่มีผลกับบางคน แต่ถ้าลองดูก็ไม่เสียหายนะคะ

10.นอนให้เพียงพอ ทุกๆ คืน

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งทำให้ร่างกายเราหิวมากขึ้น เป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น ดังนั้นเราควรหลับให้เพียงพอในแต่ละคือ ต้องมีการนอนไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนไม่เพียงพอส่งผลไม่ดีกับร่างกายหลายๆ ด้าน ทั้งสุขภาพภายในและผิวพรรณภายนอก

***********************************************************************

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ขั้นตอนการลดน้ำหนักที่เทนชิแนะนำหวังว่าสาวๆ จะคงถูกใจ และลองนำไปทำดูนะคะ เทนชิเป็นกำลังใจให้นะคะเทนชิอยากบอกว่า การลดน้ำหนัก ไม่มียาที่กินแล้วผอมได้ทันทีทันใดหรอกนะคะ แต่สิ่งที่จะทำให้เราผอมได้ คือใจเรานี่แหละค่ะ ถ้าเราคิดและมีใจที่อยากจะผอม เราจะมีแรงกระตุ้นที่จะพยายามจนในที่สุดเราก็ทำได้ดังนั้นต่อให้หนทางการลดน้ำหนักยากแค่ไหน ก็อย่าท้อใจ ท่องไว้ ผอม ผอม แล้วเรามาสวยด้วยกันนะคะ บ๊ายบาย

Cr.10 Weight Loss Tips to Make Things Easier (and Faster)

https://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

บทความที่เกี่ยวข้อง

7 เคล็ดลับความผอม ที่ทำให้คนผอม ไม่เคยอ้วน!!

https://sistacafe.com/summaries/8419

[Infographic] แบบเข้าใจง่าย ระวังให้ดี!! ถ้าไม่อยากอ้วนขึ้น

https://sistacafe.com/summaries/5370

11 ความรู้ "ดึงสติ" ก่อนลดน้ำหนัก ก่อนจะเจอกับโยโย่เอฟเฟคที่รักษาไม่ได้!!

https://sistacafe.com/summaries/8144