สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน วันนี้เราขอเอาใจสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักและลดความอ้วนให้ปลอดภัยและได้ผลกันค่ะ ขอบอกว่าการลดน้ำหนักให้ปลอดภัยเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างมาก เพราะไม่ใช่แค่เราจะลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างเดียว แต่ความปลอดภัยก็สำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน
อย่างเช่นลดน้ำหนักแล้วไม่มึน ไม่เป็นลม แบบนี้ใช่ไหมคะ เอาล่ะ มาดูกันดีกว่านะคะว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเป็นอย่างไร
มาส่องกัน
1. ระวังอย่าทานอาหารให้น้อยเกินไป
สาวๆ คะ ขอบอกเลยค่ะว่าการที่เรานั้นกินน้อยเกินไป แม้มันจะเกิดผลดีในแง่ที่ว่าทำให้เรานั้นลดน้ำหนักได้เร็ว แต่เชื่อเถอะค่ะว่าการที่เรากินน้อยจะทำให้เรานั้นเพลีย
ซึ่งนอกจากเพลียแล้ว กล้ามเนื้อของเราก็จะถูกทำลายลงไปอีกด้วย
ส่งผลให้เรานั้นลดน้ำหนักได้ยากกว่าเดิมในรอบหน้าหรือคราวต่อไป เพราะว่าไม่มีตัวช่วยในการทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีมากขึ้นนั่นเอง
2. กินให้ถูกต้อง
การกินให้ถูกต้องก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกันค่ะ สาวๆ ที่อยากกินให้ถูกต้อง ต้องกินโปรตีนให้มากๆ ค่ะ
ซึ่งโปรตีนที่เราอยากแนะนำก็คือเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ติดมัน รวมไปถึงไข่ โปรตีนจากถั่ว อกไก่ ปลาแซลมอน เป็นต้น
ซิสที่อยากให้การกินอาหารของเรามีประโยชน์มากที่สุด อย่าลืมเลือกแบบที่ใช่นะคะ ขอบอกว่าอย่าลืมเลือกกินให้ถูกต้องนะคะ
3. กล้ามเนื้อต้องสร้างได้
หลักการสำคัญที่สุดค่ะ นั่นก็คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อของเราให้มากๆ การสร้างกล้ามเนื้อมีคีย์สำคัญก็คือ ต้องมีการกินโปรตีนอย่างพอเหมาะและเพียงพอ นอกจากนั้นก็จะต้องเน้นในเรื่องของการ
สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเวทเทรนนิ่ง ยกดัมเบล และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เหมาะสมกับการที่สาวๆ ผู้อยากสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งนะคะ
4. หมั่นคาร์ดิโอ
การคาร์ดิโอจะช่วยให้สาวๆ นั้นลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราได้อย่างรวดเร็ว หากถามว่าการคาร์ดิโอมีอะไรบ้าง ขอตอบว่าการคาร์ดิโอก็ได้แก่การเลือกที่จะไปวิ่ง ไปเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำให้ได้อย่างน้อย 30 นาที
แต่ก็ต้องระมัดระวังด้วยนะคะ ว่าการวิ่งของเรานานมากเกินไปหรือเปล่า เพราะบางทีวิ่งมากเกินไป หรือคาร์ดิโอมากเกินไปก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อไปด้วยนั่นเอง
5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ
อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานของเรา
ขอบอกว่าที่ต้องเน้นหนักให้มากๆ ก็คือเครื่องดื่มอย่างกาแฟและชาเขียวนั่นเองค่ะ
โดยกาแฟก็ต้องระมัดระวังไม่ให้ใส่น้ำตาลหรือนม ส่วนชาเขียวก็เช่นกัน งดใส่น้ำตาลและนม เพราะว่าสองอย่างนี้เป็นตัวการที่จะก่อให้เกิดสิ่งที่ทำให้เรานั้นลดความอ้วนได้ไม่สำเร็จนั่นเองค่ะ
6. คิดว่าการลดน้ำหนักคือส่วนหนึ่งของชีวิต
ขอบอกว่าส่วนใหญ่แล้วที่การลดน้ำหนักของสาวๆ ไม่ยั่งยืนเพราะชุดความคิดที่มาจากสิ่งที่เรียกว่า " ลดให้ผอมๆ ไปแล้วก็กลับมาเอ็นจอยอีทติ้งได้ "
คิดแบบนี้คือผิดมากๆ เลยค่ะ เพราะว่าการที่เรานั้นพยายามรีดน้ำหนักให้ลง เมื่อน้ำหนักลงแล้วก็กลับมากินสะบั้นเหมือนเดิม ในที่สุดหุ่นดีๆ ที่เราเคยมีก็จะกลายเป็นอดีต
ไม่อยากให้เป็นแบบนั้น หมั่นฝึกให้เป็นนิสัยจะดีกว่านะคะ รับรองได้เลยว่าหุ่นดีอยู่ไม่ไกลแน่นอน
และนี่ก็คือ 6 ทริคเด็ดสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้ได้ผลมากกว่าเดิม
สาวซิสคนไหนที่ไม่อยากให้การออกกำลังกายของเรานั้นเป็นความพยายามที่สูญเปล่า ลองเลือกเทคนิคนี้มาใช้กันได้เลยนะคะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนค่ะ ว่าจะไปลดน้ำหนักเหมือนกัน บายๆ ค่ะ
