มีมั้ยคะ ช่วงที่กำลังจะปล่อยเนื้อปล่อยตัวเต็มที่จู่ๆ ก็มี โทรศัพท์ไหว้วานให้ไปเป็นแบบถ่ายรูปให้อาทิตย์หน้า(เพราะหาคนไม่ได้ใช่มั้ยยะ!?) วางสายปุ๊ป เพื่อนเก่าโทรมาอีก บอกมีแพลนนัดรวมตัวกันไปเที่ยวด้วยกันในอาทิตย์ถัดไปที่สำคัญคนที่เราแอบปลื้มไปด้วยอีกต่างหาก!! โอ้ยยย อะไรมันจะประดังประเดเข้ามาได้เหมาะเจาะขนาดนี้ มือหนึ่งโทรศัพท์ อีกข้างยังถือพิซซ่าจะเอาเข้าปากอยู่เล้ย แล้วหุ่นฉันล่ะ!! ไม่ได้การละ ต้องทำอะไรสักอย่าง ลดซักหน่อยก็ยังดีกว่าไม่ลดเลยมีวิธีไหนช่วยลดความอ้วนอย่างเร่งด่วนบ้างมั้ยคะ!??
คำตอบคือ
.
.
.
มีจ้า ^o^คนที่กำลังจะหุ่นสวยต้องทำอะไรบ้าง ไปดูเล้ย!!
ดื่ม Smoothie 2 มื้อ
การดื่มของเหลวแทนอาหารแข็งๆ จะช่วยกำหนดปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ โดยไม่ต้องอาศัยเวลาและพลังงานมากมายในการย่อย แถมยังช่วยเร่งการลดน้ำหนักโดยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ถ้าใครมีเดดไลน์เวลาในการลดความอ้วนอย่างเร่งด่วน แนะนำให้ดื่มน้ำSmoothieที่มีโปรตีน และ ไขมันสูงแทนอาหารเช้า และ กลางวันแล้วมื้อเย็นค่อยกินอาหารปกติที่มีผัก และ ปลาค่ะ
วางแผนตารางการออกกำลังกายให้ชัด
เนื่องจากเป็นการลดความอ้วนในเวลาเร่งด่วน ฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือ การออกกำลังกายแบบHIIT (high-intensity interval training) ทันทีเลยค่ะ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากที่เบิร์นแคลอรี่ออกไปแล้ว และถ้าใครยังมีเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ ให้ต่อด้วยการทำโยคะร้อนเพื่อยืดกล้ามเนื้อ และกำจัดของเสียผ่านเหงื่อด้วยค่ะ ถ้าอยากรู้ว่า HIIT มีอะไรบ้าง ดูวิดีโอข้างล่างเลยจ้า
12 Hours Fast
12 Hour Fastในที่นี้ หมายถึง ระยะห่างของช่วงเวลาระหว่างอาหารเย็น - อาหารเช้ามื้อถัดไปซึ่งเราควรปล่อยให้ท้องว่างในเวลานี้ โดย6-8 ชม.แรกร่างกายเราจะโฟกัสไปที่การย่อยอาหารเป็นสำคัญ และอีก 4 ชม. ที่เหลือจะเป็นการดีท็อกซ์และเป็นช่วงเวลาในการเบิร์นไขมันที่มีประสิทธิภาพด้วย (ไขมันบริเวณต้นขา ก้น และ หน้าท้อง) ถ้าเราทานอาหารก่อนนอน หรือ ทานอาหารเย็นดึกเกินไป ฮอร์โมน Leptin จะสั่งการสมองว่าไม่ต้องการพลังงานในช่วงเวลานี้ และจะไม่มีการเบิร์นไขมันในช่วงนี้ทั้งสิ้น ฉะนั้นถ้าจะทานอะไรก็อย่าให้ดึกเกินไปนะคะ
หลับให้ลึก
การนอนจะช่วยควบคุมการหลั่งฮอร์โมน และเสริมสร้างภูมิต้านทาน และสามารถช่วยให้ผู้หญิงอย่างเราผอมลงได้อย่างเป็นธรรมชาติยิ่งถ้าเราหลับลึกด้วยแล้ว จะช่วยยับยั้งฮอร์โมนที่ทำให้หิวและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น การจะหลับลึก และปล่อยฮอร์โมนออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขึ้นอยู่กับแสงเป็นสำคัญ ถ้าห้องยิ่งมืดจะทำให้หลับได้ดีใส่ที่ปิดตานอน หรือใช้ผ้าม่านทึบๆ แล้วควรเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และปิดไฟ ไม่ดูคอม เล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายสร้างเมลาโทนิน ซึ่งจะสามารถทำให้นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มและสดชื่นค่ะ ถ้าอยากผอมต้องนอนเร็วๆ นะจ๊ะสาวๆ
ปรับระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ
ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารอาการท้องผูกและ ลมในกระเพราะ
#เราก็เช่นกันซึ่งอาการพวกนี้เป็นเรื่องละเอียดอ่อนมาก คนเป็นจะรู้สึกไม่ค่อยอยากทำอะไร แถมยังทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างช้าอีกต่างหาก
เพื่อให้การขับถ่ายเป็นปกติทุกวันให้ดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตร(ประมาณ 1 ขวดลิตร ครึ่ง) และไฟเบอร์ประมาณ 30 กรัม / วันการเติมเมล็ดเจียลงไปใน Smoothie ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ก็ให้ผลดีเหมือนกัน ปรับอาหารกลางวันให้มีผักใบเขียวเยอะๆ ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงน้ำตาล เพราะเป็นสาเหตุทำให้เกิดลมในท้อง และทำให้ท้องผูก และถ้าใครเป็นหนักมากทำแบบนี้แล้วยังไม่ได้ผล ให้ทำควบคู่กับการดื่มแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะก่อนนอน จะช่วยทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้นค่ะ
สาวๆ คนไหนที่เข้าข่ายอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน รีบจัดตารางออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วปรับเปลี่ยนอาหารเช้ากับกลางวัน เป็น Smoothie ทานอาหารเย็นไวๆ เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม แล้วดื่มน้ำและไฟเบอร์เยอะๆ ปรับระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ จะงานด่วนงานเร่งขนาดไหน หุ่นก็สวยขึ้นได้ทันแน่นอนค่ะแต่ที่สำคัญหลังงานด่วนเสร็จสิ้นแล้วก็ควบคุมการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และรักษาหุ่นตลอดเวลานะคะ จะได้ไม่ต้องมาลดแบบเร่งด่วนอีก หุ่นสวยตลอดเวลา มีความสุขออกเนอะFightingค่ะ ^^
บทความที่เกี่ยวข้อง
8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน!! ヽ(´ω｀○)ﾉ.+ﾟ*｡:ﾟ+
https://sistacafe.com/summaries/1240
ปั่น! ดื่ม! ผอม! 10 ไดเอทสมูธตี้ยามเช้าหุ่นดีได้ในทุกวัน!
https://sistacafe.com/summaries/1249
รวมวิธี 'ลดน้ำตาล' ตัดใจจากความหวาน อย่างได้ผล เพื่อสุขภาพดี
https://sistacafe.com/summaries/1589
" 7 วิชานางฟ้า " สร้างเอวเล็กสวยสั่งได้!!
https://sistacafe.com/summaries/985
รวม " น้ำสมุนไพร " ทั้งไทยและเทศ ดื่มอีกก็ผอมอีก!
https://sistacafe.com/summaries/1117
ที่มา : 5 Expert Tricks to Slim Down in Only 5 Days
http://www.byrdie.com/slim-down-fast-tips/