6 เคล็ดลับ! เร่ง ระบบเมตาบอลิซึ่ม ช่วยให้ผอมเร็วขึ้น!!
ระบบเมตาบอลิซึ่มดี ลดความอ้วนครั้งนี้จะกลัวอะไรอีกล่ะ!
เผยแพร่: 27 มิ.ย. 2559 18:08 น.
Views: 13,688
รหัสบทความ: 10854
ถ้าพูดถึงเรื่องการลดความอ้วนแล้ว ทุกคนก็นึกถึงการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารใช่มั้ยล่าาาา แต่มีอีกสิ่งหนึ่งที่เราควรรู้จัก เพราะว่าสิ่งนี้ถือเป็นเบื้องหลังการที่ทำให้เราผอมลงเลยนะ ซึ่งมันก็คือ
ระบบเมตาบอลิซึ่ม
นั่นเอง ซึ่งบอกเลยว่า
ถ้าระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานดี ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องอ้วนอีกเลย
เอ้า!สนใจแล้วล่ะสิ ใครอยากรู้รายละเอียดเกี่ยวกับเจ้าระบบนี้เพิ่มเติม สามารถเข้าไปดูที่บทความนี้ได้เล้ย!
ส่วนใครที่ทราบอยู่แล้ว ก็เตรียมมาพบกับ
6 เคล็ดลับ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเจ้าระบบเมตาบอลิซึ่ม
กันเลยดีกว่าเนอะ!
ทานแคลอรี่ให้ถูกกับตัวเอง
ถ้าอ้างอิงตามหลักวิทยาศาสตร์ ระบบเมตาบอลิซึ่มก็คือ กระบวนการทางเคมีที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารที่เราทานเข้าไปให้เป็นพลังงาน และเราก็นำพลังงานนั้นแหละมาใช้ในแต่ละวัน และสิ่งที่เราต้องรู้คือ
BMR
หรือ
จำนวนของแคลอรี่ที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ในแต่ละวัน
ซึ่ง Louis Aronne ผู้เชี่ยวชาญด้านนี้บอกว่า ถ้าเรารู้ค่าที่แท้จริงแล้ว ก็จะสามารถทำให้เราสามารถคำนวณได้ว่า ปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องใช้คือเท่าไหร่ ซึ่งสำคัญต่อการทำให้น้ำหนักเพิ่มหรือลดลงมากๆ ความจริงมันมีสูตรสำหรับคำนวณอยู่ แต่เพื่อความมั่นใจ สาวๆ สามารถเข้าไปคำนวณได้ที่เว็บนี้เลยค่ะ
รู้แคลอรี่ที่เหมาะสมกับเรา
เพื่อความสมดุลของชีวิต มีเข้าก็ต้องมีออก เราจะทานอย่างเดียวแล้วอยู่เฉยๆ ไม่ได้ ต้องออกกำลังกายด้วย ( ยกเว้นว่าอยากอ้วน ) เมื่อเรารู้แคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญได้ในแต่ละวัน ทีนี้ก็มาดูว่าแคลอรี่ที่รับเข้าไปที่เหมาะสมกับเราเป็นอย่างไร เพื่อให้น้ำหนักคงที่ไม่เพิ่มขึ้นไปนั่นเองค่ะ เข้าไปคำนวณได้ที่นี่เลยค่ะ
ซึ่งถ้าเราทราบตัวเลขนี้แล้ว ก็จะสามารถทำให้เราควบคุมการรับพลังงานและใช้พลังงานได้อย่างถูกต้อง
ออกกำลังกายให้เป็นปกติ
Wayne Westcott ศาสตราจารย์ของด้านวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่า
การออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึ่มเผาผลาญได้อย่างสูงสุด
ซึ่งหมายความว่าถึงแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังกายอยู่ ร่างกายก็จะยังคงเผาผลาญต่อไปเรื่อยๆ นั่นเอง เจ๋งไปเลยเนอะ!
นอกจากนี้ Michele Olson ศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัย Auburn แนะนำว่า การออกกำลังกายด้วย squat jumps สามารถเบิร์นได้ 13.5 cal/นาที ซึ่งปกติแล้วการออกกำลังกายธรรมดาจะเบิร์นได้เพียง 6-7 cal/นาทีเท่านั้น ฉะนั้นเราสามารถนำ Squat Jumps มาออกกำลังกายร่วมกับท่าอื่นๆ ได้ เช่น วิ่ง, Jumping Jacks หรือ Burpees เป็นต้น
อย่าลืมเล่นเวทเทรนนิ่ง
อย่าคิดว่าถ้าอยากผอมก็ต้องคาร์ดิโอเท่านั้น โนเวทเทรนนิ่งเด็ดขาด เล่นไปก็บึกเปล่าๆ ไม่จริงเลยค่ะ เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้เราลดความอ้วนได้เร็วขึ้น
เนื่องจากร่างกายที่มีกล้ามเนื้อจะเผาผลาญได้เร็วกว่าร่างกายที่มีแต่ไขมันนะ
ฉะนั้นควรออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป แนะนำให้ใช้เวทขนาดเบาๆ ไม่ต้องหนักมาก เพื่อให้ร่างกายกระชับเฟิร์ม ไม่บึก และได้หุ่นที่ดูสุขภาพดีสุดๆ ด้วย
Say No ให้การไดเอทแบบเร่งด่วน
ก็รู้ว่าความสวยรอไม่ได้ หุ่นก็เช่นกัน แต่อะไรที่สุดโต่งจนเกินไปให้รู้ไว้เลยว่ายังไงก็ไม่ดี ลองคิดดูสิเรากินมาตั้งนาน สะสมจนอ้วนขนาดนี้เป็นปีๆ แต่คิดจะมาลดแบบ 7 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์นี่ สมเหตุสมผลเร้อออออ นอกจากนี้ยังมีพวกใช้ตัวช่วยอาหารเสริมเช่น ยาลดความอ้วน อะไรพวกนี้ เอ่อ... นี่ชีวิตจริงนะไม่ใช่เกม ที่จะมาใช้สูตรอะไรแปลกๆ บอกได้เลยว่า ถ้าอยากผอมเร็วๆ แบบสุขภาพดี ก็ต้องเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบเมตาบอลิซึ่มนี่แหละ แน่นอนที่สุดแล้ว และถ้าอยาก
มีของว่างก่อนนอน
ลืมได้เลย ความเข้าใจที่ว่ายิ่งทานน้อยยิ่งผอม โดยเฉพาะมื้อก่อนนอนนี่ห้าม! จากการวิจัยพบว่า การที่ร่างกายได้รับ 150 cal ก่อนนอนประมาณ 30 นาที มันจะเป็นพลังงานที่ไว้เพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบเมตาบอลิซึ่มในตอนเช้า ไม่ใช่ได้ยินแบบนี้แล้ว เอ้า!เต็มที่ สั่งพิซซ่า KFC ขนมหวานมากินดีกว่า งี้ไม่ใช่นะ เพราะอาหารก่อนนอนที่ดีต้องเป็นจำพวกโปรตีน เช่น นมไขมันต่ำ cottage cheese หรือไม่ก็เลือกทานจากเมนูด้านล่างนี้เลยค่ะ
จากเคล็ดลับ 6 ข้อนี้ ก็ช่วยให้เรา
เร่งระบบเมตาบอลิซึ่มให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
แล้วนะคะ ทีนี้แหละ ฮี่ๆ ผอมๆๆๆ!! โอทส์!! ที่สำคัญมีข้อแม้ว่าต้องออกกำลังกายเป็นปกติด้วยนะจ๊ะ
